怎么让自己的心理素质变得更强？
怎么让自己的心理素质变得更强？
心理素质是在遗传基础之上，在教育与环境影响下，经过主体实践训练所形成的性格品质与心理能力的综合体现。其中的心理能力包括认知能力、心理适应能力与内在动力。对内制约着主体的心理健康状况，对外与其他素质一起共同影响主体的行为表现。
提高心理素质是需要有意志力的，它需要一个过程，也需要不断的努力与锻炼。
1.自我认识-了解自己的心
自己的心理素质究竟如何？我想这是一个想要提高心理素质的人首先要对自己问的问题。心理素质体现的方面不一定一样，有些方面是强项，而有些方面可能是弱项。例如有的学生一到考试就焦虑，看到题目就忘答案，越做越紧张。而可能他在人际交际上却轻松自如，即便遇到十分棘手的人际问题，他也能不急不躁，游刃有余的化解开来。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱项，哪些是强项。中国有句俗话，叫知己知彼方能百战百胜。所以看清自己的弱项和强项是第一步。只有看清楚了缺点才有改正它的目标和动力。
2.把握自己的情绪
情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，认知心理学家认为，思维决定情绪，也就是对人对事件、对环境进行的解释，内心有什么样想法就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢？其实通常情况下最常见的无非就是：紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢？再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢？因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。
3.提高受挫力
挫折教育作为新的教育理念，已经越来越受到关注。我个人认为，适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养心理素质。为什么这么说呢？人其实是个感知耗损型的动物，人对同一事物的感觉，随着次数的增加和时间的推移，会由激烈逐渐趋于平缓，感觉敏感度会形成一个下滑的趋势。
现代人日子越过越好，但是却发现我们的心理素质越来越差，椐调查了解，出现心理困扰及自杀者的比例是越来越大，跟二三十年前的人相比起来，我们的抗挫力越来越弱了。
我们会发现，在我们的身边，会出现如小孩与家人吵架后就离家出走，失恋后就要死要活，被老师批评了后就跳楼自杀等等事件，这让我们不仅要问，为何我们的生活质量越来越高，但是心理健康质量却越来越差呢？
俗话说不经历风雨，就见不到彩虹，只有经过风吹雨打，我们才能茁壮成长。以前的生活质量不高，生活比较困难，人们很小就开始分担家务，也习惯克制自己的欲望，因此很早就具备了独立承担生活的能力和成熟的性格。
在心理学上有一个“延迟满足”的试验所发现，能延迟满足自己愿望的人，未来会有更大的成就。人需要忍耐一些暂时的痛苦，才可以获得长远的利益。现代人因为生活环境优越和父母的过度保护，性格中越来越缺少定力和忍耐力，所以一遇到压力就承受不了，表现出情绪或行为的过激反应。
现代人心理素质越来越差的另一原因是中国传统教育的缺失。中国自古便重视德行的培养，然而现代家庭、学校都只重视知识技能，而忽略了孩子为人处事、自我管理的能力。很多孩子虽然成绩优秀，却不懂得待人接物，也完全不会情绪的控制。他们走上社会后，遇到不顺心就容易感情用事，或者直接逃避了逃避，这是一种不负责任与拒绝成长的表现。
那么，如何来提高我们的心理素质呢？
心理素质的提高要从抗挫力和情绪管理能力做起。古人说“居有常，业无变”，我们要锻炼自己，即使受到委屈、感到痛苦，也要尽量坚持。不要轻易的放弃，不能面对挫折时就去逃避。同时要学会管理自己的不良情绪，学会控制自己的情绪，调整自己的情绪。
第二就是思维的调整。认知心理学认为，不是刺激影响了我们的行为与心理，而是我们对刺激的看法影响了我们的行为与心理，多站在不同的角度去思考问题，这样可以让我们更客观全面的看问题，也可以让我们更加的成熟，增强我们的心理素质。当前位置：
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节目主持人，是广播电视节目在演播阶段的组织者、指挥者，是节目与听众、观众之间感情和信息交流的桥梁纽带。由此可见，节目主持人不是一个简单的“传声筒”、“播音器”，而是媒体最积极的传情达意的角色，是媒体联系观众的桥梁。这就要求主持人要有良好的心理素质。　　良好的主持状态需要主持人具有敬业精神、奉献精神、合作意识、驾驭节目的能力、良好的应变能力、自我控制能力以及知识储备和工作经验的积累等。这些因素都是和心理素质联系在一起的。从某种程度上讲，心理素质是这些能力因素的基础和前提，只有具备以上各种能力，才能具有良好的心理素质，主持人的能力因素才能得到充分的发挥和展示。　　自信心与心理素质　　自信心是对自己个人能力的肯定，是主持人获得现场良好状态的基本保证。主持人自信的获得是与良好的心理素质密不可分的。　　主持人在主持节目之前做大量充分准备工作，对节目的脚本也背得滚瓜烂熟，但由于心理素质的原因，一上场心情就紧张起来，思维开始变得混乱，表情紧张，目光畏缩，声带紧绷，气流也变得不通畅，这时原有的自信心就会荡然无存。美国著名谈话节目主持人拉里·金第一天上班时，电台经理对他说：“那好你叫拉里·金，主持的节目就叫‘拉里·金秀’。 ”他高兴极了。上午9点坐进了录音室，却紧张起来，觉得“嘴巴干得像棉花一样。”主题曲放了一遍又一遍，由渐强到渐弱3次，面对话筒他就是“张嘴却无声”。好在经理跑来，踢开录音室的门，朝他大吼了一句“这是传播事业”，他才如梦初醒，冷静下来开始向听众说话。拉里·金经历的状态，实际上是紧张心理导致的自信心的消失，要改变这种状况，主持人在做好充分准备的前提下，临上场前调整好心理状态是非常重要的。调整心理状态的方法有深呼吸法、自我暗示法等。这些方法可以排除杂念，缓解紧张心理，使情绪得到稳定，自信心得到加强，这样可以集中精力，全身心地投入到自己的节目中去。　　情绪色彩与心理素质　　心理学上十分注重人的情绪。情绪是人对待客观事物的某种态度的体验。当事实符合人的认识和愿望时，人的情绪体验就是肯定的；当事实被判断为不符合人的认识和愿望时，情绪体验就是否定的。当一个人处于肯定的情绪色彩状态时，他在生活中就精神饱满、生机勃勃，反之就会烦躁不安、容易激怒。　　主持人也是这样。当主持人的情绪处于肯定色彩状态时，面对话筒和观众就会感到兴奋，对自己的工作充满了新鲜感，每一次主持都是一次新的体验，毫无厌倦和疲劳，有的是激情和快乐。但是主持人的情绪不可能总是处于肯定色彩状态。当情绪低落、烦躁的时候，主持人可能面对话筒和观众难以保持饱满的精神状态，表现出新鲜感和激情。此时主持人的心理素质就显得十分重要。主持人面对自己否定的情绪色彩，如果心理素质良好，就会动员自己的意志力来克服这种消极的情绪，成功运用转移注意力的方法来消除这种消极情绪的影响，同时告诫自己平时要培养正确认识外界事物的能力，养成冷静科学的态度。　　处变不惊与心理素质　　主持人在主持节目的过程中难免会出现各种意外，遇到意外要做到处变不惊、从容对待，这就要求主持人要有良好的心理素质，沉着应对，果断处理。倪萍主持《倪萍访谈》第三期时，来宾正热烈讨论歌星的假唱问题，突然现场灯光暗了下来。面对这突发情况，倪萍没有慌张，而是由此作了发挥。幽默地说道：“你看灯光也不容忍一个假。”说着灯光又恢复了，讨论不仅没有因此而中断，反而调节了现场的气氛。　　那么主持人所应具备的心理素质应该怎样去培养呢？　　建立自信心　　充分的自信心是做好一切工作的重要条件，也是良好心理素质的重要内容。充分的自信心可以鼓舞士气，使身心处于兴奋状态，调动思维积极思考，敏捷反应，驾驭节目便可镇静自若、潇洒自如了，建立自信心需要主持人注意以下三个方面。　　充分相信自己的真诚会赢得观众的认可。主持人的谈话实际上是与观众的交流，既然是交流就要如同熟人间、朋友间的交流一样，真诚、坦率、平等、轻松地进行；以平常心来对待主持，不应有居高临下的优越感，更不应有自卑感。拥有一个真诚的情怀，与观众之间的距离就消除了，自信心就会贯穿于主持之中。　　做好临场前的心理调节。主持人在紧张的压力下会出现一系列相应的系统变化，如声带绷紧导致声音变高、变窄、声音抖动，呼吸急促导致气浅气浮；身体姿势和动作会发生变化，协作变得不自然，笨拙甚至僵硬；思维变得混乱，导致大脑一片空白，忘记一些很熟悉的东西，想要表述的内容也想不起来了等等。针对这些情况，做好临场的心理调节的方法，首先是排除杂念、集中精神，将情绪稳定下来；其次是抵制外界不利的刺激，使自己获得一个稳定的心境；再次就是做一些深呼吸动作，松弛神经，放松肌肉，达到情绪的稳定。这些都有助于自信心的恢复。　　事先做好各方面的准备。自信心不足很多时候是由于准备不足造成的，因此要增强自信心，主持人应对节目的全过程有总体的把握，同时对可能出现的问题要考虑周全，设定出应对措施。另外，对场上可能出现用到的词语典故、故事，相关的人物等事先弄清楚，以便随时调用。准备工作做得充分扎实，上场也就心安神定了。　　学会控制情绪　　加强情绪的控制是主持人培养良好心理素质的重要条件。加强情绪控制应注意两个方面，一方面是现场的情绪，主持现场由于节目的深入，有时会出现一些难以预料的场面。比如在谈话节目中讨论到某些热点话题时，现场会出现激烈的争论，观众和嘉宾都会有自己的情绪。面对这种情况，主持人不能被环境所感染而失去判断能力，也不应被现场情绪左右，如此思维才会清晰流畅，言辞才会得体。现场的情绪走向也就在主持人的控制之下，按主持人的引导方向而流动了。另一方面是主持人自身的情绪，主持人不要带不良情绪上场；对自己的身份要有一个明确的认识，在节目中摆正自己的位置。比如在访谈节目中，主持人对访谈对象采取一种低姿态，就比较有亲和力，容易被采访对象和观众接受，而主持人自己也进可攻、退可守，有伸缩的余地，心理上就轻松自如得多。锻炼意志??意志是一个人具有明确的目的并选择手段以克服各种困难，达到预期目的的心理过程。锻炼意志必须要提高认识能力。意志和认识有密切关系，认识是意志的前提和基础，二者是相互促进的。强大的认识能力能够使人明辨是非，对客观事物作出正确反应，因此，正确的认识能使自己的行动具有明确的目的并能采取各种措施克服困难去实现预期目的。　　加强思维训练　　良好的心理素质与良好的思维能力是分不开的。主持人加强思维训练应注意逻辑思维的训练、形象思维的训练和突破思维定势的训练。思维的训练对主持人获得良好的心理素质是非常有帮助的。要改善自己的思维，通过思维方式的学习和运用以获得良好的心理素质，还必须系统地学习思维科学，在实践中努力尝试，以获得良好的效果。更多播音主持技巧，请关注微信公众账号boyin000或点击最上方蓝色字体“播音主持”关注我们。
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怎样锻炼自己的心理素质
每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活得很开心，有的人却对生活出奇的失望，归根结底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。在随着社会的进步，竞争的激烈，让我们的各种压力增大，如果当这种压力超出了某种负荷能力的时候，容易让人出现偏激情绪，他带来的后果是无法想象的，如果能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让自己走得更好。 &&&&该如何减轻我们那些负面情绪呢？ &&&&第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步，心自宽） &&&&第二：学会关爱自己，只有关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你收获的是几份无法言喻的快乐。多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。 &&&&第三：遇到心情烦躁情况的时候，喝一杯白水，放一曲舒缓的音乐（音乐的选择很重要），闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。 &&&&第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没有必要羡慕别人。许多人都是由于羡慕别人，而把始终自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己推进一个深渊。要相信，只要自己去做，也是可以做好的。为每一次自己的进步而开心（事不分大与小，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好） &&&&第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候就是这样，肚子空空的时候会自然的焦急，正是自己的求知欲在呼喊你，要活着就需要不断吸取养分。 &&&&第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信自己，相信一句话：如果你喜欢上了自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会！（要有毅力） &&&&第七：学会调整情绪，尽量往好处想，许多人遇到一些事情的时候，就急得像热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难。其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理得贴就会游刃有余。遇到棘手的事情，冷静些，然后想如何才能把它理顺好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！ &&&&第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬。珍惜现在身边的一切。 &&&&第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天有不同的思维。多学会换位思考，尽量找新的事情满足对世界的新奇感，神秘感。 &&&&第十：只有用真心，用爱，用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&怎样锻炼自己的心理素质？
09-08-16 &
时间和经历就是最好的锻炼自己的方式。不要刻意的去让自己改变什么，让生活的经历去告诉 怎么成长，让时间去锻炼 自己。别人的方法都是可以借鉴的，但并不一定适合 ，最有效的办法就是用 自己的人生经历去沉淀自己的心理素质。说真的，心理素质不是靠锻炼来的，而是因为人生阅历的丰富而得到的。祝：健康快乐！
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怎样提高心理素质 （1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。 （2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。 （3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。 （4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。 （5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。 （6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。 （7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。 （8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。
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针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 指导七个方面。 ?? ??自我意识训练 ?? ??1．自我意识及其意义。 ?? ??自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自 己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的 位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化。 ?? ??由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识健康发展。 ?? ??2．自我意识训练内容。 ??
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[编辑本段]提高方法　　可以通过下列方法提高心理素质 　　（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。　　（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。　　（3）增强自信。　　（4）心理调节和情绪调节。[编辑本段]心理素质良好的标准　　马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面　　一、具有充分的适应力；　　二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；　　三、生活的目标切合实际；　　四、不脱离现实环境；　　五、能保持人格的完整与和谐；　　六、善于从经验中学习；　　七、能保持良好的人际关系；　　八、能适度地发泄情绪和控制情绪；　　九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；　　十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。　　增强人的心理素质 　　增强心理素质,具体来说要从七个方面入手:包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。 　　自我意识训练 　　1．自我意识及其意义。 　　自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。 　　由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。 　　2．自我意识训练内容。 　　（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。 　　自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。 　　自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。 　　（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。 　　(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。 　　为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。[编辑本段]专家解说　　邢根溪认为：心理素质是指个体在心理过程、个性心理等方面所具有的基本特征和品质。它是人类在长期社会生活中形成的心理活动在个体身上的积淀，是一个人在思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。　　肖汉仕教授这样解释：心理素质是指人的心理过程及个性心理结构中所具有的状态，品质与能力之总和，其中包括智力因素与非智力因素，在智力方面是指获得知识的多少，也指先天遗传的智力潜能，但我们主要强调心理潜能的自我开发与有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康状况的好坏，个性心理品质的优劣，心理能力的大小以及所体现出的行为习惯与社会适应状况。　　刘岸英认为：心理素质是个体整体素质的基础。它是个体在遗传素质的基础上，通过自身努力和外界环境与教育的作用下，所形成的比较稳定的心理特征、品质和能力等心理因素的总和。　　也有一些心理学家认为，除智力因素以外，决定和影响人活动的一切非智力因素都可以称为心理素质，亦即保证人们成功地进行各种活动的心理条件的总和。　　无锡市中小学心理教育课题组研究认为：心理素质是人的素质结构的核心因素，是使人的素质各部分&联系起来&成为能动发展主体自身的内部根据。　　因此，对心理素质做如下界定：以人的自我意识发展为核心，由积极的与社会发展相统一的价值观所导向的，包括认知能力、需要、兴趣、动机、情感、意志、性格等智力和非智力因素有机结合的复杂整体。　　王希永等人认为：所谓心理素质是指在先天与后天共同作用下形成的人的心理倾向和心理发展水平。心理素质作为一个普遍概念，具有丰富的内涵和外延。就其内涵而言，心理素质所反映的是人在某一时期内的心理倾向和达到的心理发展水平，是人进一步发展和从事活动的心理条件和心理保证。就其外延而言，心理素质包括人们所有的心理活动过程和心理活动结果。人们在对心理素质进行概括、分析和评价时常常使用人格、个性、心理品质等概念，这些概念同心理素质具有相同或相近的含义。可以这样认为，这些概念是从不同角度，在不同层次、不同范围内对心理素质的不同表达方式。其实它们之间具有明显的区别，不能等同或替代。人格、个性这两个概念是集合概念，而心理素质是一个非集合概念。　　心理品质所反映的是结果，是个人在某一时期、某一场合表现出来的稳定的一贯的心理特征，它是多种心理素质的高度凝结，如记忆品质、思维品质、注意品质、意志品质等等。而心理素质所反映的既是结果更是过程，它比心理品质具有更丰富的内涵和更广的外延。 　　家长应具备怎样的心理素质　　一，信心和勇气。家长要在客观评价自身素质、家庭条件和子女实际情况的基础上，树立这样的信心：即坚信通过自己的努力和孩子的努力，孩子会不断进步，一定会成长为符合社会需要的合格人才。　　二，理智和宽容。家长要保持稳定的情绪，不急不躁，客观公正地看待孩子，冷静地处理棘手的问题。谅解孩子在成长过程中的无知、过失，鼓励处在困难中的孩子，安慰受到伤害的孩子。　　三，恒心和耐心。教育子女是一项长期而艰苦的事情，要有长期的计划和短期的安排。同时，还要注意耐心细致，具体周到。　　四，爱心和热情。家庭教育的成功与否，很大程度上取决于家长是否有爱心和热情。　　乒乓球的心理素质　　心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。　　有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。　　先说几个影响发挥导致失败的原因。　　1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 　　2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。 　　3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。 　　4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。 　　5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在20：16的时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况业余爱好者。 　　所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的，不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。　　心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力。[编辑本段]相关内容　　测试题　　以下八道心理素质测试题，每题只能一个选择，然后根据括号内的分数累加起来，看看总分是多少，就能大致了解心理素质和应付能力。 　　1．你骑车闯红灯，被警察叫住；后者知道你急着要赶路，却故意拖延时间，这时你——— 　　a．急得满头大汗，不知怎么办才好 b．十分友好地、平静地向警察道歉 c．听之任之，不作任何解释 　　2．在朋友的婚礼上，你未料到会被邀请发言，在毫无准备的情况下，你——— 　　a．双手发抖，结结巴巴说不出话来 b．感到很荣幸，简短地讲几句 c．很平淡地谢绝了 　　3．你在餐馆刚用过餐，服务员来结账，你忽然发现身上带的钱不够，此刻，你会———　　a．感到很窘迫，脸发红 b．自嘲一下，马上对服务员实话实说 c．在身上东摸西摸，拖延时间 　　4．假如你乘坐公共汽车时忘了买票，被人查到，你的反应是———　　a．尴尬，出冷汗 b．冷静，不慌不忙，接受处理 c．强作微笑 　　5．你独自一人被关在电梯内出不来，你会——— 　　a．脸色发白，恐慌不安 b．想方设法自己出去 c．耐心地等待救援 　　6．有人像老朋友似的向你打招呼，但你一点也记不起他(她)是谁，此时你——— 　　a．装作没听见似的不答理 b．直率地承认自己记不起来了 c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不发 　　7．你从超市里走出来，忽然意识到你拿着忘记付款的商品，此时一个很像保安人员的人朝你走过来，你会怎么办? 　　a．心怦怦跳，惊慌不措 b．诚实、友好地主动向他解释 c．迅速回转身去补付款 　　8．假设你从国外回来，行李中携带了超过规定的烟酒数量，海关官员要求你打开提箱检查，这时你会——— 　　a．感到害怕，两手发抖 b．泰然自若，听凭检查 c．与海关官员争辩，拒绝检查 　　心理素质测试题答案：选a得0分，选b得5分，选c得2分 1.(0~25分)你承受压力的心理素质比较差，很容易失去心理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。 2.(25分~32分)你的心理素质比较强，性情还算比较稳定，遇事一般不会十分惊慌，但有时往往采取消极应付的态度。 3.(32~40分)你的心理素质很好，几乎没有令你感到尴尬的事，尽管偶尔会失去控制，但惫自来说，你的应变能力很强，是一个能经常保持镇静，从容不迫的人。[编辑本段]心理素质与健康的心理量表　　《症状自评量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。 本测验适用对象为16岁以上的用户。　　本测验的目的是从感觉、情感、思维、 意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度，评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度如何。它对有心理症状（即有可能处于心理障碍或心理障碍边缘）的人有良好的区分能力。适用于测查某人群中那些人可能有心理障碍、某人可能有何种心理障碍及其严重程度如何。不适合于躁狂症和精神分裂症。　　本测验共90个自我评定项目。测验的九个因子分别为：躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执及精神病性。
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对症下药。。加油。一定可以
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一个人紧张往往都是因为不够自信造成的` 而让自己信不过自己的原因就是因为平时常做错事,事情出错后就不断的责怪自己,老是骂自己笨/怀疑自己的能力不够 这样就行成了一个恶性循环的状态.所以平时做错点小事时是没必要过于自责的.一点点小事就斤斤计较,那永远也到不了最佳状态! 大家都是地球人,哪有人不出错的/只有发现错误立即总结教训.调整心态 微笑面对才能打断这样的循环! 相信自己 敢说我是最帅&靓&的!
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