一、单选题（共90题。）1.中华全国体育总会成立之际，毛泽东同志为新中国体育工作题词“发展体育运动，增强人民体质”是在（D）。A日B日C日D日2.《社会体育指导员管理办法》施行时间是（C）。A日B日C日D日3.国务院于日批准每年的“全民健身日”为（C）。A6月8日B7月8日C8月8日D9月9日4.国务院通过的《全民健身条例》施行时间是（B）。A日B日C日D日5.第八届全国人民代表大会常务委员会第十五次会议通过了《中华人民共和国体育法》，该法实施的时间是（B）。A日B日C日D日6.经国家民政部批准，中国社会体育指导员协会成立时间是（B）。A日B日C日D日7.社会体育指导员是指（C）。A不以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识的全民健身志愿者。B以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识的全民健身志愿者C不以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等全民健身志愿服务，并获得技术等级称号的人员。D以收取报酬为目的，向公众提供传授健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等全民健身志愿服务，并获得技术等级称号的人员。8.社会体育指导员的宗旨是（A）。2A奉献、服务、健康、快乐B公益、敬业、服务、和谐C热心、奉献、科学、活跃D志愿、服务、健身、敬业9.社会体育指导员技术等级称号由低到高分为（B）。A一级、二级、三级、国家级B三级、二级、一级、国家级C一级、二级、三级、四级D初级、中级、高级、国家级10.社会体育指导员志愿服务的保障工作主要包括：政策法规保障、组织管理保障、工作条件保障和（D）。A政府支持保障B企业捐助保障C社会组织保障D舆论氛围保障11.社会体育指导员在开展志愿服务的时间方面，下列描述不正确的是（B）。A对三级的要求是近一年内开展或协同开展30次以上志愿服务B对二级的要求是获得三级称号后累计开展志愿服务50次以上C对一级的要求是获得二级称号后累计开展志愿服务三年以上D对国家级的要求是获得一级称号后累计开展志愿服务四年以上12.我国国民体质监测的人群年龄为（B）。A0-60周岁B3-69周岁C2-65周岁D5-75周岁13.《中华人民共和国体育法》规定，社会体育指导员对（C）。A竞技体育活动进行指导B体育竞赛活动进行指导C社会体育活动进行指导D学生体育活动进行指导14.《全民健身计划（年）》要求，广泛开展全民健身志愿服务活动，全民健身志愿服务活动的主体是（B）。A优秀运动员、教练员B社会体育指导员C体育教师、体育专业学生D社会热心人士15.县级体育主管部门或委托的组织是社会体育指导员注册机构，免费办理社会体育指导员的登记注册、工作注册和（A）。A迁移注册B变更注册C属地注册D等级注册16.社会体育指导员组织建设的核心任务是（B）。A培训B指导能力建设C技术等级评定D加强宣传工作17.社会体育指导员工作的基本方式不包括（C）。A组织和指导社区基层体育健身组织的活动B承担单位内的体育健身指导工作C参加基层体育竞赛3D被委派开展体育健身指导工作18.体育健身站点的基本特征不包括（D）。A管理的制度化B工作内容的具体性C功能的多样性D地域的广泛性19.社会体育指导员志愿服务特点主要包括公益性、自愿性、专业性和（A）。A长期性B营利性C民族性D创新性20.中国社会体育指导员协会网站的网址是（B）。Ahttp://www.sport.BCD21.登记注册是社会体育指导员被批准授予或晋升技术等级称号后的首次注册，要在被批准授予或晋升称号之日起（C）内持等级证书进行操作。A10日B20日C30日D60日22.《中华人民共和国体育法》规定，在城市组织居民开展体育活动，应当发挥作用的主体是（A）。A居民委员会等社区基层组织B学校C国家机关D社团23.《全民健身计划（年）》要求，到2015年，我国人均体育场地面积达到（C）。A5平方米以上B5平方米以上C1.5平方米以上D1平方米以上24.《社会体育指导员发展规划（2011年-2015年）》要求，完善社会体育指导员组织体系。形成体育部门主导、社会体育指导员协会为主体、各种社会体育组织广泛参与，组织落实、结构合理、覆盖城乡、服务到位的组织体系。中国社会体育指导员协会机构和工作机制进一步健全；各省（区、市）普遍成立社会体育指导员协会，地市和县（区）成立社会体育指导员协会的比例应分别超过（B）。A60%、40%B70%、50%C80%、60%D90%、70%25.申请授予或晋升社会体育指导员技术等级称号的人员，应当向开展志愿服务所在地的县级体育主管部门、经批准的省级协会或委托的组织提交申请材料，其中不包括（C）。A申请书B技术等级培训合格证书C身份证原件D所在单位或体育组织的推荐书426.一级社会体育指导员等级条件不包括（D）。A获得二级社会体育指导员称号后累计（以工作注册为准）开展志愿服务3年以上B掌握体育健身和竞赛的理论和方法，能够承担一项较高水平的体育健身技能传授和指导工作C掌握全民健身活动组织管理的理论和方法，具有较多的实践经验和较强的组织能力，能够指导基层体育组织的工作D具有指导一级、二级和三级社会体育指导员的能力27.获得技术等级称号的社会体育指导员，由批准的体育主管部门或经批准的协会颁发证书、证章。证书、证章由（D）。A县级体育主管部门制作B地市级体育主管部门制作C省级体育主管部门制作D国家体育总局统一制作28.社会体育指导员协会的三级组织网络不包括（D）。A协会B街道（乡镇）网络指导站C居委（村委）体育指导点D社会体育指导员培训基地29.我国目前选拔社会体育指导员培训学员的方法是个人报名和（C）。A他人推荐B网络匿名报名C基层组织推荐D民主选举30.社会体育指导员行为激励的方式有物质激励，表彰激励，榜样激励，岗位激励和(B)。A技术等级激励B感情激励C领导激励D互相激励31.社会体育指导员作为全民健身志愿服务者，工作的主要内容不包括（C）。A传授体育健身技能B组织体育健身活动C参加竞技体育活动D开展健身宣传咨询32.一级社会体育指导员称号批准授予权限在（C）。A县级体育主管部门B地（市、州）级体育主管部门C省级体育主管部门D国家体育总局33.我国国民体质监测工作每（A）。A5年开展一次B4年开展一次C3年开展一次D1年开展一次34.全民健身日主题口号不包括（C）。A天天健身、天天快乐B好体魄、好生活C相约动起来、健康中国人D全民健身、你我同行35.《全民健身条例》规定，国家对不以收取报酬为目的向公众提供传授5健身技能、组织健身活动、宣传科学健身知识等服务的社会体育指导人员实行（D）。A技能考核制度B技能培训制度C项目管理制度D技术等级制度36.《全民健身计划（年）》要求，到2015年，获得社会体育指导员技术等级证书的人数达到（A）。A100万人以上B90万人以上C80万人以上D70万人以上37.社会体育指导员培训教育分为技术等级培训和（D）。A技能培训B理论培训C实践培训D继续培训38.地方各级体育主管部门应当有组织地将社会体育指导员委派到基层组织或单位开展志愿服务，有条件的应当会同有关部门设立（B）。A社会体育指导员实习岗位B社会体育指导员公益岗位C社会体育指导员体验岗位D社会体育指导员交流岗位39.近5年取得高等体育专业学历的人员、在职体育教师、职业社会体育指导员、教练员和优秀运动员在申请授予社会体育指导员技术等级称号时，可以放宽培训考核与连续开展志愿服务年限的要求，可以直接批准授予（C）。A国家级社会体育指导员B一级以上社会体育指导员C二级以上社会体育指导员D三级以上社会体育指导员40.《社会体育指导员管理办法》规定，社会体育指导员由其开展志愿服务所在地的县级体育主管部门实行（D）。A行政管理B协会管理C层级管理D属地管理41.工作注册是对社会体育指导员每年连续开展志愿服务所进行的注册，在每年（D）进行。A第一季度B第二季度C第三季度D第四季度42.社会体育指导员组织规范建设范畴包括依法管理，组织运营，业务活动和(A)。A社会参与B竞赛活动C展示活动D培训活动43.社会体育指导员在管理服务方面应坚持的原则是（B）。A规范有序B以健身群众为本C协调得当D热忱周到644.社会体育指导员协会在组织管理方面的规范化运作包括遵守社团法的规范和（C）。A指导活动的规范B交流活动的规范C按章程办事的规范D对外宣传的规范45.目前常用的体重指数简称BMI（BODYMASSINDEX），又称体质指数。具体计算方法是以体重（千克）除以身高（米）的平方。判定肥胖的BMI测定值应该是（C）。A≥24B＜24C≥28D＜2846.在运动中，最好使心率维持在靶心率范围，这个范围应是（B）。A68-82次／分B128-142次／分C88-102次／分D108-122次／分47.健康生活方式包括合理膳食、戒烟限酒、心理平衡和(C)。A少量运动B大量运动C适量运动D不运动48.以下关于女子月经期体育卫生要求的描述中不正确的是(D)。A适当减少运动量和运动时间B避免过冷、过热的刺激C不宜游泳及从事剧烈运动D不能进行体育活动49.亚健康是指人的机体虽然无明显疾病，但呈现出活力降低、适应力呈不同程度减退的一种（B）。A生活状态B生理状态C心理状态D工作状态50.下列属于有氧练习的项目是（D）。A50米自由泳B100米赛跑C举重D健步走51.随机改变身体运动方向的能力是（D）。A速度素质B力量素质C耐力素质D灵敏素质52.人体某一部分肌肉工作时，克服外部阻力包括物体重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等的能力是（B）。A速度素质B力量素质C灵敏素质D柔韧素质53.以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（C）。A2-3次B3-5次7C8-12次D15-20次54.健身锻炼自我监督中，主观感觉的内容不包括（C）。A食欲B排汗量C运动成绩D运动心情55.运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（A）。A糖原BATPC血红蛋白D脂肪56.下列不属于运动疲劳表现的是(D)。A面色相当红B出现深呼吸C呼吸加快D注意力集中57.踝关节韧带损伤最多发生在（B）。A骨间韧带B外侧副韧带C内侧副韧带D胫腓韧带58.急性腰扭伤早期有确切疗效的辅助治疗措施是（B）。A腰背肌锻炼B睡木板床平卧休息C刮痧D拔火罐59.急性闭合性软组织损伤的早期不能使用的治疗方法是（D）。A冷敷B外敷新伤药C加压包扎D拔火罐60.幼年时，引起巨人症是因为过多分泌了（D）。A甲状腺素B胰岛素C肾上腺素D生长激素61.体育健身活动后，即刻效果有降低焦虑水平、缓解紧张应激和（A）。A改善心境B有幸福感C治疗焦虑D缓解抑郁62.人体进入快速运动或在最短时间内完成某种运动的能力是（D）。A柔韧素质B力量素质C耐力素质D速度素质63.采用较低强度和持续时间长的练习主要是发展人的(B)。A无氧耐力B有氧耐力C速度耐力D力量耐力64.经常参加体育锻炼的人是指练习强度达到中等强度，每周健身3次以上并且（B）。A每次活动不少于60分钟B每次活动不少于30分钟C每次活动不少于15分钟D每次活动不少于10分钟865.健身过程应该包括准备活动部分、基本活动部分和(D)。A进行活动部分B开始活动部分C运动活动部分D整理活动部分66.女性经期不宜从事的运动项目是（B）。A太极拳B仰卧起坐C广播操D慢跑67.人体关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力是（D）。A速度素质B力量素质C耐力素质D柔韧素质68.以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（C）。A3-5次B7-8次C15-20次D30-40次69.健康生活方式中的适量运动，有助于降低患高血压、中风、冠心病和骨质疏松等慢性疾病风险，建议成年人每天进行相当于步行6000步以上中等强度的运动，时间最好进行(B)。A10分钟B30分钟C60分钟D90分钟70.参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（D）。A酸性食品B蛋白质类食物C脂肪类食物D碱性食品71.健康的生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式。其中睡眠时间每天应保证(C)。A5小时B6小时C、7-8小时D9-10小时72.人体运动时肌肉突然感觉闪痛，有撕裂感，局部明显肿胀、皮下淤血，可触及凹陷和一端异常隆起者，最可能是（A）。A肌腹全断裂B轻度肌肉拉伤C严重出血D肌肉痉挛73.呼吸心跳停止的病人，单人进行口对口人工呼吸和胸外心脏按压操作时，按压频率与吹气之比为（A）。A5：1B10：1C15：2D15：174.正常人体的骨骼有（C）。A204块B205块9C206块D209块75.心理压力会影响人们的认知、情绪、行为和生理过程，而认知、情绪、行为和生理也在影响或改变着心理压力，其中具有决定性影响的是（A）。A认知B情绪C行为D生理76.体育锻炼中，自我监控的客观指标有：排汗量、基础心率、运动中心率、运动后心率、血压和（A）。A体重B身高C脉搏D体脂77.一次最大吸气后再尽最大的能力所呼出的气体量是（B）。A最大摄氧量B肺活量C运动性疲劳指标量D呼吸机能量78.体育锻炼应遵循的基本原则有全面发展、循序渐进、区别对待、持之以恒和（C）。A整洁卫生B适量运动C安全第一D科学合理79.人体进行长时间运动的能力是（C）。A速度素质B力量素质C耐力素质D柔韧素质80.基础代谢与性别有关，一般男性的基础代谢（A）。A高于女性B与女性一样C低于女性D说不清81.决定有氧耐力的关键因素是（D）。A肺活量B血色素C心率D肌肉的氧化供能能力82.要使在训练中获得的力量不消退，训练的频率至少应该（A）。A每周训练一次B每周训练三次C每周训练四次D每周训练五次83.以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（A）。A25-30次B35-40次C45-50次D10-15次84.人到中年，由于体力活动减少和饮食安排不科学,很容易发胖，引发疾病，因此要注意坚持锻炼。控制体重锻炼可以进行中低强度的运动，适宜的锻炼频率为每周（C）。A1天B2天10C3-5天D7天85.欲使运动中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用的有效恢复措施是（D）。A平卧休息B静坐C马上进行其他运动项目D整理性活动86.大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（B）。A饮水不够B代谢产物大量堆积C饮食过多D休息不足87.腰肌劳损患者恢复期，治疗康复方式主要应为（B）。A卧床B综合理疗C固定腰部D服用中西药88.一般情况下，伤后24或48小时即可进行活动的是（A）。A急性软组织损伤B慢性损伤C骨折D关节脱位89.听觉感受器是（A）。A耳蜗B前庭C半规管D以上都是90.某人面对压力时经常采用喝酒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是（B）。A主动型应付B回避型应付C情绪定向应付D问题定向应付二、多选题（共24题。）1.社会体育指导员应遵循的工作原则包括（ABCD）。面向基层、面向大众B因地制宜、注重实效C服务规范、科学文明C学习创新、不断提高2.社会体育指导员的基本条件包括（ABCDEF）。A具有完全民事行为能力的中华人民共和国公民B具有志愿服务精神和良好道德素养，遵纪守法C参加社会体育指导员相应等级的培训，考核合格D接受有关组织和单位的管理，承担指派的工作任务E参加社会体育指导员相应等级的培训，考核合格F所传授的体育项目有技能标准的，应当参加该体育项目的培训并达到标准3.县级体育主管部门有权办理的社会体育指导员工作包括（ABCD）。11A批准授予三级社会体育指导员B社会体育指导员登记注册C设立三级社会体育指导员培训基地D编写补充培训教材4.体育健身站点的管理职责包括（ACDEF）。A开展宣传工作B进行国民体质监测C实施社会体育的组织管理D为健身群众提供高质量的服务E做好体育健身团队的基本建设工作F创建特色品牌健身项目5.中华体育精神包括（ABC）。A为国争光、无私奉献B科学求实、遵纪守法C团结协作、顽强拼搏D和谐健康、积极向上6.体育健身对构建和谐社会的贡献主要有（ABCD）。A扩大了人们的社会参与B可以发展和谐的人际关系C可以培养健康的人格D可以培养人们的环境保护意识7.社会体育指导员工作的主要内容（BCD）。A维护健身站点秩序B传授体育健身技能C组织体育健身活动D开展健身宣传咨询8.社会体育指导员工作的基本任务（ABC）。A提高群众的科学健身意识和能力B带领群众广泛地参与全民健身C扩大体育健身的社会服务和贡献D尊重健身群众并维护其合法权益9.科学锻炼应掌握的三大要素是（BCD）。A运动速度B运动时间C运动频率D运动强度10.老年人体育健身应遵循的原则（ABCDE）。A根据自身的身体状况及运动能力选择运动项目B要注重身心全面发展C要循序渐进D要持之以恒E要注意自我监督和医务监督F要注意随时补充水分1211.社会体育指导员志愿服务的特点包括（ABCD）。A公益性B自愿性C专业性D长期性12.《全民健身计划（年）》要求，广泛开展全民健身活动，遵循的原则包括（ABCD）。A因地制宜B业余自愿C小型多样D就近就便13.社会体育指导员的主要义务包括（ABCDEF）。A遵守法律法规和社会公德B经常从事指导工作，热心为健身群众服务C遵守规章制度，接受组织管理D尊重健身群众并维护其合法权益E佩戴标志，行为规范F不得违法收取报酬或获取其他利益14.一个心理健康的人，多能符合下列条件（ABC）。A情绪较稳定，无长期焦虑，心理冲突少B乐于工作，能在工作中表现自己的能力C能与他人建立和谐的关系，而且乐于与他们交往D善于逃避责任，规避风险15.身体素质是人体在运动中表现出来的协调、灵敏、柔韧和（ABD）。A耐力B速度C攀爬D力量16.我国国民体质监测的人群包括（BC）。A婴儿B幼儿和儿童青少年学生C成年人和老年人D病人17.动作示范法的运用要点有（ABCD）。A动作示范要正确、合理B动作示范要有明确的目的性C选择合适的动作示范位置和动作示范面D动作示范的次数要恰当，动作示范的时机要合适18.体育健身的误区主要包括（ABCD）。A锻炼时间越长越好B力量练习时，越重越好C力量练习只适合男性D运动项目选择应符合潮流19.人体肌肉适能的提高表现在（ACD）。A肌肉壮大B肌肉缩小13C改变肌纤维类型D神经支配肌肉能力增强20.有氧锻炼法常用的方法有（AC）。A慢跑B下棋C登山D短跑21.运动处方的主要内容包括（BCD）。A身体素质测试B运动项目C运动强度D运动时间22.亚健康的防治（AD）。A生活规律，合理膳食、尽量改善环境条件B每天睡眠时间不少于9小时C每天进行大运动量训练D调节情绪，善待压力，培养多种兴趣爱好23.运动处方制定前的准备（ABD）。A基础情况收集B健康检查C选择运动项目D身体素质测试24.一般情况下，老年人体育健身应选择动作柔缓、强度容易控制、以提高心肺功能为主的有氧运动项目，下列项目中适合老年人参与的有（ABC）。A太极拳、木兰拳B健身气功、健步走C游泳、保龄球、门球D足球、篮球、攀岩三、判断题（共36题。）1.开展社会体育指导员继续教育培训的目的是拓宽视野，进一步补充和完善知识结构。（√）2.《中华人民共和国体育法》规定，县级以上地方各级人民政府体育行政部门或者本级人民政府授权的机构主管本行政区域内的体育工作。（√）3.各级体育主管部门可以委托社会体育指导员协会等群众性社会体育组织和基层文化体育组织承担社会体育指导员管理的具体工作。（√）4.社会体育指导员是社会体育指导员协会的基本会员，社会体育指导员必须加入开展志愿服务所在地的社会体育指导员协会。（×）5.社会体育指导员协会是社会体育指导员的自治组织，是由社会体育指导员自愿组织成的盈利性、专业性社会团体。（×）6.社会体育指导员培训教育费用由各级体育主管部门或经批准的协会承担。（√）7.参加培训和考核是批准社会体育指导员技术等级称号的先行程序，所以必须对报名参加培训的人员进行资格和条件审查，只有完全符合相应技术等级14条件的人员才能参加培训。（√）8.《全民健身条例》规定，对于依法举办的群众体育比赛等全民健身活动，各级体育组织应依法审批，并适当收取审批费用。（×）9.《全民健身条例》规定，每年8月8日为全民健身日，各类体育设施必须在全民健身日向公众免费开放。（×）10.社会体育指导员在一个年度内超过半年未开展志愿服务或志愿服务少于30次，就不能进行年度注册。（√）11.社会体育指导员培训工作是提高社会体育指导员素养的重要途径，加强社会体育指导员培训工作管理，对提升培训效果具有重要作用。（√）12.全民健身志愿者就是社会体育指导员。（×）13.国民体质监测是指国家为了系统掌握国民体质状况,以抽样调查的方式,按照国家颁布的国民体质监测指标,在全国范围内定期对监测对象统一进行测试和对监测数据进行分析、研究。（√）14.志愿服务以无偿服务、助人为乐为基本特征，是不以获取报酬为目的，基于良知，自愿以自己的知识、技能、经验、精力和时间等帮助他人和服务社会的公益性活动。（√）15.《全民健身条例》规定，自然人、法人或者其他组织对全民健身事业提供捐赠的，依法享受税收优惠。（√）16.批准或晋升社会体育指导员技术等级必须所在地县级体育主管部门批准。（×）17.组织规范化建设是社会团体组织管理局对各类社团的基本要求，也是体育行政部门和体育总会对社会体育组织的基本要求。（√）18.健步走主要有散步、爬楼梯、倒步走、侧步走、踏步走及快走等形式。（√）19.有氧锻炼法是指健身者在锻炼中充分吸收氧气，不负氧债的情况下进行的中小强度的健身锻炼方法。（√）20.力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内阻力的能力。（×）21.体质是人在遗传和变异基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合性相对稳定的特征。（√）22.运动性疲劳是指运动持续一段时间后，人的工作能力与身体机能暂时降低，不能维持特定水平或原有运动强度的现象。（√）23.我国把一周锻炼3次，每次锻炼30分钟以上，采用中等强度的20-59岁的健身者称之为经常参加体育锻炼的人。（√）24.体育锻炼应以不产生疲劳为原则。（×）1525.健身跑比健身走的锻炼效果好。（×）26.间歇练习法中的间歇一般要求健身者完全恢复后进行下一个练习。（×）27.体力劳动可以代替体育健身活动。（×）28.体育健身是防止人体机能退化的重要手段之一。（√）29.动脉血指的是在动脉中流的血，静脉血指的是在静脉中流的血。（×）30.女性经期可从事疾跑、跳跃等运动，有利于经血的排出。（×）31.大脑能使运动协调、准确和维持身体平衡。（×）32.研究表明，参加体育健身能够提高人体的多种免疫能力。（√）33.健身时间越长，锻炼的效果越好。（×）34.体育健身后的即刻效果可以改善心境、降低焦虑水平和延缓紧张。（√）35.健康包括生理健康、心理健康、道德健康和社会适应良好。（√）36.胸外心脏按压抢救的方法是急救者双手重叠，放在伤员的胸骨中下1／3交界处，用力向下压(将胸壁下压4-5cm)，随后将手放松，每分钟以60―80次的频率有节律地进行，抢救儿童时频率稍快些。(√)四、简答题（共3题。）（一）简述社会体育指导员职责。答题要点：1.全民健身的宣传者；2.科学健身的指导者；3.群众健身活动的组织者；4.体育场地设施的维护者；5.健康生活方式的引领者。答题要求：应对答题要点作拓展性说明。（二）简述单项竞赛活动规程的内容。答题要点：1.竞赛名称；2.目的任务；3.竞赛日期、地点和举办单位；4.竞赛组别和项目；5.参加单位和各单位参加的人数；6.运动员资格；7.竞赛办法；8.竞赛规则；9.奖励办法；10.报名办法；11.其他事项。答题要求：应对答题要点作拓展性说明。（三）简述消除运动性疲劳的方式方法。答题要点：1.用各种方法使肌肉放松,改善血液循环,加速代谢产物排出及营养物质补充。如整理活动、温水浴、蒸气浴、桑拿浴、理疗、按摩等；2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等；3.通过补充机体在锻炼中丢失的物质,来促进疲劳消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些药物来调节身体机能等。答题要求：应对答题要点作拓展性说明知识竞赛试题：
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健步走益处无限.cn 日10:47&《fitness体线》　　Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖],也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药],这并非虚言,毫无根据之说.已有许多研究证实,有规律性的Walking健步走计划,可增加人身体所有部位的健康:　　头脑　　适度的walking健步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin),一种叫做[愉快素]的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波, a波也同时促进心情愉悦.从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。　　心脏　　Walking健步走不会促进心肺功能,反而会增加心脏负担?这种担心是多余的.走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。　　胃肠　　帮助胃肠蠕动,减低食欲。　　肺部　　增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,减低抽烟的欲望。　　背部　　walking健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,比其他运动比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。　　骨骼　　骨骼也需要运动, walking健步走相当于对骨骼实施重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。　　膝盖　　预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力. Walking健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,当然有所助益。　　腿　　俗话说[人老先老腿],因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿,小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳,膝痛,腰痛等症状.锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。　　Walking健步走时,配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂,大步快速前进,会获取意想不到的效果.它的好处可以归纳为健身与医疗两方面。　　一、Walking健走的健身作用:　　(一)走出好身材　　女性最烦恼的莫过于过大过粗的大腿,臀部和肚腩,减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题.目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持Walking健走,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。　　只要留心观察一下长跑运动员,你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗.国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量,发现长跑运动员大都属于身体细长,肌肉不粗,脂肪较少的身体类型,这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,体形健美,而不会使肌肉体积过分增粗.另外,在走跑时,心肺活动加强,血液循环加快,这使得全身各部的骨胳肌肉的血压供应都得到改善,有助于全身各部位匀称发展。　　坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方;也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。　　(二)使人聪明　　Walking健步走不仅能给你带来健康的身体,还能给你带来聪明的头脑。　　美国生理学家通过实验证明:长跑运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度,从而使它的活动性增强,机能提高.具体说,当你在走跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次的锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性便得到提高.测定一个人的脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低.走跑能使脑细胞的反应速度增快,当然智力也就提高了。　　通过Walking健步走锻炼可以健脑益智,使头脑清醒,记忆力增强.工作效率提高.另外走跑还有延缓大脑衰老和退化,加强大脑的功能效果。　　(三)赠与快乐　　从生理学角度看, Walking健步走是一项完美的运动.它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能.近来的科学研究证明,走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多,提高神经系统的兴奋性.许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素—内啡呔有关.内啡呔具有强烈的镇痛作用,因此经常参加走跑锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,让人在走跑之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛.国外有的学者说:’走跑是天然的镇静剂.’此言非常中肯。　　健走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间,有[人逢喜事精神爽]的感觉.经过健走,忧愁如冰化雪消,快乐如雨润心田.如果你想拥有健康和快乐,那就Walking健步走吧。　　(四)强心的有效手段　　经常进行健步走锻炼,对改善心血管系统的机能有着十分良好的作用。　　为什么健步走能增强心脏功能呢?　　众所周知,心血管系统在人体内担负着运输的重任,即把氧气和养料运到各组织,再把各组织的代谢产物(二氧化碳和废物)运到排泄器官.为了适应这一刻不停的繁忙运输工作,心脏必须竭尽全力.经常参加健走便能使心脏的功能得到锻炼,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量新生,心肌粗壮有力,因而心脏的体积和重量都有增加.由于心肌纤维粗壮,心肌收缩力加强.每搏输出量增多,可使心搏频率减少,大大减轻了心脏的负担,使心脏得以充分的休息。　　(五)提高免疫,延缓衰老　　青春常驻,容颜不老是人类特别是女人自古以来的向往.千百年以来,人们孜孜以求健康长寿的奥秘,但迄今为止种种学说还没有一个能独立圆满阐明衰老发生的根本原因.近年来,[衰老与免疫]成为引人注目的研究领域.已有研究结果表明,衰老是因为免疫力降低所致。　　经研究证明观察表明,运动能推迟免疫系统的衰老,并且一定程度能逆转免疫系统的机能衰退.我们可以总结出,适量强度与时间,并能持之以恒的健走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化.把健步走当成一种娱乐活动,而不是负担,由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。　　二、Walking健步走的医疗作用　　运动就其作用来说,几乎可以替代任何药物;但是世界上的一切药物,并不能代替运动的作用。　　Walking健走不仅能防治高血压,冠心病,糖尿病,癌症等,还可以防治精神忧郁,肥胖病,神经衰弱等疾病。　　(一)预防心脏病　　人人害怕自己是下一个心脏病患,据&新英格兰医学期刊&报道,一周健走3小时以上,可以降低35%-40%患心脏病的风险;美国医学学会也证明,经常走的人很少患心脏病.每天健走30分钟,可以维持心肺功能的健康情况.即使无法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。　　(二)远离乳腺癌威胁　　据美国&护理健康研究&杂志(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降底20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的运动形式是健走。　　(三)减低血压　　随着年龄的增长,血压多半会上升,但健走可以减少荷尔蒙分泌(荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其次健步走会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。　　若是高血压患者,为安全起见应先与医生沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步过渡到健走,但每次运动时间要维持在30分钟以上。　　(四)预防动脉硬化　　现代人不科学的饮食习惯,使得体内中的胆固醇与中性脂肪异常增高.血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此会变硬变脆变狭窄,血液流通不畅,容易诱发心肌梗塞,脑梗塞等病变.胆固醇有好HDL,坏HDL之分,好的HDL会把多余的胆固醇送到肝臓,预防动脉硬化.持续稳定地20分钟以上的健步走,有助于分解燃烧体内中性脂肪。　　(五)预防糖尿病　　造成罹患糖尿病的原因多半是因为饮食过量不合理,运动不足和压力所致.而限制饮食量,减少体内糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可以降低血糖值.美国&护理健康研究&刊载,一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。　　糖尿病患者要特别注意适度和配速,同时携带一点点心,补充能量防止低血糖。　　(六)避免脂肪肝　　研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝臓的众多微血管末端,肝的代谢就好。　　(七)改善腰,肩,头部疼痛　　平常行走坐卧,你是否总是弯腰驼背?头部重量约占体重的十分之一,由头椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支持,如果驼背或姿势不良,僧帽肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛.最有效治疗方式就是健步走,因为健步走必须抬头挺胸,双臂大幅摆动,大跨步前进,自然拉直背肌和僧帽肌。　　(八)纾解忧郁,消除压力,有助睡眠　　生活中有种种压力,压力过度往往侵蚀我们的精神,有的会导致心理疾病.轻度忧郁症就是由于外界压力引起的一种心理因素方面的病症.其表现是易感疲劳,食欲不振,头痛,便秘,腹泻,体重减轻及胸部有压迫感等.对于这类由外部引起的种种症状,可采取健走的对策.其理由之一是因为人的脚心与保持交感神经和副交感神经之间的平衡有关　脚心有许多穴位,走时刺激脚心穴位,使两种神经之间恢复平衡.有助于消除压力,容易睡眠.　　另一理由在于走是一种简单的重复运动.挺胸直腰用力走,勇气代替忐忑不安;消极转化成积极,心情自然回好起来。　　Walking健步调一致走是最平凡的行为,最经济的运动,却常常有不凡的效果.健走这[药方],如果每天服用,可以减少20%罹患乳腺癌,30%心脏病,50%糖尿病的机会…….健步走的妙处不一枚举.最重要的,也是最基本的是,健走让人更自信,愉快,健康！&&|&&|&&&&|&&|&&&&&　　
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