求教怎么着重练小腿外侧啊,腓肠肌与比目鱼肌外侧还有比目鱼肌

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这小腿外侧腓肠肌怎么练啊?
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(Gymker杨)
(这名字有人叫吗)
第三方登录:腓肠肌力量训练
  随着天气转冷,马拉松和越野跑赛季基本结束的时候,经过一个赛季的训练和比赛,跑者会出现下肢受伤的几率增加、小腿肌肉紧张程度增加、下肢力量减弱的现象,这阶段的训练是跑者发生严重伤病的爆发时期。在防止受伤中,小腿肌肉或者说腓肠肌的作用非常关键,它能够保证我们迈出有力的步伐,保护我们的膝盖关节,但是很少看到有人着重练习自己腓肠肌的弹性和力量。&&  腓肠肌是什么&  腓肠肌连接着膝盖和跟腱,依附在腿骨上。腓肠肌和比目鱼肌并排组成小腿肌肉群。腓肠肌大部分是由快肌纤维组成,比目鱼肌大部分是由慢肌纤维组成。小腿肌肉群的作用是将压力传送到脚跟,最后传入地面,产生向前的动力。&  如何练习&  将一块厚度大约为半个手掌长度的板子放在地上,保证你的手能够有固定物搀扶。膝盖不要弯曲腹部收紧,脚尖在板子上承受身体重量,脚跟微微触地,感觉小腿有拉伸感。用小腿力量慢慢抬起身体,到极限位置,此时脚趾接触板面,承受身体重量,如果不能保持平衡可以搀扶固定物。缓缓将身体下降至初始位置,这一阶段才是锻炼小腿肌肉的关键步骤,算做一组,注意分脚尖外翻和内翻两种姿态,变换姿态重复动作10-12组。&&&&作者:runforrun&来源:runforrun&.com益跑网首发,转载请注明来源
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小腿内侧发达型是最普遍的现象,
小腿内侧的腓肠肌发达使下身内侧曲线不笔直形成曲线,
穿裙子时小腿曲线不平滑的情况。
推荐手术有:小腿退缩术和小腿肉毒素。
小腿外侧发达型是小腿内侧肌肉发达的同时
腓肠肌容易形成的部位,
特别是运动引起的肌肉发达,
外腓肠肌通常被称为小腿肚。
小腿比目鱼肌发达型
比目鱼肌又叫腓骨肌,脚腕上部面积较宽的肌肉
掌控小腿运动技能,
为了防止发生功能障碍,
需要通过有经验的专家和安全的设备
进行手术。
推荐手术:通过部分缩小维持平衡的微创小腿整形。
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