从生活点滴入手，远离腰椎间盘突出症
核心提示：腰椎间盘突出症，俗称“腰痛”，“腰腿痛” ，又为腰椎间盘纤维环破裂症 ,或腰椎间盘髓核突出症。是常见的腰部疾病之一，骨伤科的常见病。统计表明腰痛在轻劳动者有53% ,重劳动者为64% ,患腰腿痛者 35%发展为本病。本病多见于男性青壮年,可见于各行各业,除劳动强度过大的工人及运动员多见外,一般办公室工作人员亦非少见,往往好发于腰4─5、腰5─骶1。
　　，俗称“腰痛”，“” ，又为腰椎间盘纤维环破裂症 ,或腰椎间盘髓核突出症。是常见的腰部疾病之一，骨伤科的常见病。统计表明腰痛在轻劳动者有53% ,重劳动者为64% ,患腰腿痛者 35%发展为本病。本病多见于男性青壮年,可见于各行各业,除劳动强度过大的工人及运动员多见外,一般办公室工作人员亦非少见,往往好发于腰4─5、腰5─骶1。
　　人体脊柱上具有23个椎间盘连接于椎体之间,它的功能有连接上下椎体、保持脊椎高度、维持脊柱的生理曲线、平均椎体表面的压应力、缓冲震荡、维持椎间孔及小关节的大小及高度、保护及滋养功能。而人体脊柱并非笔直的骨性结构,而是存在一定的生理弯曲，而脊柱在负重时以颈5─6和腰5─骶1承重最大,而最早出现退变。人类在进化过程当中,从爬行到站立行走,解放出双手从事各项劳动,但在站立的同时则增加了椎间盘的负重,椎间盘的纤维环在20岁以前为生长发育期,30岁初停止发育,开始发生退行性变。
　　一、症的病因
　　腰椎间盘突出症的病因有很多，常常是由一些不良的生活习惯和工作习惯造成的。通常认为，腰椎间盘突出症的病因主要有以下几种：
　　1、腰椎间盘本身的退行性变。在人体的第二个椎骨至骶椎骨之间，分别有一个椎间盘，椎间盘相当于一个“软垫”，如果没有这个“软垫”，椎骨就无法连接，这个“软垫”起着承受身体的重力及吸收震荡的作用。在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和，尤其是下腰部的腰椎间盘突出，从而产生一系列的退行性改变。随着年龄的增长，腰椎间盘的水分丧失、弹性减低及结构松弛，容易导致腰椎间盘突出症。
　　2、身体的姿势不良引起的腰部损伤是腰椎间盘变性的主要原因，也是腰椎间盘突出的诱因。长期的前倾坐姿、反复的弯腰、下蹲时弓腰搬抬重物及容易引起腰椎间盘突出。所以本病与职业有关。由于电脑在学习、工作和娱乐中普及，导致患病的年轻人增多。司机、会计都易患腰突。
　　3、外力作用有些人在日常生活和工作中，往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。例如装卸工作人员长期弯腰提举重物，驾驶员长期处于坐位和颠策状态。这些长期反复的外力造成的轻微损伤。日积月累地作用于椎间盘，加重了退变的程度。
　　4、椎间盘自身解剖因素的弱点
　　a.椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环.修复能力也较差，尤其是在上述退变产生后，修复能力更显得有些无能为力。
　　b.椎问盘后外侧的纤维环较为薄弱，而后纵韧带在腰5、骶1平面时，宽度显著减少，对纤维环的加强作用明显减弱。
　　5、女性在妊娠期腰骶部承受的重力比平时大，因而妊娠期也容易患腰椎间盘突出症。
　　在存在上述病因的情况下，如果出现了一些诱发因素.就可能会诱发腰椎间盘突出症。常见的腰椎间盘突出诱发原因有：
　　①突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。
　　②腰部外伤：在暴力较强、未引起脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。
　　③姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。
　　④腹压增高：腹压与推间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈、、大结、用力屏气时也可发生髓核突出。
　　⑤受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。
　　二、腰椎间盘突出症的预防
　　预防腰椎间盘突出，就应该从日常生活做起，才能远离腰椎间盘突出症。
　　在日常生活，学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性。纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的反映性和强度，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性，灵活性和耐久性，从而起到预防腰椎间盘突出症。
　　1、坐姿与腰椎间盘突出症的关系：
　　在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。
　　坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。
　　椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。
　　既然坐具与腰椎间盘突出症有一定关系，那么什么样的坐具更合适呢?有人做过这方面的研究表明：腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。即由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低，此时再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎间盘内压力进一步降低，如将此支撑物加大至5CM厚时，则椎间盘内压力可降低至-0.3Mpa。因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。
　　2、正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症：
　　正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。
　　3、加强腰背肌肉锻炼：
　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：
　　① 太空车
　　② 背向行走
　　③ 俯卧位背肌锻炼。
　　4、注意卧床休息：
　　利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无须过多专业知识，就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。
　　① 卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。
　　② 患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
　　③ 卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。
　　④ 卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。
　　当然，在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。
　　三、预防腰椎间盘突出症的复发
　　腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高，原因为：
　　(1)腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。
　　(2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。
　　(3)在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。
　　(4)肝肾亏损未能及时补充。中医认为，肾藏精、主骨;肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
　　(5)后的病人虽然该节段髓核已摘除，但后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳，故在手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出，而导致腰椎间盘突出症的复发。
　　以上就是腰椎间盘突出症的预防，治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.保持良好坐姿。 对于腰椎间盘突出症的高发人群,特别是中老年人,平时一定要注意纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼才能有效预防腰椎间盘突出症。
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（实习编辑：曾文璧）
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腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见原因之一。主要病因是在椎间盘蜕变的基础上，长期姿势不正、腰部负重、外伤等导致。一般20岁左右椎间盘即开始退化。有腰间盘突出最佳治疗方法有什么好方法吗，求助？_育儿问答_宝宝树
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腰间盘突出的治疗方法：1、腰椎锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的和疲劳。4、患者也可以使用*腰椎骨方世医贴*进行调理！希望我的回答对你有所帮助！
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亲，腰间盘突出最好的治疗方法就是多多休息少做体力劳动这样就能有效缓解你的腰部疼痛了，但是这种病要想根治那是基本不可能的
腰间盘突出保守治疗方法：1、骨盆牵引，这是治疗腰间盘突出的比较好的方法，牵引的目的是希望椎间盘的破裂口能张大，使突出的髓核能够回纳。2、绝对的卧床休息，这是腰间盘突出在刚患病时最简单、最有效的治疗方法，强调绝对两字，即进食及排便均不应离开病床，髋和膝关节可略屈曲以减少椎间盘内的压力，也同时减少对神经根的压力，初次发作的腰间盘突出患者一般可以在3周内得到症状的缓解。3、推拿和按摩治疗腰间盘突出，一般认为这是一个很有效的方法，尤其是对于初次发病的患者来说效果更好一些，对于急性腰间盘突出患者可以进行按摩等。4、中医中药治疗，中医认为该病病机为肾虚督弱、湿阻血瘀、筋脉失养，治以益肾壮督、祛湿活血、柔经通络。（腰椎骨方世医贴）虽然起效慢，但是疗效显著。5、局部封闭治疗：一般包括局部穴位封闭和局部区域性封闭两种。生活中，腰间盘突出患者要注意保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒，并且要避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下并且要加强腰背部的保护。老人有些困倦，将双脚伸进了炉堂取暖。
哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
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客服邮箱：掌握预防方法远离腰椎间盘突出
掌握预防方法远离腰椎间盘突出,腰椎间盘突出近年来十分常见，属于多发病，并且呈现年轻化趋势，不仅中老年会被这种疾病所折磨，就连青少年也很容易得上这种病。因此要加强对这种疾病的了解和预防，以避免该病的发生。请朋友们掌握
老人如何预防才能远离腰椎间盘突出
腰椎间盘突出在老年人群中发病率较高，很多老年人或多或少地都会出现腰椎间盘突出的一些症状。那么如何帮助老人做好预防，以远离腰椎间盘突出呢?如果家中有老人，请按照以下介绍帮助老人保护好腰部，相信只要预防护理工作做得好，一定能取得良好的效果。
保护，请带围腰：
围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘脱出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。
生活，睡硬板床：
实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
练习，经常提肛：
坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约40度角)，然后腰背发力，抬起背部、臀部。
运动，适当项目：
老人运动要遵循三个原则，自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。
以上给大家详细介绍了老年人应该如何预防，才能远离腰椎间盘突出。老年人只有身体健康，没有病痛，才能享受到天伦之乐，愉快地度过自己的晚年生活。因此，老年朋友平时要做好预防保健，保护好腰部，避免腰椎间盘突出的发病。
腰椎间盘突出的预防方法及护理方法有哪些
患上了腰椎间盘突出应该怎样预防呢?以及这种病症的护理方法有哪些呢?下面就让图老师小编为您详细介绍腰椎间盘突出应该如何预防应该如何护理的方法，腰椎间盘突出常见的预防措施和护理办法有哪些。
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
一、对腰椎间盘突出症的病人的护理包括以下几个要点：
1、急性期应睡硬板床，绝对卧床3周。
2、避免咳嗽、打喷嚏，防止便秘。
3、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动。
1、预防腰椎间盘突出症复发
腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高，原因为：
(1)腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。
(2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。
(3)在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。
(4)肝肾亏损未能及时补充。中医认为，肾藏精、主骨;肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
(5)术后的病人虽然该节段髓核已摘除，但手术后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳，故在手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出，而导致腰椎间盘突出症的复发。
以上就是对腰椎间盘突出的预防方法和应该如何护理的方法的介绍，在此提示大家，在日常生活中，如果感觉到有什么不适，要早日去医院做出检查，这样才能方便的提早就医，预防疾病。
掌握预防方法远离腰椎间盘突出
腰椎间盘突出近年来十分常见，属于多发病，并且呈现年轻化趋势，不仅中老年会被这种疾病所折磨，就连青少年也很容易得上这种病。因此要加强对这种疾病的了解和预防，以避免该病的发生。请朋友们掌握以下预防方法远离腰椎间盘突出：
方法一：适当运动
在现实生活中，如果进行适当合理的运动，能够有效增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，延年益寿。其实，运动同样对骨骼肌肉系统也有很好的作用，会使骨密度增高，肌肉力量增强。
方法二：自我调节
通常情况下，人们不应该长期做反复固定动作，如长期坐着工作、用电脑，以免促使和加速退变。通常，可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，加上坚持工间操，这样可以使疲劳的肌肉得以恢复。
方法三：规律生活
根据长期的临床实践调查研究，发现规律的起居也是人体健康的保证。因此，我们应起居有时、房事有节，否则会导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。在干家务的时候避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。
在平时的生活中，不要懒惰，要进行适当的运动和锻炼，并要学会自我调节，保持正确的坐姿、站姿和睡姿，还要养成有规律而科学合理的生活习惯，这样才能让预防工作取得最好的效果，这样才能远离腰椎间盘突出这种病。
预防腰椎间盘突出的方法有哪些？
腰椎间盘突出病相信大家都听说过，患有该疾病的患者发病的时候会坐立不安，疾病带来的疼痛一直会困扰着患者。这些痛苦我们是看在眼里的，所以，想要不受这些折磨，我们就要避免患病。一起看预防腰椎间盘突出的方法有哪些？
1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
3、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
4、平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。
5、寒冷天气应注意保暖，风和冷是一种物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，容易诱发疼痛，尤其是有过旧患的患者，寒冷天气是疾病复发的一个重要诱因。
6、久坐的人和一些特殊职业者，应该多进行体育运动，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，这样可以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。
7、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。这些腰椎间盘突出的预防比较重要。
8、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
以上这些方法都是可以预防腰椎间盘突出的，但是大家一定要坚持才行。很多的腰椎间盘突出患者都是由于生活中一些经常性的动作所导致的后果，所以大家一定按照以上提到的方法进行改正。相信只要大家努力了，一定会大大减少腰椎间盘突出的患病几率的。
怎样预防才能远离腰椎间盘突出
近年来，腰椎间盘突出发病率比较高，特别是久坐的白领，干重活的劳力很容易就会患上腰椎间盘突出。那么如何预防才能远离这种病呢？下面给大家介绍几种预防的方法，办公室久坐的白领朋友，经常干重活的朋友，都应该按照以下方法做好预防工作： 1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。 2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如燕飞式、五点式、游泳等。 3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。 4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。 5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。 名词解释：燕飞式和五点式： 燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。 以上是几种腰椎间盘突出症的预防方法，如果平时感到腰部不舒服，请按以上方法做好预防工作，尽最大努力远离腰椎间盘突出的困扰。如果发现身体不适，一定要积极进行检查，一旦确诊得上了腰椎间盘突出，请配合医生积极治疗。
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　　腰椎间盘突出症目前已经给不少人造成了伤害，那么面对这种疾病的困扰，我们应该怎么办才好呢？第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任教您五步，做好下面五步对于您预防腰椎间盘突出十分重要。
　　第一步，加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动，如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时，头、腿、脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。
　　第二步，日常生活中科学合理用力。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。
　　第三步，改善工作姿势，劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。
　　第四步，养成良好的睡眠姿势。人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。
　　第五步，注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。
　　上面就是第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任给大家讲解的预防腰椎间盘突出的五步，希望大家可以行动起来，保护好自己的腰椎。
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国内著名神经外科专家，029-擅长神经系统...