45岁女的孕妇缺钙吃什么补钙钙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-30 12:55 标签： 老人缺钙怎么补钙最快
更年期女性缺钙有哪些表现 更年期缺钙吃什么好
温馨提示： 大部分女性在进入更年期之后，往往会感觉身体出现不适，特别容易会出现发怒、失眠等症状，同时还会出现缺钙的症状。那么，你是否知道更年期女性缺钙有哪些表现?更年期缺钙吃什么好?
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女性缺钙吃什么好
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年轻人吃什么补钙 4款食谱补钙效果最好
导读: 　　年轻人缺钙并没有典型的症状，但是如果经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易过敏、易感冒等，就应该怀疑是否缺钙。补钙的方式主要两种，一个是服用钙剂，另一个则是饮食补钙。……
　　年轻人缺并没有典型的症状，但是如果经常性的倦怠、乏力、抽筋、背痛、易过敏、易等，就应该怀疑是否缺钙。的方式主要两种，一个是服用钙剂，另一个则是饮食补钙。最常见的补钙食物有奶类、奶制品等，含钙量丰富，容易被人体吸收。需要注意的是，补钙要注意适量，过量同样不利于身体健康，补钙一定要在检测骨钙的基础上补充，建议以食补为主。那么吃什么补钙呢?补钙的食谱有哪些呢?下面小编给大家介绍四款补钙食谱，大家不妨试试。
　　1、炖牛骨汤
　　材料：牛骨1600克、500克、5克、姜10克、15克、(白皮)10克、10克、粉2克
　　做法：牛杂骨、、牛大骨放入凉中浸泡一小时之后捞出，放入中完全烫去血水。牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中，放入葱段、、蒜头和足量的清水，大火煮开，转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。
　　熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫，汤熬煮至乳白色之后，放入牛排骨，继续炖煮3小时，煮至肉烂之后捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片，骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的的浓汤，撒上葱和芝麻，加入食盐和，调味之后即可饮用。
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637904385005061060064171553611319吃什么补钙？女人补好钙美丽才会永久
补钙吃什么好，钙是人体非常重要的一种微量元素，钙质是促进我们人体骨骼发育的关键元素，如果发生缺钙的话就会出现腰酸背痛的症状。
　　补钙吃什么好？　　1、牛奶：每100克牛奶所含如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、 (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有 100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。　　2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。　　3、肉类和蛋类：肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。　　4、海产品类：如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有&钙库&之称，是缺钙者补钙的较佳途径。　　5、富含C、D的蔬果：维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋，别有一番香甜。&（图片来源：视觉中国）
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