力量耐力、速度、耐力三者关系800字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-28 02:22 标签： 力量耐力的训练方法
解释下绝对力量、爆发力 速度力量 和力量耐力的训练方法_田径吧_百度贴吧
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解释下绝对力量、爆发力 速度力量 和力量耐力的训练方法
解释下绝对力量、爆发力 速度力量 和力量耐力的训练方法
练散打四年多了。前段时...
没有比他更变态的组合了！
举重吧转―― 要把铅球推...
尼玛，肥成狗了
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
所能承受最大力量的百分之90以上。训练次数D
所能承受最大力量的百分之90以上。训练次数3－5次 5组
最大力量的百分之80 6次6组
这个问题涵盖的很多了，简单以蹲腿力量练习为例。练习绝对力量可以参照健美训练，金字塔形，或是每组8-12个的方式，视能力练习6-10组这种联系方式为增长肌肉横断面，自然也会提高绝对的最大力量。爆发力训练很多也是采取金字塔形，但每组一般不操过8次，组间休息充分，一时的每组练习都能够调动神经元的最大兴奋程度，每个动作下蹲站起不能超过三秒。速度力量，较轻负荷，快速蹲起，蹲跳起等。力量耐力，轻力量，多次数。上面我所说的也只是个大概，其实像其他的很多跑跳练习也会提高绝对力量速度力量等，都需要结合得来。
8－12次8组百分之50
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力量耐力就是长跳之类
百分之15到30 15次以上 6组
傻大木…别搞笑好不好。绝对力量是你用最大的强度去刺激肌肉。1个百分之百的就是绝对力量
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保存至快速回贴速度耐力性力量是800米跑运动员的专项力量
　　力量是跑速的一个重要因素,人体运动达到和保持最高速度要有足够的力量。800米跑是一种次最大强度的竞速项目,速度储备相当大,速度在很大程度上取决于力量训练。但从文献资料中分析,许多教练员和运动员对力量训练的作用估计不……
[关键词]：;;;;;;;;;
[文献类型]：期刊
[文献出处]：《》
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力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质的生物学基础与评价方法
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3秒自动关闭窗口速度耐力的专项训练
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速度耐力训练先说耐力素质的分类以及分别的练习方法吧，分类大概有悠扬耐力，无恙耐力，速度耐力，力量耐力等，还有一个重要的素质就是身体恢复能力，下面一个个的说。有氧耐力很简单，就是一般耐力，练的方法最简单也是最苦，一天40圈1600米就可以练习有氧耐力了，但是非常苦，另外缺陷是，人的肌肉分为白鸡和红鸡，白鸡是力量型的，红鸡是耐力型的，显然短跑是需要白鸡更多，所以有氧耐力训练和短跑的训练是相悖的，因为会减少爆发力和力量所需要的力量能力等，所以我建议杜绝有氧耐力训练，当然在训练的刚开始跑5圈热热身那是热身不是有氧耐力训练。无氧耐力就是保持一定速度的能力以及肌肉抗乳酸的能力，显然在400800项目中应用是最多的，短跑运动员需要一定的无氧耐力，但是无氧耐力的训练是非常辛苦的，通常使用两种方法来进行训练，一种是比较传统的强度重复法（校队使用这种方法）就是用一个强度跑完一个距离跑，然后休息一定时间（较短，没能达到全部的恢复）再跑下一个，重复4到8次不等，这样通过跑和休息来练习无氧能力，特点是间隔中等，强度中等偏高优点是容易完成，缺点是效率很低；第二种是现代的氧债积累法特点是强度中等偏低，休息时间非常短，这样有效积累氧债提高无氧能力和恢复能力，这种方法显然是更加高效，缺点是会吃一些苦。速度耐力是说的保持最高速运动的能力，当然有很多人把无氧能力和速度耐力能力做为一个概念，比如校队教练就是这样的认知水平，但是两种能力混为一谈，会使得训练的效果大打折扣，非常低效，而且十分疲倦，甚至是伤病的隐患。速度耐力的训练方法是，使用高强度跑一定的距离，保证动作的规范，保证强度，保证跑的质量，强调技术；同时间隔比较长，保证休息完全开始下一组的训练，根据不同的距离重复不同的组数。这样的训练好处非常多，首先高强度的跑对于无氧能力是有好处的，另外可以有效发展速度能力，高强度接近比赛的强度跑会刺激神经系统适应比赛，核心在于重视技术，休息充分才可以严格控制自己技术动作，注意事项是，间隔较长，在进行下一组训练项目之前要重新压腿和拉伸等。关于速度耐力和无氧能力，也是代表2大派系的短跑运动员，一种是100类的，一种是400类的，当然还有综合类的适合跑200多些，建议根据自己的天赋选择自己适合的训练模式。至于力量耐力在短跑中也是非常重要的，不解释。发展力量耐力的方法就是重复高次数的力量训练，比如连续高次数的蛙跳，高次数的深蹲都是良好的方法。建议不要太高，但是要重视力量耐力的培养，做蛙跳争取一组8到10次，深蹲最好一组4到6次，可以提高力量耐力水平。最后说说周期，冬季比较合适高组数低强度，积累跑量，而春到夏就过度到强度慢慢提高，而组数慢慢降低，提高强度提高状态。
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