糖尿病人必须锻炼肌肉
【摘自赵之心的博客】糖尿病对于我们来说已经不再陌生，很多糖友也已久病成医，懂得如何对付这“粘人”的血糖问题，更有不少糖友早晚都要动一动，因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性，那么你的运动全面吗？先来看看下面的例子。
我曾经在讲课中认识了一位大爷，他当时的糖尿病已经到了严重地步，各种合并症开始发作，而他却束手无策。于是我就告诉他，既然已经是这样了，那倒不如接受我的概念：运动改善血糖！就这样，这个老人按照我的生活运动模式坚持了一年。当我带他参加2000年糖尿病日活动时，他用自己的亲身经历告诉了大家，运动在改善和控制血糖方面是有效果的。很多的专家说简直不可能，但是这位70多岁的老人就是一个事实，不得不信的事实。
这个例子，其实是想告诉大家，虽然“运动+饮食”的观念深入人心。但什么运动更合理有效的呢？那就是我让这位老人尝试了肌肉锻炼。
肌肉锻炼对于防控糖尿病的意义何在？
大家普遍认同有氧运动是在消耗体内的“糖”，而长被人忽视的肌肉练习是在改变人的代谢空间，肌肉越优秀，它的代谢能量就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。观察身边喜欢到健身房器械区的人，你会发现他们患上各类代谢性疾病的很小，那是因为他们的代谢能力奇强所致。
另外，很多现代常见的Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系，如果你要想改变这个状态，最后的方式就是接受肌肉训练。例子中的那位老人开始接受肌肉训练，结果就是控制住了自己的血糖。
因此希望大家一定要记住这一点，锻炼你的肌肉！不论你是不是糖尿病，肌肉的锻炼都不可被忽视。
可能很多人对这一观点有所异议，但是不可否认的是。肌肉锻炼的重要意义也是被公认的，在世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中，就将重视重量训练放在了仅次于心脏锻炼的第二位置，由此可见肌肉力量训练的重要性。
那么，那些肌肉训练更是老人和糖尿病患者呢？我的建议是小重量负重训练，比如哑铃锻炼，下面就推荐几个动作，你不妨在家里试一试。
1、大树参天
&&& 动作：
1）抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。眼睛平时前方。
2）双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉开。
3）此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次，每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次，每次同样坚持3~5分钟。
注意：脚后跟要尽量的向上抬起，尽量的只用大踇趾点地；在最高点是站不稳是正常现象，可以轻轻的移动脚本，维持平衡；要有全身向上用力的感觉，尽量把身体拉开。
练习目的：利用身体以及哑铃的重量，对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用，是全身性的小重量力量训练。
2、哑铃冲拳
1）抬头挺胸站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置，上身略前倾，把重心落在两脚之间，以维持平衡；也可以根据自己的身体水平，调整下蹲的幅度；
2）双手持哑铃，屈肘把哑铃放在腰间，掌心向上。左脚用力蹬地（但不离开地面），随着蹬地力量的上传，转动腰部，把蹬地和转腰哦的力量“传”到右手，右手借助这些力量，有力的向前冲拳，此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下；然后收回右拳，回到预备姿势。
3）接着右腿蹬地，冲左拳。重复进行。另外冲拳的速度根据自己的情况来掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用劲出拳）。一左一右为两下，每次冲拳50~100下坚持一口气做完。
注意：要保持上身的姿势，在冲拳的过程只是腰的转动，不能有前后左右的晃动，尤其是肩部不能明显的前送；向前冲拳的时候要用拳心引领出拳的方向，拳的高度位于肚脐以上、胸部以下、身体中线的位置；出拳手臂的肘关节不要完全伸直，大概保留165°左右的夹角。
练习目的：提高身体整体的肌肉控制能力，同时快速冲拳时可以提高肌肉爆发力。
3、手握哑铃弓步起
1）左脚前、右脚后站立，两脚的距离最好在蹲下后，能保持前面的大腿与地面平行、膝关节成90°，后面的大腿与臀部直线，膝关节成90°，也可以根据自己的情况略微的小一些；双脚左右分开约有一个脚掌的距离，脚尖向正前方；
2）双手持哑铃垂于体侧，上身直立，抬头挺胸。左腿屈膝、屈髋，同时右腿屈膝、使身体往下蹲，直到左大腿与地面平行、右膝关节将近挨着地面，此时右脚跟可以抬起，以脚尖点地支撑，身体直立；
3）双腿同时用力、尤其是左大腿用力站起来、还原，充分进行。完成一组后换腿再进行一组。每组做30下，每次左右各做1~2组。
注意：完成动作时身体不要晃动；在前面的腿的膝盖不要超过脚尖。
练习目的：能有效锻炼下肢及臀部的肌肉，提高下肢的肌肉力量。
当然，肌肉训练并非每位糖尿病人都是适合，首先需要在你身体情况允许的条件下进行，其次不要勉强自己进行而是要量力而为，适可为止。
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糖尿病患者运动不可过度
更新时间： 11:06:21　|　文章来源：中国健康网
　　糖尿病患者以中老年人为主，他们许多并发有高血压、心血管病等，因此参加锻炼时需要注意各个方面，以免出现意外。专家提醒，病人在开始运动时要本着量力而行，适宜勿过的原则，绝不能运动过度。
　　掌握“度”
　　病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20~40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5~10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20~30分钟，隆血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。
　　控制节奏
　　糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。
　　把握时机
　　有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病病人参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病病人空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会出现低血糖症状，如果此时减少用药量，上述症状消失且血糖稳定，则应认为是运动增加隆糖疗效。
　　因人而异
　　胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼；非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全；有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。
　　糖尿病这种疾病需要进行良好的康复保健，这...
　　现如今，糖尿病患者在我们生活中以及很普遍...
　 &现如今，随着人们生活质量的提...
　　糖尿病的发病率很高，很多老年人都得了这个...
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亲，您还没有购买商品哦~糖尿病人该如何锻炼？_百度知道一些市民发现后纷纷拍照发朋友圈质疑桥梁的质量。
女儿在17年前，被逼嫁给当地人，生活很艰苦。
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　　需要了解更多糖尿病知识的，可以加上糖尿病QQ群：。
　　糖尿病的治疗分为饮食、运动、药物的治疗，饮食方面要着重考虑，但是运动方面也不能忽视。
　　适当合理的运动锻炼，对糖尿病控制有很多好处，适当运动是糖尿病的降糖良方已被人们所认同。但运动锻炼不宜在清晨空腹时进行，其理由有以下几点：
　　1、清晨气温较低，人体交感神经兴奋性增高，动脉血管处于收缩状态。部分糖尿病患者往往合并心脑血管疾病，在冷空气刺激下血管强烈收缩，甚至引起血管痉挛，容易诱发心脑血管疾病发作。
　　2、清晨锻炼大都空腹或出于半饥饿状态，运动量稍大可能会诱发低血糖发生。瞬间觉得头晕、眼花、出汗、乏力;严重可发生低血糖昏迷。
　　3、也有一部分患者清晨锻炼时由于应激激素分泌增多，反而在运动后血糖升高，使血糖波动，难以控制。
　　4、城市早晨空气质量一般较差，尤其是雾天，空气污染严重。夜间地面温度较低，污染物不能像上扩散，反而回降。清晨时空气污染浓度很高，而锻炼时呼吸加深加快，经呼吸道吸入的灰尘、细菌、污染微粒等显著增多，由于糖尿病患者抵抗力差，容易诱发呼吸道感染。
　　糖尿病患者除了不宜在清晨空腹锻炼，也不要在午餐前、晚餐前和睡前做进行锻炼。这里需要强调的是，糖尿病患者一定要坚持适度锻炼，只是不主张进行晨练、也不要在餐前和睡前做大量运动而已。
　　糖尿病患者身体较弱，且病情反复，因此，一方面应强调必须结合每一个患者的具体病情;另一方面，也强调运动锻炼对缓解和改善糖尿病有积极意义，有计划、有步骤地开展一些轻体力、低负荷量的运动。
　　开始进行体育活动时，应先做短时间的运动锻炼，取得身体适应后，才能逐渐增加运动量和活动时间。必须注意，适当的运动锻炼有益血糖、尿糖的控制;不适当的或过度运动，不仅无益，反而会引起病情恶化，损害身体。
　　有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢?
　　我们认为以早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然还可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
　　为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
　　对于注射胰岛素的患者来说，应选择在外源性胰岛素作用最强之前进行，如注射RI(正规胰岛素)的作用最强时间是注射后2～4小时，若必须在胰岛素作用最强时进行运动锻炼，应少量加餐。
　　重型糖尿病患者，清晨空腹时，应避免体力活动，否则易引起酮症，使病情恶化。若合并有并发症时，更应注意每日运动量，以免过度疲劳，加重病情。
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