是不是自己的训练方法不合适 对一千米有了恐惧心理恐惧症的中医治疗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-31 18:43 标签： 克服恐惧心理训练法
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我是不是训练过度了？！
&&三周前实在按捺不住了，就去健身房办了年卡，毕竟单靠摆弄几只哑铃得不到更好的进步。除了周一，我几乎是每天都怀着激动的心情去学校健身房挥汗如雨，就是希望能更接近自己的目标···我身高175，体重81kg，身体结实，并不是那种臃肿形的，教练说我身上是五花肉···身体素质良好，所以三周来几乎是一周去6天，在健身房也是比较认真刻苦······
&&每次的训练量也不小，一般都是10—12组的练习，遵循重量递增原则，每周大肌肉群如胸、肩、背、二头等各练习两次，六天正好二个循环。开始时教练说我已是超量练习了，对肌肉刺激有好处。但是昨天教练有一搭无一搭的对我说了句话，说他一见我去健身房他就害怕，（深层的意思可能是怕我把自己练死吧）······我想是不是我真是过渡训练了，因为就健身房的健友来说，我可能是最勤奋，最认真的之一了······
&&在健身频率和量上可能稍微有点过吧，每次回来也都是锻炼的肌肉部位有酸疼，但是还能继续下一次训练，疼但是在可承受的范围内，不解的是是三周过去了，我的体重和肌肉纬度几乎没有任何变化······我觉得是不是训练过度了？
&&还有，从去健身房后，睡眠质量差了很多，一般是晚上11:30才能入睡，中间还能醒几次，早上6:20就醒，不知各位有没有类似的问题······
&&我肯定是有问题了，诚望论坛各位前辈不吝赐教······非常感谢！
应该试训练过度了。
本人觉得lz有点累着了
的确试训练过度了。。。
健身不是玩命，对于初学者来说，一个部位一周一次足矣。
我和楼主的身高、体重几乎差不多，体型也像。锻炼的方式也差不多、睡眠也差不多。对是不是训练过度一直有疑问，同求答案。
把训练时间不能放在晚上，晚上锻炼容易失眠。
力量练习中过度训练的九条标准& &[复制链接]
我们进过一段时间的力量练习就会知道在力量训练时所练肌群的一些肌纤维会发生破损，训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分解，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这就是肌肉生长的进程。也就是说，肌肉是在通过外界刺激和施压，进而在恢复过程中重新修复肌纤维而获得生长的。
& & 肌肉通过训练施压后，首要任务是恢复，只有当恢复完成、疼痛被终止时，重建破损的肌肉才成为可能。因此一块肌肉被训练后通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。
& & 恢复不仅指力量和肌肉组织，还包括中枢神经系统、内分泌系统及其他生理系统。因为训练中受到影响的不仅是力量和肌肉，还包括身体所有的组织和器官。　　&&如果你的训练太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，那就会出现典型的训练过度症状。　　
& & 过度训练的九条标准是：
& & １、受伤和肌肉疼痛次数增加。
& & ２、早上起床时脉搏升高。
& & ３训练情绪下降，易激动，发热。
& & ４、失眠。
& & ５、肌肉围度缩小。
& & ６、提不起精神，缺乏耐久力。
& & ７、性功能减退
& & ８、食欲减退。
& & ９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。
& & 上述几条，如果您有四条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。
下次训练的时候不应该有酸痛的情况出现的
泵铁者 发表于
把训练时间不能放在晚上，晚上锻炼容易失眠。
力量练习中过度训练的九条标准& &[复制链接]
我们进过一段 ...
非常感谢您，看来我真是训练过度了，其实我也不算是很初级的爱好者，之前有30kg和40kg的哑铃，玩了有半年，现在的训练量应该放在什么水平上呢？
pangz200 发表于
我和楼主的身高、体重几乎差不多，体型也像。锻炼的方式也差不多、睡眠也差不多。对是不是训练过度一直有疑 ...
您晚上锻炼还是早上，我是下午4：00—6：00进行锻炼的，可能失眠就是各位说的那样，下午结束的太晚就会影响的到·······还有就是，应该适度锻炼吧，我可能有点急于求成了······

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