运动过度运动后小腿酸痛怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-13 20:59 标签： 过度运动后肌肉酸痛
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运动过度腿酸痛怎么办呢
现如今，大家都非常的崇拜运动，运动可以让身体更活跃运动，可以养生可以调节身体，促进身体健康也是受到很多人的欢迎，运动的项目有很多种，但是总是大家会发现初次运动，没运动过度和不注意调节，让双腿出现酸痛酸麻的症状，那么运动过度腿酸痛怎么办呢!
按摩放松 　　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
肌肉伸拉 　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
我们要知道的是过度的运动是对身体有坏处的，适量的运动才可以健康，之所以专家严重的强调在运动期间要注意劳逸结合，平时在运动前运动后要做好热身运动，适当地给腿部按摩放松，在运动后要及时的休息避免，过度劳累引起肌肉拉伤。
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爬山锻炼后小腿酸痛难忍怎么办
近年来，不少人喜欢在闲暇时约上三五好友去登高望远，感受大自然的生力气息。爬山渐渐地成为了人们喜爱的运动方式之一。但是，你知道吗?如果你平时因为繁忙的生活节奏没有经常运动就忽然间去爬山的话，往往身体会遭到不同程度的侵害!比如说肌肉拉伤、小腿疼痛。是因为你无法一下子适应爬山这种相对的剧烈运动的运动心率。今天就让小编来为大家介绍一些缓解爬山后出现小腿疼痛的方法。
1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐&弓步压腿&，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解。
7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。以上的方法可以有效缓解这种情况，有需要的你可以试一下哦。
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健康加油站>&爬山后腿疼最快的恢复法
春天不少人都会春游爬山，可是因为长期没有进行有效运动或者是爬山的时候腿部运动过度导致大量的乳酸堆积在肌肉位置而导致腿疼。对于爬山后出现的腿疼有什么方法能够快速恢复呢。
热水泡脚缓解爬山腿疼
如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。
采取热敷缓解爬山腿疼
爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。
腿部按摩缓解爬山腿疼
如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。
改变睡姿缓解爬山腿疼
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
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孕晚期孕妇的身体负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部经常会出现酸痛以及抽筋的状况，这时建议准妈妈不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常。不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常。怀孕后尤其是怀孕五月以上的孕妇常发生小腿抽筋。其症状往往是在睡梦中，因小腿抽筋而痛醒，我们总结了几种预防和解决这个问题的方法。孕期小腿爱抽筋，几乎是百分之六十的孕妈妈都会遇到的问题，孕期小腿怎么这么容易抽筋呢？有什么比较好的解决方法呢？
1个回答最佳答案：你好，孕期的时候出现这样的现象也是很正常的，建议平时的时候最... 中药师 执业药师
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　　想必不少人都是有出现过的情况的吧，比如我们晚上睡觉的时候。那么大家知道导致的吗，是什么呢，下面就让我们一起来了解一下小腿酸痛吧。
　　对于小腿酸痛的发生原因还是比较多的，对于小腿酸痛的不同原因那么它的缓解方法也是不同的，让我们来看看小腿酸痛有什么原因吧。
　　小腿酸痛的原因
　　因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛.这种情况下需要适量补钙.个人比较推荐食补,例如黄豆猪脚汤,豆制品,乳制品等食物都富含钙,易于人体吸收.若缺钙严重,可以在医生指导下,服用一段时间的钙片,但持续时间不宜过长,否则会有一定副作用。
　　因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛.炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体.比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷。
　　由于过度的疲劳而引发的小腿酸痛，比如长时间的行走，过量的运动，以及穿不舒适的鞋都是会引起小腿酸痛的。
　　挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛.这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具.首先要做的是隔离毒性物质,房间空置通风,并使用茶叶,绿色植物,活性炭等可吸附中和有毒气体的物质.患者因及时就医,多喝水,根据中毒物质不同及轻重程度,食用牛奶,绿豆等排毒食品。
　　不论是哪种原因引起的小腿酸痛,都可以用按摩来初步缓解.可使用辅助工具,例如按摩滚球,也可直接用手掌肉厚处揉按.最好事先涂抹适量橄榄油,以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛。
　　一般来说，四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现，伴有疲倦乏力的感觉，运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
　　肌肉拉伤主要表现就是为局部的小腿肌肉的疼痛，而且在用手触摸的时候，能够明显的感觉到小腿部分的酸痛感，还会影响运动。
　　小腿酸痛的成因有多种,根据不同的原因向大家建议不同的缓解方法
　　1、因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛，这种情况下需要适量补钙。个人比较推荐食补,例如黄豆猪脚汤,豆制品,乳制品等食物都富含钙,易于人体吸收.若缺钙严重,可以在医生指导下,服用一段时间的钙片,但持续时间不宜过长,否则会有一定副作用。
　　2、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。炎炎夏日,有些人为了贪凉,长时间泡在凉水里,又或者在低温空调间里睡觉,或是风扇长时间对着腿部吹风,都会引起寒气入体.比较快的缓解方式是,用热水泡或是热敷。
　　3、疲劳过度引起的酸痛，比如行路时间过长或超出平时的活动量,穿不舒适的鞋行走运动,尤其是女性朋友,长时间穿者高跟鞋进出,容易小腿酸痛.可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚.消除疲劳,缓解疼痛,见效快。
　　4、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛，这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具.首先要做的是隔离毒性物质,房间空置通风,并使用茶叶,绿色植物,活性炭等可吸附中和有毒气体的物质.患者因及时就医,多喝水,根据中毒物质不同及轻重程度,食用牛奶,绿豆等排毒食品。
　　5、不论是哪种原因引起的小腿酸痛，都可以用按摩来初步缓解.可使用辅助工具,例如按摩滚球,也可直接用手掌肉厚处揉按.最好事先涂抹适量橄榄油,以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛。
　　热毛巾
　　1.对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
　　2.可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。
　　3.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
　　4.对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
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