24小时减肥计划 按照时间安排一天瘦进程
有重要活动，小礼服却差一点才能挤进去？很多MM都遇到过这种事情，如何快速减肥，减掉这令人懊恼的最后一公斤？轻松使用24小时减肥法，轻松利用一整天来燃烧脂肪，计时开始。
6:30：打起精神来
按下闹钟，告诫自己穿S码的女生都早起。
6:35：勇猛的一天从呼吸开始
下床之前，像猫一样充分伸展四肢，做五次深腹式呼吸。接着，慢慢用鼻子呼吸，吸气，鼓肚子，呼气，瘪肚子，始终用鼻子呼吸。今天在接下来的时间里，每当甜食向我招手时，就重复几次深呼吸。
6:37：给自己积极的心理暗示
为了给自己打气，起床之前在脑子里回想一下我最喜欢的模特身材，告诉自己要向她无限度靠近！
6:45 不要急着吃早餐，让身体先动起来。
研究发现，在早晨七八点间、吃早餐前更有助于减肥，因为身体这时分泌的皮质醇（活动荷尔蒙）、肾上腺素和去甲肾上腺素（压力荷尔蒙）最多。况且，身体的肌肉越多，消耗的卡路里就越多，即便是在休息时，肌肉男也比胖子会消耗更多的热量。
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(本文来源：人民网
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网易公司版权所有如何度过一天24小时原书名:How to Live on 24 Hours a Day原作者:阿诺德o贝内特（Arnold Bennett）原语种:英语原书版权:公有领域#友情提醒#：欲加入项目成为译者，请务必提交试译稿。试译稿的质量将作为是否入选的唯一标准。 报名成功后，直接点击图书页面右上方“试译链接”可直接修改并完善试译稿。
时间都去哪儿了？如果你也有类似的焦虑，那就看看这本书吧！随着工业革命的发展，每周五天，每天八小时成为了惯常。本书的作者阿诺德o贝内特为朝九晚五的“生存者”提供了一些时间管理的实用建议，把每天的24小时变为一种“生活”的奇迹。此书并非老生常谈的说教，而是以简明幽默的风格助你珍视时间、提升生活质量。
原文链接：http://www.gutenberg.org/ebooks/2274
全书字数：约2万字
试译字数：约300字
推荐人：@毛毛小意思阿诺德o贝内特（Arnold Bennett，-），英国作家，代表作为小说《老妇人的故事》。章节目录讨论区 o 4发新帖0 创建于 日 05:550 创建于 日 20:350 创建于 日 18:561 创建于 日 08:46购买电子版购买纸质版中学生应当怎样科学地安排自己的学习时间；时间老人对人们都很公平：每人每天24小时；1、制订学习计划；①制订计划必须考虑执行的可能性；学习计划要求不宜过高，因为要求过高不仅难以执行，；一些同学一提制订学习计划往往就只考虑学习而不顾其；③制订计划必须要有一定的灵活性；订了计划就要切实执行，不然就失去了订计划的意义；成良好的习惯；④制订计划必须有具体的学习目标；这
中学生应当怎样科学地安排自己的学习时间
时间老人对人们都很公平：每人每天24小时。可是，你会看到，有的同学会科学地安排自己的时间，每天该干什么时就干什么，学习井井有条，效果很好，有的同学不会安排时间，尽管整天手忙脚乱，功课也没有学好。这是为什么呢?原来，安排时间的学问也多得很。恩格斯说：“利用时间是一个极其高级的规律。”时间是能力发展的地盘，没有一个成才者是不珍惜时间并科学地安排时间的。为了使你能科学地安排好自己的学习时间，希望你能注意以下几个问题：
1、制订学习计划。古语说：“凡事预则立，不预则废。”这就是说，凡事都要有个计划，学习当然也概莫能外。有的同学认为，学习只要有决心，无论何时何地都可以学。如果按着预先安排好的计划去办，反而会束手束脚，甚至会影响学习效果。其实，情况并不是这样。日本一些心理学家通过研究后指出，智力相同的两个学生有没有学习计划，他们的学习效果是大不相同的，缺乏学习计划是成绩难以提高的主要原因。这样看来，制订学习计划，当是科学安排学习时间的第一要义。那么，究竟应该怎样合理地制订学习计划呢?为此，建议你做到：
①制订计划必须考虑执行的可能性。
学习计划要求不宜过高，因为要求过高不仅难以执行，而且容易引起心里没数和自卑感。有的同学虽然订了学习计划但没有执行，究其原因主要有以下三个方面：一是计划订得过于理想；二是本人缺乏执行的毅力；三是周围条件不允许。当然，无论属于哪种情况，都可以依靠本人的努力和身边人们的协助而加以解决。
②制订计划必须考虑全部生活的平衡。
一些同学一提制订学习计划往往就只考虑学习而不顾其他。其实，学习只是一天生活中的一个方面，其他活动对学习都有一定的影响，所以，在制订学习计划时，必须全面考虑。既要使学习在一天中占首位，又要使学习同其他活动协调起来。换言之，在一天的作息时间表里既要有吃饭、睡眠、上课、课外活动的时间，也要有休息、娱乐的闲暇时间，还要留出同同学、朋友、家人聊天、听广播、看电视等时间。总之，一天的活动要多样化，各种活动都应该适时且协调地进行。有规律而充实的生活是提高学习效率的基本条件。
③制订计划必须要有一定的灵活性。
订了计划就要切实执行，不然就失去了订计划的意义。因为倘若计划没有变化快，这和没订计划是一个样。当然，绝对不变的计划也是没有的，根据实际情况和执行计划中的体会应允许有些变动。因为如果情况变了，计划仍然不变，那就成了为计划而学习，这就是本未倒置了。计划既然是自己订的，自己就是计划的支配者，而不能做计划的奴隶。例如，某天你因参加运动会觉得身体非常疲倦，那就应该及时改变计划早早休息。如果单纯为了执行计划，你硬要一边打盹儿一边坚持在规定的时间里学习，或是不解完十道题目就不睡觉，那就无异于削足适履了。学习计划既要有灵活性，又必须以基本不变为原则，这样才有利于养
成良好的习惯。倘若把什么情况都看成是例外，随便变更计划，就难以养成好习惯。比如，每逢亲朋来访、电影新映、球赛转播就任意改变计划，那就不对了。所以，在一开始制订计划时就要考虑留有余地，计划一旦订好之后，就尽可能不要变动。坚持这一原则十分重要。
④制订计划必须有具体的学习目标。
这个目标要根据自己学习的目的(比如是进入普通高中，抑或是职业高中，还是技校?）、以往的学习情况、学科进度、喜恶学科等情况来决定。
⑤制订计划必须围绕自己的学习目标。要做到这一点，须注意以下几点基本要求：
A、计划要适合个人的能力和特点，不要从个人的喜恶出发，更不要照抄别人的计划，必须考虑自己的体力、智力、学力、性格、志趣等是否与实现学习目的和采用的方法相适应。此外，还要注意家庭环境、经济状况、近邻关系等条件。
B、要把一天中的全部活动都纳入到计划中来。要使学习在-天的生活中占有适当位置并与其他活动协调起来。
C、要根据时期的不同来制订不同的计划。一般可分为学年计划、学期计划和一周作息时间表等三种。在制订作息时间表时要注意以下几点：
（1）自学时间集中使用不如分散使用效果好，尤其是前后内容联贯性不强的功课，比如记英语单词，与其花40分钟时间集中识记，就不如在睡前和起床后各花20分钟识记效果好。
（2）为了能长时间持续学习下去，要注意中途休息五六分钟左右。可利用这段时间进行简单的体育活动，如做体操之类。
（3）预习和复习的时间要分开进行。复习时间尽可能在当天课后进行，预习则尽可能在课
前进行。无论预习或复习，都是距离讲课的时间越近越好。
（4）要充分利用上课时的空闲时间和自学时间，特别是整理笔记要尽可能在课后较近的时间里进行，这样就能趁记忆清晰的时候及早把笔记整理好，这也可称作“趁热打铁”。
（5）娱乐时间的安排要适当，特别是星期天里要安排较充裕的时间娱乐，以使精神能从紧张的学习状态中解放出来。在学习时间分配上应适当考虑运动、娱乐、社交等活动。
（6）变化学习科目的时间不应定得过死，要根据学习的进度来决定。
（7）所学科目的时间分配顺序，要考虑内容近似的科目尽可能不要连续学，以免互相干扰
影响学习效果。
2、利用空闲时间。俗语说：“聚沙成塔，集腋成裘”。如果把每天活动的时间都记录下来，就可以发现空闲时间实际上是很多的。尽管这些时间都不长，但累积起来就不得了。例如上学的路上、等候公共汽车、饭前饭后等等。若把这些时间能统统用在学习上，将会有很大的收获。这正象包装能手那样，在包裹的每个小小的空隙里都设法塞上些小件物品，以不使包裹松动一下。哪怕是只有5分钟、10分钟的时间间隙，也不应让它浪费掉。充分利用时间的秘诀是：你不要想、“只有5分钟了，什么也干不成了”，而是要想“还有5分钟，要充分利用它”。用这5分钟记单词、看报纸、处理一下琐碎小事，既能换脑筋，又能得到额外的收获，何乐而不为?当然，这不是说要把一切余暇时间都用在学习上，也要有什么也不干、什么也不想的休息时间。
从对中学生的实际调查来看，每天在家可资利用的自学时间主要是：
①起床后--早饭前；
②早饭后--上学前；
③下课后--放学前；
④回家后--晚饭前；
⑤晚饭后--就寝前。
大部分同学的自学时间都在晚饭后--就寝前，但是，也不能忽视其他时间。如上述①、②两种情况是预习当天功课的最好时间；③、④两种情况则是复习功课的有效时间。须知，尽管10分、20分钟的时间不算长，但也不应轻易浪费掉。
3 、杜绝浪费现象。日本效率专家上野阳一提出要克服学习时间上的“三不 -”---不节约、不均衡、不合理。中学生在学习时浪费时间的现象很多，
这主要是指一边学习一边搞其他事情。据心理学家调查，具体说来，有以下十种浪费时间的表现：①胡思乱想；②坐立不安；③东寻西找；④勤去厕所；⑤读写书信；⑥胡写乱画；⑦电视吸引；⑧抓耳挠腮；⑨闭目打 盹；⑩别人干扰。为了有效地杜绝上述浪费时间现象，必须仔细地“查找”和针锋相对地进行“矫治”。
4、进行时间统计。很多事情，不查不知道，一查吓一跳。时间这种东西，最容易从身边溜走，因此，为了充分利用时间，必须学会进行时间统计。苏联昆虫学家柳比雪夫从年轻时候起即采用了时间统计法，即每天晚上临睡前核算自己一天的时间花掉得合理不合理。他坚持一天一小结，一月一大结，年终一总结，直
到逝世前一天，56年如一日，从不间断统计。结果，他毕生的时间都得到了充分利用，他先后发表了70多部学术著作；写下了12，500张打字纸的论文和专著。柳比雪夫成功的秘密，就在于他名符其实地做了时间的主人，驾驭了时间。
5、牢牢抓住今天。为了能充分地利用时间，还必须学会“牢牢抓住今天”这一诀窍。许多同学有爱把今天的事拖到明天去办的习惯(甚至还要千方百计地找个理由来安慰自己)，这是很不好的。须知，要想有时间，就必须抓住每一分、每一秒，不让每天空度过。明天没到来，昨日已过去，只有今天才有主动权。李大钊说得好：“世间最可宝贵的就是‘今’，最易丧失的也是‘今’。因为它最容易丧失，所以更觉得它可以宝贵。”“无限的‘过去’都以‘现在'为归宿，无限的‘未来’都以‘现在’为渊源，‘过去’‘未来’的中间全仗有‘现在’以成其连续，以成其永远”。向往明天、等待明天而放弃今天的人，就等于失去了明天，结果还是一事无成。这正如清人钱泳在《履园丛记》中附记的钱鹤滩的一首《明日歌》所说的那样：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”。
昨天晚上，我随意浏览高三家长群的消息记录，看见共享文件里有最近一次收关考试的成绩单，就打开来看：儿子排在年级346名。我心里暗暗好笑：儿子似乎就占住这个位置了，前两次一次是350，一次是351，成绩还是很稳定的嘛。这样的成绩也不错，把全校所有高三年级应届、往届生排到一起，两千三百多人呢，况且三百多补课生是考上一本不理想才复课的，人家基础原本也不差，儿子能考到这样的名次显然已经是非常努力了，我为儿子的上进感到欣慰。老公打来电话，我随口提起儿子的这次考试，老公似乎有点失落：怎么还是三百多，上次不就是三百多吗？老是这样，还真得跟儿子谈谈，他不是说自己努力能考进前二百吗？我没等老公把话说完，就一下子打断了他：你要谈什么，你怎么知道孩子没有努力？没有努力，后面两千多孩子都是弱智、吃白饭的？老公笑了：得了，得了，我只是随口一说，晨晨、赵鹏考得咋样？在儿子前面还是后面？我又不爱听了：你什么意思，比什么比？别的孩子排在儿子前面，你心里就不舒服，排在后面，你就很得意，对不对？老公赶紧表白：没有，没有，不管我儿子排在哪里，我都会为他鼓掌，只是关心孩子们的学习状况，随便问问，我当然希望孩子能够出类拔萃，有个美好的前程。
老公的心情我是非常理解的：我和所有做父母的又何尝不是这样？希望自己的孩子能够有比自己更好的生活，希望他们的未来如锦如画。可是我越来越深刻地认识到：孩子不是我们自己，我们是不能为他们设计、规划一切的，在孩子最
重要的人生关口，我们也只能站在一边为他们加油鼓掌，而不可能拉着、背着他们甚至代替他们去奔跑。孩子与孩子之间的差异也很正常，就像我们成人之间在学历、职务、财富等方面的差别一样，我们要求孩子总排在别人前面，自己能够做到一切都很完美、总是排在所有人前面吗？显然不可能，于是我们用知足常乐来安慰自己，那么对待孩子我们怎么就不能够用平和一点的心态呢？经历了人生那么多的风雨，看见了人间的悲欢离合，我越来越明确了一点：孩子是我们自己生养的，我们爱他是天性，我们不要求他回报我们什么，他的未来是他自己的，我们可以引导他向着一个美好的目标前进，却没必要为他到达不了那个目标失落伤感，只要孩子努力过，不负自己的人生就够了。我对孩子最大的希望就是他能够平安健康快乐地生活，有他自己的幸福感。这一段，我给孩子说的最多的话就是：“你的努力就是最优秀的成绩，不管考试排在什么样的位置，你都是妈妈最珍爱的宝贝。妈妈只希望你健康快乐平平安安。”其实，我发现，我对孩子要求得越少，孩子回报给我的幸福快乐越多：高三了，儿子没有表现出焦躁不安，他的脸上经常挂着自信的微笑，在学校有时间就去补觉休息，看见我们总是欢呼雀跃的，见面离别都要拥抱一次又一次?????
孩子不是用来比较的，爱孩子就如他所是，而非如我所愿，对我们而言，孩子是独立的人，不是我们自己的脸面。
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