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如何缓解焦虑情绪 克服焦虑症的6个方法
【摘要】焦虑症其实是一种复杂的疾病，让我们常人思考感觉就是一种心理问题，紧张、出汗、心慌等等，其实不然很多的病人发病不是从情绪上表现出来的，主要是从身体上某个部位，例如感觉呼吸不畅、肢体的疼痛感、心悸、腹泻等。
　　原标题：如何缓解焦虑情绪 克服焦虑症的6个方法　　焦虑症其实是一种复杂的疾病，让我们常人思考感觉就是一种心理问题，紧张、出汗、心慌等等，其实不然很多的病人发病不是从情绪上表现出来的，主要是从身体上某个部位，例如感觉呼吸不畅、肢体的疼痛感、心悸、腹泻等。　　焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。　　对于焦虑症病人主要的躯体症状有哪些方面的表现？　　1、呼吸道症状　　主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。　　2、心血管症状　　心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸。　　3、消化系统症状　　焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。　　4、泌尿系统症状　　尿急、勃起不能、性欲冷淡；女性患者会出现月经紊乱和痛经等。　　5、植物神经症状　　急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切，焦虑本身是情绪的反应，会受到植物神经系统的影响。研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配的器官就会出现躯体化反应。　　6、肌肉运动系统症状　　面部、四肢等部位的肌肉紧张，而引起收缩性或挤压性头痛，以前额部或后枕部比较明显。此外，颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。　　克服焦虑症的6个方法　　1、放松方法。　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。　　2、适应方法。　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。　　3、注意休息。　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。　　4、倾诉方法。　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。　　5、保持乐观。　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。　　6、转移注意力。　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
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如何消除焦虑症状
状态：就诊前
希望提供的帮助：
如何能消除患者恐惧感？找您治疗合适否？若不合适，应该找那个科室的医生治疗？
所就诊医院科室：
天坛医院 脑神经内科
检查资料：
你好。焦虑症可以通过药物治疗。和心理治疗为主。
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疾病名称：焦虑症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：号宫外孕手术后休息一个月后出现失眠一个星期，心慌，害怕睡觉。日在江西省军区门诊部就诊，服用阿普唑仑半片，帕罗西汀每日一片，和中药。阿普唑仑服用几天，能睡着就停用了...
疾病名称：焦虑&&
病情描述：一个多月前心跳加快，每天定时犯，入院查无心脏等疾病。后到唐都医院查，说我属于焦虑状态。开的黛力新。知道后心脏快跳症状减轻，但我怀疑自己是抑郁症，脑子木木的，不舒服，现在每天下午闷闷...
疾病名称：头晕眼花，头皮发麻，心慌气短，全身疼&&
希望得到的帮助：我这是不是焦虑症，已经两年多了现在几乎每天都难受，该怎么办
病情描述：头晕脑胀，站不稳，心慌气短呼吸困难，全身不舒服
疾病名称：强迫症&&
希望得到的帮助：接受系统的治疗
病情描述：陈医生，暑假见过你一次，详细的跟你聊了一下我的病情，你当时说挺麻烦的。现在主要的症状就是强迫思想和抑郁情绪，已经无法适应学校生活了，心境一直很低落。不知道该怎么过自己的生活了，不知...
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卢大力大夫的信息
忧郁症、失眠症、神经衰弱，焦虑症，孤独症，多动症，多动症，精神分裂症，双相情感障碍。
2010年-2014年中南大学湘雅二医院，精神病与精神卫生专业的临床博士。导师是苏林雁教授，全国著名儿童精神病...
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苏州广济医院考试季如何缓解焦虑_新浪健康_新浪网
考试季如何缓解焦虑
　　作者：北京回龙观医院& 王绍礼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
　　六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。
　　1.什么叫焦虑？
　　缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。
　　2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分
　　焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。
　　病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。
　　符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助；采用服药等方法试图减轻症状；症状影响社会功能或产生明显苦恼。
　　3.心理压力的两面性
　　适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。
　　如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：
　　身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候、或，常做恶梦。
　　心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。
　　压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。
　　考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至，出现大家说的“晕场”。
　　4.考前紧张不等于考试焦虑
　　考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？(1)有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；(2)睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；(3)进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。
　　5.如何克服紧张焦虑情绪
　　考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：
　　(1)接受焦虑。(2)不夸大焦虑的作用。(3)不要竭力克制焦虑。&
　　同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。
　　6.社会各界以平常心看待高考
　　家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关；学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号：诸如拼一载春秋，搏一生无悔；拼搏高考，今生无悔；越过高三，追求卓越！成败在此一举等等；社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等等。
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