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自从一次闪过腰了以后，之后但凡稍微提下重物都很容易闪到腰，可以治疗吗？
去医院检查，腰椎有一点点骨质增生以外，骨头上没有别的问题。医生说多注意休息，多做舒缓运动，没有什么特别有效的治疗手段。于是我开始长跑，基本每天跑步在5公里以上，一年多的时间，身体机能倒是很好，但是腰伤依然没有改善，稍微搬下重的东西，就会容易闪到腰，以致都不敢做其它剧烈的运动，未到中年，难道没有别的什么好的治疗方案吗？
医生一般给不了你合理方案，因为你会复发肯定是受伤后形成了错误的发力习惯，身体出现肌肉代偿，结果反复出现问题。医生一般不会去分析你日常生活中什么动作做错导致问题反复出现。网上我也只能给你建议，你可以多看下我专栏里写的关于坐姿，走路，跑步这类动作的基础练习。反复扭伤和腰椎不稳定有关，控制腰椎稳定的肌肉很多，你可要强化腹横肌，臀大肌，竖脊肌。如果你练完这些肌肉还是会出现问题，要考虑到你可能是深层多裂肌出现了问题，在做前屈和侧屈的时候，由于多裂肌的不平衡导致了椎体的左右旋转，这样就会反复发作，根本上是要改变多裂肌的张力平衡，建立底层动作模式，然后日常动作才能得到规范。不过在这之前你都只需要练习：腹横肌，臀大肌，竖脊肌，这些肌肉只要足够强，只要你平时不在疲劳时还运动，就算多裂肌有问题也不影响。在练习这些肌肉之前拉伸一下脊椎，挂单杆做空蹬自行车动作3分钟，经常这样做可以自然拉直脊椎，缓解脊椎侧弯问题，免得下面的锻炼又动作代偿。腹横肌练习方法：平板支撑，可能有人会腰疼，分腿做就行，臀中肌可以帮点忙。臀大肌及后背深层肌肉练习方法：臀桥或普拉提的后置支撑竖脊肌及多裂肌练习方法：对侧背起，趴着左胳膊右腿抬或右胳膊左腿抬，幅度小时练到多裂肌，幅度大时练到竖脊肌。这个过程中基本也能知道哪侧多裂肌是力量弱的，抬左手右脚练得是右多裂，抬右手左脚练的是左多裂。如果有一侧很酸痛，这一侧基本是力量弱的一侧，你应该降低幅度慢慢适应，同时另外一侧减少训练量，避免力量过强而导致弱侧更弱。（上图摘自《城市就是健身房》俄式挺身教程）（上图摘自《城市就是健身房》俄式挺身教程）上面动作前提是一定要吸腹，尽量肚脐不贴到地面的基础上再做，只要你吸腹你就会发现抬高腿是很难的事情，所以做飞燕动作的时候也要注意这点，如果不吸腹要可能越练越糟糕。
谢邀请这我也常常遇到，此类现象称之为习惯性闪腰。如果判断没错的话，每次闪腰应该都是腰骶部为主，且以中间脊椎疼痛、或某单侧腰骶部肌肉疼痛多见。这是腰椎的小关节紊乱所致，一旦起身、用力有被关节活动，就会导致关节紊乱，一旦紊乱，就会导致腰椎活动受限，多见于直腰困难。此类情况由于第一次闪腰后未能得到好的恢复，故而有一就有二，如此反复循环，最后就是习惯性闪腰。有时候患者一起身就听到自己的腰椎咔嚓下，起来扭腰又再度听见咔嚓声，刚闪的又好了。这或许就是传说中的闪离闪和吧~~~~~~正如题主所问，治好很容易，治愈就很难！其实想治愈不是不可以，而是锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼。可题主说了，坚持锻炼半年依然无效。主要是题主锻炼的方式错了，题主炼的是跑步，跑步可不针对腰啊！及时你炼炼盗走也比跑步有效的么么哒~~~~~题主应做的锻炼有：---小飞燕------游泳---如有条件就坚持游泳半年，绝对胜过跑步，如没条件游泳，那就坚持小飞燕。目的就是要锻炼幺鸡、韧带的力量。办年后静候题主佳音。以上。。。。。。。
你的锻炼腰部肌肉。
闪腰只是俗称啦，应该是腰背肌急性扭挫伤，原因多是不正确的运动姿势或劳动时用力不当造成腰背部的软组织急性扭挫伤，因为损伤后的软组织柔韧性下降，所以患者会反复发作，有的患者还会因为软组织损伤引起腰椎小关节错位，多表现为软组织痉挛水肿 腰部活动受限 疼痛感剧烈等症状，一般处理还是以手法松解关节和软组织为主，水肿可以用药敷或者服药缓解，如果水肿比较严重的话可以输液消肿，恢复期间最好不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料。
腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。欢迎大家关注“康复一家”微信公众平台，平台里有动态图片（刚玩儿知乎，不晓得如何把动态图接到文章里，抱歉）。接收更多运动康复专业干货分享。“康复一家”关注运动康复技术，分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用，让国人对运动是良医有更加清楚的认识，致力于发展中国运动康复事业。腰痛的原因大致可分为这几类：1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿再发展导致脱出
突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。 急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等康复前简单评估：以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。1姿势评估：靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度2.动作评估：一是前屈试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。二是后仰试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。三是左右侧屈活动度下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。康复训练：一 先说一个通用的手法这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。好，我们来介绍手法操作。1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。2 小燕飞动作:起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。3 后仰伸展练习。4 四点支撑收腹练习：5 交叉两点支撑：6 骨盆灵活性核心力量练习：以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。向右侧练习亦然。练习时左右两边各做10次。7 腰椎及肌肉活动度练习：这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。8不平衡垫单脚站立9充分拉伸：腰方肌拉伸臀大肌拉伸腘绳肌髂腰肌拉伸股四头肌拉伸阔筋膜张肌与髂颈束拉伸有问题欢迎再微信平台提问！欢迎大家关注“康复一家”微信公众平台，平台里有动态图片（刚玩儿知乎，不晓得如何把动态图接到文章里，抱歉）。接收更多运动康复专业干货分享。“康复一家”关注运动康复技术，分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用，让国人对运动是良医有更加清楚的认识，致力于发展中国运动康复事业。
刚才打电话问了外婆，她说樟脑是白色的，但不是粉末状，是有点黏糊糊的～泡在酒里立刻就化开，就有药效了。问她一斤白酒配多少樟脑，她真答不上，只说药店买5块钱的配上1斤白酒就很浓了。我建议1斤白酒配25克樟脑吧（只是外用浓度有差异应该问题不大）。我问过几次都没买到，所以决定让外婆买了给我邮寄过来。要的小伙伴私信留个地址，我分你一点啊～*^_^*======加个分割线=============================吐血推荐，大家一定要看！！去中药店买2块钱的樟脑（我也不知道2块钱是好多，这个是6年前外婆说的，你们就买5块钱的吧），泡在白酒里（就1斤吧），越久越好。然后倒一点酒在手里，擦闪到扭到崴到的地方，擦的久一点，要擦的热乎乎的。每天多擦几次，一段时间后，保证效果杠杠的。说个真事，我不会立定跳远，姿势不对非常容易闪到腰，平时就经常闪到，但不严重。我们中考时体育有30分，其他都还好，就是跳远弄死我都不及格啊，考前不久体育课练习跳远，我下了狠劲儿，那估计姿势也愈发扭曲了，嘎嘣一声（我也不知道有没有嘎嘣，不过嘎嘣了戏剧效果会好点，那就嘎嘣了吧），我年轻的老腰就结结实实的闪到了。然后我整个人都斯巴达了！坐着想躺下非常困难，躺下想坐起更是要我的命啊。然后还要考跳远啊，心里急啊。赶紧的吃舒筋活血的药，贴膏药，擦正红花油，喷云南白药。家里长辈帮忙擦的，她看我急她也急，后腰皮都擦破了，火辣辣的疼啊。你以为好了吗？一个月过去了，该疼还疼，那个远是不敢跳了！申请了延迟一个月体育考试，运气好，居然分到平时教我体育的老师监考，然后就作弊蒙混过关了。1年多后，腰虽然好了很多，但还是一直有问题，座久了容易疼。放假回外婆家，说起这事情，她就拿出泡的樟脑酒，给我擦了一个月，然后折磨了我一年的老腰就神奇的年轻了，现在立定跳远轻轻松松过2米不是事儿啊！（好吧，其实我还是不会立定跳远）另外很小的时候，我就容易崴脚，有一只脚踝都有点习惯性崴脚了，走路稍微多一点，有只脚踝就开始疼，也是樟脑酒擦好了。如此神奇的东西，我当然要拿回学校备用，所以我从外婆叫倒了大概半斤樟脑酒走。这半斤酒，陪着我过完高中，到成都大学，到来杭州工作。大学分给好友一半，工作时只有一点，一个要好的同事崴脚就全给她了，结果她根本不珍惜不在意啊，啊啊啊啊，心疼死，早知道不给了。现在看到中药店，我都会问问有没有樟脑卖，但是都没买到啊。当然也是我好久没崴脚闪腰了，也没有非常非常努力的去留意。看到此文，顺便还买到樟脑的知友，麻烦多买5元的，给我寄一份*^_^*
得了腰疼上医院×来知乎√
体育课运动腰肌劳损，没注意现在腰突了原本以为这辈子废了，后来逐渐拾回自信，锻炼身体什么的，现在好了（但不是医学上的完全康复，只是不痛了，如有不注意还会复发）——————————————————————————————————————————以下是我康复阶段看的一些东西，腰病这种东西，一千个人有一千种治疗方法，自己斟酌使用适合自己的方法吧。，上面有很多方法，但都没试过，最好的还是游泳，主要是做俯卧撑配合游泳，达到我减肥的目的，油肚对于腰椎的压力不言而喻，还有引体向上很不错的运动貌似被封了导致腰病的各种诱因希望对你有用
不请自来搅局这么多回答没有一个说到点子上的，都是你这是xxx，要xxx，注意xxx，除了有一点科普作用外其他的都没什么用鉴于没有一个中医同行，而且知乎的中医黑们简直黑的时候眼睛都不眨一下，作为黑的素材不百度下就贴来，为了被喷我也就含蓄的让题主去当地搞骨伤针灸的地方看看。医生找不对不会好，职业病也可以缓解，大不了周期性持续而已，都说了未到中年，骨头没问题，你这种，初期24小时内针灸一次就可以搞定，久了话可能入络，身体找瘀络放掉的话疼痛当场去掉
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& 正文『 更新时间: 7:25:49 』
腰闪后要如何处理_怎么缓解腰痛
腰闪后要如何处理_怎么缓解腰痛， 　　腰部是身体的一个重要部位，起着支撑身体的作用，当然腰部也是一个比较脆弱的部位，也会出现一些意外的情况，如腰部被扭到，就是我们常说的“闪腰”。那么腰闪了之后要如何处理、如何缓解呢?
　　1、首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，没有硬床，不妨暂时打打地铺，不要睡弹簧床，因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重腰部疾病。同时，躺时要让腰放平，膝盖下放一个枕头，将腿蜷起来平躺在床上，应避免双脚伸直，这种姿势不但会增加疼痛，更可能使脚部麻痹。
　　2、腰闪了后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些简易疗法也很有效。例如用电吹风吹患处，或者用台灯近距离照烤患处，都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次半小时、早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。
　　3、如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。患者俯卧在床上，家人用双手掌放在其脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛处用大拇指推揉几次。
　　4、轻微腰闪了只要休息一两天就可以自愈，但若疼痛持续或越来越痛，就要尽早就医了。
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保健知识热门排行什么是“闪腰”，“闪腰”后要怎么办？-十二药网健康资讯
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什么是“闪腰”，“闪腰”后要怎么办？
导读：“哎哟”――当突然转身或是搬动重物时，腰部突发的剧烈疼痛常常使人不自禁地叫出声来，这就是我们常说的“闪腰”。
【十二药网健康讯 16年8月19日】&哎哟&&&当突然转身或是搬动重物时，腰部突发的剧烈疼痛常常使人不自禁地叫出声来，这就是我们常说的&闪腰&。
闪腰也叫急性腰扭伤，多因活动时姿势不正，用力不当，过度负重或外力撞击所致。扭伤后，腰部出现疼痛，活力受限，以咳嗽或活动时疼痛明显，扭伤部肌肉紧张，有时显压痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。
一旦发生&闪腰&，要及时妥善施治，并注意休息，最好睡木板床，下面加一条垫被。不要睡弹簧床，因为过于柔软的弹簧会使脊柱发生侧弯，导致腰部疾病加重。同时，要尽早请医生治疗，亦可酌情选用以下几种方法：
按摩法：将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。
热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
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闪腰了有什么方法快速缓解 闪腰是什么原因引起的
导读：有些时候自己在运动的时候，突然发现自己的腰不能动，而且刺痛的时候。一般都是闪腰了，对于闪腰的快速缓解以及治疗在文中为大家罗列了一些建议。
现在有很多的时候运动都会发生一些感觉不大不小的伤害，但是，下面小编要说的是关于闪腰的问题，有多少人因为闪腰而不能动的，那种痛苦小编知道。所以文中为大家提供了闪腰以后的治疗方案，以及平时的注意事项。闪腰了有什么方法快速缓解原位不动法所谓原位不动法就是当腰部扭伤后保持原位不动，然后找到最疼痛处猛的使劲转回正常体位，一定要够猛够快，这样扭伤的部位就会恢复正常。不过由于是半夜我们知道这种方法是在第二天，所以没用上。按摩法腰部扭伤后要让伤者平爬在床上，找到扭伤的地方（一般都是腰两侧的大筋扭伤），用力往下按，注意是用力按压，不能揉捏，可以从肩部开始按住受伤一侧的大筋一直往下按，大概十分钟就能感觉舒服好多。按压时可以在扭伤部喷上红花油帮助活血会好的更快一些。药物法在受伤处粘贴膏药也可以让腰好的快一些，一般一周之内肯定好。如果疼痛难忍可以贴膏药和按摩相结合。提示大家扭伤后切忌睡软床，一定要睡硬板床，这样腰部才会更好恢复原样。热敷法&用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。药物外敷法取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。背运法让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟―5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。闪腰是什么原因引起的闪腰是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等…… “闪腰”可反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，并可过电到大腿（不过膝盖），腰椎X线检查常常未见明显异常，无明确手术指征，这种疾病使患者行动不便，严重影响了患者的日常生活，给患者带来了无法言喻的痛苦。&如果经常反复发作或者疼痛持续时间长者，可考虑行神经阻滞治疗。完善的脊神经后支阻滞治疗，是目前较为先进的治疗方法之一，既可以直接缓解疼痛，又能松弛腰部过于紧张的肌肉，改善其血液循环，特别适合由于肌肉紧张等原因造成的疼痛，具有不可替代的快速疗效。如果患者存在非常明确的痛点，可考虑局部注射糖皮质激素治疗，直接作用于病灶，效果显著。如果患者反复发作并且疼痛剧烈，须行射频热凝治疗，使用射频针直接毁损病变部位的神经，而不影响周围的组织或器官，效果肯定，不易复发。 按摩法 “闪腰”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。 闪腰以后注意事项一般来说，发生扭伤第一次不容易，但是一旦发生过扭伤那么发生第二次就比较容易，有的人经常发生腰扭伤，甚至一年能有数次。当扭伤发作时，患者很痛苦，严重的无法起床甚至连翻身都很困难。经常扭伤要注意日常生活中的正确姿势平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。&尽可能不做弯腰扭腰的动作腰扭伤是防不胜防的，一个很简单的动作就可能导致严重的后果，譬如弯腰拣东西、抹桌子、拖地、扫地等，厉害的打个喷嚏也可能发生。所以，要随时随地提高警惕，因此尽可能不做会发生扭伤的动作。如果非要做的话，按照前面所述姿势要正确。&锻炼腰部肌肉人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头向上抬起。然后仍然以腹部为支撑点双脚向上抬起。最后争取头和脚同时向上抬起。虽然这样做对锻炼背部的肌肉很有好处，其实比较困难，因为岁数大的人很难做到。简易方法鞠躬当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉。虽然感觉见效慢，但是持之以恒必定有效。&睡硬板床平时应该坚持睡硬板床，坚决不睡棚子床，对于席梦思笔者觉得最好不用，如果非用不可，应该选择相对较平整坚硬的，而不要选择那些柔软很舒坦的。用硬板床，可以在上面垫得厚一点，这样既能保持脊柱的生理弯曲，人也很舒适。
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