&figure&&img src=&/v2-d55c5ae8f61ffe723dca1e0fdb1b4563_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-d55c5ae8f61ffe723dca1e0fdb1b4563_r.jpg&&&/figure&&p&经常收到私信说男士香水写得太少，正好最近给《智族GQ》六月份写了男士香水，顺便发到专栏来。&/p&
&p&作者是&a class=&member_mention& href=&/people/3e847fb164ef87da552cfe& data-editable=&true& data-title=&@竹子& data-hash=&3e847fb164ef87da552cfe& data-hovercard=&p$b$3e847fb164ef87da552cfe&&@竹子&/a&
和我。全文有删改。篇幅较长……人呢人呢别走……&/p&&br&&br&&blockquote&每年夏天的香水专题，总是跳不出柑橘调、草本植物、水生调、海洋风这些不变的老几样......年年车轱辘话翻来覆去的香水文案是不是也看得没了兴致？所以，今年夏天，不如让我们换个思路，不走传统清新风，而是根据不同的着装风格和个性需求来区分，去搜索被我们忽略掉的遗珠之憾，再看看新出的产品中，又有哪些香水让人眼前一亮。&/blockquote&&br&&h2&&b&香水也有极简风&/b&&/h2&&p&五六年前的中国时装界，极简主义&i&Minimalism&/i&恐怕还是一个陌生的词汇。在物质繁盛的年代，大家都在尽情地享受纷繁多样的产品。近几年，随着审美意识与生活方式的转变，极简主义已经越来越被大家所接受。在服装行业，极简主义不仅仅出现在Celine这类设计师品牌里，还借由COS这样的高街品牌，开始被消费者和零售业所关注，走入大众消费者的视野。&/p&&figure&&img src=&/v2-9a554efec2cb93f9f6cd6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-9a554efec2cb93f9f6cd6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-aa912331add2da5831635_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-aa912331add2da5831635_r.jpg&&&/figure&&p&&i&COS Men Spring Summer 2017&/i&&/p&&p&服装的极简主义重在探讨“去细节”和“功能性”，那么气味呢？想象一个穿着oversize或简单纯色T-shirt的路人，从你身边走过的时候，却带着复杂而浓厚的香水，这似乎有种无法言喻的违和感。那么，极简主义的气味又有什么特点呢？&/p&&p&我们曾建立过一套较完整的体系来甄别它，简而言之：&b&那些不过分强调自身，而是呼应穿着者本身气质、气味相对线性并且通常为围绕一个主原料而展开的香水，我们可以称之为极简的&/b&。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-3ba748bf83a4a5930775_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-3ba748bf83a4a5930775_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2c437de751b97cec899ef_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2c437de751b97cec899ef_r.jpg&&&/figure&&p&如果&b&想在夏季使用木质调&/b&，Tacit是很值得尝试的香水。&/p&&p&柑橘的酸甜青涩，香根草的深绿根茎气息，八角和丁香的苦辛凉意，香水&b&以香根草木质调为重，带有一丝干燥而清凉的冷意&/b&，气质平稳笃定，在夏日使用也不会过于燥热。&/p&&p&作为Aesop最新的一款香水，Tacit有着不错的品牌识别度。如果你喜欢Aesop护手霜、沐浴露的味道，那么可以尝试这只略微辛凉的木质植物香，相信能从中找到Aesop许多产品的影子。&/p&&p&&i&购买建议：代购，香港专柜，Mankind直邮中国&/i&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/v2-efd58f2f5fb1d99bd3b14a3_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-efd58f2f5fb1d99bd3b14a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-9f416fc33cdb6f2b1bee21f32c96b724_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9f416fc33cdb6f2b1bee21f32c96b724_r.jpg&&&/figure&法国格拉斯香水学院毕业的中国女孩Jieni，回国之后成立了调香工作室时光馥（&em&O D'HORA&/em&）。这支晨湖淡香水，是她创作的一支&strong&芳香古龙变体&/strong&。&/p&&p&晨湖用青植气息呈现&strong&湖畔晨起的惺忪和舒适感&/strong&，轻松而不紧张。从传统古龙的柑橘草本，到尾调的冷杉，&strong&略有寒意，不失清简&/strong&。是夏季容易一见倾心的味道。&/p&&p&&em&购买建议：时光馥公众号：&strong&O-DHORA&/strong&&/em&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-b4ebf1357b01aac527571_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&/v2-b4ebf1357b01aac527571_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-047e963cb669f_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&Maison Martin Margiela为(untitled)系列设计了很特别的瓶身，&strong&乳白&/strong&与&strong&淡绿&/strong&混搭，瓶盖用白色棉绳拴住，手感顺滑。&/p&&p&(Untitled)的气味也呈现白色+绿色的特征。前调浓厚的白松香展开，青苦，兼具木质与草本。其中的当归会让我们想起小时候闻到的中药，因此有人会形容为“苦味”、“药气”。调香师用茉莉做点缀，让香水稍显柔软，最后用雪松垫底。&/p&&p&香水使用的都是&strong&嗅感干净到彻底的原料，青苦绿气，不食人间烟火&/strong&，连略脏的焚香都呈现出反衬的戏剧效果。&/p&&p&&em&购买建议：代购&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-47ddc7febf13dc79c9426_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-47ddc7febf13dc79c9426_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-51e1b2a3476a9fbc0fafa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-51e1b2a3476a9fbc0fafa_r.jpg&&&/figure&&p&Santal 33在Le Labo的发展上，可以说是浓墨重彩的一笔，成为了品牌的标记香。而Santal 33也是关注侘寂（&em&Wabi-Sabi&/em&）文化的小众品牌中，最实穿的香水之一。&/p&&p&Santal 33非常线性，甜辛、烟感、浓重的皮革，仿佛一个男人在皮椅上沉默地抽烟。轻薄的白檀，泛黄的纸莎草，又像褪色的图书馆。香水&strong&让粗犷的男人变得温柔，让干净的男人显得稳重。&/strong&留香时间非常长，投射力也很强，夏日使用需要注意力度。&/p&&p&&em&购买建议：（Le Labo官网已经无法直邮中国）代购，香港门店&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-302f65679a9edea2a9d1b4399deb653b_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-302f65679a9edea2a9d1b4399deb653b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d3b78a47bbef6ac35b5fb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d3b78a47bbef6ac35b5fb_r.jpg&&&/figure&&p&被誉为“现代香水之父”的Edmond Roudnitska在上世纪50年代为他妻子Therese调制了专属香水。这封Edmond用气味写成的情书，直到他1996年去世后，才交给了Frederic Malle，随后推向市场。&/p&&p&香水带有老式女香的一些片段，或许让你想起Diorella，或是Chanel Cristalle。花束混合着甜瓜的水汽，&strong&断片式地跨越到敦实沉稳的皮革香根草&/strong&，这种跨度使香水非常有趣，并带有中性色彩。&/p&&p&在西方，有些男士会穿Chanel No.5 Parfum（香精版），因为香精版本的木质调压制了花香，女性化气质被削弱。同样的，如果男士尝试一下特丽莎之香，相信会是有趣的小冒险。 &/p&&p&&em&购买建议：官网直邮中国（需要加邮费），代购&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-48da1abcb7c1_b.jpg& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&/v2-48da1abcb7c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-4ce42272ebce45f37505e_b.jpg& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&/v2-4ce42272ebce45f37505e_r.jpg&&&/figure&&p&以水手风见长的Jean Paul Gaultier在1995年发售了第一支男香Le Male，调香师是“畅销小王子”（我乱说的）Francis Kurkdjian。香水基于传统馥奇调进行了新的演绎，&strong&风格又骚又无辜，坊间素有“gay香”之称&/strong&。更不用说广告里穿着水手服的肌肉男，以及裸男造型的瓶身，处处散发诱惑气息。&/p&&p&前调的香柠檬和薰衣草清新干净，不到两分钟，孜然立刻出来捣乱，伴随着隐约的汗味，透出男人隐藏的情欲感。与甜美的香草又形成的奇妙的差异感，让香水变回一个温柔的男人。如果给这支香水赋予形象，那就是一个&strong&外表清爽，内心很污，却又充满温柔诱惑力的男人&/strong&。&/p&&p&相信这支香水会让你格外珍惜和怀念20年前——大家不鄙视商业香，也不盲从小众香的年代；同时，商业香也花费大量心思和时间设计的年代。&/p&&blockquote&&p&咦！万一直男买了这支香水，该怎么办？&/p&&p&如此狂狷邪魅的香水，可以去夜店的时候用。根据调研，女性消费者对这款香水的喜好度很高，所以不用担心尬舞时会把妹子吓跑。 &/p&&/blockquote&&p&&em&购买建议：草莓网&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-9f31e8ba89dffce_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-9f31e8ba89dffce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6ee5f5d0f588bea88d1e4_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/v2-6ee5f5d0f588bea88d1e4_r.jpg&&&/figure&&p&这支香水是有点吃亏的，因为一提到Egoiste，许多人想到的是衍生版Egoiste Platinum（白金），大概因为“白金”这个名字更容易记忆。此外，香水趋于浓郁，辛辣暖甜、带有花香的木质调，也让许多这个消费者把它拒之门外。如果你不甘于夏天只用柑橘草本，希望&strong&呈现出深沉与温暖，自信又带有一点傲气&/strong&，那么请大胆尝试这支“自我”吧。&/p&&p&另外，Egoiste和Chanel Pour Monsieur似乎有撤出中国市场的迹象，有些可惜。&/p&&p&&em&购买建议：专柜可能还有，中文官网已经下架；草莓网&/em&&/p&&br&&br&&h2&&b&大牌里的别致香&/b&&/h2&&p&经常碰到有人问：推荐一些不容易撞的气味吧，例如谁谁谁这种满大街都有人用的牌子就不要了。&/p&&p&商业品牌具有渠道优势，占据市场的大份额，这就导致了不同品牌的气味同质性高。甚至有些香水就是根据大数据样本而设计的，目的就在于确保大多数人会喜欢。这再正常不过了。&/p&&p&那么怎么办呢？如何在那些常见的大牌里面，找到独立无二的味道，来满足我们喜欢标新立异的傲娇感呢？一些品牌的&strong&Quasi-niche(&em&准沙龙&/em&)&/strong&或许会让你眼前一亮。例如香奈儿和迪奥等牌子，拥有专属调香师（&em&In-house perfumer&/em&），除了设计面向大众的商业线之外，为了凸显品牌的精神特质和品位，也会推出“典藏/珍藏/闻香系列”来帮助品牌竖立高地。在这些系列里，你可以找到高质量，设计独特，完全不输沙龙品牌的气味。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-0eab5b76e9e96e839a2bce2a152891ad_b.jpg& data-rawwidth=&1610& data-rawheight=&843& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1610& data-original=&/v2-0eab5b76e9e96e839a2bce2a152891ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e2c2734d0ef_b.jpg& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&香奈儿除了5号和19号，还有18号和22号喔……不过18和22都在贵贵的珍藏系列（&em&Les exclusifs de Chanel&/em&）里。&/p&&p&珍藏系列香水的命名，都在致敬与品牌或创始人相关的某件事物或某个人。18号香水是对香奈儿珠宝的致敬。初闻是青酸水果+玫瑰，让人精神一振。随后，鸢尾出现，带有胡萝卜籽的特征，兼具土壤与根茎深绿气味。&/p&&p&香水不像俗常的玫瑰，闻起来既不水润，也不甜美；而是&strong&清亮，干燥，坚沉&/strong&，像是珠宝，色泽圆润，拿在手上却是沉甸甸的。也没有明显的性别特质，可以作为“&strong&男士也可以穿的花果调&/strong&”。&/p&&p&珍藏系列在今年初全部改版为EDP（除了Eau de Cologne），价格较之前的EDT有所上浮，留香时间变长，气味也更加醇厚，整条线都值得回味一番。&/p&&p&&em&购买建议：专柜，Chanel中文官网&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-24b9ea65ace_b.jpg& data-rawwidth=&1712& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1712& data-original=&/v2-24b9ea65ace_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d53e0fe9d894f05591d0_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/v2-d53e0fe9d894f05591d0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&迪奥在2010年推出一条典藏系列（&em&La Collection Couturier Parfumeur&/em&），包含十款香水，以气味呈现品牌创始人Christian Dior的一生，这支松林晨风描绘的是他度过童年时光的诺曼底镇，&strong&湍动的风卷裹着大自然的气息&/strong&。&/p&&p&香水使用草本植物中带有尖锐凉意的香材（松针、迷迭香、百里香），呈现出清简与森意。或许因为香水的风格&strong&青脆、锋利、冷冰冰&/strong&，使得关注度并不高，不仅在中国和美国已经下架，而且目测停产。&/p&&blockquote&&p&如果你喜欢类似的风格，有个不错的近似款推荐：Penhaligon’s Blenheim Bouquet（&em&潘海利根 布伦海姆花束）。&/em&&/p&&figure&&img src=&/v2-7b13afe32e02b68c02ffe6_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&p&这是一支&strong&清冷森意的老式古龙&/strong&。诞生于1902年，带有&strong&古雅考究的绅士气质&/strong&。可以忽略名字中bouquet一词，因为香水毫无花香。相比于迪奥松林晨风那种干净到尖锐犹如刀片割伤的感觉，我更推荐潘海利根的布伦海姆花束。&/p&&/blockquote&&p&&em&购买建议：迪奥这款没啥地方卖的，不是真爱就别纠结了……真爱可以尝试找欧洲代购。Penhaligon’s可以选择草莓网。&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-b90dcf15e32600_b.jpg& data-rawwidth=&1358& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1358& data-original=&/v2-b90dcf15e32600_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-15d4cdae3d7_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/v2-15d4cdae3d7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&杰尼亚在2012年推出过一组精粹典藏系列（&em&Essenze by Ermenegildo Zegn&/em&&em&a&/em&），价格略贵，其中有一支意大利香柠檬（&em&Italian Bergamot&/em&）颇受好评。然而！品牌在2015年推出的这支杰尼亚之水香柠檬，和意大利香柠檬气味几乎一样，价格却一半不到，不知道该夸品牌贴心，还是该心疼买了意大利香柠檬的自己。&/p&&p&这支杰尼亚之水香柠檬，是经典的柑橘馥奇香型。在柑橘调的留香与原料的细腻程度上，&strong&超越了大部分同价位的柑橘调&/strong&。香水的水汽感不是你们最爱黑的水生调一类，而是潮湿的橡苔。总体来讲，是一支质感优秀的男香。&/p&&p&&em&购买建议：Ermenegildo Zegna中文官网&/em&&/p&&br&&br&&h2&&b&大牌里的冷门香&/b&&/h2&&p&那些在香水领域的小众冷门路线上一路走到黑的资深饕餮客，往往已经跳脱了香水的实穿性。“不撞香”这种初阶程度已经无法满足他们，最好是品牌或香水有着“乍一听还以为你舌头打结”的生僻名字和小语种发音，以及解释半个小时别人依然云里雾里的设计理念。为了达到这种高深的境界，他们心甘情愿把稀奇古怪的味道净往身上招呼，着实让人心疼。&/p&&br&&p&好了，我就忍不住自黑一下，其实喜欢香水的人都是可爱的。&/p&&p&Niche Perfume(&em&小众香水&/em&)在一些资深爱香人眼里，其实是毁誉参半的。有些香水执着于对艺术概念的表达，往往配方失衡，忽略了实穿性。气味的好坏，每个人心里都有评断标准，如果盲目标新立异，反倒失去了追寻物质美好的初衷。在时光的洪流中，我们看到如Caron这样的香水品牌，从过往的大众变成了现在的小众。而曾经冷门的Jo Malone也随着大集团商业化的运作，变成了耳熟能详的品牌。&br&&/p&&p&不如让我们抛开品牌大众小众这件事，去了解那些经得起时光推敲的味道。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-f1f859bdfbea_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-f1f859bdfbea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d3adb627b0c4eeb27c54_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&Caron在20世纪初的几十年里，可是与娇兰齐名的法国香水屋。至今流传的经典老香众多，有的停产或改版，在二手市场售价昂贵；也有的依然存活，并且价格十分喜人，例如这支卡朗男士（又称：卡朗薰衣草）。&/p&&p&香水诞生于1934年，却没有旧时代的痕迹。&strong&薰衣草+香草的主架构让气味显得干净妥帖，简单而舒适&/strong&。如果你害怕薰衣草里尖锐的金属感，对这支香水都不会排斥的。&/p&&p&早期的调香师不像现在的大师们有许多新技术新原料可用，我相信调香师Ernest Daltroff没有办法像Jacquas polge或者Jean-Claude Ellena一样，将薰衣草锐利的特征剥离，做出软得像布的Chanel Jersey，或者甘甜药气的刀锋薰衣草。但是Ernest的确做出了这支柔和而完美的薰衣草，&strong&整洁，得体，温文尔雅&/strong&。&/p&&p&&em&购买建议： &/em&&/p&&p&&em&这支香水价格是非常便宜的，在&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的售价大约200出头/125ml，白菜到让人心疼。可惜草莓网没货，淘宝可选不多，可以考虑海淘转运或美国代购。&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d82721a8efbc7be80423f_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-d82721a8efbc7be80423f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a84d257e0001_b.jpg& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/v2-a84d257e0001_r.jpg&&&/figure&&p&跟许多科班出身的调香师一样，Jean-Claude Ellena早期创作过传统的巴洛克风格花香调香水。而我们现在对他调香风格“简约、自然、素雅”的印象，要源于这支分水岭作品：1974年的Sisley Eau de Campagne（绿野芳踪），这也是Sisley的第一支香水。&/p&&p&绿野芳踪充满了&strong&对茂盛森林的描绘&/strong&：植物的绿意，点缀着薄荷的清凉，柑橘皮的酸涩，橡苔的潮湿泥土气，广藿香的干燥微苦。七十年代的调香风格，也让香水具有一种&strong&典雅稳妥的老绅士气质&/strong&。&/p&&p&可惜的是Sisley的香水远没有护肤品知名，而这款老香水更是被消费者所遗忘，实在是被低估的一款好香水。幸好没停产。&/p&&p&&em&购买建议：专柜，Sisley中文官网&/em&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-55a1fd4f30fc266dbd009dd7d8f93965_b.jpg& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&/v2-55a1fd4f30fc266dbd009dd7d8f93965_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fe821fa3b664c34d8cc2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fe821fa3b664c34d8cc2c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fe821fa3b664c34d8cc2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fe821fa3b664c34d8cc2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&宝格丽这个牌子老是推出一些“不合时宜”的香水（这是一句赞美）。例如在商业线里放au the Blanc（&em&白茶&/em&），总有人嫌弃它淡、不亮眼、三调不清晰。这要放在沙龙牌子里，换个包装，起个侘寂（读音：chà jì）路线的名字，价格加一个0，就摇身一变，成为高级而小众的简约安静之美了。&/p&&p&再例如这支Black，曾经在中国有售，但那时候大家还未能理解“皮革调”好在哪里，总有人嫌弃它浓、怪、烧轮胎、橡胶焚烧厂（这其实是我说的），于是，它就默默地撤出国内专柜了……要是按冯大导演的逻辑，你们这些小清新得背锅！（哎呀好怕怕）&/p&&p&近几年，随着沙龙品牌和商业品牌高端线的兴起，消费者对香水的认知也跳脱了寻常的花花草草，开始对“皮革”“烟熏”等硬质沉厚的香调有所了解，包容度、接受度也更高。而相对于一些真·硬核的香水，这支Black的重口味程度也只能算适中。&/p&&p&Black跟我们所理解的“茶香”关系不大，倒是确实&strong&有意模仿橡胶、汽车轮胎的气味特征，让人能联想到重型机车或是咆哮的马达声&/strong&。时尚都会里的铁血真汉子啊，路虎越野车，哈雷摩托车，和这样的香水，都是为你而设的……&/p&&p&香水以皮革、木质和香草构建起东方调。皮革较为硬质和粗狂，能联想起轮胎，但比轮胎好闻；木质干燥并且苦涩，香草的加入也没有让香水变甜，而是呈现出&strong&类似黑巧克力或者黑咖啡的焦苦气味&/strong&。虽然风格醇厚硬朗，但扩散度较低，不会过于浓烈，炎热的夏天注意用量即可，秋冬使用更佳。&/p&&p&&i&额外的推荐理由：&/i&&/p&&p&&i&【1】香水瓶裹着一圈黑色橡胶，很别致，在1999年获得了FiFi最佳包装设计奖。（同年还获得FiFi年度最佳男香）&/i&&/p&&p&&i&【2】价格真是业界良心，参考草莓网价格260元/40ml。&/i&&/p&&br&&br&&p&结束。看到这里的你辛苦了……知乎的专栏编辑器真的挺难用的……&/p&
经常收到私信说男士香水写得太少，正好最近给《智族GQ》六月份写了男士香水，顺便发到专栏来。
作者是 和我。全文有删改。篇幅较长……人呢人呢别走…… 每年夏天的香水专题，总是跳不出柑橘调、草本植物、水生调、海洋风这些不变的老几样......年年…
3.23更新分装收纳&br&小众香水＝niche≈沙龙香＝贵价&br&盲买几百几千一瓶的香水对大部分人来说还是蛮有压力的，&br&所以我猜大学生题主是想买分装沙龙香吧~&br&废话不多说，推荐几个我收藏的店铺。&br&&figure&&img src=&/v2-3c714f267dacc496fa1cf_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3c714f267dacc496fa1cf_r.png&&&/figure&南瓜家是非常有名的香水店了，记得关注微博，会团购白菜大瓶香水！&br&现在商业大瓶香都在微信卖，商业香分装也用上了奇怪的名字(防举报)，如果看着有点迷糊可以和南瓜沟通。&br&南瓜家分装容器如下:&figure&&img src=&/v2-bcad5fe7ab5a_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bcad5fe7ab5a_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-3303bad65c96b939e2d283b5b0834661_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3303bad65c96b939e2d283b5b0834661_r.png&&&/figure&&br&假发家买过好多次。最棒的就是买一点点也发带胶塞的包装。有两个盖子，挥发得会更慢。虽然假发会送喷头，但是我不建议大家装上，别问我那几个都没怎么用过的小分装去哪了，我香菇QAQ&br&假发家分装用具如下:(实物图可看最后的lemontree)&figure&&img src=&/v2-e985cf9e516bdcc1d57ab38_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e985cf9e516bdcc1d57ab38_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-f31b1def56f6d84b8fbd95cc_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f31b1def56f6d84b8fbd95cc_r.png&&&/figure&&br&香水时代淘宝店。有些稍贵，但是NT网买着放心，香评也靠谱。&br&刚刚入坑或者将入未入的朋友可以去香水时代网看看。有很多基础知识和香评哦。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-cf579ff2cc8365aaa9cbda1bd6e2844a_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-cf579ff2cc8365aaa9cbda1bd6e2844a_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/v2-11d2bff3eaa0488badcd5a0c_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-11d2bff3eaa0488badcd5a0c_r.png&&&/figure&&br&这是沙龙香店，还有一个卖老香的分店。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-a112ceb7b01d071b0a58d_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a112ceb7b01d071b0a58d_r.png&&&/figure&&br&最后一个纯粹是私心推荐?真的蛮贵，但是店主是个非常靠谱的高级玩家~&br&分装用具如下: &figure&&img src=&/v2-f5e5effb4dcec569e8a4d_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f5e5effb4dcec569e8a4d_r.png&&&/figure&店主真的超级细心！————————————————————&br&扫(几个我知道的)雷: QQ香坊，香遇坊，小也香水&br&无他，唯真假混卖耳。&br&————————————————————&br&更新收纳问题?&br&&figure&&img src=&/v2-a44dde1dfb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-a44dde1dfb_r.jpg&&&/figure&&br&以上就是我的常用香水分装收纳啦，放在书桌随手可取的地方！&br&&figure&&img src=&/v2-76dc9c56c6fb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-76dc9c56c6fb_r.jpg&&&/figure&&br&这种细管是最难收纳的！机智的我折了一个小盒子，全部都牢牢地插在里面啦！&br&&figure&&img src=&/v2-52d24c39d5f235af7985_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-52d24c39d5f235af7985_r.jpg&&&/figure&&br&后来我都尽量买这种有胶塞的小瓶子啦。挥发慢，收纳方便。&br&&br&&figure&&img src=&/v2-88ab9bcc9e3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-88ab9bcc9e3_r.jpg&&&/figure&&br&这就是一个忧伤的故事了……&br&之前被&a data-hash=&f949c67e337ec1e5e861& href=&///people/f949c67e337ec1e5e861& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$f949c67e337ec1e5e861&&@ChubbyPillow&/a& 种草了哈德良之水，最美柑橘调什么的根本无法拒绝啊。&br&悲剧在于我选择了给一个1ml装上喷头。&br&于是，传说中的最美柑橘调，我只闻过一次。冷漠.jpg&br&&br&&figure&&img src=&/v2-941dcfa284da382dbc0b1b0c0d7db54d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-941dcfa284da382dbc0b1b0c0d7db54d_r.jpg&&&/figure&&br&这是我用一管八月夜桂花和朋友换的?所以不知道来自哪里。这种原装小喷瓶貌似不那么容易挥发。&br&——————————————————————&br&&br&公众号『黄油记』: 专注于学生党的自我提升。&br&欢迎各位同学去找我玩?&br&&br&嘿呀ゞ(o｀Д?o) 收藏数是赞的四倍！来都来了，点个赞再走呗?
3.23更新分装收纳 小众香水＝niche≈沙龙香＝贵价 盲买几百几千一瓶的香水对大部分人来说还是蛮有压力的， 所以我猜大学生题主是想买分装沙龙香吧~ 废话不多说，推荐几个我收藏的店铺。 南瓜家是非常有名的香水店了，记得关注微博，会团购白菜大瓶香水！ 现…
&p&有什么比淘宝更加方便的呢！15家淘宝代餐店推荐~饼干，主食，鸡胸，果干，饮料都有哦！&/p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/v2-9f4b1bdb11d11d7ab342c1f8eb093ad4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-9f4b1bdb11d11d7ab342c1f8eb093ad4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&好多美妹都为了要保持身材而需要吃一些低卡路里的食物，但都和我一样懒得动手做，或者动手能力不强。我搜罗了15口碑不错的人气淘宝低卡零食代餐店分享给大家。每个人口味不一样，不喜勿喷哦！还有高血糖孕妇和糖尿病人也能吃的~&/p&&blockquote&饼干类型的有四家&/blockquote&&ul&&li&1.玛士撒拉&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-4c6be698f9cd33e3b4cc76f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-4c6be698f9cd33e3b4cc76f_r.png&&&/figure&&br&&p&这家据说是根据三甲医院的医生按照营养配比研究出来的健康食品，糖尿病人也是可以吃的，主要是含有面条饼干燕麦等等食物。打造少油少脂肪高饱腹感的粗粮饼干。价格也不贵二十几块一盒的样子。里面是两块一袋的独立包装很方便携带。&/p&&ul&&li&2.谷优&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-777e74c48ef0bd88aed6214_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-777e74c48ef0bd88aed6214_r.png&&&/figure&&br&&p&顾名思义，是含有很多谷物的饼干。很多超市也有卖，天猫旗舰店价格会优惠一点，因为常常会有活动，建议天猫买，因为去超市会容易买一堆别的食物！没有独立包装，味道还行，可以和家人分着吃。还有夹心饼干哦~&/p&&ul&&li&3.怡力&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-0cc84fc003f9e0a6fd0621f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-0cc84fc003f9e0a6fd0621f_r.png&&&/figure&&br&&p&有高血糖孕妈饼干哦！价格也是很划算。有独立包装，特色的有蔬菜饼干，里面真的有蔬菜呢。&/p&&ul&&li&4.健元堂&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-de7a040a11557ddd3aca77ec82de15df_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-de7a040a11557ddd3aca77ec82de15df_r.png&&&/figure&&br&&p&这家不只是有饼干，但饼干也算是主打的所以也放到饼干这一类来说吧。喝过很多大麦若叶酵素，第一次看到这种的饼干，很心水。饼干是一块一块的真空包装，很特别，料很足。还有很多小零食和米糊，大家可以也尝试一下。&/p&&blockquote&各种代餐棒&/blockquote&&ul&&li&5.维维&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-a3c61b51c0e8f32d52cba5_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-a3c61b51c0e8f32d52cba5_r.png&&&/figure&&br&&p&超市比较常见（豆奶很好喝~），也不贵，这种能量棒饱腹感很强主要是豆制品再加不同口味的配料，口味很多购买方便，也携带也方便。&/p&&ul&&li&6.腹愁者&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-318d225fbcd0dfcb0755eeb_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-318d225fbcd0dfcb0755eeb_r.png&&&/figure&&br&&p&看这个名字就知道是供给锻炼身体的人的~主打的是含有蛋白质促进增肌的能量棒，想减脂增肌的妹纸们可以选择这个哦！这款很有针对性，好感十足，看了评价都说味道很赞~！如果只是想减脂的妹纸还是选维维的吧。&/p&&blockquote&主食类&/blockquote&&ul&&li&7.麦摄氏度&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-ca1de88ac7b34f9e9cb59_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-ca1de88ac7b34f9e9cb59_r.png&&&/figure&&br&&p&这家是需要一定动手的，主要卖的是食材，价位还算可以。各种口味的鸡胸肉啊、牛肉啊，各种酱和底料。看着超有食欲的！操作方便，味道也不错~&/p&&ul&&li&8.超模厨房&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-2b354cf260c892aae142baac_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-2b354cf260c892aae142baac_r.png&&&/figure&&br&&p&冲这个名字！我就要！买！有鸡胸肉啊，面包啊，饼干啊，麦片啊都是妹子们喜欢吃的东西。价格比麦摄氏度贵一些，性价比不是很高。可以尝试一下，名气很大~&/p&&ul&&li&9.光合力量&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-ed1f5a6edea00c4c48b9c7a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-ed1f5a6edea00c4c48b9c7a_r.png&&&/figure&&br&&p&主要是鸡胸肉，牛肉和各种坚果果干，还有鸡胸肉的干丝方便携带的即食食品。价格很划算一盒十几块的样子。&/p&&p&牛奶and饮品&/p&&ul&&li&10.捷森&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-0005c72ccc9ec7e5ed6ba0_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-0005c72ccc9ec7e5ed6ba0_r.png&&&/figure&&br&&p&这家店主打的是黑面包和酸奶牛奶还有各种谷物燕麦，可以配在酸奶活着牛奶里面。他们的面包属于压缩类的面包，口感没有普通的面包好哦！燕麦口碑也很好是那种有嚼劲的感觉。&/p&&ul&&li&11.Optislim&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-bb023e996f6913eaecfac709faf3758b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-bb023e996f6913eaecfac709faf3758b_r.png&&&/figure&&br&&p&这家最红的是排毒椰子水，只喝水- -我是吃不消，也不是很简易。不过有迫切的减脂愿望的可以尝试一下。除了椰子水还有奶昔啊饼干什么的，对于喜欢奶茶类不能自拔的可以尝试一下这个奶昔能不能代替掉高热量的奶茶。饼干评价不大好不建议入。&/p&&blockquote&零食类&/blockquote&&p&当然零食肯定是不吃最好，如果要吃可以选一些低热量又好吃的，那就最棒啦！&/p&&ul&&li&12.Magic美极轻卡&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-9f66b053f6f7e394dbca31f6f1baf4d7_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-9f66b053f6f7e394dbca31f6f1baf4d7_r.png&&&/figure&&br&&p&这家不是自制的，类似杂货铺吧。低热量或者零热量都会标出，那个果冻超好吃！每次小伙伴日本回来都会给我带很多，推荐葡萄味的！超赞根本停不下来！&/p&&ul&&li&13食味的初相&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-c4e411fcd93efdbe876a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-c4e411fcd93efdbe876a_r.png&&&/figure&&br&&p&名字取得很赞，主打还原了食物本来的样貌。店内的东西就是名字表达的意思，都是一些食物的初相做的果干之类的，味道很清淡没有加工的感觉，很有爱也很不错，包装也很好看。&/p&&ul&&li&14.蔓斯&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-363bf39c67af10d99a53b7aa9ee29fff_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-363bf39c67af10d99a53b7aa9ee29fff_r.png&&&/figure&&br&&p&也是原生食材，可以做主食也可以做零食的代餐，价格也很合理。还有像大麦若叶之类的代餐粉，口碑都很好。推荐推荐。&/p&&ul&&li&15.番茄家&/li&&/ul&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/v2-dd4ff60dae7df0ed421db_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-dd4ff60dae7df0ed421db_r.png&&&/figure&&br&&p&各种果干~口味佳！&/p&&br&&p&这篇功课写的很辛苦啊~希望小美女们都能轻轻松松瘦瘦瘦~喜欢给我点个赞~有用也给我点个赞哦！以后也会多多出这种分享的，让我们一起美美哒~&/p&&p&分割线……………………&/p&&p&没有收他们一分钱，不接受硬广等指责。不喜欢请关掉，谢谢。减肥肯定不吃最好，这些是忍不住的时候，替换掉高热量的食物的选择，你可以选择不吃的。&/p&
有什么比淘宝更加方便的呢！15家淘宝代餐店推荐~饼干，主食，鸡胸，果干，饮料都有哦！ 好多美妹都为了要保持身材而需要吃一些低卡路里的食物，但都和我一样懒得动手做，或者动手能力不强。我搜罗了15口碑不错的人气淘宝低卡零食代餐店分享给大家。每个人口…
&figure&&img src=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_b.jpg& data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&气&/strong&温直逼30度，转眼又到向姑娘们秀肉的浪季。&/p&&figure&&img src=&/v2-2b467fbfd1bb_b.jpg& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&/v2-2b467fbfd1bb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&但曾发毒誓练出六块腹肌，要让少女们颤抖的你，赫然发现尿尿时肚子已经大到看不见自己的小鸡鸡。&/p&&br&&p&那张2600大洋的健身卡，也已经沦为搓澡卡。&/p&&br&&p&想重回健身房临阵磨枪，可惜，面对各种黑科技健身器械，你这个健身小白完全懵逼，根本不知从何入手，入手了也不知道如何最快地达到效果。&strong&事实上，你不受伤就算你走运了。&/strong&&/p&&figure&&img src=&/v2-003664bcaabcb66c8a098b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-003664bcaabcb66c8a098b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&为了让撸了一冬天串的各位老爷重见自己的小弟弟，让少女们颤抖而不是笑到发抖。&strong&杜少奉上「健身房小白器械指南」，分三个健身房重地，五分钟速成。你，值得拥有。&/strong&&/p&&br&&br&&h2&自由力量区域&/h2&&br&&p&&strong&这里让你最高效率地改变身材，&/strong&在这里训练动作完全由你自己掌控，因此被叫做自由力量区。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-87a2f7f6000bdf527c8c8_b.jpg& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/v2-87a2f7f6000bdf527c8c8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&很多小白在这个区域害怕受伤，但只要姿势正确，健身是最安全的运动。下面告诉你这个区域你一定要入手的三个器械，以及相应的&strong&「健身三大黄金动作」&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&卧推凳&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&它是用于卧推的牢固的凳子 ，&/strong&&strong&可练&/strong&&strong&三大黄金动作之一：卧推。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-4cafd2dfe98_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-4cafd2dfe98_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卧推锻炼的是男人的门面：胸。&strong&学会了卧推，男人拥有挺拔的E罩杯不是梦。&/strong&&br&&/p&&br&&p&不要怕，杜少将训练动作总结为姿势、注意点以及诀窍这3个点，看完后保证各位老爷秒会卧推。&/p&&br&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&平躺在卧推凳上，挺胸，双手握住杠铃稍宽于你的肩膀。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&抓住杠铃缓缓慢下放于自己的胸前一至两公分。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&胸部发力将杠铃推起直至双臂接近于伸直。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-e2feb406df775a9c9dacf0db_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-e2feb406df775a9c9dacf0db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d3da4a6ca1_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-d3da4a6ca1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&全程保持挺胸，不要耸肩含胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&杠铃推至最高点时保持肘部略微弯曲，不要完全伸直。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&握杠铃时，杠铃的重心和手腕在一条直线上，而不是在手掌上。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-41dfe6fbcd7fd6b_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-41dfe6fbcd7fd6b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&诀窍：&/strong&&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&若想推起更重的重量，可以略微挺腰借力。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&但不要过分！&strong&你&/strong&&strong&始终要让上背部和屁股紧贴在卧推凳上&/strong&，不然你的胸是不会up的。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&按照杜少的要求每周至少去健身房卧推一次，&strong&胸肌可以坚硬得挡子弹。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a50ca0b2eecbe_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-a50ca0b2eecbe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong& 深蹲架 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它能让你放心的深蹲，可练三&strong&大黄金动作之二：深蹲。&/strong&&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-b0460800bbafa957b5fac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b0460800bbafa957b5fac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_b.jpg& data-rawwidth=&1090& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1090& data-original=&/v2-059f99ac01b8bedd112a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&深蹲主要锻炼的是雄性荷尔蒙发动机：大腿。大腿肌肉发达能促进更多的雄性激素分泌。深蹲的男人，才是真正的硬汉。以下奉上三条精华：&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，将杠铃扛在颈后略低于肩膀的位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&下蹲至大腿与地面平行或稍微再往下一点的位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&臀部和大腿一起发力，以一种踹开整个地球的感觉勇敢的站起来。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&整个深蹲过程中重心保持在脚后跟或者整个脚掌，不要将重心全压在前脚掌。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&下蹲时不要低头，眼睛直视前方或者斜上方。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&深蹲不受伤的关键：&strong&翘屁股！&/strong&&strong&保持深蹲过程中腰部紧绷，脊椎会像你的性取向一样，一直都是直的。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-79139adbdfb7_b.jpg& data-rawwidth=&1109& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1109& data-original=&/v2-79139adbdfb7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&诀窍：&/strong&&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲。杠铃的落放点是其主要的区别。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-64fdd0e7c35c7dc07975d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-64fdd0e7c35c7dc07975d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&低杠深蹲能蹲起更大的重量，各位老爷可以根据自己的舒适点，选择一个合适的姿势。&br&&/p&&br&&p&&strong&养成了深蹲习惯，保你的雄性激素水平重新进入发育状态。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 地&/strong&&strong&面 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&用于放置杠铃的坚实耐操的地面，可练&strong&三大黄金动作之三：硬拉。&/strong&&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-f199cbbb57adad6_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-f199cbbb57adad6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&自由力量区还有一个常用的器械就是地面。不用借助其他任何器械，你只需要一根杠铃在地上就能完成最重要的黄金动作。&/p&&br&&p&&strong&硬拉锻炼的是：腰&/strong&。想要拥有野狗一般的腰子，那就开始硬拉。继续给出三点精华：&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&双脚与肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，重心置于脚后跟。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&眼睛看前方，双手与肩同宽抓住杠铃，保持腰背挺直把杠铃拉起来。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&站直后保持抬头挺胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&硬拉发力方式和深蹲类似。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&与深蹲不同的是，硬拉过程中腿部下蹲行程较少，更多的是上半身的俯身动作。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&全程保持翘屁股，腰背挺直：&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-09040a20faab5ab36d2ac3d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-09040a20faab5ab36d2ac3d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&诀窍：&/strong&&/p&&br&&p&硬拉其实就是&strong&保持腰部挺直的状态下，屁股的前后活塞式运动：&/strong&&/p&&br&&br&&p&你要是力量还不够，三个黄金动作全都举不动，那就不要放杠铃片，&strong&用空杆。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-35e7bd0102b8efb4f92af_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-35e7bd0102b8efb4f92af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这货自重也有20kg，&strong&你用它一点都不丢人。&/strong&&/p&&br&&p&如果你一周只有三天能去健身房的话，至少将这其中的一项作为主要训练动作。&strong&杜少用一身的腱子肉打包票，不出一个月，你肯定重获新生。&/strong&&/p&&br&&h2&&strong&固定器械区&/strong&&/h2&&br&&p&&strong&这是精致雕刻肌肉细节的地方&/strong&&br&&/p&&br&&p&自由力量区练完后，&strong&固定器械区是自由力量训练最好的辅助。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-dbb6b0d2dba92b67ef5d_b.jpg& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/v2-dbb6b0d2dba92b67ef5d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&杜少挑选了三个最有效的固定器械推荐给各位老爷：&br&&/p&&br&&br&&p&&strong& 高位下拉机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是椅子上的引体向上。&/strong&&/p&&br&&p&谁都觉得引体向上很酷炫，可是败给了自己的体重。&strong&身为背部训练王子的杜少当初就是靠它来让背阔肌长出第一寸肉的：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-26a312daf00f94d19209_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-26a312daf00f94d19209_r.jpg&&&/figure&&br&&p&继续奉上三条精华：&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&面朝器械坐下，背部保持挺直，双腿放在海绵垫下。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&双手宽握距，背部发力将握柄拉至锁骨位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&缓慢放回至初始位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-0fc4ff6c73aac699aba1cb1_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-0fc4ff6c73aac699aba1cb1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&不要含胸弓背。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&身体不要过度的后仰。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&秘诀：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&下拉时先沉肩，然后让两边肘部往下走。&/strong&这样可以很轻松的找到背部发力的感觉。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong& 悍马机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是最好的练胸固定器械。&/strong&&/p&&br&&p&悍马机是平板卧推最好的辅助器械。杜少经常在大重量卧推后继续用悍马机&strong&将胸肌充血至极限。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&背靠器械坐下，抬头挺胸，双手握住握柄。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&胸部发力将握柄推至最高点。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&缓慢放回至初始位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-deeeaed3eba546050ffc5ded797dc47f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-deeeaed3eba546050ffc5ded797dc47f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ae0e1b1ab5caaf81ef6bcc44bc3054aa_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/v2-ae0e1b1ab5caaf81ef6bcc44bc3054aa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&不要弓背含胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&最高点时保持肘部略微弯曲。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&秘诀：&/strong&&/p&&br&&p&推举过程中把下巴往喉结处靠，可以更好的帮助你发力。&/p&&br&&br&&p&&strong& 腿举机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是深蹲的最佳替代品。&/strong&&/p&&br&&p&如果你的膝盖或者腰椎因为伤病不能深蹲，&strong&那&/strong&&strong&腿举机是练腿的最佳替代品：&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-5b64c69c56d5bd50be22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5b64c69c56d5bd50be22_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&躺在腿举机上，抬头挺胸。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&腿部发力将踏板推至最高点。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&缓慢下放回至初始位置。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&/v2-92ab4e0bc3ea33d59a0d986db87e07b0_b.jpg& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/v2-92ab4e0bc3ea33d59a0d986db87e07b0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a363bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a363bf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&注意点：&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&动作的最高点时，腿不要完全伸直，保持膝盖略微弯曲。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&诀窍：&br&&br&&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&双手紧握两侧的扶手，能更好的发力。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&在自由力量区高强度的训练过后，可以来这里继续对肌肉进一步的摧残。如果你这么做，&strong&内行的人就知道你是高手。&/strong&要是你在健身房什么都没干，只在固定器械区训练，你是娘炮。&/p&&br&&br&&h2&&strong&有氧区&/strong&&/h2&&br&&p&&strong&人鱼线生产工厂&/strong&&/p&&br&&p&有氧区是用来减肥的。&strong&当你的脂肪减到一定程度，就能看见腹肌。&/strong&&br&&/p&&br&&p&很多人都是穿着一身运动装站上跑步机狂奔十分钟后捂着发春一般的心脏默默回更衣室洗澡。&/p&&br&&p&&strong&步，并不是这样跑的。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d99d46b720c9fd4bdab0da3ba44536fc_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&577& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&br&&p&&strong&杜少告诉各位在有氧区跑出八块腹肌的方法：&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 登山机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&减肥同时塑造翘臀。&/strong&&/p&&br&&p&之所以把登山机放第一位，因为它才是&strong&有氧器械中真正的大杀器。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-1fa505ea3eb39_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-1fa505ea3eb39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&以下请划重点：&strong&真正减肥并不是看你流了多少汗，而是看你的心率变化。运动过程中频繁改变心率高低是最有效的减脂途径。&/strong&&br&&/p&&br&&p&而登山机对心率的提升比跑步机还高，消耗的热量也比跑步机多。相较于其他有氧器械，运动过程中给使用者带来的阻力更大，这样在有氧的同时对臀部和腹肌的刺激也更大。&/p&&br&&p&&strong&使用时上身前倾，手握在扶杆上。与深蹲一样，撅屁股重心向后坐，然后就像爬山一样一步一步向下踩踏板。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-6d4b5d3c6ad202d2e8bab_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&登山机是杜少最爱的有氧器械，&strong&每周杜少都会在登山机上爬上几公里。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong& 椭圆仪 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是最轻松的有氧器械：&/strong&&/p&&br&&p&椭圆仪是所有跑步恐惧者最佳的福音。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-9fc745df30f26aeac48a4c2fc5f0f1ee_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-9fc745df30f26aeac48a4c2fc5f0f1ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&椭圆仪的运动轨迹柔和，所以对身体各关节和肌肉等不会造成冲击。所以相对跑步机来说，&strong&椭圆仪更加安全、无痛。&/strong&&/p&&br&&p&使用椭圆仪时需要手脚协同发力，因此对使用者的发力协调感也有很好的锻炼。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong& 跑步机 &/strong&&/p&&br&&p&&strong&它是健身房小白的经典款：&/strong&&/p&&br&&p&跑步机是健身房最大众的选择，杜少也曾在跑步机上狂奔过一整个夏天。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-4abef71fbe45bd6446f08_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-4abef71fbe45bd6446f08_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不管多高级的跑步机，各位老爷&strong&只要记住跑步机的三个功能：速度、坡度、紧急停止键。&/strong&&/p&&br&&p&杜少推荐将坡度调至3度左右，再用适用自己的速率跑步。3度的坡度可以减轻跑步时对膝盖的压力，速率的话看自己的实力6km/h-14km/h之间都可以。在每次力量训练之后，跑10-30分钟。&/p&&br&&br&&p&以上就是杜少我用五年换来的健身房心法（和六块腹肌），亲验有效，&strong&请&/strong&&strong&各位老爷看完后放心的去健身实操。&/strong&&/p&&p&是的，健身很苦，但你们的每一滴汗，我都替你们先流过。&/p&&p&&strong&如果有一天你真练出了六块腹肌，让姑娘为之颤抖时…&/strong&&/p&&p&&strong&记得&/strong&&/p&&p&&strong&杜少我仍然在你身边&/strong&&/p&&br&&br&&p&关注微信公众号「杜绍斐」，ID：shaofeidu，查看更多文章&/p&&p&图片均转自网络&/p&&p&原创文字，如需转载请私信获得授权，注意节操！&figure&&img src=&/v2-e9a488d1b9ed1d6cab8a163f2a079dc8_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/v2-e9a488d1b9ed1d6cab8a163f2a079dc8_r.jpg&&&/figure&&/p&
气温直逼30度，转眼又到向姑娘们秀肉的浪季。 但曾发毒誓练出六块腹肌，要让少女们颤抖的你，赫然发现尿尿时肚子已经大到看不见自己的小鸡鸡。 那张2600大洋的健身卡，也已经沦为搓澡卡。 想重回健身房临阵磨枪，可惜，面对各种黑科技健身器械，你这个健身…
&strong&谢邀，本回答的主旨是：诊断自己是否骨盆前倾以及改善骨盆前倾的康复动作！&br&&/strong&&br&首先看看骨盆前倾的体态：&br&我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢？&br&&p&&figure&&img src=&/af19f8cdc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af19f8cdc_r.jpg&&&/figure&大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”！这其实是一种常见的身体姿态异常，&strong&专业术语叫做“下交叉综合征”&/strong&&/p&&br&下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。&br&&strong&什么下交叉综合征是什么？怎么形成的？有哪些表现?以及如何矫正。&/strong&&br&&p&&strong&一、什么是“骨盆前倾”&/strong&&/p&&p&人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。&/p&&p&&figure&&img src=&/858b5ea785c_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/858b5ea785c_r.jpg&&&/figure&当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。&/p&&p&现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。&/p&&p&&figure&&img src=&/5b35b7afdde5_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&1161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/5b35b7afdde5_r.jpg&&&/figure&为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的现象，也即存在&strong&从左上到右下的一条线&/strong&和一条&strong&从右上到左下的交叉线&/strong&，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。&/p&&p&1.下交叉综合征中&strong&过于紧张&/strong&的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）&/p&&p&2.下交叉综合征中&strong&过于松弛无力&/strong&的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉&/p&&p&我们还可以做如下图所示的测试，来检查自己髋部髂腰肌是否紧张，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。下图左边正常，右边则表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。&/p&&p&&figure&&img src=&/bb0cbce7ccc_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&/bb0cbce7ccc_r.jpg&&&/figure&&strong&二、发生原因&/strong&&/p&&p&那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。&/p&&p&&figure&&img src=&/3ea8afda4f2de_b.jpg& data-rawwidth=&2050& data-rawheight=&1358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2050& data-original=&/3ea8afda4f2de_r.jpg&&&/figure&此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。&/p&&p&&strong&三、“骨盆前倾”发生率高吗&/strong&&/p&&p&下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。&/p&&p&&strong&四、症状有哪些&/strong&&/p&&p&如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。&/p&&p&当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。&/p&&p&在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征！&/p&&p&&strong&五、“骨盆前倾”与背痛&/strong&&/p&&p&对于不少人来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。&/p&&p&&figure&&img src=&/6ef7bfd756efe509ba45c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6ef7bfd756efe509ba45c_r.jpg&&&/figure&&strong&六、如何纠正下交叉综合征？&/strong&&/p&&p&那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。&/p&&p&&figure&&img src=&/0cbabe96fc54fd7c58c2c33_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0cbabe96fc54fd7c58c2c33_r.jpg&&&/figure&&strong&六个基础矫正动作&/strong&&/p&&p&（1）髂腰肌牵拉&/p&&p&由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。&/p&&p&&figure&&img src=&/ba8e1cceeb53a7b044e5b0a1d37b97fb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ba8e1cceeb53a7b044e5b0a1d37b97fb_r.jpg&&&/figure&（2）背肌肌肉放松&/p&&p&由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。&/p&&p&&figure&&img src=&/545c348fd27571cedbdecea_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/545c348fd27571cedbdecea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/7aa2a692_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7aa2a692_r.jpg&&&/figure&（3）腹肌训练&/p&&p&很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。&/p&平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。&br&&figure&&img src=&/c0e3ff83a6c20aedf08dde66b04749ac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c0e3ff83a6c20aedf08dde66b04749ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/bb0fb807432_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bb0fb807432_r.jpg&&&/figure&（4）臀肌及大腿后群练习&br&&p&由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。&/p&&br&&figure&&img src=&/ebbee4ca41dfb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ebbee4ca41dfb_r.jpg&&&/figure&&br&以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，本回答的主旨是：诊断自己是否骨盆前倾以及改善骨盆前倾的康复动作！
首先看看骨盆前倾的体态： 我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢？ 大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”！这其实…
&figure&&img src=&/v2-6cf_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-6cf_r.jpg&&&/figure&&p&我们想减少身上的肥肉，增加瘦肉，即所谓“减脂增肌”——便宜的脂肪让我们胖得走样，暗示着生活与健康状态的失控、紊乱；难得的肌肉则让人“瘦得有型”，好像能随时炫耀着身与心的强大。&/p&&p&但脂肪并非总是让人胖的……&/p&&p&有一种脂肪，能帮助降低我们的血糖，增加我们的瘦素敏感度、胰岛素敏感度，降低体内的炎症水平，并大幅提升我们的基础代谢率，甚至骨密度……它比肌肉更健康，更能让人瘦——当然也更难得，更值得我们去“锻炼”。&/p&&p&是的，除了锻炼肌肉，我们该好好考虑下“锻炼脂肪”了。&/p&&h2&&strong&棕色脂肪&/strong&&/h2&&p&我们平常说的脂肪（“肥肉”）是“白色脂肪”，其主要功能是将多余的热量（无论是葡萄糖还是脂肪酸）以甘油三酯的形式储存起来——白色脂肪细胞中有一大颗油滴（脂肪团），只有很少的线粒体（用来给较少的细胞活动供能）。&/p&&p&而我们要锻炼的叫做“棕色脂肪”（又称“褐色脂肪”），其&strong&主要功能是燃烧多余的热量&/strong&——棕色脂肪细胞中也有油滴，但是小且分散，而更关键的是这里有大量的线粒体——于是细胞呈现为棕色（褐色）——所以它们有能力大量摄入葡萄糖和脂肪酸，并且很快烧掉。&/p&&figure&&img src=&/v2-cc21eceec_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-cc21eceec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一般情况下，细胞燃烧热量的能力取决于其对能量（ATP）的需求量（这不是废话）——如果其中的线粒体烧掉了许多热量，但细胞活动却不需要那么多ATP，那么就会产生大量的自由基。&/p&&blockquote&&p&详细说来：如果细胞活动不需要那么多ATP，那么很多ATP就不能及时得到利用，从而不能很快变成ADP，于是线粒体内膜上的ATP合成酶处就会逐渐缺少ADP，质子（H+）在其中的流动就会减慢，内膜两边的电化学势差就会不断积累，由此电子传递链上电子流动的速度也会减慢，从而提高电子泄露的几率——更多的自由基。&/p&&/blockquote&&p&但&strong&棕色脂肪细胞的特异之处在于，它们可以（几乎）无节制地燃烧热量&/strong&，且没有增加自由基的风险……因为它们的线粒体中有一种专有的蛋白质——&strong&解耦联蛋白1&/strong&，当质子（H+）通过它们流动时（绕过了ATP合成酶），产生的不是ATP，而是会（白白）散失掉的自由热（这使得线粒体可以不顾ATP-ADP的轮转率而不断燃烧热量，并保证电子流动的畅通，从而不会增加电子泄露的几率）——换句话说，它们能挥霍掉身体内多余的热量（葡萄糖或脂肪酸）。&/p&&figure&&img src=&/v2-4dbbc67b43f92fcac8791d_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/v2-4dbbc67b43f92fcac8791d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以，这是一种最能燃烧脂肪的脂肪组织，所谓“以脂燃脂”“解铃还须系铃人”……&/p&&p&既然有这群“败家分子”，为什么我们还是会变胖呢？&/p&&p&因为多数现代人体内的棕色脂肪细胞已经很少很少了，少得可怜。&/p&&h2&&strong&棕色脂肪的流失&/strong&&/h2&&p&人类的婴儿刚出生时，体内有大量的棕色脂肪（主要集中在上背部和肩膀，其次是上胸部）。&/p&&blockquote&&p&婴儿并不胖，其体脂率顶多也就15%——低于现代的绝大多数成年人的——不过他们四肢短小的体型很显胖……就像猪的体脂率也不过15%一样……&/p&&/blockquote&&p&这些原生的棕色脂肪，会随着年龄增加逐渐减少，但同时在全身的皮下脂肪组织里，还会一直生成新的棕色脂肪（又被称为“米色脂肪”，也可称之为“次生棕色脂肪”）。&/p&&p&于是小孩子身上也总是会有大量的棕色脂肪细胞，于是他们很难发胖（胖小孩有很大的代谢问题……），另外他们的体温也相对较高，且很不怕冷。&/p&&figure&&img src=&/v2-04fca8dd8c4bff0d9b1c5a0c0cb61681_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-04fca8dd8c4bff0d9b1c5a0c0cb61681_r.jpg&&&/figure&&br&&p&棕色脂肪细胞的活动水平，一般在青春期时达到高峰（所谓“年轻人火力壮”）。&/p&&blockquote&&p&棕色脂肪细胞还能提升骨密度，从而促进青少年的骨骼发育——也能帮助成年人远离骨质疏松——只要他们身上有棕色脂肪……&/p&&/blockquote&&p&之后逐渐下降……&/p&&p&一般认为，成年人身上几乎没有棕色脂肪……&/p&&p&于是我们越来越胖，还越来越怕冷……&/p&&p&认命吗？&/p&&p&但研究者们早就发现，很多哺乳动物即使在成年后也仍然保留有棕色脂肪，为什么偏偏人类不行？&/p&&h2&&strong&温暖而安乐&/strong&&/h2&&p&相比于其他哺乳动物，我们（现代人类）有什么不一样的？&/p&&p&是的，我们更聪明。&/p&&p&聪明就不需要棕色脂肪了吗？&/p&&p&这就要看看，棕色脂肪到底是做什么用的……&/p&&p&白色脂肪的存在很好理解：把多余的热量储存起来以备不测；但为什么又要用棕色脂肪来挥霍热量呢？&/p&&p&目的只能是“产热”（这时也没有其他的输出了），而产热的需求来自于：要维持高于周遭环境的体温——环境温度越低，这种需求就越大——于是才需要棕色脂肪。&/p&&p&棕色脂肪会提升我们“非颤抖性产热”（即在不哆嗦的情况下让身体发热）的能力：棕色脂肪细胞的活动水平越高，会让人觉得冷（和哆嗦）的温度就越低。&/p&&blockquote&&p&所以准确来说，小孩子并不是“不怕冷”，而是不怕让成年人的“冷”——对他们来说，其实还暖和着呢——直到“她妈妈觉得她冷”……&/p&&/blockquote&&p&而在温暖的环境中，维持体温变得容易，就不需要棕色脂肪这个“耗油大户”了——&strong&在温暖中待得越久，棕色脂肪细胞的活性就越低，数量也就越少&/strong&。&/p&&p&而这时身体更关心的是好好储存热量，好应对以后会来到的寒冷环境——&strong&在温暖中待得越久，白色脂肪就越多&/strong&……直到寒冷到来……&/p&&p&但寒冷再也不来了……&/p&&p&现代人越来越懂得控制温度，随之也越来越怕自己和别人“冻着”（尤其是中国人），于是各种保暖内衣、羽绒服、空调、暖气……地球上从未有动物（包括人）被如此娇惯过……&/p&&p&是的，我们很聪明，聪明得再也不需要棕色脂肪了。&/p&&p&胖更是聪明过头的表现……&/p&&blockquote&&p&研究发现，越胖的人，体内的棕色脂肪细胞越少。&/p&&/blockquote&&h2&&strong&受冷&/strong&&/h2&&p&如果让身体感受到寒冷呢？&/p&&p&当皮肤上的寒冷受体被激发后，寒冷信号传至神经系统，交感神经张力增加，下丘脑开始大量分泌去甲肾上腺素，两种因素结合，在白色脂肪内催生棕色脂肪细胞，并且提升解耦联蛋白1的表达水平（从而提升其产热能力）。&/p&&blockquote&&p&每周3次，每次20秒接触0℃气温，可以将去甲肾上腺素水平提升200~300%。&/p&&br&&p&锻炼身体也能提升去甲肾上腺素的水平，不过提升幅度与强度正相关，与锻炼频率负相关——即锻炼得越频繁，时间越久，提升幅度越小——依旧：推荐短时间高强度运动。&/p&&/blockquote&&blockquote&&p&棕色脂肪细胞上也有自己的寒冷感受器。可以独立于去甲肾上腺素的影响进行产热。&/p&&/blockquote&&p&受冷也能直接刺激脂肪组织内的细胞产生更多的线粒体，并提高解耦联蛋白1的表达水平，促进棕色脂肪的产生，提高其活性。&/p&&blockquote&&p&“原生棕色脂肪细胞”和“次生棕色脂肪细胞”还有一点区别：前者线粒体中一直都有解耦联蛋白1存在，即使在温暖环境中；而后者只在受冷刺激时才会大量产生解偶联蛋白1——但两者都要在受冷后才会产热。&/p&&/blockquote&&p&受冷会提升FGF21（成纤维细胞生长因子21）的水平，这种激素也能促进棕色脂肪的产生。&/p&&p&受冷还会提升IGF-1（类胰岛素生长因子1）的水平，它和同时提升的去甲肾上腺素一起，会降低肿瘤坏死因子α（TNF-α）的水平，并促进棕色脂肪细胞的形成。&/p&&p&受冷（引起的哆嗦）还会刺激肌肉产生鸢尾素（irisin），当瘦素和皮质醇水平很低时，这种激素也能催生棕色脂肪（通过提升解耦联蛋白1的水平）。&/p&&blockquote&&p&锻炼身体时，会有类似于哆嗦的肌肉活动，从而也能促使人释放鸢尾素。但如果有瘦素抵抗从而瘦素水平较高，或者压力过大从而皮质醇水平较高时，鸢尾素就无法正常发挥催生棕色脂肪的作用——还好长期受冷能够大幅降低瘦素水平和皮质醇水平（在寒冷中锻炼会很好）。&/p&&/blockquote&&p&除了增加棕色脂肪，受冷还能直接减少白色脂肪。以前一直认为，白色脂肪细胞的数量只能增不能减——除非做抽脂手术——但和之前认为的棕色脂肪细胞只能减不能增一样：那都是在温暖中的情况。&strong&在寒冷中，白色脂肪细胞会开始凋亡，从而数量逐渐减少，棕色脂肪细胞数量增加。&/strong&&/p&&blockquote&&p&局部皮肤长期受冷，（在不至于会损伤上面的皮肤组织和下面的肌肉组织的情况下），会迫使皮下脂肪“溶解”（小孩子的“冻伤”部位是这种情况的极端表现）——传说中的“局部减肥”。&/p&&/blockquote&&p&在这个意义上，受冷是最天然的抽脂手术……&figure&&img src=&/v2-94ca1c53ff74fea9f9653_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-94ca1c53ff74fea9f9653_r.jpg&&&/figure&&/p&&h2&&strong&血糖控制的福利&/strong&&/h2&&p&另外，在受冷时，棕色脂肪细胞还会大力吸收并燃烧葡萄糖（摄入率可达到白色脂肪细胞的15倍），从而能够帮助控制血糖。&/p&&p&棕色脂肪还会提升脂联素水平（与白色脂肪细胞的大小负相关），从而能帮助恢复胰岛素敏感度。&/p&&p&棕色脂肪还会降低炎症水平，降低瘦素水平，从而帮助恢复瘦素敏感和胰岛素敏感。&/p&&blockquote&&p&现在2型糖尿病发病率最高的人群是亚洲南部居民，有研究发现，他们身上的棕色脂肪细胞（相比于高加索人）要少得多。&/p&&br&&p&许多哺乳动物在进入冬眠之前，身体已经处于事实上的“糖尿病状态”：瘦素抵抗、胰岛素抵抗、血糖水平高、细胞膜上有大量的Ω6脂肪酸……但在冬眠之后这些问题都会消失……（现代人这么高发糖尿病，是否与我们的身体再也见不到“冬季”有关？）&/p&&/blockquote&&h2&&strong&昼夜节律的影响&/strong&&/h2&&p&除了寒冷外，对棕色脂肪影响最大的因素就是褪黑素了——褪黑素可以提升解耦联蛋白1的水平，从而可以催生棕色脂肪，并促进棕色脂肪细胞产热。&/p&&p&褪黑素是怎么来的呢？&/p&&p&当我们的眼睛连续4小时不见光（主要是蓝色光，其次是绿色光）后，脑内就会开始大量分泌褪黑素……&/p&&p&怎么可能？我们现在整天活在灯光里……&figure&&img src=&/v2-2f9f8b2a3e241cec2349eaed_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-2f9f8b2a3e241cec2349eaed_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&是的，现代人的生活环境，成功模拟出了一年365天、极端的“昼长夜短”——&strong&和温暖一样，长时间的光亮也会抑制棕色脂肪细胞的活动，促进其凋亡，并让白色脂肪细胞增殖。&/strong&&/p&&p&而&strong&和寒冷一样，“昼短夜长”也能增加棕色脂肪细胞，减少白色脂肪细胞。&/strong&&/p&&blockquote&&p&试验发现：&/p&&p&如果给仓鼠每天下午4点钟就注射褪黑素，那么60天后，它们的身体就会开始进入“冬季模式”：体重下降，体温上升，毛皮变白。&/p&&p&或者，如果让仓鼠只在每天8点~16点的时间段内见光，那么也有完全一样的效果。&/p&&br&&p&锻炼身体也可以帮助增加夜晚时分泌的褪黑素，从而催生棕色脂肪细胞——而晚上生活在人造光里，这事就别想了……&/p&&/blockquote&&p&如上面提到的，锻炼身体至少可以从3个方面促进棕色脂肪产生——去甲肾上腺素、鸢尾素和褪黑素——而长时间运动、瘦素抵抗、人造光又恰恰能分别削弱、甚至抵消这些