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最适合学生的瘦身减肥法
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瘦，是很多白领女性追寻的终极目标。校园也不例外，很多学生时期的女孩子为了减肥饿到营养不良，屡屡在报纸上看到。学生处于生长发育期该如何减肥？既不影响学习，也不影响生长发育。天妃整形医院院长王沛森特别针对学生期的学生，提出了几点建议，下面我们来听听吧： 1、规律、充足的睡眠有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。2、规律的饮食较瘦身早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。3、早餐少不了因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。4、都是零食惹的祸较新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的较主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。6、养成健康的生活习惯我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。专家简介：王沛森 天妃整形医院业务院长 特级专家中国医师协会美容与整形医师分会专科成员中华医学会医学美学与美容学分会专科成员东南大学医学美容专修学院教授东南大学研究生院医学与美学设计研究生中国科学技术协会医学美容分会理事北京大学医学专业EMBA原北京军区总医院美容整形外科主任王沛森教授从事整形美容外科临床工作30年，拥有丰富的整形美容临床经验。在国家核心专业期刊发表权威学术论文数十篇，特别在自体脂肪移植、颌面部整体塑形、全面部综合除皱三大领域都享有盛誉。
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[责任编辑：李兴琼]
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晚上跑步能减肥吗？什么时候跑步最好？
俗话说，增肥容易减肥难，减肥是需要毅力的，主要是坚持就会见到效果，比如跑步。随着夜晚天气逐渐变暖，夜跑族又开始行动起来，那么，晚上跑步能减肥吗?晚上跑步能减肥吗？什么时候跑步最好？答案是可以的，因为晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!晚上跑步不但可以减肥还可以促进睡眠的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还能提高睡眠质量。睡眠质量提高后更助于加快新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。跑步的动作要领：1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。3、注意呼吸呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%D80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。4、适当的进入无氧运动如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。什么时候跑步最好清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间基本上大家都要工作，所以只能列入周末计划中了。那么结合当前生活现状来看，绝大多数人都选择了夜跑。1.夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。2.夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。3.夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。4.夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。5.夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。6.夜跑还可以改善人的睡眠质量。精品小编为大家提供的晚上跑步能减肥吗大家仔细阅读了吗？最后祝大家生活愉快。相关推荐:&&&
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减肥不成功,可能是你选错了时机
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！说到健身减肥,很多人都有想法,却很少有人去实践.自从杜海涛跑步瘦身登上头条后,跑步就火了,其实,跑步就是一项最简单最方...
说到健身减肥，很多人都有想法，却很少有人去实践。自从杜海涛跑步瘦身登上头条后，跑步就火了，其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。然后就有了晨跑、午跑和夜跑的纠结，那么，时间的不同跑步的效果有什么区别了？你更适合那种？一、晨跑俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。比如你懒，根本起不来！好处：1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。坏处：1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。二、午跑午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?好处：1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。坏处：1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。三：夜跑夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。渐渐成为一种时尚！夜跑究竟有什么好处和坏处呢？好处：1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。坏处：1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。结语：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根据自己的情况来选择跑步时间。如果选择晨跑，一定要控制强度;如果选择午跑，那么最好是下午四点钟以后再进行;如果是夜跑，那么一定要注意安全和保暖。生命在于运动，跑步就是最简单的运动，让我们一起跑起来！以下九个牛逼的公众号你一定要看看只发精品 拒绝糟粕★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼午夜直播间，未成年禁止关注微信号：wy-zbj▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼恋爱笔记，爱爱的那点事微信号：xinwen121▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼深夜热辣小视频微信号：meiyuejingxi▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼全球奇闻趣事，满足你好奇心微信号：zhidao234▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼晚安正能量，每晚对你说晚安微信号：znl212▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼搞笑动态图片，这里图片太H，不敢放出来微信号：shipin212▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼囧事百科 搞笑图片第一号微信号：jiongshi8k▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼暖心故事，每个人都有脆弱的地方微信号：wanvip0▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼喵街 女性必关注，阿里巴巴出品微信号：zuoribobao▲长按二维码关注★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼游 中国旅游第一号微信号：wangkuanshiji▲长按二维码关注
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