大众健美操对高中女生自信心的影响_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
您可以上传图片描述问题
联系电话：
请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。
大众健美操对高中女生自信心的影响
||暂无简介
北京龙源网通电子商务有限公司|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢 上传我的文档
 下载
 收藏
桥梁工程专业工程师，硕士学历，擅长桥梁设计，结构有限元分析，岩土分析计算。
 下载此文档
正在努力加载中...
学习健美操对大学生身体自尊与自信心的影响研究们
下载积分：1250
内容提示：学习健美操对大学生身体自尊与自信心的影响研究们
文档格式：PDF|
浏览次数：6|
上传日期： 06:44:21|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
学习健美操对大学生身体自尊与自信心的影响研究们
官方公共微信#炼出色#减肥心理操，好身材更自信！_穿出色-爱微帮
&& &&& 【炼出色】减肥心理操，好身材更自信！
心理学家发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。因此，特别推出了一套减肥心理操，大家不妨试着做一做。1受刺激法原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。2奖励法做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。3避免单独进食原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。4走神法原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。可以采取多种进食方法意识进食法：这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。戳↓↓↓阅读原文！
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
穿衣色彩风格自测，身心出色解决方案。"衣食住行，行行出色"！ 【穿出色】【食出色】【居出色】 【行出色】【阅出色】【育出色】【炼出色】【韵出色】【DIY出色】独家有声有色平台......
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34有氧操带给您健康自信
15:21:19 来源：南方都市报
有氧操包括杠铃操、搏击操、动感单车、街舞等，每个人都可以根据自己的体质和爱好选择不同激烈程度的项目，但对于初学者而言，进行有氧操前，最好先由专业教练进行体能测试，根据身体的脂肪比例、骨骼肌以及心肺功能等参数进行选择适合自己的有氧操。
　　进行的前一小时，可以吃些小麦包和苹果(大约6成饱)，保证充足的体力。跳操前要进行充分的热身运动。跳的过程中，注意动作标准，避免受伤。要随时补充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧操是一个循序渐进的过程，初学者不宜盲目尝试高难度动作，如高踢腿等。在运动结束后，记得做拉伸放松动作，避免出现肌肉酸痛。每次的练习时间以45-60分钟为宜。
　　虽然有氧操讲求的是&韵律、节拍和身体协调&，不过徐洁认为，只有坚持才是最重要的。
　　■跟我练
　　1.单车站姿爬坡
　　首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。
　　注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。
　　2.前踢腿
　　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。
　　注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。
　　3.背靠球箭步蹲
　　将球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。
　　注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。
　　首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成90度，然后重复另一边。
　　注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。
　　5.球上仰卧起坐
　　将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。
　　注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善功能，尤其对有很大帮助。
更多【】栏目文章推荐
相关文章阅读
万名专家为您在线解答！
内容：病情描述：
曾经治疗情况：
注：您的内容越详细，医生回复就越准确
()()()()()()
快速提交您的问题 专家100%为您解答
健康网微传媒
打开微信扫一扫
关注久久健康网健身健美操对甘肃省女大学生身体形态和自信心的影响研究
21世纪是高等教育发生划时代变革的世纪，培养具有竞争意识、开拓意识和全面发展的综合性人才，是高等教育发展的目标和方向。社会的发展同时对大学生综合素质的要求也越来越高。近些年来大学生的心理健康问题已越来越受到心理专家和学者的关注，特别是大学生的自信心问题，而自信心的问题是大学生心理健康评价的重要方面，健身健美操是体育课程的一个项目，也是现代社会很流行的一项有氧健身运动，健身健美操不仅对改变身体形态、机能、特别是提高自信心有很好的帮助。而且能够陶冶情操、产生愉快的情绪，使心理状态得到调节。所以本文选择了以健身健美操为支...展开
21世纪是高等教育发生划时代变革的世纪，培养具有竞争意识、开拓意识和全面发展的综合性人才，是高等教育发展的目标和方向。社会的发展同时对大学生综合素质的要求也越来越高。近些年来大学生的心理健康问题已越来越受到心理专家和学者的关注，特别是大学生的自信心问题，而自信心的问题是大学生心理健康评价的重要方面，健身健美操是体育课程的一个项目，也是现代社会很流行的一项有氧健身运动，健身健美操不仅对改变身体形态、机能、特别是提高自信心有很好的帮助。而且能够陶冶情操、产生愉快的情绪，使心理状态得到调节。所以本文选择了以健身健美操为支点，深入探讨健身健美操对甘肃省女大学生身体形态和自信心的影响进行实验研究。本文要系统了解健身健美操对甘肃省女大学生身体形态和自信心的影响，经过实验前和实验后的对比找出通过学习健身健美操对女大学生身体形态有何改变；身体形态的改变对女大学生自信心又有何影响；及找出改善学生身体形态和提高自信心水平的发展策略，找出自信心培养方面的教学手段。旨在为通过健身健美操锻炼想改善自身形体和提高自信心水平的人们提供一定的现实理论依据，提高学生社会适应等综合素质。同时引起各级教育行政部门、学校、教师的重视。　　本实验采用的自信心测试问卷由美国心理学家罗森伯格(M.Rosenberg)制订，它是世界上最常用的测量个人自信心的量表。随机抽取甘肃省部分高校（对西北师范大学、甘肃政法大学、兰州交通大学、兰州大学、兰州城市学院、兰州理工大学、甘肃联合大学、甘肃中医学院）选修健身健美操课的女大学生400人作为研究对象，未进行健身健美操锻炼的在校400人作为对照组。采用问卷调查法、实验法、数理统计法、逻辑分析法对数据进行统计分析，在健身健美操锻炼开始前与结束后分别测试受试者的身体形态指标和自信心水平，将所测得数据采用SPSS12.0软件进行数理统计分析，分别比较受试者训练前、训练后的各指标变化幅度，以P＞0.05为无显著性差异，P＜0.05为显著性差异，P＜0.01为非常显著性差异。通过一学期的健身健美操课程锻炼，甘肃省女大学生身体形态有所改善，自信心水平提高比较明显，具体实验结果如下：（1）甘肃省女大学生经过一学期的锻炼，体重、上臂部皮脂厚度、腹部皮脂厚度指数分别由实验前的55.65±6.94、18.27±3.03、30.37±8.54下降到实验后的51.13±4.88、15.28±3.83、27.59±6.61，差异性显著比较明显；甘肃省女大学生的体脂百分比（％）由实验前的27.31±4.25下降到试验后的24.68±3.26；体脂重(kg)和瘦体重(kg)由实验前的15.87±3.95、43.83±5.25，分别下降到实验后的13.65±3.24、43.95±5.29。说明通过健身健美操锻炼可以改善甘肃省女大学生的体重状况和皮脂厚度，使之接近健康标准。（2）研究对象经过一学期的健身健身操锻炼后，身体围度也有所变化。肩宽和胸围有显著性差异，分别由锻炼前的26.75±2.18、85.37±5.03下降至锻炼后的26.14±1.93、83.75±4.72（P＜0.05）；而上臂围、大腿围、臀围、腰围均有非常显著性差异（P＜0.01）。研究对象在腰围、上臂围、大腿围、臀围减小的同时，胸围显著性变化不大。甘肃省女大学生在健身健美操锻炼中，身体整体脂肪减少的同时胸部没有太大的变化，使得整体身体形态更具有优美的曲线。（3）研究对象通过实验前和实验后自信心水平的比较，在380份有效问卷调查中，得分在10-15的自卑者由实验前40人降至实验后的35人；得分在16-25的自我平常者由实验前的250人下降至实验后的130人，说明自我感觉平常者自信心有所提高；而得分在26-35分的自信者由60人升高到190人。甘肃省女大学生的自信心水平在健身健美操锻炼后有所提高，显著作用比较明显。由此可见健身健美操锻炼可以提高大学生自信心水平。（4）实验组和对照组不论是身体形态还是自信心水平上在锻炼前、后各指数比较，差异显著。　　本文通过健身健美操锻炼探求提高甘肃省女大学生自信心水平和改善身体形态的科学方法和途径，旨在为改善身体形态和提搞自信心水平的人们提供一定的参考和策略。收起
学位授予单位
机标分类号
本文读者也读过
互动百科相关词
加载中，请稍候
．客服电话
&&8:00-11:30,13:00-17:00(工作日)