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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-18 06:26 标签： 心理放松疗法
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如何让焦虑症患者放松下来
来源：寻医问药网
发布者：米米
很多人对于患者无法理解，不明白她们为什么可以无端端就有紧张、焦虑的情绪，但是这确实就有这样的心理障碍，那么我们该如何让焦虑症患者放松下来呢？
放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
焦虑病人常表现坐立不安，并伴有失眠现象，临床上多见于焦虑性病人，常服用苯二氮卓类抗焦虑药及抗抑郁药，单纯使用药物控制焦虑性失眠起效慢，故应对病人配合心理放松护理。
焦虑现象见于神经症病人如恐怖性焦虑障碍、混合性焦虑和抑郁障碍、强迫性障碍，临床上许多躯体疾病可以出现焦虑症状，如甲状腺疾病、心脏疾病、脑血管病、长期应用激素、手术前应激等。如果焦虑症状长期得不到控制，将成为许多躯体疾病包括中枢神经系统疾病的重要危险因素，如糖尿病、高血压、冠心病和脑血管意外等。
心理放松护理首先要与病人一起分析出现焦虑失眠的起因，让病人学会运用一些放松疗法可能有助于缓解再次入睡，让病人认识到放松是心理行为的放松，是一种顺其自然的放松。
在心理护理中辅导病人进行放松训练是必要的，简单地进行深呼吸放松运动，每次30min～40min，指导病人进行深而慢有规律的呼吸，可以观察到这时病人的上眼睑有轻微跳动，这时应鼓励病人继续，慢慢地病人就会感到眼睑越来越沉重，同时指导病人掌握控制紧张放松的方法，如捏紧拳&松开，体会松弛的感觉医学|教育网搜集整理。应观察病人的反应，如出现咳嗽、躯体扭动、呼吸不均匀往往提示放松不成功。需要减慢心理放松护理的进程。在每次放松训练结束后与病人进行讨论，了解放松训练中的感受，解除阻抗情绪，让病人认识到放松训练是一种学习过程，消除病人的恐惧，鼓励病人及适当的保证对护理中出现的焦虑情绪有一定的缓解。及时对病人取得的进步给予肯定，帮助病人了解疾病知识，以免病人担心疾病会演变成精神病。放松训练的目的是要训练病人在心理应激情境下或在紧张、焦虑时出现一些自发的放松行为，同时，制定放松训练计划。帮助病人选择一种所喜爱的运动，运用心理放松原理进行日常放松，如指导病人午睡前或晚睡前进行20mim～30min的呼吸放松。太极拳运动，书画、轻音乐治疗等也可取得较好作用。心理放松技术能在躯体疾病的康复中能起到护理中的心理护理的作用，使焦虑失眠病人心理健康得到更好的恢复。
在现实生活中，当面临一些难以自我掌控、又对结果满怀期望的事情时，人们往往就会出现焦虑体验，感觉紧张不安、出汗、心慌、手抖、尿频等。而我们这里讲的焦虑症，并不是由实际威胁所引起的焦虑反应，其紧张程度与现实状况往往很不相称。关于这类疾病的病因不排除生物学基础与环境的影响，比如对一个家族中存在焦虑症患者的个体来说，当他(她)面临威胁性事件时，较他人更易导致焦虑的发作。
心理治疗中，放松训练是对焦虑行之有效的治疗方法，这个训练主要让人们体会从紧张到放松的感觉，使人们能有意识地认识到自己的紧张状态，从而达到放松的目的，最终起到缓解焦虑的作用。只要治疗方法得当，大多数焦虑症的预后还是比较好的。
焦虑症会让人失眠、头疼、心慌，种种负面影响严重危害患者的身心健康，对于这恼人的心理问题，有什么解决办法呢?精神健康网的专家提示，焦虑症怎样治疗关键还在于患者能否让自己放松下来。
肌肉放松能令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意DD肌肉紧张DD保持紧张DD解除紧张DD肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。
除此之外，还可以进行想象放松，先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。在日常生活中还可利用深呼吸来放松，深深吸一口气，然后迅速吐出来，能使肌肉很快放松。
放松自己能够帮助患者有效地缓解焦虑情绪，患者自身可以尝试一下，更多的时候还是需要依赖医生和家属来帮助她们进行放松治疗，帮助患者尽快克服焦虑症带来的紧张情绪。
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上班族如何调整心态？放松心情的方法有哪些 8:44:20现在现代社会速度的发展，使上班族天天忙碌的工作，时间久了总会感到心里有压力，那么，天天忙碌于工作中的你，是不是有考虑过采用何种方式才能让自己更好地放松呢?固然工作是重要的，但是身体也不能忽略。如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精神抖擞、容颜光彩地面对下午的工作?现在我们来看一下天天午休时间可以做的这些小事情，让我们提神醒脑，才能更好地继续工作。上班族放松心情的方法1、整理办公桌拥有好心情乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿&&给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。假如时间答应，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息形态自然过渡到工作形态，让下午的办公室时光更轻松。2、做做保健操，全身放轻松假如你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的推拿和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。3、玩玩游戏缓解压力办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食品一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉醉的游戏都是你午休时光的健康之选。4、洗脸让你神采奕奕***的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。假如你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式特别可以对付稍微的晒伤。5、打个盹儿补充精力午后1点钟，人的精神形态处在低潮，假如能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常舒服的事。假如你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯净水，可以精神百倍地迎接下午的工作。6、聊天清除心理垃圾即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗立即投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天泛论是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
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怎样让心灵放松
上传: 汪南京 &&&&更新时间： 13:57:37
人的追求和贪念是求无止限的，当你考完了研究生，接下来做什么呢？当你考完了博士、硕士乃至当上了主管、总裁，接下来你又做什么呢？你不可能停下来，你得去追求，也许又开始追求家庭的幸福和完整、也许又开始追求身体的健康和长寿的秘诀。。。。 其实人生来本就只是一个过程，唯一的结果就是那个小黑盒子。一个过程的结果，也是另一个过程的开始。你真正要做到的，只是经历这些过程。 考上了，是个过程；考不上再考，不过也只是个过程。痛苦了，是个过程；快乐了，也只是个过程。不管你愿不愿意，时间都在流逝，岁月都在老去。 所以说每个人的结果都是一样，只不过看你怎么走到那最后的结果罢了。在你患得患失的时候，你可曾想过要好好享受和品味这些过程呢？而不仅仅只是为了追求结果。 所以有时候你给心灵放个假，那就好好享受一下放假的过程，再回到学习中，又好好品味一下学习的过程。当你老了的时候，再来回味这些过程，才发会现这些过程就是你人生最大的财富。 学会享受追求而不是承受追求，你才会成为一个真正会生活的人。
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