高血压患者如何过冬 三种情况忌把血压降太低
本文导读：冬季已经来临，对于高血压患者来说安全成了急救话题，高血压患者如何过冬？冬天并不是血压越低越好，哪种情况下不能把血压降太低？
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　　随着冬季的来临，高血压患者的过冬安全又成为话题。在此，北京急救中心的医生建议血压高的市民要从五个方面做好安全过冬的准备。
　　1、注意保暖
　　密切关注天气变化，适时增减衣物。
　　2、合理运动
　　合理的运动有利于血压的控制及减少并发症，因此，高血压患者可根据自身的情况选择适宜的运动，如散步、太极拳等，另外，有晨练习惯的高血压患者，可选择在晴朗温暖的时间段进行户外。
　　3、注意饮食
　　秋冬比较冷的季节，作为高血压患者，适当进补当然需要，但是饮食上也要注意低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素饮食，不吃太油腻的，多吃新鲜的蔬菜、水果。
　　4、调节情绪
　　秋冬季节，人们难免会触景生情，产生悲伤情绪，这种负面情绪会影响到内分泌的调节而使得血压出现波动，因此，秋冬季节高血压患者应调节好心态。
　　5、监测血压
　　血压是一个动态变化的数值，受很多因素的影响都会发生波动，因此，高血压患者要经常自测血压，将血压监测记录情况及时反馈给医生，并在医生的指导下适时调整药物，不能自己擅自调药。
　　血压降得过低，会导致脑子里的终末端血管缺血；另外，血流变缓的情况下也容易生成血栓；再加上病人原本就有的血管狭窄、斑块、血栓等问题，就很容易造成脑供血不足。低血压、低灌注会造成腔隙性脑梗死等严重后果。
　　特别要强调的是，以下三类情况不能把血压降得太低：
　　1、单纯性收缩期高血压患者血压降得太低，会使舒张压过低，以致供血不足而发生脑血管意外。
　　2、脑梗死患者血压降得太低，容易再次发生脑中风。由于血压有日高夜低的节律性，晚上血压比白天低，血流减慢，再加上脑梗死患者脑动脉硬化，若血压降得过低，第二天起床很容易导致脑中风复发。
　　3、发生过心肌梗死的患者，舒张压不能降到低于70毫米汞柱以下，否则冠状动脉供血不足，可能诱发再次心肌梗死。
　　对于来说，高血压主要有以下几个特点：最明显的特点就是以收缩压增高为主；另一个特点是患者的血压容易波动，季节、气候、情绪变化及体力负荷均可使血压增高，这些因素去除后血压又恢复正常；再一个特点是多合并慢性，如、、肾病等。
　　根据老年高血压的特点，重要的是保持血压稳定，不宜过低也不宜过高，更忌血压忽高忽低波动。
　　因此，在天气转冷血压不易控制时，老年人切忌自行下&猛药&，应在医生指导下调整药物剂量或品种。如基层不理想，应去高血压科、心内科找专科医生进一步治疗。同时，在家经常测量血压，配合医生治疗，使血压控制在较为理想的状态。
　　老年人在重视血压不能降得过低的同时，也要警惕血压过高。因为长期血压过高会产生并发症，如脑出血、脑血栓形成、心房纤颤、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全等。这些并发症，会对患者和生命带来极大威胁。（责任编辑：苏娇蓉）
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擅长：军团病
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高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 六 按时就医 ①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心
&&&内科_呼吸内科
擅长： 擅长常见的内科疾病，呼吸系统疾病：1肺炎、2慢支、3支哮、5肺结核、肺癌。
心血管系统系统疾病：1心肌炎、2心肌病、3心绞痛。消化系统疾病：1胃炎、2胃溃疡、3反流性食管炎、4十二指肠溃疡、5肝炎、6胆囊炎、7胰腺炎、、8肝吸虫。.泌尿系统疾病：1肾炎、2肾结石、3肾结核、4肾癌、5膀胱炎、6膀胱结石、7膀胱结核、8膀胱癌。生殖系统疾病：1睾丸炎、2睾丸结核、3睾丸肿瘤、4子宫内膜炎、2子宫内膜结核、3子宫内膜癌。以上疾病的诊断与治疗，尤其是诊断。
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新华中心医院&&&内科_呼吸内科
你好，高血压分为遗传性的称为高血压病，你可以换一套治疗高血压的方案，早晨吃一片硝苯地平缓释片，晚一片替米沙坦片，但你不要降得太快，并且每日监测血压
&&&外科_骨科
擅长：腰椎间盘突出，骨关节运动创伤，开放性手外伤等
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玉田县第二医院&&&外科_骨科
你好，高血压的原因有很多，比如肥胖及高血脂，精神压力大，建议改用长效降压药治疗，低盐低脂饮食，必要时用降脂药。
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
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珠海市人民医院&&&外科
你好！高血压的病因有很多，建议平时生活要有节奏，规律的生活是治疗病情的一大帮手。平常饮食要注意低盐低脂，少吃辛辣油炸食品，不可抽烟饮酒，可以饮用一些桑葚火麻茶改善血压，多吃一些新鲜的蔬菜水果，坚持每天锻炼。
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您好，平时饮食要清淡一些，尽量的低盐饮食。建议您可以选择降压药物进行治疗，您可以服用鲁南制药集团的平欣（缬沙坦分散片）或者复欣（缬沙坦氢氯噻嗪片）具有降压的长效性和稳定性，对于高血压的降压的效果还是非常不错的。
副主任医师
&&&心血管科
擅长：对高血压病、冠心病、慢性心力衰竭、病毒性心肌炎等疾病科研及临床有深入研究。
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橙医生（心脑血管医生集团）&&&心血管科
您好。根据您的描述，您丈夫有可能罹患继发性高血压。这种高血压有可能是肾源性的或者是内分泌性的。建议患者到肾内科完善相关检查，明确是不是肾脏相关疾病导致的肾源性高血压。
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北京医院&&&外科
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副主任医师
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10个自然降血压方法：简单易行 值得一试
本文由中华养生专家编辑整理，微信 maka3033 每天分享健康养生知识，为您和您家人的的健康保驾护航。
，可谓众所周知——但有些人并不在意——他们觉得只有脾气暴躁、不好相处、易怒的老人才会得高血压。如果你闭上眼，可能会想到这样的卡通画面：“办公室奴隶”被生气的大老板责备，大老板红鼻子，鼓眼镜，攥拳砸桌子。有些讨厌的人就该得高血压——他的血可能定期沸腾。其实，不是生气（或富有、无耐心、为富不仁）就该得高血压。高血压可能潜伏多年，你可能根本不知情，但年复一年，你体内的高血压会对血管造成压力和损害。很多人的高血压都是历久经年慢慢发展，但也有些人是伴随或甲状腺类疾病等迅速爆发。高血压如不治疗，会引发心脏疾病、中风、视觉或记忆障碍等疾病。正因如此，医生才会定期测量血压；这样的话，只要有血压升高的迹象，你就可以开始治疗，防止其他潜在疾病突然爆发。如果你被诊断出患有高血压，遵从医嘱用药非常重要。但也有其他办法让血压值恢复正常，本篇文章将列出10条最有效的方法。如果你听取这10条建议，你可能会发现你的血压恢复正常，医生用药也会减量，甚至终止用药（当然要仔细测血压）。这10条建议简单易行，值得一试；即使你血压不高，也可以按着做，养成的生活方式——反正又没损失。10. 多锻炼坐着放松，这种诱惑不易抵抗。这种诱惑，在身体不舒服或血压升高时更难推拒。尽管这会让人在短期内感觉良好（谁不爱在沙发上放松呢），但长期来看，造成的伤害难以修复。定期锻炼能使血压值缓解4-9毫米汞柱。所降值听起来不多，但会让你的身体状况不致出现难治危险，因为目标值每上升20/10毫米汞柱，高血压风险因素都会加倍。为了能使身体从锻炼中受益，得让锻炼成为生活的一部分——这不是心血来潮做做就能获益的事。所以，你得每天做30分钟左右的。如果你身体不健康，且运动量小，你要慢慢来。有研究显示，阻力训练是控制血压最有效的方法。9. 减少摄盐量典型的西方饮食（尤其是美国饮食）钠含量很高，远超每日建议的摄盐量2300毫克（如果有高血压，摄入量应更少）。如果你自己在家煮饭，想想该放多少盐？很多食谱即使不需要盐也会标注“放一小撮盐”。如果你吃的是加工食品，情况更糟，因为为了恢复加工时丧失的味道，往往会再加入些盐。很多人不管食物加工时有没有放盐，都会条件反射似得在食物中加少许盐。但这个习惯也不好，因为只要一勺盐就会使摄盐量超过建议量。最近有研究显示，盐对高血压的危害并不如我们想得大，但也不是说我们有了“吃盐许可证”，想吃多少就吃多少。事实上，摄入盐超量确实和高血压有关，而医生建议，如果可以，要保持较低的钠摄入量，至少要控制在医生推荐值左右，这样才能。8.减肥体重（weight另有“权力”、“势力”的意思）在美国是个大问题，在其他发达国家也是大问题。2011-12年，（CDC）的研究表明，美国20岁以上的成年人有35%过于肥胖，而体重超标的占69%（包含过于肥胖的35%）。这些数据令人震惊，但肥胖和体重超标不仅仅是形象问题，还会对身体健康产生负面影响。体重超标除引发健康问题外，还会导致高血压——男性腰围超过101.6厘米（40英寸），女性腰围超过88.9厘米（35英寸），都有高血压风险。体重每增加4.5千克（10磅），血压会增加4毫米汞柱。知道这些后，为了血管健康，我们能做的就是减肥。这听起来有些吓人，尤其是已为体重挣扎良久，却遭高血压诊断打击的人，但这个目标是完全可以实现的。只要你遵从这篇文章中的其他建议，你便成功在望。7.增加营养你肯定听说过“人如其食”（you are what you eat）这句谚语。告诉别人改善饮食很容易，但改变很难。但如果你收到高血压的诊断书，饮食便不再尽如人意，这是我们逃不过的事实。吃过多的加工食品会导致饮食中含过量钠（参照上条）、饱和和，导致动脉硬化，血压升高。研究已经表明，和标准美国饮食相比，多吃、低脂肪食物，减少奶制品、饱和牛羊肉和其他类摄入量能有效降低血压。这叫做“抗高血压饮食法”（DASH），只是饮食建议，而非禁食或必食食品（如不必非吃藜麦，除非你自己想吃）。这并不是说要你绝了吃多汁汉堡的想法，你可以偶尔吃一个。但若你已被诊断患有高血压，最好现在就凭自己意志力抽时间改变饮食习惯。不要再一味逃避，继续原有饮食习惯，否则可能会在五年后因心脏病坐上救护车住进急诊室。不仅如此，改善饮食还能降低摄钠量，让体重更可控——一举三得！6. 戒酒你是否享受晚餐时怪酒瓶的酒，或者和朋友一起喝？这种享受，并不是你自己独有，很多人都会用白酒放松，但除了帮我们放松，喝酒还可能导致高血压问题。偶尔喝杯红酒有益健康，但饮酒多过一杯会对健康造成多种危害，尤其是血压升高的风险。建议，男性一天饮酒不超过两杯，女性最多一杯。在其他国家，如英国，对女性的饮酒建议是每周不超过14杯，男性不超过21杯，这是整整一周的饮酒量。调查研究早已显示，前三天喝的酒会提高血压值。也就是说，即使你饮酒量并不比每周建议饮酒量高，但如果你在短时间内喝很多酒（如周末），照样会出问题。幸亏白酒对血压的影响是暂时的，少喝酒并且尽量喝温和一些的酒，影响会随时间消散。要喝酒应酬的人会觉得少喝酒是一大难题，尤其是好友叫你“就再来一杯”时。其实，和朋友坦白为什么降低饮酒量，他们便会支持你。如果你想控制饮酒量不超过医生建议的饮酒量，最好请教一下医生，如何降低对酒精的依赖。5.放轻松，缓解压力到底是压力导致高血压，还是高血压使我们难以承受压力？二者兼而有之，密不可分。人们无时无刻不处在压力之中，只要适度，并非坏事，我们的身体可以承受短时间的强压。事实上，保持少许压力有益健康，能够时时磨练身心素质。但若你日复一日，时刻处于高压状态，那自然不可一概而论。压力随时可能降临，因此我们需要了解压力从何而来、以及是否已经受到了影响，以便采取保护措施。压力极少能直接引发高血压，但压力对高血压的形成确实有一定影响，并不断刷新血压值。压力还会加重其他风险因素的影响。既然压力能够加重高血压，那么我们就应该了解一些放松技巧，比如正念、深呼吸以及冥想。感到压力时，试一下这些技巧，能够有效控制血压，也能减轻对药物的依赖。4.喝绿茶虽然听起来过于神奇，让人难以置信，但绿茶确实是饮中极品，不但价格低廉，便于选购（各大超市皆有供应，不用去专卖店或者网购），而且对健康大有裨益。远东人几百年前就发现了饮茶有益健康，经常喝茶以预防疾病，也提高了整体人口健康水平。研究人员对饮茶的功效做了研究，分析结果发现，喝一次茶不会对整体健康产生实质性影响，也不会对血压造成影响。连续饮茶12周或以上可以使血压下降2毫米汞柱，足以将中风风险降低8%。绿茶在广受欢迎，调查发现，喝绿茶的人比不喝绿茶的人死亡率要低（根据饮茶量，死亡率甚至可以降低55%）。了解了这些，估计你以后逛超市的时候，肯定会拿上一包绿茶，每天喝上四五杯。如果你不喜欢绿茶的味道，可以加一些茉莉（很受欢迎）等不同口味的茶。据说，绿茶跟薰衣草也很配哦，一杯茶，双重益。3.多吃大蒜相传地中海式饮食十分健康，里面放有大量橄榄油和大蒜。因此很多医学专家努力研究大蒜到底有没有降血压的功效。分析结果发现，大蒜确实能够。试验中，一组人每天服用含大蒜食物，另一组服用安慰剂，几个月后，发现服用大蒜组血压确实有所降低。不过，试验并未对比调查大蒜与传统药物的有效性，也未深入研究大蒜补充物是否长期有效或多大剂量效果最佳。虽然我们不会建议你把医生的搁置一旁，用大蒜补充物代替，但是让医生给你开一些大蒜补充物，或者平日饮食多吃大蒜，对你的身体绝对没有坏处！2.吃薰衣草薰衣草，花呈紫色，极为漂亮，若住所旁边有一片薰衣草，在花园里就能闻到令人沉醉的香气，甚至能吸引美丽的蝴蝶。见到薰衣草，你就会知道薰衣草的香气能够使人愉悦。不过，薰衣草可不仅仅只是香气迷人啊！几百年来，薰衣草因其香味儿多用于，能够让人放松，舒缓心情，以治疗失眠。自时代起，欧洲的女巫医和僧侣就已经对薰衣草的好处有所了解。他们把薰衣草撒在地板上助眠，还将薰衣草用于饮食、之中。近来，人们对薰衣草进行了多项研究，以图从科学上证明薰衣草确实益处颇多。一项研究给试验者提供薰衣草精油，并记录他们的潜意识（血压、等）和意识反应（心情等），同时用EEGs记录薰衣草对的影响。试验者表示，相比使用安慰剂（）而言，使用薰衣草时更为开心、放松，而且记录显示血压和心率也较低。当然，你也不用把家里和车上的所有香料换成薰衣草（那样你肯定会厌烦的），但是你可以随身带一瓶薰衣草精油，感觉紧张的时候擦在手帕或纸巾上闻一闻，会让你放松下来。此外，还可以把薰衣草纳入，或每天睡前喝一杯薰衣草茶（薰衣草和绿茶配在一起味道极好）。若是喜欢，还可以用薰衣草油。1.戒烟戒烟一事，众所周知，百利而无一害，然而45岁至64岁的人群中，仍有20%的人还在吸烟，65岁以上的老人中，吸烟人数也占到9%。有人好奇为什么65岁以上吸烟的人数少了一半？肯定不是他们终于鼓起勇气戒烟了。真相是：他们死掉了！所以，赶快戒烟吧！吸烟不仅会导致，还会使血压和升高，使动脉变细，动脉壁增厚，更容易发生血栓。心脏压力增大，会增加心脏病或中风的风险。以上就是我们总结的“自然降压10法”，无需借助药物。当然，若是医生给你开了药，还是不要放弃治疗，继续吃药、定期监测血压为好。不过，日常生活中，可以多多结合我们提供的10种方法，每一种都简单易行。并不是说你要一周跑个，哪怕你明天将10种方法都用上，也不会倾家荡产，根本不需要昂贵的东西。这10种方法你用的越多，身体越舒爽，血压也会随之下降。而且，很多建议都不只一个好处，改善饮食，注意锻炼，还可以减肥，也有助于调节压力。即使你现在没有高血压，这些建议也值得一试，特别是对于家族有病史的人来说，平时更要注意，越早开始使用这些降压方法，发病时间可能就越晚。关注微信号：maka3033学习中医祛斑，祛痘，调理失眠，肾虚，脱发，中药治阳痿早泄。关注微信公众号：maka136000每天为您推荐最新，最全面的健康养生，美容养颜，偏方减肥资讯
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维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。
改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
当你成功把血压降到所需水平，你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食计划，以防血压再度升高。
不吃盐。钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。
限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。
如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。
辣椒扩张血管，并改善血液流动。
姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。
大蒜可降低胆固醇及血压。
限制酒精摄入量。少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。
年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。
出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。
适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。
注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。
大量饮酒可降低血压药物的有效性。
喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。
比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。
喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可帮助快速大幅降低血压。
无论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。
如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。
木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。
每天喝一杯红莓汁。一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。
红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量，此化合物据知将收缩血管并提高血压。
吃降血压的水果和蔬菜。虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。
吃奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。
享用一片西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。
确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
考虑喝椰子水。椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。
一项发表于《西印度医学杂志》（West Indian Medical Journal）的研究显示椰水降低71%参与者的收缩压，并降低29%参与者的舒张压。
摄取更多豆腐和大豆产品。大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。
一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。
绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
享用少许黑巧克力。巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。
尽管各种形式的巧克力均有帮助，然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，可能是最好的选择。
研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。
用红辣椒调味。红辣椒里的辣椒素在摄入时可促进血压降低。
2010年的一项研究确定了这点，研究中患有高血压的老鼠摄入辣椒素后血压降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人类是否会出现同样的效果。
抽出30分钟进行中度运动。每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。
在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。
你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。
你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。
深呼吸。缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。
一氧化氮扩张血管，从而降低血压。
应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。
早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。
想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。
减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。
如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。
听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。
选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。
研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。
戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。
抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。
服用CoQ10补充品。辅酶Q10是天然补充品和抗氧化剂，如经常服用可降低收缩压17 mmHg及舒张压10 mmHg。此补充品扩张血管，让心脏更容易把血压入血管。
你可向医生询问有关补充品。她或他建议你每天服用三次60到100毫克CoQ10补充品。
向医生询问利尿剂。利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。
由于钠盐是造成高血压的原因之一，排除多余钠盐可明显降血压。
考虑服用β-受体阻滞药。β-受体阻滞药降低心率。
因此心脏泵出较少血液，从而降低血压。
尝试血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶使身体释放血管紧张素，此化学物质负责收缩整个身体的血管。
血管紧张素转化酶抑制剂扩张血液，使血液更易流动，并造成血压下降。
了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。此药物直接阻止血管紧张素的收缩血管功效。
血管紧张素需要与受体结合才能影响血管。而此药物能堵住受体，从而避免血管紧张素影响血管。
向医生询问关于钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂通过阻止钙质进入心脏和血管来发挥其作用。
钙质导致该处平滑肌细胞变硬，这表示心脏必须更用力才能把血液压入血管。
此药物能松弛窄小血管，因此能降血压。
了解α-受体阻滞剂。α-受体阻滞剂减少血管里的阻力。
因此，血管肌肉得到放松，血液更容易流过。
向医生询问α 2肾上腺素受体激动剂。此药物减少自主神经系统（不随意神经系统）交感部分的功能。
这表示肾上腺素分泌得更少。肾上腺素与其它应激激素导致血管收缩。
服用αβ-受体阻滞。这是高血压关键病患的第一道防线，比其它药物更快速降血压。
此药物减少血管阻力，并使心率下降。
了解中枢α受体激动剂。这些药物防止血管轻易收缩，从而使血液更容易流动。
注意，此药物与αβ-受体阻滞的效果相似。
了解有关外周肾上腺素抑制剂。大脑是此药物的主要对象。
服用此类药物时负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质被堵住，所以告诉血管收缩的信号永远到不了目的地。
服用血管扩张药物。这些药物只能使血管肌肉放松。
因此血管扩张，使血液流动的压力更小。
最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加，减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。
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