崴脚之后最快多久能恢复？
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今天中午下楼梯时不幸崴了脚，可是后天下午运动会必须要跑五千米，不知道有没有最快恢复的方法？实在不行，可以打封闭吗？
崴脚之后就马上回来用凉水冷敷到现在，脚踝上部有一小块没敷到的有点疼。后面该怎么做呢？后天能不能跑呢？求助万能的BXJ大神。。。
不要跑了，我崴脚到现在一个多月还没完全好
好好休息，完全不痛了再说
引用1楼 @ 发表的:不要跑了，我崴脚到现在一个多月还没完全好如果必须要去呢？没有什么办法吗，很重要
引用3楼 @ 发表的:
如果必须要去呢？没有什么办法吗，很重要
反正我不建议你去跑，伤得更重就不值得
看崴的程度，如果像是那种跳起来落地时一崴，光消肿就至少2周，有时候运气背走在路上都崴脚，这种程度低，大概3，4看起来就痊愈了。但是血的教训告诉我，实际上还得恢复好长时间才能真正痊愈。楼主听我的，别比赛了。不然弄成陈旧性伤你就基本告别弹跳了。我崴脚之前能一整支手掌超过篮筐，现在摸到就不错了。发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:好好休息，完全不痛了再说就是没办法啊，必须参加，有没有什么暂时缓解的方法？
我已经第四个月了 还在养
引用4楼 @ 发表的:
看崴的程度，如果像是那种跳起来落地时一崴，光消肿就至少2周，有时候运气背走在路上都崴脚，这种程度低，大概3，4看起来就痊愈了。但是血的教训告诉我，实际上还得恢复好长时间才能真正痊愈。楼主听我的，别比赛了。不然弄成陈旧性伤你就基本告别弹跳了。我崴脚之前能一整支手掌超过篮筐，现在摸到就不错了。下楼梯崴到的，应该不严重吧~先冷敷再热敷也不能恢复吗？
我的双脚好像常年都处在崴脚的状态，有时候打球走路也会崴
引用8楼 @ 发表的:
下楼梯崴到的，应该不严重吧~先冷敷再热敷也不能恢复吗？
热敷你得等24小时之后，凡事小心为妙，为了什么扯淡的班级荣誉感，就算了吧。你如果和别人赌了几十万可以拼一拼。发自手机虎扑
不能跑啊…起码半个月…
内心单纯的人前途无量。
引用9楼 @ 发表的:我的双脚好像常年都处在崴脚的状态，有时候打球走路也会崴
你这样一定是因为崴脚之后没有彻底恢复就开始锻炼，兄弟听我的，3个月别过分用脚，甚至不打篮球。这样才能根除。发自手机虎扑
昨天穿了双新跑鞋去参加社区篮球队训练，共扭了三次脚，左脚二次，右脚一次现在旅行中……影响不大发自手机虎扑
在HC要文明语言，不然要XHW
但造谣是没事的;
现在更好玩，说事实没爆粗也要XHW
要快点好可以针灸。会比你自然恢复好得快
我干过学生会主席
没啥快速恢复的办法……运动会和健康比哪个重要，自己选呗。
刘翔奥运会都能退赛，你和我说你必须跑？
只是无感不全，伤心，不止是你而已
冰敷止血，热敷消肿，但是扭伤最重要是修养，最少一个月。
一个月后还要注意锻炼脚腕力量，不能一下子就剧烈运动。
扭伤处理不好，会导致以后反复拉伤，一辈子。
只要是有过类似经历的都会劝楼主不要跑，可楼主非要跑，相比之下我更想知道究竟是什么重要的比赛？？人不是机器，坏了的零件立马能修好，伤病靠修养的，楼主要是真感觉非跑不可，那你去吧比赛会过伤病是一辈子的事。发自手机虎扑
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我最快一星期可以正常走路，打球有点影响变相急停。关键还是崴的不严重。左脚已经习惯了，脚脖子转圈会响。发自手机虎扑
建议多休息。我第一次崴脚不到一个礼拜就去打球，结果又崴。一百多天阿，不敢再折腾。现在还有点疼，不敢发力。
科密 雷米 铁血凯粉
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崴脚必须静养？你被骗了多少年！！！
崴脚是跑步急性损伤中的最常见的损伤之一，路面不平整、越野跑、夜跑看不清路面、下肢疲劳，都有可能崴到脚。没扭伤过的跑友，我只能说，你太Lucky啦！不然就是跑的还太少……
对于酷爱奔跑的大家来说，扭伤这种动不动就要“禁足”，甚至影响日常走路的伤实在是太讨厌了！脚踝扭伤对跑友影响很大与两个因素有关，一是现场处理不得当，二是缺乏必要的康复训练。
传统观点认为，崴脚之后就得长时间休息或者减少行走直至完全恢复，其实这一观点早已落伍！现代研究证实，过多的休息不仅不利于康复，反而带来关节活动障碍、、本体感觉缺失等更多问题。因此，在过了急性期以后，就得积极进行康复训练，才能更快更好地恢复脚踝功能。今天就教给大家崴脚的紧急处理与康复训练的程序化基本方法，让你减少“禁足”的时间，重新享受飞奔的乐趣！
如图所示，90%以上的崴脚属于内翻受伤。也即由于种种原因，突然性的过度内翻运动，因此拉伤了脚踝外侧的软组织。此时，必然伴随剧烈疼痛，过不了多久，脚踝外侧就会肿胀起来，依据严重程度不同，肿胀程度有轻有重。当发生了崴脚，现场紧急处理是否及时，是否得当，是决定恢复快慢的重要因素。在崴脚当天：疼痛减轻后，继续跑步，错误！晚上回家再泡个热水澡，错误！睡觉前涂抹一点红花油之类活血外敷药，错误！那么如何正确处理?处理流程如图所示。第一步紧急处理，控制炎症崴脚后必须按照RICE原则进行紧急处理。Rest（休息）：后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量；Ice（）：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。至于冰敷具体的作用跟方法， 可以关注微信服务号“慧跑无忧”后回复“冰敷”来获得。Compression（加压包扎）：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，即可减少渗出和肿胀。Elevation（抬高患肢）：晚上睡觉抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。Tips：红花油不是不能用，而是扭伤内不能用，48小时以后可以使用。
状态比前段时间好了很多...
保重身体啊
糖水伺候，子弹倒是吃的...
置顶的看了，然后我准备...
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帖子不沉的话明天继续更
难道只有我自己吗
必须不能沉！坐等更新~
继续呀楼主，对大家好的东西多谢分享。
感谢回复的吧友，明天上午准时更新下文，敬请期待~
第二步恢复关节活动度48小时以后，我们就可以开始进行简单的康复训练了，而不需要长时间休息，长时间休息会导致关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。首先需要做的工作放松小腿及踝关节附近紧张肌肉，恢复关节活动度。这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。这两个动作是坐在凳子或床边，小腿悬空，用脚踝画各种形状，比如从字母A至Z，画圆，五角星甚至自己的名字，这个练习也是很重要的关节活动度练习。
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第三步脚踝力量训练当脚踝力量不足时，脚踝的稳定性就会明显下降，容易引发脚踝扭伤。因此，进行脚踝力量训练是康复也是预防崴脚的必须步骤。下面为大家介绍两个基本动作。1、足背伸练习：克服弹力带的阻力做足背伸（勾脚尖）的动作，还原时一定要缓慢，离心训练（小慧以后会专门解释的）被认为是康复训练的最佳方法。次数不限（约在12到30次之间），做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2-4组。2、足外翻练习：在勾脚尖的状态下使脚踝外翻，有一点脚掌先相对再相背的感觉。注意是脚踝的动作，膝关节并不动。同样要求还原时一定要缓慢，次数不限（约在12到30次之间），做到小腿外侧面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2组。当脚踝扭伤时，力量训练重点是练这两个动作，而大家常做的提踵练习对于脚踝康复帮助有限。
第四步本体感觉（平衡）训练本体感觉训练是一个拗口的专业术语，其实跑友只要知道本体感觉训练就是平衡能力训练就可以了。因为崴脚后，脚踝的平衡功能就会受损，表现为脚踝容易乱晃不稳，所以平衡训练是脚踝康复训练的重要环节。常用的动作包括：1、单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度（双手打开最易，抱肩稍难，后期还可以通过闭眼等方式来增加难度）。2、单脚站立加强版：我们也可以通过改变站立平面的稳定性来增加难度，比较脚踩平衡气垫或者平衡软踏进行。练习的组数依旧是一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过不同姿势的调整来增加难度。
都没有人看吗，帖子要沉了吗
不错！继续！
LZ加油！还真没崴过脚，晨跑2年多，也有2千多公里了!不过，伤过膝盖！养了一年多！
第五步反应训练反应训练是在平衡训练基础上的进阶康复训练，除了能单脚站稳维持好重心，还要能够来回控制好自己的重心。所谓反应训练就是让练习者重心发生改变，在重心改变时，还要能够通过脚踝周围肌肉用力，来控制好重心，不让身体失去重心，来看看这个视频，你就明白了。视频来自：
发现了一块儿宝专业搞运动研究的吗？


有用吗 我的已经崴了一年半 了
谢谢分享！
虽然没崴过，还是学习下，积累经验。
经常崴脚的来顶贴了！
我身体一般，但关节结实，从小到大，从记事起，三十岁了一次都没伤过。这还是基因好啊
对崴脚没经验，只知道崴多了麻烦大。我一朋友崴脚导致骨折，虽然现在康复训练，但医生说不能剧烈活动，虽然她是胡乱减肥导致的骨折，但可见崴脚多可怕。。
好贴啊！顺便麻烦问一下，我崴了一个月了，现在基本消肿了，但是还有点点疼，能慢跑吗
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崴脚怎么能恢复正常不留后遗症
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医生建议：经常崴脚一般见于缺钙，可以口服钙片，多晒太阳，急性期可以吃点缓解疼痛。
追问:第一次崴，医生说脚踝周围的筋很多都伤到了。是比较严重的软组织挫伤。大夫，我担心以后会留后遗症，有什么方法可以让以后不留后遗症吗
(不少于10个中文字符)
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