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狂补眠超过15小时令生物钟紊乱
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狂补眠超过15小时令生物钟紊乱，回到公司上班后却出现不同程度的“犯困”，甚至是身体上的不良反应，对此，天桥医院的医生表示：补觉也要遵循生物钟。
　　狂补眠超过15小时令生物钟紊乱“犯困”，甚至是身体上的不良反应。对此，天桥的表示。　　人的生育行为的产生，都是染色体上的基因决定的，什么时候停止生长，什么时候产生性欲，什么时候，什么时候停经等等这一切都是一个人按时按刻来完成的，没有一个不是生物钟的体现，所以DNA就是生物钟，是它决定一个人的一切生理进程。如果DNA所决定的这些按时按刻出现的东西都不属生物钟的范畴，那就没有人体生物钟了。　　当下很多都有“周末狂睡症候群”，这些人往往在平时的工作中得不到充足的睡眠，非常疲惫且每日精神恍惚，这样的状态会连续几周，几周之后再死死地睡上一个长觉。
　　医生对此很忧虑，“其实每晚少于7小时的睡眠都可能破坏人的生物钟，会在很大程度上影响消化力和激素水平。”　　生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一。　　平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的白领人群，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。　　医生提醒，一定不要一整天在床上处于昏睡状态，15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱，还可能让人难以入眠。
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中医支招：给生物钟紊乱的夜猫子(熬夜)
中医支招：给生物钟紊乱的夜猫子
一个朋友跟我说：我每天12点-2点才睡着觉，而且没有规律。时间久了发现我除了眼袋很重之外眼球还有些突出，而且眼睛经常浮肿，腰酸腿痛的，最主要是记忆力下降，虽然是第二天上午10点多、11点的时候才起床的，看起来能保证8小时的睡眠，其实大脑觉得很疲乏。但是又改不了这样的毛病，能不能有一些对抗的方法，使身体在这种状况中不至于垮下去。我对他说，你最好是不熬夜，当然熬夜也有一些对应的方法。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。&&&&&& 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
*头昏脑涨对应大法经常熬夜会使大脑不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。教你一个小方法可以帮助你的大脑迅速恢复清醒——那就是倒立。倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病，还能延缓衰老。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。对于女性来说，时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。
*皮肤干燥对应大法：
经常熬夜催人老，照镜子时会发现镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。这时可以饮用菊花蜜汁，菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。
做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素C，或者口服1~2片维生素C片也行。&&&&& 如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
*熬夜还失眠的对应大法:终于坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却一片清醒，失眠了……虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，常会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1~2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。
*腰背疼对应大法：端坐数个小时后，手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一个疼字了得。五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯……身体在经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛。
*熬夜上火对应大法：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。
*视力下降对应大法：忙忙碌碌中，盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。中医支招：杞菊地黄丸。熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。“肝劳”一词最早见于《千金要方》，是指持续地注视近距离目标后，眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕、眼眶胀痛等症状。因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋阴补肾，兼能养肝明目；菊花能疏风清热，平肝明目。本药能滋肾养肝，适用于肝肾阴亏引起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。明目地黄丸组方为杞菊地黄丸加当归、白芍、白蒺藜、石决明。此方对肝肾阴虚、虚火上炎引起的多种眼目病症有良效。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，想起来时吃上一枚，对护眼大有益处。
失眠多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根,1--2次治愈。【夜猫子必备！一图教你把熬夜伤害降到最低[推荐]】加班、应酬、吃喝玩乐……忙碌的生活常常会挤占我们睡眠时间。但长期熬夜，不仅让我们变得无精打采，还会使身体出现各种健康问题。如果实在无法避免熬夜，怎么才能将熬夜的伤害降到最低？戳图↓↓&告诉你！爱惜自己，请从远离熬夜开始！
近日，重庆27岁女警患癌去世，留遗言称“熬夜就是慢性自杀”。医学证明，熬夜可能诱发心血管病、提高患癌风险、引发失眠抑郁……有调查显示：只有2.8%的中国人没有熬夜经历。熬夜危害巨大，提醒大家：能不熬夜，尽量不熬！
【史上最全熬夜手册！教你把熬夜伤害降到最低】
加班、聊天、追剧…现代人常熬夜。黑眼圈、皮肤粗糙……怎么破？这些方法拯救你：
①子时先睡一会儿；
②上午不赖床，中午来补觉；
③8种水果助食疗；
⑤拒绝咖啡多喝茶；
⑥晚餐宜清淡；
⑦按摩三里穴、睛明穴等……
更多↓↓，给身边的夜猫子！
熬夜后也能精力充沛度过一天的方法&有时不知为何晚上睡不着，翻来覆去便迎来了第二天的清晨，但又不是休息日，所以也不能任性地补觉。最近，一个名为《熬夜之后也能精力充沛地度过第二天的办法》的视频，就科学地介绍了一系列对策，让我们就算是在睡眠不足的不佳状态下，也能安然度过一天。
偶尔到访的“不眠之夜”。
夜不能寐，于是睡眠不足的早晨很想钻回被窝里，但……
接下来漫长的一天开始了，必须把计划要做的事情给做完。
虽然想想都将是郁闷的一天，但不需要担心，因为有科学的办法帮你度过这一天。
消除睡眠不足的其中一个办法，是不使用闹钟的重复闹铃功能。
因为重复闹铃功能可以机械地提示我们“还有五分钟……”，所以应该有很多人在朦胧醒来和接着睡之间不断重复。虽然经过好几个5分钟，睡眠时间看似增加了，但是从科学角度看来，“还有五分钟”的睡眠会使我们精神状态变得更糟糕。
接下来的办法是“必须吃早餐”。根据研究发现，起床后一小时内吃早餐有提高精力和认知力的效果。
但是，吃面包圈或者夹心面包等高糖分早餐是禁止的。这是因为，虽然摄取糖分后血糖升高可以让人觉得更精神，但是一旦糖分被分解，人体血糖值会急速下降，甚至低于摄取糖分前，结果就会使得我们更加没精神。虽然已经睡眠不足了，但为了能充满活力地度过一天，全麦谷物、肉、鸡蛋等都是理想的早餐。
也有人喝咖啡，但在早餐时只喝一杯吧。如果喝了很多，摄取咖啡因过剩，那么一大清早身体就会处于超负荷状态。
然后，“外出”也对睡眠不足有功效。身体被明亮的自然光照射时体温会上升，这样有促使身体苏醒的效果。
而且，不要戴太阳镜比较好。这是因为阳光照射进眼睛，能有和上面所说的一样的效果。
到了公司后，先选择最难的一项工作开始做。因为刚开始工作的几个小时是一天中最清醒的时候，比起放在后面做，可以更有效地完成。
1天中的第二杯咖啡，在到达公司时喝吧。喝完咖啡的30分钟内虽然多少还有些睡眠不足，但之后因为咖啡因开始起效，我们就可以很麻利的工作了。
因此，在重要会议开始的前半小时等情况下，根据当天工作的安排喝一杯咖啡。
总算熬过了上午，午饭就少吃一些吧。理想的菜谱是谷物、蔬菜、脂肪含量少的蛋白质。而且，就算是午饭，如果摄取了过多的糖分，就要小心睡意会袭来带走我们清醒的意识。
午饭后是一天最想睡觉的时候。这时喝咖啡虽然是有效果的……但是过了15点就禁止喝咖啡。这是因为，摄入人体的咖啡因可以在身体里停留7小时左右。虽然是出于克服睡眠不足才喝的，但身体在睡觉时间还残留有咖啡因的话，晚上又会重蹈覆辙睡不着了。所以为了能够熟睡，事先调整好身体状态也是十分重要的。
终于到最后阶段了。这个时段的工作，尽量选择那些只是单纯花时间的工作内容吧。根据研究发现，睡眠不足的人只能连续10分钟集中精力，所以不要勉强在睡眠不足的日子里做需要集中精力做的工作，似乎会得到更好的结果。一天的“信息回复”或者“整理文件”之类的工作，最适合在这种日子里做。
而且如果有可以的话，早点离开公司下班吧。如果被谁问到理由的话，你也可以这样回答他：“因为睡眠专家说在这种情况下必须这样做！”
【小心！熬夜久了，也是要还“睡眠债”的】工作忙、应酬多、通宵玩耍，每次“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，慢慢就欠下了“睡眠债”。可你知道吗？熬夜久了，“睡眠债”也是要还的。说明缺觉的10个小信号、长期熬夜的可怕后果、如何提高睡眠质量......戳图↓↓养成好的习惯，让睡眠不再奢侈！
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馆藏&12574
TA的推荐TA的最新馆藏生物钟紊乱了怎么办？？
来自于：北京|
提问时间： 11:13:48|
病情描述：
由于近期工作，很累，可是晚上很精神，睡不着，或是睡的不熟，白天精神很不好，瞌睡，。请问怎么样才可以让生物钟调整过来，恢复正常的工作和生活？？
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在睡前适当的做一有氧运动，促进睡眠
工作时不要刻意紧张，着急，使思绪清晰。在累的时候打个哈欠提提神。
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目前共收到封感谢信三招教你调整生物钟，告别失眠！_新沪江日语网_日语学习门户
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三招教你调整生物钟，告别失眠！
本文由论坛翻译社供稿。让翻译成为乐趣！让思考成为习惯！
今こそ体内時計を整えるチャンス！不眠症を撃退するためのポイント3つ ！
正是现在！ 三招教你调整生物钟，告别失眠！
実は今の季節が体内時計を整えるのに適している季節であることをご存知でしたか？GWも明けて、「ちょっぴり生活リズムが崩れているかも？」と感じる人こそ要チェックの不眠症撃退ポイントに迫ってみましょう。
你知道嘛？ 实际上，现在是最适合调整生物钟的季节。尤其是那些感觉 &一不小心生活节奏就有可能被打乱& 的人，更需要迫切关注告别失眠的方法。
■「今」体内時計を整えやすい理由とは？日照時間が短かい冬から一転、日照時間が増加しているこの季節。同時に気温がぐんと上昇して過ごしやすくなり、自律神経も整い、行動量も増加することで、夜間の熟睡度もアップ。睡眠時に熟睡出来るからこそ、日中の活動時と夜間のオンオフもつけやすくなり、体内時計を整えるのに適していると考えられます。
现在容易调整生物钟的依据是？如今正好是从日照时间短的冬季转变为日照时间渐长的季节。同时，气温迅速上升，天气变的很舒适，植物性神经也在调整，活动量也在增加，因此夜间的熟睡度也在提高。正因为睡眠时能够进入熟睡状态，所以可以很快习惯白天的活动和晚上的休息。此时是最适合调整生物钟的。
■体内時計が狂いっぱなしだと抗酸化効果もダウン「睡眠ホルモン」とも呼ばれているメラトニンは、夜になると分泌されるホルモンです。このメラトニンは分泌されることで、体温や脈拍、血圧を低下させて体内のリズムを調整させて安眠を誘ってくれる他、抗酸化作用にも大きな働きをします。「眠くないから」と、体内時計が狂ったままで真夜中も活動し続けていると、メラトニンの分泌が減り、寝不足に加え、酸化による&くすみ&や&やつれ&も悪化してしまうおそれがあります。
如果生物钟没有紊乱的话，身体的抗氧化作用和别称为&睡眠激素&的褪黑激素将在入夜时分分泌。随着这种褪黑激素的分泌，人的体温、脉搏和血压都在降低，除了调整体内节奏来引诱身体进入睡眠状态以外，抗氧化也在发挥很大的作用。&一点都不困&时，生物钟就处于失常状态，在深夜也保持活动。褪黑激素的分泌在减少，睡眠不足的情况在加剧，恐怕就会出现因氧化导致的&脸色暗沉&和&消瘦&的持续恶化。
■体内時計を整える簡単行動3つ
■调整生物钟的三种简单的行动、方法。
（1）朝起きたら5分間朝日を浴びる習慣を！体内時計を整える要は、実は朝日にあります。6時?8時頃に起きて、太陽の光を浴びることが体内のリズムを調整するにあたってとても重要。また、体内時計が眠る準備を始めるのは、朝の光を浴びてから15～16時間後とされているからこそ、朝の時点で「今が朝」だということを体に覚えさせるためにも5分間の朝日浴が良いでしょう。
养成早晨起床之后晒5分钟太阳的习惯。调整生物钟的要点实际上就是晨光。6点到8点左后起床晒个太阳，这样对调整体内节奏非常重要。而且，生物钟会在沐浴晨光之后的15到16个小时开始准备睡眠。正因如此，通过早起沐浴5分钟的晨光来让身体记住&现在是早上&的方法比较好。
（2）お昼間はちょっとハードめに過ごす！体内時計を整えるには日中の過ごし方も大切です。出来る限り体を動かして、活動的の過ごすように心掛けましょう。日中に運動をしたり、歩き回ったりして、体が適度に疲労することで、夜間の眠りに対するモチベーションも高まります。
白天过得稍微紧凑一些吧！如何渡过一天对生物钟的调整也很重要。尽可能多的活动身体，活跃的渡过每一天。白天，或者运动运动，或者来回走，散散步。使身体感到适度的疲劳，晚上会更容易入睡。
（3）夜は部屋を暗めにしてリラックス！夜になると、体と気持ちを「眠りの態勢」に近付けたいもの。部屋を少し暗くすることで人間の脳は「もうすぐ眠る」というスイッチが入ります。部屋の照明を落とすと同時に、好きな音楽を聴いたり、軽くストレッチをしてみたり、お気に入りのハーブティーを飲んだりと、自分にとって心地いいと感じるリラックスをすることも大切です。一日が穏やかで快適に過ごせる気候だからこそ、今のうちに体内時計をばっちり整えておきたいものですね。
晚上把房间的灯光调暗放松一下吧。夜幕降临之后，把身心都调整地接近于&睡眠状态&。把房间灯光稍稍调暗之后，人类/人们的大脑就会有种切换到&很快就要睡觉&的感觉。关掉屋里灯的同时，听听喜欢的音乐，看看轻小说，喝杯中意的香草茶，做些使自己感到心情放松的事情也很重要。正是这种平稳且舒适的生活氛围才会有想要趁现在将生物钟调整到最佳状态的欲望。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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修改的建议：失眠导致心悸首先要改善失眠。因为失眠引起人体生物钟紊乱，引起身体机能抵抗力下降，造成各种身体的状况，比如：内分泌问题、心血管问题等。因此失眠对身体健康极其不利。可以先去医院检查一下心脏有没有什么问题。如果确实是失眠问题造成的，要先改善失眠。找出失眠的原因，再进行调整。通过改善失眠提高睡眠质量，可以提高人体的抵抗能力以及新陈代谢的正常化。可以逐步改善心性等问题。
步骤/方法：
1首先可以先去医院检查一下心脏有什么问题。以及平时作息等方面有没有什么问题，比如睡眠质量好不好，有没有造成失眠的因素。先找原因，再去逐步解决。通过改善失眠来解决身体的各种不适造成的问题。
2心悸通常与心脏供血有关。通常是疲劳和没有休息好等引起。因此要及时解决引起的因素，比如失眠。加强体质增加营养，提高人体的各项机能以及适应能力，增强各项身体脏器的功能。因此要注意作息规律，增强体质等。
3养成科学规律的生活习惯，不要熬夜，颠倒夜晚对身体不好，更容易造成心悸等。平时饮食清淡为主，荤素搭配合理，不要吃太多油腻的食物，注意保持匀称体重，懂得一定的养生知识更好。遇到心悸的问题首先要放缓工作节奏，减轻压力。才能更好地解决心悸的问题。
注意事项：
失眠会引起身体的各种不适，长期以往容易引起身体抵抗力下降，造成各种问题，甚至引起疾病等，因此要特别注意睡眠，要养成规律和科学的生活习惯。
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