骨盆影响体形，看看你的姿势是否正确（1楼原贴地址,14楼对比图）~ - 薄荷减肥论坛
骨盆影响体形，看看你的姿势是否正确（1楼原贴地址,14楼对比图）~&
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一直以来,下半身肥胖都是我的心头大患.以前单纯的以为,瘦下去就好了,可是,无论做什么都是很难看的形状.
最近,看到天涯一篇老贴子,觉得写得很好.又对照着比了比自己的身材,才发现自己搞错的一件事.这回看了这个才知道,原来很大一部分腿型不好看,也在于自己的姿势不正确.
分享给大家,希望有用啊~~
只是希望有这些状况的MM引起注意,不要加重,没有的,也要多注意.
先把图贴出来,你自己来比对一下.(偶就是最明显的A了)
A是骨盆前倾造成的体态。腹部容易有赘肉，臀部连大腿后侧的地方容易下垂。
B是骨盆后仰造成的体态。腹部永远挺出，臀部无曲线，驼背，腰腹力量严重缺乏。
C才是真正伴随着健康美的体态。骨盆直立对地面，脊柱有正常的四个曲度。
下面有我摘录的解释,仔细对照下,看看自己是不是这样的:
骨盆的前倾，俗称S型身材...其实是对骨盆非常大的伤害。
当骨盆前倾，身体重心会移动到前脚掌，对膝盖和大腿前侧，造成压力和过度使用。多数骨盆前倾的人，大腿前侧肌肉厚，而大腿后侧薄弱，用手一捏前侧很紧，手去捏大腿后侧连接臀部下侧的地方松的像皮......（当然，如果胖些也会更明显）
而且臀大肌被拉长...年轻的时候看起来臀部又大又圆，却不知道臀部长的形状，只会让年纪大了以后肌肉更难收紧，很快下垂。圆，小，集中的臀部才是我们真正该追求的人体健康的美。并且不太会随岁月而塌陷的很快...
骨盆前倾的腰肌通常也劳损的不轻。也是因为骨盆向前倒，而腰需要很大的力量去拉住，而腹部却松弛了许多，肋骨也会向前挺出，翻出。
如果长期穿高跟鞋，会让骨盆前倾更严重，越高的越不好...骨盆前倾，长此以往会造成O型腿，而且，已经造成腓骨外移的膝关节错位，那么再穿高跟鞋，以为可以让腿部拉长显得不那么O,但事实上，这样的行为只会让腿真实的状态更O。
还有一点是我自己感觉的，骨盆前倾的MM，并腿站着时，会发现自己的小腿肚子有些往外翻，就是小腿肚子的外侧肌肉比较发达，而如果从内侧看，却还可以看到比较不错的线条。
原贴地址:&
当骨盆后仰，臀部会呈现过分平坦的状态，直观上给人感觉总是挺着骨盆走路....容易驼背，腰腹部如果没有力量，就会驼背的更严重....
有些腿还无法伸直，膝盖感觉总是打弯的..整体重心是上本身不稳定，下半身在脚跟....但百分之70臀部平坦的女孩子腿型都还行，少数会是X型腿，或舞蹈类的八字脚，少数也会引起O型腿。
因为髋关节和骨盆连接处的过分外旋，过分前顶骨盆，造成大腿后，靠内前侧的肌肉强大，而前侧肌薄弱，无法稳定走路时候后拉的力量...（胖一些的孩纸，可能会有点虎背熊腰、小肚子偏大，大腿内侧经常磨裤子的感觉）
通常，这样的情况，我们必须让骨盆和髋关节能逐渐回到正确位……体态就会改变很多了，&?xml:namespace />&o:p>也会看起来漂亮很多啦！&/o:p>
接下来是一个上班族可以常做的小动作，无论前倾还是后倾，对于腹部的调整，都是很不错的：
我觉得我是第二种，因为我的臀部是扁平的
另外，介绍一个为小腿线条不好的MM准备的小姿势：
小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善。
如果在习练瑜伽，时刻注意弯曲一点点膝盖，将膝关节后侧作为端点和脚踝止点的去拉伸小腿的肌肉，而不是向后撇膝关节。因为膝关节是需要保护的，不能过度拉伸哦。韧带一旦坏掉，是少有恢复可能的。
另外，联系平衡体式的时候，尽量将力量放在上半身拉起的感觉，而不是用腿纯粹的支撑而已。
非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐，把脚板勾起，让前脚掌踩住地面，坐在小腿上2分钟，每天多联系几组，非常的拉伸小腿肌肉的。但开始的练习的时候比较辛苦，对每天穿高跟鞋的人更是如此。但效果绝对不错~~
接下来再做，简单的改善骨盆前倾的动作：小桥式。
平躺在垫子上，双腿弯曲，脚根靠近臀部一些，让膝盖的正下方是脚踝。
双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，不要用腿，也不要用腰的力气。
注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活，通常，大腿后侧肌肉是很薄弱的......
双手可以扶住腰下侧的位置，来保持稳定，背部力量可以少量使用，但不要使用到腰太多....在这里保持几个呼吸。
每一次吸气，更多的收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。
每一次呼气，更多的夹紧尾骨，收入会阴，收入腹部，让大腿后侧力量向臀部收紧。
3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背，再是中背部，最后才是下背和臀部。注意...不要摔落自己，注意保护自己。只能做两个呼吸就很累的话，就放下。顺其自然慢慢来....
后背的力量在小桥式里顺次用到的是大腿后侧肌肉--臀大肌，中小肌--腹部--中背肌肉，上背肌肉.....而整个过程当中，尾骨没有选择，时刻收紧。惟独放松腰部肌肉。
这个姿势很多MM都做过，希望再做的时候，好好的看看上面的说明，究竟是哪块肌肉要用力，哪块不要用力。因为错误的姿势，可能不仅不能帮你达到减肥的目的，还会伤害身体。毕竟，我们想减来来时，也是美美的~~~
liufy写道：
我觉得我是第二种，因为我的臀部是扁平的
我就是典型的第一种,但不管是哪一种,我估计正确的姿态,对于我们减肥都是有益的~~
感觉自己也是B型的，按照楼主的理论，多穿高跟鞋会好点？
waterfish写道：
感觉自己也是B型的，按照楼主的理论，多穿高跟鞋会好点？
按照我看的贴子上说，无论是A还是B，对于骨盆的恢复，都是有害无益的，所以都尽量不要穿高跟鞋.
另外,这不是俺的理论,是一位瑜伽老师的介绍.
我只是觉得不先矫正骨盆，无论怎样努力减肥，下半身都没办法达到理想的效果.
好东西，坐下来慢慢看~
针对B型MM的驼背,也介绍一个小动作：
之前也看多什么骨盆操神马的，一次都没做过
瑜伽不错呢。
这是我转发的图片,我觉得这个纠正自己的姿态还是很重要滴.我自己的腿型和左侧MM的就灰常的像,只是没有那么严重.我希望自己可以好好努力,争取变得直直的.......
当然,这个图里的MM是比较严重的情况,也是经过很多训练才完成的.(不知道转过来会不会有问题,有问题再删吧!)
悲剧的第二种。看来还是要练下瑜伽。o型腿倒是没有，但是并腿时小腿内侧肌肉都快碰一起了,典型的小腿内侧肌肉发达。不晓得这些靠瑜伽能改变么
& 上一页 1PELVIS TUCKING
舞蹈学专业词汇英语翻译 ...
PELVIS TUCKING
PêN T‘êNG ...
基于4个网页-
posterior tilt
中风病人的摆位，要特别注意避免：(A)骨盆后倾（posterior tilt）(B)髋外展（abduction）(C)膝伸直（extension）(D)踝背屈（dorsiflexion）…
基于3个网页-
Posterior pelvic tilt
骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt) o 当骨盆以髋关节冠状轴轴为轴心，向后转 时，骨盆髂后上嵴就会向后、向下动，更 接近股骨后侧 o 这会导致髋关节伸直及腰椎屈...
基于2个网页-
pelvis tucking
&2,447,543篇论文数据，部分数据来源于
腹部和臀部肌肉的同时收缩使骨盆后倾，并引起腰部曲线变平。
A posterior tilt of the pelvis causes the lumbar curve th flatten and is caused by a simultaneous co-contraction of the abdominal and glottal muscles.
$firstVoiceSent
- 来自原声例句
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骨盆不正的危害及自我纠正方法
骨盆歪斜会造成小腹凸出、曲线鬆弛、、水肿等，害你变成欧巴桑体型。那么，忙着矫正骨盆的同时，大家是否知道是什么习惯造成骨盆歪斜?为了生产时胎儿能通过，骨盆天生就呈现开放的状态。但女性的骨盆不光只是生产时，依照生理周期也会不断地又开又关。有的人会觉得骨盆歪斜很讨厌，换个角度想，正因为骨盆容易变动，才是矫正的最佳机会呢。另一方面，生活习惯也是造成骨盆歪斜的主要塬因之一。说不定，你不经意的动作、姿势，或是癖好在不知不觉中影响到骨盆了测试：你的骨盆是否变形? 　　1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。　　2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。　　3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。　　4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。　　5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。　　如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。　　如果你的骨盘变形情况已经非常严重，建议你可以去找找，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。造成骨盆歪斜的原因　　(1)习惯性同一边背包包：每次都习惯用某边的肩膀背重物，就会造成骨盆歪斜。　　(2)穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿：这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。　　(3)习惯性翘脚：不翘脚就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。　(4)习惯性驼背：长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。　　(5)睡觉不翻身：翻身时，身体会自然地矫正骨盘的位置。　　(6)放在单脚：将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。　　(7)生活不规律：代谢下降，造成骨盆闭锁。要小心!加班是一种癌)　　(8)压力累积：囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。　　■ 不正常的骨盆可以分为以下几种情况　　指的是腰椎连接骨盆的部分有一个较大的弧线弯度。这是骨盆疾病中最常见的一种。通常来说，习惯穿高跟鞋的女性为了维持身使左腿有些残疾的人，就会很容易把调整为右边，所以在走路的过程中右腿发力较多，而整个人的骨盆部位就会自然而然地向右侧倾斜。　　除了受伤的因素以外，坐姿不良或者习惯跷二郎腿的人都很容易出现这种骨盆侧倾的现象!那我们该怎么办呢?伸膝，双腿分开与肩同宽，脚向面部勾起，保持双腿及骨盆稳定，转动腰部，左右对称各45度(用腰发力而不是转肩)，会因为腰部的发力与长期的僵硬造成这种的现象。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。　另外，我们还会碰到骨盆的侧倾现象。骨盆侧倾指的是当人在运动的过程中(如走路、跑步)，上半身和下半身的没有处于同一条垂直的线上，会不自觉地把重心调整着偏向某一侧(或左或右)。　　骨盆后倾比较少见，指的是腰椎连接骨盆的部分本应有的弧度会比较平直，造成胸椎、腰椎与骨盆连成一条直线。通常骨盆后倾的女性会不自觉地驼背，同时臀部扁平。另外，这种的错位会使得腰间的肌肉受到不必要的压迫而产生断断续续的疼痛。　我们坐的时候，肩膀要注意努力向后使劲，而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作间歇时，身体可以尽量向后仰，慢慢做伸展运动。平时睡觉的时候选择硬床平躺睡下有利于骨盆的恢復。2. 自我治疗坐在滚筒的一端，脚贴在地上，两脚与肩宽，膝盖弯曲。 将手放在地板上支撑，然后顺着滚筒的长度，慢慢卷屈仰躺每次在滚筒上，你就开始从一边温和的滚动身体，，你必须去感受每一旁那种身体快掉下去又刹回来的感觉，持续30秒，会让你的“自动导航器”和“神经核心”动员起来，帮骨盆回到中立位留意你身体的感觉呼吸仰卧位，自然的深呼吸，有意识的去连接你的身体左右前后。激发“身体意识”将手放在地板上、伸直一条腿，然后从滚筒滑下来——先是骨盆、再肋骨和头、身体慢慢离开滚筒。只要你留意身体的改变，就可以很好的重新平衡你身体的“自动导航器”，从而很好的改善本来不该有的身体不适与疼痛！更多内容关注微信公众号：gwh888333
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骨盆左右前后倾斜能矫正吗？
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已回答24186条
医生建议：骨盆左右前后倾斜如果是外伤引起的是可以纠正的，如果是天生的不能纠正
追问:应该外伤，
医生回答:多久了
追问:股骨头手术后开始斜5，6年吧
医生回答:那应该不能纠正了
追问:为什么?
医生回答:因为已经定型了
追问:哦，特发性脊椎侧弯 能矫正吗？
医生回答:比较难
追问:能矫正吗？我 22岁
医生回答:影响你的生活吗
追问:我怕 以后加重
医生回答:那不会加重
追问:不会吗? 有人说 会加重
医生回答:一般不会 加重的的
追问:我先现在 10度 以下 能矫正回来吗？
医生回答:不负重没事
追问:能矫正回来吗？
医生回答:可以纠正
追问:有时候 屁股上部分和要下部分 疼起来，知道了
医生回答:去骨科医院
追问:侧弯原因吧？
医生回答:是的
追问:医生说了，腰会疼起来
医生回答:在哪里看病的
追问:延边医院
医生回答:那里怎么样
追问:拍片后 医生 跟我说 以后 腰会疼起来
医生回答:因为随着年纪的增大，骨骼会有变化的，会慢慢脱钙
追问:那样的话 侧弯 会加重吧？
医生回答:会加重，你以后要经常补钙
追问:医生不是刚才说 我的侧弯能矫正吗，补钙就没事吗？
医生回答:可以纠正以后还是要补钙
追问:哦，我现在 开始 一年一次 吃 一桶钙片
医生回答:不需要吃太早
追问:晚上8点左右吃
医生回答:是你可以等到30岁吃
追问:啊~ 那个意思，我经常 缺钙
医生回答:人到了一定年龄容易缺钙
追问:锻炼腰肌和背肌 可以辅助侧弯矫正 吗，哦
医生回答:睡硬板床
追问:锻炼什么运动好?
医生回答:打球，跑步
追问:侧弯矫正运动吗？
医生回答:是的
追问:好的， 知道了，我的侧弯 能矫正回来吧？
医生回答:可以纠正的
追问:保守方法 告诉我好吗？
医生回答:保守办法不能一下就纠正
追问:飞燕子对 矫正侧弯 好吗？
医生回答:不能做剧烈运动
追问:飞燕子是剧烈运动吗？
医生回答:不知道你具体怎么做
追问:网上有的飞燕子
医生回答:不知道
追问:哦，知道了
医生回答:还有问题么
追问:医生是 哪个科的?
医生回答:我是 全科医师和药师
追问:哦， 知道了。
医生回答:帮我评价一下，系统会出现评价衔接，谢谢
追问:谢谢 了医生，好的
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
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