晚饭的月饼的不科学吃法法探讨

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-19 07:06 标签： 月饼不科学吃法
晚饭才是瘦身Time！5个技巧教你吃好瘦好 导语研究表示，晚上6点~10点的4个小时是超级影响减肥效果的时间段，所以晚餐对减肥起着很关键的作用。减肥晚餐的最佳吃法应该是，睡前3小时吃，把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合的，而且晚餐里蛋白质营养也不能落下哦。具体怎样操作，仔细看看吧！　　有这么一个真理：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。它还显示，晚上6点到10点的4个小时是大多数出错的时间段。大多数调查对象（56%）称，他们在这段时间内耗掉一半以上的每日摄入量。而晚上8点边吃零食边看电视会让许多减肥努力付之东流。由于这种不良习惯，62%的调查对象没有实现减肥目标。　　1、睡前三小时吃完晚餐　　食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素（让人不觉得饥饿）和生长激素（分解），这两种激素都是能帮助减肥的。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]五招教你正确晚餐减肥法-美食天下
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导语：晚上不吃饭能减肥吗?这可是众多女生们心中的一个疑问，因为听过太多因为这样成功的例子了。在饮食减肥方面，怎么说，少吃一点，总会让体内储存的热量和脂肪少一点，但是不吃饭减肥也是要讲究方法的，适当而为。因为也有女生用晚上不吃饭减肥，最后瘦是瘦了，但是身形少了点什么，因为某个部位缩水了。
因此，小编总结了一下网友们的晚上不吃饭减肥方法，进行的时间应该是从下午五点之后，就不要再进食了，也就是将个人晚饭时间提前到5点之前。但是也要避免出现一种情况：吃了午餐后就不再吃东西了。这样会导致肠胃空空如也的时间长达10个小时，不利于肠胃健康。
晚上不吃饭可以减肥，但并不代表过度节食，而且过度节食不利于减肥。因为人体如果长期处于饥饿状态的话，机体就会自认为进入了饥荒年代，自动调节体内储存的脂肪和蛋白质来应对，而首选目标当然是乳房。
因为乳房是由脂肪和胶原蛋白构成的，此时体内的脂肪和蛋白质减少后，胸部就会失去支撑，变得松弛、下垂，而因为吃得少，营养不足，引起乳房腺体组织萎缩，最后导致胸部缩水。
晚上不吃饭可以减肥的正确做法是：
1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
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本文导读：很多人都说，早饭在三餐当中是最重要的。其实不然，午饭和晚饭是同样重要的，不过，晚饭却是尤其需要大家注意的。那么晚饭怎么吃才能健康养生又瘦身呢？现在就一起来了解一下吧。
　　一、晚饭
　　和其他两餐饭比较，晚饭吃什么，这个问题是尤其重要的。因为晚上人们进入睡眠之后，胃肠的蠕动是很慢的，如果胃里面有在睡眠之前还未消化掉的话，就不再进行消化了。而这些残存的食物就会转换成脂肪，久而久之，影响身体的不说，还会造成肥胖。那么晚餐到底吃什么最好呢？
　　1、水果是不错的选择
　　水果的营养价值是很丰富的，而且和其他的食物比较的话，水果还是比较容易被消化的。所以说，晚餐吃水果不仅可以补充身体内所需要的营养元素，还比较易消化，对于身体和肠道来说，都是不错的晚餐选择。当然，在水果当中，苹果、橘子和梨这些都是首选。不过，很多人可能会觉得单吃水果会很单调，如果这样的话，那么水果沙拉也是晚餐不错的选择哦，既丰富又营养。
　　2、蔬菜是最佳的伴侣
　　如果说什么食物的营养价值可以和水果匹敌的话，那么蔬菜自然就是不二的选择。蔬菜中所富含的营养元素也是相当的丰富的，而且和其他的食物比较的话，蔬菜的价格也算是比较低廉的，更适合给平常的人家食用。当然，和水果一样，蔬菜特别是像菠菜这样的青菜，也是很好消化的，人们晚饭的时候食用的话，不仅可以补充身体所需要的营养，还可以在水面之前，保证食物消化的完，对身体健康的帮主，可谓说是很大的。
　　二、晚饭怎么吃
　　知道了晚饭吃什么最健康之后，接下来我们需要了解的就是晚饭该怎么吃才最健康了。其实，晚饭的吃法可是大有学问的，如果大家想要自己的饮食健康的话，就一定要懂得这些吃晚饭的学问。
　　1、晚饭一定要吃早
　　其实，大家想要饮食健康的话，三餐就一定要有时。而晚饭，就一定要吃早。因为晚上人们睡眠之后，胃部的消化工作就已经停止了，如果晚饭吃的太晚的话，就没有办法在睡眠之前把胃部的食物全部消化掉，这样的话，即使晚餐选择的好，也不能够保证就能够健健康康的。所以说，吃晚饭的时间，一定要早。
　　2、晚饭一定要吃少
　　随着工作和生活压力的不断增大，很多人白天的时候都处在忙碌的状态中，所以吃饭都是草草的解决一下就可以了，而到了晚上的时候，人们有了时间，就可以考虑自己的伙食问题了，因此晚上就会吃的又多又好。殊不知，这样的话，不仅对胃部的伤害大，对身体的负担更是大，久而久之，就会造成肥胖和各种。所以说，晚饭的时候，一定要吃的少。
　　早饭吃的像有钱人，午饭吃的像皇帝，晚饭吃的像平民。这几句话很明显的道出了三餐的健康吃法。为了身体的健康，亲爱的小伙伴们，晚饭一定要选对食物，选对吃法哦！好了，现在大家知道晚饭吃什么，怎么吃了吗？（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈碧玲）
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晚餐最正确的吃法是什么？标准科学的晚餐搭配是什么？
来源:新华网 &&
满足这四点才是好晚餐
　　现代生活节奏快、压力大，很多人习惯把晚餐作为一日三餐的&重心&，吃得晚、吃得多、吃得快等问题普遍存在，导致肥胖、睡眠质量不佳等诸多问题，久而久之，甚至诱发慢性病...
　　现代生活节奏快、压力大，很多人习惯把晚餐作为一日三餐的&重心&，吃得晚、吃得多、吃得快等问题普遍存在，导致肥胖、睡眠质量不佳等诸多问题，久而久之，甚至诱发慢性病。其实，吃好晚餐并不是一件难事，只需满足以下4点要求。
　　早点撂筷子。一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点。但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标，使得比例失调。由于早餐后，人体能量消耗较大，需要集中精力工作和学习，因此人们可以适当增加一点早餐用量。而晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
　　查漏并补缺。晚餐的重要性还体现在&查漏补缺&上。吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜&&补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。
　　每口嚼慢点。细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点。一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25~50次。针对晚餐来说，最好能控制在20~30分钟之间。
　　吃些豆制品。晚餐时可以适当吃点豆腐、豆干、腐竹等富含钙的食物。因为钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，有利于晚间入睡。此外，木耳、银耳、金针菇、香菇等菌类食物富含膳食纤维和菌类多糖，有利于晚餐营养均衡。
合作qq：& 豫ICP备号-2晚饭要吃‘少’－提法不科学
其实大家也许不知道，这种说法本身就不科学。
&&&&如果说在二十年前提出这个问题，那是颇有远见的前瞻思维，因为那时候人们的生活水平快速提高，生活习惯也发生了巨大变化，从贫穷的生活中过惯了的百姓开始吃香的、喝辣的，就像把以前的【损失】补回来，所以大鱼大肉敞开了吃，酒敞开了喝。‘感情深、一口闷。感情浅、舔一舔。’要是搁以前想都很难想，就是物质资源极大丰富的体现。人们一改以前早上喝粥、晚上也喝粥的习惯，而改成中午喝大酒、晚上也喝大酒，甚至半夜还要去路边喝酒吃烧烤。在这样的大环境中，诞生了一个新名词：亚健康。随着亚健康的人群不断壮大，各种疾病也就应运而生。那时候人们刚从基本温饱解放出来，能吃饱、能吃好就是最最幸福的事了，哪管什么健康不健康的，更不知养生为何物。
&&&&现在不同了，随着各种疾病的不断爆发，随着各种慢性疾病逐渐年轻化，人们已经清醒的认识到了健康的重要性，认识到了生命的宝贵，认识到了有什么别有病这个真理。经过这么多年的矫枉过正，人们已经知道了以前穷的时候吃的粗粮是最健康的，以前穷人吃的野菜是最健康的，以前穷人吃的‘臭鱼烂虾’是最健康的。于是就有了‘早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少’的深入人心。
&&&&晚饭要吃‘少’，如果作为矫枉过正的警示固然有益，但是作为我们每个人一生的饮食指南，就很不科学。
&&&&饮食健康真正科学的提法应该是：每餐要吃好。
&&&&任何食物都具有两面性，既有好的方面，也有坏的方面，没有哪种物质是绝对好的，也没有哪种物质是绝对坏的。问题的关键是吸收和平衡。
&&&&我一直倡导的【人参杀人无过，牛黄救人无功】，就是把辩证法引入养生之道，使人们懂得运用唯物主义辩证法，自己学会分析问题和解决问题，学会自己处理养生之道上遇见的各种问题。
&&&&人们只知道晚饭吃多了，会闹肚子，会得急性、慢性肠胃炎，会影响睡眠质量，会得胃癌，等等。其实晚饭吃少了造成的危害会更严重。
&&&&我以前有几次晚饭吃的少了，晚上，胃里发酸，肚子咕咕叫，半天睡不着，第二天早起刷牙，吐了许多酸水，甚至还有一点点胆汁，胃难受了好几天才养好，当然还吃了两片‘碳酸氢钠’。
&&&&晚饭长期少吃，致使胃酸过盛、胆汁过盛，容易烧伤胃粘膜，造成胃溃疡，而且在晚上睡觉的时候，因为人是平躺的，更容易发生胃液倒流，灼伤贲门和食道，造成溃疡，很容易引发贲门癌和食管癌。
&&&&所以在这里提醒朋友，晚饭也要吃好！
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