坐骨神经痛锻炼图片怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-20 07:51 标签： 坐骨神经痛吃什么药
坐骨神经痛的锻炼方法
坐骨神经痛的锻炼方法
　　坐骨神经的病因多种多样。绝大多数患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。那么常见的坐骨神经痛的注意事项有哪些?该如何锻炼呢?下面和小编一起看看吧!
　　常见的坐骨神经痛的锻炼方法
　　1、站立体操
　　患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。这就是坐骨神经痛的锻炼方法之一。
　　2、卧位体操
　　患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。这种坐骨神经痛的锻炼方法较为常见。
　　3、坐位体操
　　这种坐骨神经痛的锻炼方法是坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
　　常见的坐骨神经痛的注意事项
　　1、防止细菌及病毒感染
　　原发性坐骨神经病也就是坐骨神经炎，是神经间质的炎症，多因牙齿、副鼻窦、扁桃体等感染后，病原体(细菌或病毒)产生的毒素经血液侵袭坐骨神以而引起。这是常见的坐骨神经痛的注意事项。
　　2、防止风寒湿邪侵袭，也是常见的坐骨神经痛的注意事项
　　风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通。既是引起坐骨神经痛的重要因素，又是导致坐骨神经痛病情加重的主要原因。
　　3、注意饮食起居调养
　　注意锻炼身体，运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。饮食有节，起居有常，戒烟限酒，增强体质，避免或减少感染发病机会。这些都是常见的坐骨神经痛的注意事项。现上面的一些症状后，要立即去正规医院检查与治疗。另外，坐骨神经痛患者尽可能避免或减少弯腰，哪怕是做家务时也要当心。
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坐骨神经痛的锻练方法
学习啦【技巧大全】 编辑：朝燕
　　坐骨痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨。下面和学习啦小编具体了解下坐骨神经痛的锻练方法。
　　坐骨神经痛的锻练方法
　　一、左右摆腿。站立位，可双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
　　二、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将在、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
　　三、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
　　四、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
　　五、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
　　六、蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
　　坐骨神经痛的方法：
　　(1) 按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
　　(2) 揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在
　　第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
　　(3) 擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
　　(4) 揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
　　(5) 推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
　　(6) 推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
　　预防坐骨神经痛：
　　(1)抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
　　(2)沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
　　(3)抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
　　(4)俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。亦可采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚坚持15～30分钟。
　　(5)空拳轻捶臀部可促进局部组织新陈代谢、加速循环、促进致痛物质的排泄和吸收，从而缓解坐骨神经痛。
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【技巧大全】图文推荐坐骨神经痛可以做运动吗？痛的时候可以做运活动吗？
来自于：福建|
提问时间： 13:47:52|
基本信息：
疾病 / 症状：
摔倒后，引起坐骨神经痛。
病情描述：
坐骨神经痛可以做运动吗？痛的时候可以做运活动吗？ 那不同的时候可以做运动吗？练习武术动作可以吗？可以跑步吗？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
坐骨神经痛多数都是腰椎疾病所引起的，所以首先从腰椎恢复为主。
指导意见：
对症治疗可选用解热镇痛药,如布洛芬,双氯酚酸等坐骨神经痛这是可以是适量的运动的，但注意不做剧烈的运动，这考虑是可以气自行车等；疼痛发作时,可用冰敷患处30-60分钟,每天数次,连续二至三天,然后以同样的间隔用热水袋敷患处,
医师/住院医师
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帮助网友：2565收到了：
病情分析：
坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。
指导意见：
首先要注意休息好，避免剧烈运动，最好不要跑步，可以练习武术的，可以尝试：蹬自行车。就是仰面躺在床上，双腿抬起做蹬自行车的动作。动作很简单，关键是程度。双腿一定要在能力范围内尽量抬高，蹬的幅度也是在能力内越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛为佳。建议每天三次，每次单腿100次。每次可分几组完成。
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可以做一些运动，但不能太过剧烈，可以练习武术，适量的慢跑可以，但同时要注意休息。
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可以做一些运动，但是剧烈的运动是不能做的。可以服用布洛芬,双氯酚酸来缓解症状的。
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帮助网友：788收到了：
建议您首先是要减轻膝关节的负荷，如不要下蹲，少上下楼梯等，同时要积极的应用止痛药物，如芬必得。双氯芬酸钠等。
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