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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。Sina Visitor System&b&痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难题：&br&&/b&&br&“甜食吃多了会长痘吗？”&br&“昨晚吃了两盒泡面，今早就长痘，摔！”&br&“听说喝牛奶会长痘，吓得我只敢喝水了。”&br&&br&平时还有各种关于青春痘和饮食的说法，什么太油腻太辛辣啊，肠胃聚集了毒素啊，发物和上火的东西吃多了啊，但不得不说其实大部分的说法都是扯淡的，缺乏流行病学调查的判断。&br&&br&这不能吃那不能吃的，各种似是而非的说法，真的让人摸不着头脑，要说忌口痘痘真的好了也就算了，可是有时候忌口并没有什么卵用，心碎三秒钟，我决定自暴自弃——&br&&br&谁可以告诉我：&b&痘痘肌到应该怎么吃啊！&br&&/b&-&br&&br&&b&一、哪些能吃，哪些不能吃？&/b&&br&首先我得说一个让你很绝望的消息：有的人就是从小到大吃什么都不长痘，也不长胖，这就是个体的差异性。但大多数的痘痘肌，其实都无可避免地受饮食的影响。&br&&br&&b&目前科学研究发现，痘痘肌的饮食面临的两个主要敌人是高糖饮食和乳制品。&/b&&br&&br&&b&1.高糖饮食&/b&&br&高糖食物会引起血糖迅速升高，胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后，会上调胰岛素样生长因子(IGF1)，下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。&br&&br&&blockquote&IGF1(直白翻译就是“类似胰岛素的生长素-1”)：顾名思义就是促进胰岛素起作用，让细胞加快分裂，可以促进角质细胞分化，加速角质化过程。&br&IGFBG3(胰岛素结合蛋白3)：结合IGF1，避免组织的过度生长。&/blockquote&&br&&b&2.牛奶到底能不能喝？&/b&&br&还真不能过量喝。&br&&br&a.牛奶中含有许多活性雄激素前体如DHEA、雄烯二酮及双氢睾酮等等，被认为与痤疮发生有关。&br&b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使经过巴氏杀菌后仍可检测出高水平的IGF-1。&br&c.牛奶中的主要蛋白质组分为酪蛋白，含量高达80%，其余20%为乳清蛋白。乳清蛋白是促胰岛素分泌的主要组分，而酪蛋白具有较强的促IGF-1 分泌作用。&br&d.除了奶酪，纯牛奶（包括脱脂牛奶）和其他所有乳制品都有较强的促胰岛素分泌作用。&br&&br&&b&3.脂肪：为什么西方饮食会引发痤疮？&/b&&br&有一个很有趣的现象，很多中国人到西方国家留学或移民后，开始吃各类西方食物，他们就开始满脸爆痘的毁容历程了！而且你也发现痤疮在西方人中的发病率是非常高的，其实这跟他们的饮食结构有非常重要的关系。&br&西方饮食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指数食物（在美国47%的能量摄入来自于高血糖生成指数食物如精制的面包汉堡薯片以及可乐）。而且&b&西方饮食中脂肪酸的摄入量比例，Ω-6：Ω-3为10-20：1，而非西方饮食为2：1。&/b&&br&&br&这说明除了高糖饮食，痤疮也跟脂肪酸摄入有关。&b&研究发现Ω-6脂肪酸可以引发炎症反应，而Ω-3脂肪酸则可以抗炎。&/b&&br&人体摄入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能会引发炎症。因此&b&增加Ω-3脂肪酸的摄入可以有抗炎的作用，食物来源主要有核桃、亚麻籽和深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。&/b&&br&&br&&b&4.高盐饮食&/b&&br&虽然暂时没有研究表明重口味的饮食会导致长痘，但是我高盐分的摄入引起水肿，而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂排泄不畅就会导致长痘。&br&-&br&&br&&b&二、建议采取的饮食方式&/b&&br&&br&&blockquote&&b&我的态度&/b&：其实我跟题主很像，我因为在大三期间在外实习，学习和工作双重压力。忙起来就会导致运动减少，睡眠减少，食欲大增，长胖，压力大，简直是一个死循环。这一年我的痘痘时好时坏，体重波动达到了15公斤。&br&而且工作以后大多数人都是外卖党：重油重盐，基本上都是米饭和肉，青菜摄入量严重不足。&br&&br&长痘、皮肤暗沉等皮肤问题其实都是熬夜、工作压力、运动量不足和饮食不规律一系列导致的。&b&所以上班族应该吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不运动乎？不好好吃饭乎？&/b&&br&但只有上班族才知道上班族的苦逼，该加班还得加班。不过饮食确实是最容易调整的，一下子改变可能会很困难，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替换掉，把日常饮食做好我们再来谈养生的事情。&/blockquote&&br&&b&■七个坚持就能看见效改变的饮食建议&/b&&br&&br&1.低糖饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕和饼干等。用糙米或藜麦等代替或混合白米饭食用自然最好，但是如果没有条件，也可以用麦片、土豆、红薯等较常见的谷薯类代替米饭作为主食。如果你喜欢以面包作为主食，选择全麦面包。多吃菜少吃饭，一口菜一口饭也可以减少白米饭的摄入量，从而降低升糖指数。&b&反正，就是从少吃白米饭开始&/b&。具体参考下面的表格：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d581aeca3bff02f5575671_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d581aeca3bff02f5575671_r.jpg&&&/figure&关于评论区&a href=&http://www.zhihu.com/people/meng-yong-lin-7& class=&internal&&@Desperado&/a&等同学表示：南方人的主食是米饭啊，怎么可能不吃主食！&br&如果有同样问题的同学，请把我们上面那一段认真再看一遍：不是不吃，是有技巧地吃，以及从少吃开始。&br&其实啊，大米本来是个好东西，但是我们现在吃的基本都是精制加工的白米，就是为了提高糙米的口感和延长保质期，于是把表面最有营养的麸（谷皮）和胚芽都被磨掉了，所以白米的维生素和矿物质基本已经丢失。所以才建议各位增加糙米、番薯、玉米等粗粮作为主食摄入。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbebea69cb572c3_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbebea69cb572c3_r.jpg&&&/figure&&br&参考阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMTg1MjI3MzY2MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3D13efaab5cd5c208d126dd71a1baaefd9%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D01011UWyIAniUYCkIWXqvhaC%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白米饭才是垃圾食品？那些年，我们一起吃过的米饭&/a&&br&&br&&a data-hash=&d18dd3e07e69bcbe61f4e9da8e5e871e& href=&//www.zhihu.com/people/d18dd3e07e69bcbe61f4e9da8e5e871e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Sinkwan& data-hovercard=&p$b$d18dd3e07e69bcbe61f4e9da8e5e871e&&@Sinkwan&/a&：市面上卖的全麦面包感觉不是真正健康的全麦面包&br&一定要学会看食物标签上的配料表！我的习惯是如果看到成分表第一位是小麦粉，拼命找还没有找到全麦面粉或是麦麸就直接放弃。市面上确实比较难买到真正的全麦面包，毕竟它的口感确实不怎么容易被接受。我一般是某宝上买无油无糖的全麦面包，或者自己做。&br&下面这个链接写得很全面，面包爱好者们可以跳转阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MjYxNzY2NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddaa76160e8fed%26chksm%3Dbeadbab489da33a245cbd2b899ca8a3ec1babd1ca4a%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1230X9JIGfPhJLYUP4PhsnJV%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何在超市&面包店买到真正的“全麦食品”？&/a&&br&&br&2.&b&减少牛奶（包括脱脂牛奶）的摄入量&/b&：每天不超过500毫升，可以&b&用豆浆或低糖酸奶代替&/b&。也可以通过奶酪、豆类和豆制品进行蛋白质的补充。如果健身者有补充蛋白质的需要，而使用乳清蛋白后出现明显的长痘情况，可以用大豆蛋白代替。&br&&br&3.减少高脂肪含量的肉食（比如肥猪肉），尤其是内脏。选择鸡肉、鱼肉或瘦猪肉等低脂肪肉类。&br&&br&感谢评论区&a href=&http://www.zhihu.com/people/chen-an-jian-51& class=&internal&&@大鱼&/a&和&a data-hash=&80d597e89ea0d79b1435& href=&//www.zhihu.com/people/80d597e89ea0d79b1435& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@zhkgogogo& data-hovercard=&p$b$80d597e89ea0d79b1435&&@zhkgogogo&/a&的指正：&b&关于吃牛肉长痘的问题&/b&&br&&blockquote&研究确实证实高亮氨酸食物能够（通过激活TLR）促进炎症发展而对痘痘肌不利。下表左侧是高亮氨酸食物(右侧因为都是干物质，做成最终食物后亮氨酸相对含量会下降)。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fc0eb22c0fd871c46dc3cd_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fc0eb22c0fd871c46dc3cd_r.jpg&&&/figure&以上引自&a data-hash=&1eee20e30a1e90fab46539efc12851e7& href=&//www.zhihu.com/people/1eee20e30a1e90fab46539efc12851e7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@冰寒& data-hovercard=&p$b$1eee20e30a1e90fab46539efc12851e7&&@冰寒&/a&的博客文章。 &br&我也跑去问了老中医，牛肉属于热性食物，过度食用确实会“上火”，但因个体体质不同会有所差异，如果吃牛肉会出现长痘情况的同学，建议还是减少食用，可以食用鱼肉、鸡肉或瘦猪肉。&br&&br&4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作为主要的食用油，少量亚麻子油为辅，必要的时候可以考虑鱼油制品（每天25毫升油左右）。&br&也可以通过亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果（75g以内）、深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，或深海鱼油胶囊等进行补充。&br&&br&5.尽量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，颜色丰富的蔬果类优先。&br&&br&6.尽量戒掉零食和软饮料，避开那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等等添加糖，可以用水果和坚果（建议选无盐的，不要盐焗或者奶油五香）代替零食作为加餐，但也要注意摄入量，特别是果糖含量较高的芒果、葡萄和西瓜等。如果想喝软饮料，便利店里面可以买得到三得利乌龙茶、伊藤园乌龙茶、农夫山泉东方树叶等等都是无糖饮料。自己泡绿茶、咖啡，或者直接喝白开水那是更好。&br&&br&&b&7.避免重油重盐的饮食习惯，能去饭堂尽量不点外卖！过油过咸的菜建议用汤水过一遍。&/b&&br&-&br&&br&&b&■注意补充以下营养可以有效改善痤疮&br&&/b&&br&1.烟酰胺VB3：每日常用的复合维生素里面可以补充20毫克的烟酰胺，个别油脂分泌旺盛的人，建议单独口服100-300毫克烟酰胺（建议咨询医生或营养师）。&br&&br&2.锌：每日补充15毫克，瓜子、瘦肉都有。但最直接还是营养补充剂。&br&&br&3.VA（β胡萝卜素） 可以预防皮肤毛囊角化，可以经常吃富含胡萝卜素的红薯、胡萝卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以适当吃VA胶囊。注意VA属于脂溶性的维生素，能在肝脏长期储存的，不需要每天补充。&br&-&br&&br&&b&■&/b&&b&痘痘肌食物一览表&/b&&br&&br&&b&碳水主食&/b&：藜麦、麦麸、糙米、意面、燕麦、番薯、薏米、荞麦、玉米，这9种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，有助于控制血糖的同时增加饱腹感。&br&&b&蛋白质&/b&：&br&肉类蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鱼肉（特别是深海鱼类）、羊肉、鸡蛋，尽量减少牛奶摄入。&br&非肉类蛋白：各种豆类，如大豆、黑豆、鹰嘴豆等，包括大豆制品，豆浆、豆腐等，以及各种坚果类。&br&&b&有益脂肪&/b&：烹饪油（亚麻籽油、菜籽油、大豆油、橄榄油、深海鱼油）以及各种坚果类。有益脂肪尽量放在早餐和午餐。&br&&b&水果&/b&：苹果、牛油果、猕猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、蓝莓、树莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比较好。&br&&b&蔬菜&/b&：胡萝卜、南瓜、芦笋、番茄、芹菜、秋葵、紫甘蓝、菠菜、生菜等很多很多。&br&-&br&&br&&b&■我这样安排自己的三餐&/b&&br&&br&&b&1.早餐&/b&：早上最好是高蛋白搭配丰富的碳水化合物，才能开始能量满满的一天。因为上班路上会有各种传统的早餐店，粗粮馒头、鸡蛋和豆浆基本是我的固定选择，不用一大早就为吃什么伤脑筋。当然有时候也会心血来潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上带到公司微波炉热一下，吃下去幸福感爆炸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db73fdd166c422fee12034_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&317&&&/figure&△中式早餐：粗粮馒头+豆浆+鸡蛋+（苹果）&br&△西式早餐：杂粮面包+牛奶/奶酪+蔬菜+（坚果）&br&&br&&b&如果是全家或是喜士多之类的便利店专业户：&/b&&br&△酸奶/豆浆+茶叶蛋+杂粮馒头/素包子（拒绝肉包子）&br&△不加糖的热咖啡+全蛋火腿三明治（我一般会把火腿挑出来）&br&推荐阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/ZXsjEqs1BFPYeaT9mveC9w& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这些上班路上的便利店早餐，你也许吃错了很多年&/a&&br&&br&&b&2.午餐&/b&：对于大多数上班族，带便当是少数，饭堂是大部分，现在外卖党正在侵占饭堂党的份额，答应我中午就不要便利店解决了，便利店真的没什么营养。&br&&br&&b&饭堂党：&/b&&br&△主食：米饭/杂粮米饭/番薯/玉米&br&△主菜：鸡肉、鱼肉等脂肪低的常见肉类（拒绝肥猪肉！）&br&△配菜：各种各样的新鲜当季蔬菜&br&&br&&b&外卖党：&/b&&br&估计你已经把配送范围内的都吃遍了吧，一定不要重油重盐只有米饭和肉的外卖！而且一定要吃青菜。适当时候，你可以尝试吃一下外卖沙拉。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-404dc4a70d928c52f8ea_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&b&3.晚餐：&/b&我吃晚餐看心情，中午吃饱了或者晚上没有胃口，就直接两块Weet-Bix麦片兑牛奶+水果。&br&&br&△赛百味：全麦面包+火鸡胸/香烤牛肉+黄芥末酱（不要芝士，不要青椒、洋葱和腌菜）&br&推荐阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/IeIszISpvqNP2aCZkdyJdg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&赛百味，如何吃出低热量&/a&&br&△自己做个减料版沙拉&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b8649b5fcadda8f819ab7_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&b&4.关于我每天喝什么&/b&&br&△每天早上起床会喝400毫升的温水，小口喝10次，最后两口大口喝下去&br&△上班时间会把乌龙茶和甘草混合一起泡茶喝，也会磨点咖啡喝（不喝加了各种添加糖的速溶咖啡）&br&△每天保证喝2000毫升的水&br&-&br&&br&&b&■总结：我发生了什么改变&/b&&br&我是一个工作忙起来生活上就没头没脑的人，但是按照上面说的七点去做，慢慢地改变，真的一点也不费脑子。对于一个吃货来说，长时间坚持健康饮食确实会有难受的时候，特别是看到别人大口大口吃五花肉的时候。&br&&br&所以我也会偶尔放纵一下自己，做一些甜点或者出去跟朋友吃一顿好的。总不能因为怕长痘而降低自己的生活质量。对自己太苛刻反而会让自己难受，不利于长期坚持啊。&br&&br&自从改变饮食方式的这一个多月，下巴上反反复复的痘痘就没有再长，顺带掉了5斤肉，这就是坚持带来的变化啊，又有了继续出发的力量了！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-326fe05b2cff8fb4985ecb_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2a87ca3bf6_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&br&&b&嘿，长痘的，说你呢别走，敢不敢答应我一起变得更好？&/b&&br&别忘了左下角，为自己点个赞。
痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难题：
“甜食吃多了会长痘吗？” “昨晚吃了两盒泡面，今早就长痘，摔！” “听说喝牛奶会长痘，吓得我只敢喝水了。” 平时还有各种关于青春痘和饮食的说法，什么太油腻太辛辣啊，肠胃聚集了毒素啊，发物和上火的东…
&p&写在前面的话：&/p&&p&这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复。&/p&&p&评论区有不少知友反馈说这个食谱还是不错的，在这里谢谢你们。但不希望任何人因减肥而搞坏身体，如果感到任何痛苦，请停止使用。&/p&&p&&b&★（另外私信问问题的朋友实在太多……这个答案我就随手一发，目前提问私信已收到约两千封，我主业不是搞这个减肥食谱的，所以实在没精力一一回复，问题没得到回复的朋友我感到很抱歉，也希望大家理解。我曾经用心回复过每一位朋友的私信，但到最后实在是没耐性了……&/b&&/p&&p&&b&爱情也是这样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————下面是原文————&/p&&p&这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错，饥饿感不会很强，请自行斟酌使用。&/p&&p&&b&&u&评论区很多朋友都说第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。&/u&&/b&&/p&&p&食谱作者是是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士&b&（有任何关于“这个食谱为什么这么编”的问题请去问他，别问我，我只是翻译了一下我真的不知道……）&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.joslin.org/news/Osama-hamdy-%2520to-receive-michaela-modan-memorial-award%2520.html& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-be6ed9d6f9b749_r.jpg& data-image-width=&200& data-image-height=&287& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dr. Osama Hamdy, Medical Director of Joslin Diabetes Center’s Obesity Program, to Receive the ADA’s Michaela Modan Memorial Award&/a&&p&Osama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_r.jpg&&&/figure&&p&食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）。&/p&&p&女朋友朋友的同事（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说，亲测有效。&/p&&p&食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&1569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&u&以上为&b&英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。&/b&&/u&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不愿意看英语的话这里是来自答主的翻译：&/p&&p&《化学饮食养生法》&/p&&ul&&li&By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. &/li&&li&Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任&/li&&li&哈佛大学内分泌学咨询顾问&/li&&li&内科医学&内分泌学副教授&/li&&li&美国糖尿病协会会员&/li&&li&美国高血压学会会员&/li&&/ul&&p&该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。&/p&&p&在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。&/p&&p&（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）&/p&&ul&&li&在开始之前，请阅读以下使用说明：&/li&&/ul&&ol&&li&当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。&/li&&li&★&u&&b&你必须按照该计划进行，不能进行更改。（发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友们请看这里，如果你希望遵循食谱，那么就不能换。当然自己愿意换也可以换，都随你。类似的私信就不回了，抱歉抱歉）&/b&&/u&&/li&&li&不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。&/li&&li&可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。&/li&&li&&b&&u&如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。&/u&&/b&吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。&/li&&li&&b&你必须喝适量的水（我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水，这问题也太可爱了吧23333）&/b&&/li&&li&食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_r.jpg&&&/figure&&p&9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_r.jpg&&&/figure&&p&10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）&/p&&p&11. 不要选择羊肉。&/p&&p&12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。&/p&&p&13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。&/p&&p&14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）&/p&&p&15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。&/p&&p&16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料&b&（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_r.jpg&&&/figure&&p&17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法的家常做法_下厨房&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【搬运】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_53cecf5f.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布纬问答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_r.jpg&&&/figure&&p&但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&食谱如下&u&（请根据个人需要进行调整）&/u&&/p&&ul&&li&&u&&b&第一周：&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&b&（分号和逗号都表示：和。）&/b&&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（&b&没规定数量的话就是不限数量&/b&），一个橙子或一个葡萄柚。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚&/p&&p&晚餐：白水煮蔬菜。&/p&&ul&&li&&u&&b&第二周&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&ul&&li&&u&&b&第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。&/p&&p&周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。&/p&&p&周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&ul&&li&&u&&b&第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&li&原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。&/li&&/ul&&p&周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。&/p&&p&周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。&/p&&p&周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。&/p&&p&周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。&/p&&p&周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。&/p&&p&周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。&/p&&p&如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。&/p&&p&如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点（比如多吃点鸡胸肉，全麦面包什么的都没关系的）&/p&&p&如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁，运动减肥是更好的途径。&/p&&p&以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。&/p&&p&?。&/p&
写在前面的话：这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复…
5月26日补充：大家不需要赞，我这个答案只是个人经历，没什么科学依据，情况相似的人效仿即可。谢谢大家*～*把赞留给真正牛bi的人&br&&br&～～～～～～～&br&&br&&br&以下纯属个人经历。题主说的上眼皮天生肿是哪种肿法呢，是否跟下图一样。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a4c2fe48ed7a1d6f413d4c0b3e91b7bf_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&80& class=&content_image& width=&260&&&/figure&图一&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aad1fbeed4cc168e54d5af_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&61& class=&content_image& width=&197&&&/figure&&br&图二&br&上面就是本人两年前的眼睛啦，眼眶非常肿。由于小时候很想要双眼皮，那是还不懂有什么抽脂，割双眼皮的技术，所以有时候会贴双眼皮贴，但很难贴，因为眼皮真的太肿了。也常常按照百度来的：用牙签在眼皮子上划拉。反正就这样反复折腾，眼皮虽然很肿，但是上面折腾出一些像纹路的东西（图一图二都可以看到），像是很浅的双眼皮线。&br&加上上图照相时在冬天，冻得眼眶发红，由于眼皮肿，加之眼睫毛长而不翘，总是一脸没睡醒的样子。&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&下面上两张现在的眼睛~~~~~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/89bb9d0e37084e0efcb2d_b.jpg& data-rawwidth=&121& data-rawheight=&60& class=&content_image& width=&121&&&/figure&图三&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/926a53afe281bd0d696c32_b.jpg& data-rawwidth=&168& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&168&&&/figure&图四&br&上班回复的，电脑里没有别的照片，请将就着看。这时候本人已经双咯，图三是5月份拍的，图四是2015年跨年夜拍的，照片不能明显看到双眼皮，但应该可以看到眼睛大、圆了许多。但是！我没有动过任何的手术！！！！&br&我只干过一件事，那就是擦眼霜！&br&话说上大学后，慢慢学着保养皮肤，开始使用眼霜。&br&当时在网上看了一个擦眼霜的教程，擦了一个暑假，有一天发现自己的双眼皮越来越明显了。回想，觉得是自己擦眼霜的时候把上眼皮的脂肪“拨”走了。&br&&b&以下总结自己的双眼皮之路。&/b&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&b&&u&原眼皮状态：&/u&&/b&&br&1、肿！&br&2、眼皮上有双眼皮贴、牙签等一系列工具胡乱倒腾出来的永久性的“纹”。&br&&b&&u&擦眼霜手法：&/u&&/b&&br&1、在眼眶四周点上半个米粒大小的眼霜，我是上眼皮、下眼皮、眼尾各一点。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1127& data-rawheight=&616& src=&https://pic2.zhimg.com/50/1e4175832aca2d58b28aee532a0d8688_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1127& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1e4175832aca2d58b28aee532a0d8688_r.jpg&&&/figure&2、用无名指轻轻擦开。&br&·上眼皮：无名指从眼角向眼尾轻轻拨，拨到眼尾向上提（太阳穴方向），如此重复10次，或者感觉眼霜不那么湿润即可。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1062& data-rawheight=&541& src=&https://pic2.zhimg.com/50/7b5c1165bcd49b42adae45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7b5c1165bcd49b42adae45_r.jpg&&&/figure&·下眼皮：无名指放到下眼皮中间，向眼尾拨去。手指离开脸，在回到下眼皮中间，向眼角拨去。如此反复10次。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&507& src=&https://pic4.zhimg.com/50/78f67ab4f9ecfe231b22b04fdf15eba1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/78f67ab4f9ecfe231b22b04fdf15eba1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&·此时眼霜还没有干，双手摩擦到手心发热，压在眼睛上，这是眼睛四周会觉得暖暖的很舒服，帮助眼霜吸收。&br&&b&ps:&/b&有些人说上眼皮的手法应该是由眼尾向眼角拨，但我看到时却是相反，反正本人是按照上文的手法操作的。 &br&&br&&b&&u&关于眼霜： &/u&&/b&&br&大学时期开始擦眼霜，那时钱不多，也觉得年轻不需要各种去皱、提升等等乱七八糟的功能，觉得只要保湿就好了。所以奔着保湿的目标，就只买过两款眼霜，20-50大洋之间，题主就看自己的经济能力以及皮肤状态进行挑选吧。&br&最后补充一张现在眼皮的照片，能看出是双眼皮了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cebb7fb62ba_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cebb7fb62ba_r.jpg&&&/figure&
5月26日补充：大家不需要赞，我这个答案只是个人经历，没什么科学依据，情况相似的人效仿即可。谢谢大家*～*把赞留给真正牛bi的人 ～～～～～～～ 以下纯属个人经历。题主说的上眼皮天生肿是哪种肿法呢，是否跟下图一样。图一 图二 上面就是本人两年前的眼…
&p&谢邀～&/p&&p&&b&干货满满！多图预警！一定要看到最后！&/b&&/p&&p&答主现在正在上大一，这一年时间已经很快过去啦，之前我比较喜欢化精致全套的那种，但是并不适合上学，最近研究出一款&b&超心机自然裸妆&/b&！&b&非常适合上学和与直男约会&/b&！而且还很省时间！（后面会讲一个约会小心机嘻嘻 ?(ˊo? ? o?ˋ) ）&/p&&p&&b&效果图：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8ce50cc2db76ffdd8c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8ce50cc2db76ffdd8c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了现在开始，拿好你们的小本本，开始记笔记！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、洗脸&/b&&/p&&p&最近在用雪花秀的洗面奶，低泡型，温和又洗的干净，洗完脸后不紧绷，暂时还没有其他产品代替我对它的爱～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3fb207bfffd0935fc5cfc4e9253d95cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3fb207bfffd0935fc5cfc4e9253d95cc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&洗脸后的纯素颜，无美颜无滤镜。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-37d9ac68b38fead6a12dd71_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-37d9ac68b38fead6a12dd71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-da178e3cd58dc765c129_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-da178e3cd58dc765c129_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、打底&/b& &/p&&p&&b&第一步是拍水&/b&&/p&&p&现在用的是悦木之源的菌菇水，淡淡的中草药味，买的时候据说可以消闭口缩毛孔，但是感觉没什么没用，所以用完打算换成黛珂的紫苏水，有用过的可以和我交流一下心得～&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8bf464a3c0780dbadeb60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8bf464a3c0780dbadeb60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步是乳液&/b&&/p&&p&之前在知乎上种草了倩碧黄油，买的是无油款，一直不知道要怎么用，后来我发现化妆前打底用最好！让皮肤水水嫩嫩的，底妆也更服帖了！（之前总有妹子问我底妆总是不干净要怎么办，如果是干皮的话要做好保湿，可以前一天晚上敷个睡眠面膜，平时多补水；油皮的话要先控油，脸上少出油底妆才不会花，同时也要多补水，因为肌肤觉得干才会分泌油脂来滋润，所以补水才是硬道理。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ea4cc99faf7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ea4cc99faf7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步是防晒&/b&&/p&&p&这是最重要的一步！晴天夏天要防晒，冬天阴天也要防晒，并不是出太阳才会有紫外线！你们可以去看“女孩子由丑变美是什么样的体验”有很多人都是瘦了白了之后，才变好看的，所以一白遮百丑不是吹的。&/p&&p&防晒霜用的是安耐晒，别人都推荐烂了，确实好用不多说。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-50b8b8e8d2da4b11bbafd2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-50b8b8e8d2da4b11bbafd2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&多说一句题外话，要想美白，除了白天涂防晒霜，夜间的美白精华也是必不可少。最近我一直在用手心纪的美白精华原液，性价比超高十分适合学生党以及刚入门的化妆小白。原液比精华好在浓度更高，所以效果也是更好，每天晚上洗完脸敷完水后，取2-3滴涂在脸上然后按摩至吸收，过一段时间你会发现效果的。使用后的第二天要注意防晒，所有的美白产品第二天都要注意涂抹防晒霜，这个秘密一般我不告诉别人的～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bc175b04df563f0fb1c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bc175b04df563f0fb1c4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第四步是妆前乳/隔离霜&/b&&/p&&p&妆前乳用的是大甜甜同款的Dior梦幻乳，刚出时在柜姐推荐下买的，涂上去有淡淡的光泽感，超级轻薄，一直在用主要是味道……真的炒鸡好闻～其实兰芝的隔离霜也挺好用的，红皮用绿瓶，黄皮用紫瓶，上周我逛商场时发现出了一个2.0版，还是那几个颜色只是质地变的稀了，柜姐说是更滋润了，不过我觉得还是原版的好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第五步是粉底&/b&&/p&&p&粉底液用的同样是Dior凝脂010，这个吸引我的地方还是味道……这个味道真的是绝了，无法形容反正很好闻就是了～涂上后有哑光的效果，出油后看起来也会很有光泽感，不过最主要的是味道真的真的好闻到哭……（个人感觉）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac62d9bde82c0efdf400f950a33c07c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac62d9bde82c0efdf400f950a33c07c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上妆方式有很多种，粉扑美妆蛋粉底刷，不过我平常用的最多的还是手指…有没有和我一样的小伙伴！&/p&&p&先用手指把粉底液均匀点在脸上，然后用点点的方法再均匀涂开。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b0b949b45c75eca020239b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b0b949b45c75eca020239b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第六步是遮瑕&/b&&/p&&p&遮瑕用的是ipsa的三色遮瑕膏，有三个颜色可以选择（深黄浅黄和肉色），还可以自己调出一个新的颜色。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-55c1f9fb94dd8cce2da241c55e29f99b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-55c1f9fb94dd8cce2da241c55e29f99b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这里教大家一个遮痘痘的好方法，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd4eb0d23827dfb318caba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd4eb0d23827dfb318caba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&先用深色遮瑕将痘痘盖住，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f319edb8dc4313_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f319edb8dc4313_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后用浅色再盖一下，拿小刷子均匀的由中心向四周涂开，OK大功告成～&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ded4d9bacc6cd168b1bb337_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ded4d9bacc6cd168b1bb337_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&底妆到此为止已经是大功告成了～我感觉七八分钟就可以完成，省时省力?( ?o ·? o ?) ！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-40f818dda0c95afcf22b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-40f818dda0c95afcf22b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、眉毛&/b&&/p&&p&用的是KATE三色眉粉和资生堂六角眉笔，感觉会和很多人同款哈哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21a2ebaef9a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21a2ebaef9a8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&先用眉刷占取最深的两个颜色勾勒眉毛大致形状，然后占取最浅色填充眉头，让眉毛有一个自然的过渡，注意看刷子的用法～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-77d0b4eec2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1468& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-77d0b4eec2e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后用眉笔延长眉尾，个人比较喜欢毛茸茸的眉毛，可以增加少女感～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ffbdd19c965d69602a89_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ffbdd19c965d69602a89_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&眉毛的走势要根据自己的眉形来决定，先花十块钱去外面修个眉毛，大多数人画不好眉毛主要就是眉头太生硬，眉毛太直或太粗，平时没事自己照镜子多练练，千万别用眉卡，求你了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2ce27ffb607b3ff46841f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2ce27ffb607b3ff46841f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、高光阴影&/b&&/p&&p&因为是讲日常淡妆所以只画鼻影，画鼻影很简单，所以主要说一说要注意的点。&/p&&p&鼻影开始的部位要从眉头开始，与眉毛连接到一起。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef4bdc0feedea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef4bdc0feedea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后拉到鼻头，注意下笔一定要轻，不要直直的画两条线，贴鼻梁有一点弧度会更好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b094d4c44fd954f79c5a24e20d667c88_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b094d4c44fd954f79c5a24e20d667c88_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&高光不仅打在鼻梁上，眉毛之间的三角区和鼻翼两侧也要提亮。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e92aaae12b51eadbd3812dba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e92aaae12b51eadbd3812dba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、眼妆&/b&&/p&&p&&b&第一步是眼影&/b&&/p&&p&（眼妆完整版的动图我会更新在&b&微博@小甜橙&/b&）&/p&&p&眼影用的是爱丽小屋的圣诞限量，里面有六个颜色，不过我最常用的还是棕色和咖啡色，这个可以用大地色眼影代替。眼睛就是整个妆容中最心机的部分，这次我们不用眼线笔，用深色眼影来画眼线部分，这样更自然，适合平时上课上学。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55fecddd261_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55fecddd261_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要画的部分被我圈了出来，大面积的用浅色，小面积的用深色。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1dc3ded8ffe47ebf08f87_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1dc3ded8ffe47ebf08f87_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&先用大号眼影刷占取浅棕色，涂在眼睛前部三分之二处。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-10fff3cf4ddf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-10fff3cf4ddf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&用小号眼睛刷，占取深棕色眼影，涂在后三分之一处，顺带画出眼线部分。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dc636e74134b58cbad21d6d9ee21d62_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6dc636e74134b58cbad21d6d9ee21d62_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下眼睑部分也要用深色眼影画涂，注意下笔一定要轻，要不然就成熊猫眼了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e038e299dec8efdfb96a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e038e299dec8efdfb96a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后用晕染刷将眼影边缘晕染开。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b0ba21ff0d93a7ae91c28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6b0ba21ff0d93a7ae91c28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步是卧蚕&/b&&/p&&p&相信大家看过很多有无卧蚕的对比图了，卧蚕的重要性已不必多说，如果是本身有卧蚕的可以忽略这一步，像我这种没有卧蚕的只能靠化妆…&/p&&p&首先要把眼睛眯起来，人一般笑起来的时候会有卧蚕，卧蚕也是笑眼的一部分，把带有亮粉的那头涂到图中的位置上（卧蚕的偏上部分）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eafb10bf0cde_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eafb10bf0cde_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再接着用另一头画再偏下部分，作为阴影，让卧蚕更加饱满。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a98c5aefcddce5842291e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64a98c5aefcddce5842291e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步是睫毛&/b&&br&睫毛之前我都是在外面接的，在出这个教程的前一天我刚卸掉……不过平时用睫毛膏也可以，上睫毛用kiss me的防水睫毛膏，下睫毛用innsfree的纤细防水睫毛膏，只要你不揉眼睛，保证你一天都不晕妆！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六、腮红&/b&&/p&&p&腮红用的是benefit蒲公英腮红，粉嫩嫩的很自然。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-35aa2f4fdcda7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-35aa2f4fdcda7a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上腮红时先微笑，找到自己的苹果肌部分，沿着苹果肌底部从下向上轻扫，一定要轻轻的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34c885cc7898033bcc34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34c885cc7898033bcc34_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七、口红&/b&&/p&&p&口红用的是Chanel 91# 这个是偏唇膏质地的，很滋润，日常妆就用一些豆沙色/西瓜红/淡粉色等颜色就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f43ffb4bbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f43ffb4bbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&八、定妆&/b&&/p&&p&平时上学难免要连着上一个上午/下午/晚上的课，所以定妆也很重要。散粉用的是Givenchy的四宫格1#&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8b86e20ce0ccf6d095b727be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8b86e20ce0ccf6d095b727be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上完散粉最后要用一下定妆喷雾，我现在用的是手心纪的蓝莓喷雾。蓝莓精华可以防辐射，很适合经常玩手机，看电脑的学生和上班族。之前我看过一个报道，说电子辐射对皮肤伤害还是挺大的，经常对着屏幕会脸色暗黄和长斑，所以选择一瓶既能补水保湿又能防辐射的喷雾还是很有必要的～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-08172affff7ddea843cb0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-08172affff7ddea843cb0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&附上这次用到的刷子：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7cb3a5fe761c0ceae7cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7cb3a5fe761c0ceae7cc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦，到此为止一个适合平时上学or上班的妆容就完成了，熟练的化应该不到20分钟就可以画出一个自然又好看的心机裸妆！大家可以在评论里交流一下自己平时用的好的化妆品，相互种种草什么的～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddea45b02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddea45b02_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在此附赠一个约会小心机，是之前在知乎上看到的：第一次约会的时候画一个完整妆，高光阴影都用到的那种，卷出大波浪，让他觉得虽然很好看但是有些千篇一律，虽然美但是没有特点；第二次约会找个借口，假装要迟到了没时间化妆，其实化一个心机裸妆会让他眼前一亮，哇原来没化妆也这么好看哈哈哈哈（@猫球）&/p&&p&&br&&/p&&p&对了，我要说一件让我蓝瘦的事情，辛辛苦苦写了两天回答，终于拍完所有照片后，准备收拾化妆品的时候，pia叽！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dc54e89e687aebfa51d250ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dc54e89e687aebfa51d250ae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&啊啊啊啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2532dcea4c792f9a3a6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2532dcea4c792f9a3a6e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以看在我这么刻苦的份上，点赞?关注安慰一下宝宝吧 ?(ˊo? ? o?ˋ) &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ad13f397b1e4a53dafaceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&18& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ad13f397b1e4a53dafaceac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我是小甜橙，&/p&&p&致力于在变美的道路上帮助更多的人?&/p&&p&爆照/ 时尚/ 情感/ 种草/ 美妆/ 护肤/ 搭配&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a51e2a8eb546f7b8baa8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1551& data-rawheight=&1163& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a51e2a8eb546f7b8baa8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e10cdef14dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e10cdef14dbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&木嘛?&/p&
谢邀～干货满满！多图预警！一定要看到最后！答主现在正在上大一，这一年时间已经很快过去啦，之前我比较喜欢化精致全套的那种，但是并不适合上学，最近研究出一款超心机自然裸妆！非常适合上学和与直男约会！而且还很省时间！（后面会讲一个约会小心机嘻嘻…
搜集了33位有创造力的时髦时尚买手给出的答案，希望用这些简单的文字来共同探讨究竟什么才是时尚买手。&br&或许他们的说法不是你心中所想的那一个，但也许他们的回答能够扩大你的眼界，也许能给你切法更好的理解时尚买手的本质。&br&内容有点长，如果热爱这个行业，就耐心把它看完吧~&br&&p&1.Fashion buyer is Persistent Trying.——时尚买手是持之以恒的尝试。&/p&&p&2.Fashion buyer is a wisdom businessman——时尚买手是精明商人。&/p&&p&3.Fashion buyer is a Rare Language.——时尚买手是一种稀有的语言。&/p&&p&4.Fashion buyer is what you do when you don’t yet know what you are doing.&/p&&p&——时尚买手是当你不知道自己在干嘛的时候做的那些事。&/p&&p&5.Fashion buyer is a Nice Way to Say Hello.——时尚买手是打招呼的好方法。&/p&&p&6.Fashion buyer is Something a fashioner Should not do.——时尚买手是时髦精们干不了的活儿。&/p&&p&7.Fashion buyer is Crap Until it Turns to Gold.——在卖出货前时尚买手就是一坨屎。&/p&&p&8.Fashion buyer is a Journey of Self-Discovery.——时尚买手是发现自我的旅程。&/p&&p&9.Fashion buyer is Fashion buyer.——时尚买手就是时尚买手。&/p&&p&10.Fashion buyer is data is Evil.——时尚买手就是数据报表就是魔鬼。&/p&&p&11.Fashion buyer is To create a new high sales.——时尚买手就是不停的创造销售新高。&/p&&p&12Fashion buyer is Inspiration for designer.——时尚买手是设计师的灵感。&/p&&p&13.Fashion buyer is Staying up Late.——时尚买手就是熬夜。&/p&&p&14.Fashion buyer is fashion.——时尚买手就是时髦又漂亮。&/p&&p&15.Fashion buyer is loving the item that you have to throw away.——时尚买手是你不得不放弃你喜爱的货品。&/p&&p&16.Fashion buyer is designing Made Visual.——时尚买手是让设计得以实现。&/p&&p&17.Fashion buyer is Love.——时尚买手就是满满的爱。&/p&&p&18.Fashion buyer is the Most Ubiquitous of all the Arts.——时尚买手是最常见的艺术。&/p&&p&19.Fashion buyer is life.——时尚买手就是生活。&/p&&p&20.Fashion buyer is Putting Foucs Where is Matters.——时尚买手就是关注应该关注的。&/p&&p&21.Fashion buyer is Destiny in my Hands, Fate in Your Eyes.——设计的宿命在我手中，命运在你眼里。&/p&&p&22.Fashion buyer is Old Sckool & Funky.——时尚买手既守旧又前卫。&/p&&p&23.Fashion buyer is More than Just Free gifts and parties.——时尚买手不只是免费礼物和趴体。&/p&&p&24.Fashion buyer is the True Work of the Art.——时尚买手是真正的创造艺术。&/p&&p&25.Fashion buyer is all in the Way you Think.——时尚买手是你思考的全部方式。&/p&&p&26.Fashion buyer is Patience.——时尚买手就是耐心。&/p&&p&27.Fashion buyer is a way to think.——时尚买手是一种思维模式。&/p&&p&28.Fashion buyer is Fun.:-D——时尚买手就是玩&/p&&p&29.Fashion buyer is Knowing When to Stop.——时尚买手就是懂得何时结束。&/p&&p&30. Fashion buyer is the fashion of cycle.——时尚买手就是时尚的循环。&/p&&p&31. Fashion buyer is Beautiful.——时尚买手是美的。&/p&&p&32.Fashion buyer is a Trend.——时尚买手是一种趋势。&/p&&p&33.Fashion buyer
is hope.——时尚买手就是希望。&/p&
搜集了33位有创造力的时髦时尚买手给出的答案，希望用这些简单的文字来共同探讨究竟什么才是时尚买手。 或许他们的说法不是你心中所想的那一个，但也许他们的回答能够扩大你的眼界，也许能给你切法更好的理解时尚买手的本质。 内容有点长，如果热爱这个行业…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/62ecac32b9e665aacffedc43ddee355b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/62ecac32b9e665aacffedc43ddee355b_r.jpg&&&/figure&&h2&&i&&u&&b&由于刚开通 &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/buyer& class=&internal&&时尚买手&/a& 专栏，本系列的所有现存作品全部迁移至专栏，同时，后续所有相关作品都将在该专栏下更新。喜欢的朋友请移玉步到&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/buyer& class=&internal&&时尚买手&/a& 专栏！&/b&&/u&&/i&&/h2&&p&&b&前言&/b&&br&&/p&&p&想了很久，最后还是决定写一个关于时尚买手的专题。希望对各位想成为时尚买手的知友们有所帮助。但写什么好呢，就有点头痛了。因为时尚买手的工作其实比较烦杂和琐碎，也不知道该从何说起最好。以下尽可能把我能想到的东西，用我认为比较清晰的方式，浅谈一下我对时尚买手的一些理解。我想，以本人有限的能力，也只能做到这个份上了。好吧。这就算前言了。&/p&&p&本文是 水木桦沙 原创作品，任何转载请知通知，在得到本人同意之后方可转载。本人保留对本文的所有权利，感谢。 &br&&/p&&p&&br&&b&第一话，时尚买手的定义&/b&&/p&&p&当我们来讨论时尚买手的时候，我们得先知道这个名词指代的是什么东西，也就是它的定义是什么。通常，提到时尚买手，人们会想到什么呢？&/p&&p&是穿梭于各大时装周的上流社会成员？&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/62cd3f9bc73fe3203619_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/62cd3f9bc73fe3203619_r.jpg&&&/figure&图1 &br&&/p&&br&&p& 是天天跟帅哥名流，美女模特勾搭的人生赢家？&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/9e0ef8e2271ffdb144d12e8efbc4a51c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9e0ef8e2271ffdb144d12e8efbc4a51c_r.jpg&&&/figure&图2 &br&&/p&&p&是把艺术当饭吃，逼格不亚于高级订制设计师（比如前Dior设计师John Galliano）的时尚达人，明星们的好朋友，时尚杂志的坐上客？&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/3bee627f82ca8bbabbd843_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3bee627f82ca8bbabbd843_r.jpg&&&/figure&图3 &br&&/p&&p& 又或者是每天工作就是环游欧美日韩旅游，以逛街为工作的逼格“游乐员”？&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/c90e0a2a64cd982effcfa72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c90e0a2a64cd982effcfa72_r.jpg&&&/figure&图4 &br&&/p&&p& 好了，弄出了这么多图片，那么结论呢？&/p&&p&结论是，既是，又不是。就是这么哲学。为什么，请听我一一道来。&/p&&p&1）部分的时尚买手的确可以做到以上，甚至更多，因为无论哪个行业都有人生的赢家。难道不是吗？&/p&&p&2）但是绝大多数平凡的买手们都在干什么呢？&/p&&p&Showroom-写字楼-店铺，三点一线。这是最好最简洁的时尚买手的人生轨迹写照。&/p&&p&如果其所在的公司有生产和物流部门，那他/她可能还会去工厂，或访问供应商，面料展会等等的，不一而足。但Showroom-写字楼-店铺是买手的基本生命线。&/p&&p& 这，就是现实中的买手！&/p&&p&a) 长期出差，并且最好能养成在交通工具上工作的习惯。（没出过差，或者很少出差的朋友，总会用羡慕的眼光盯着我，说最羡慕你们什么什么……。我不太了解他们说这些话的用意，但我只想说，但凡出过差的人，都知道出差跟旅行绝对是两码事。有多大区别？大概就是，如果你跟我说，明天要出差飞趟米兰，我的最直接反映是--啊？卧擦，怎么又要去啦？前段时间不是刚去完吗？能不能不去啊？那个谁，这次你代我去一趟好不好？上次我不是帮你什么什么吗？然后心中又有一千头羊驼在奔腾。但如果你跟我说，我明天可以去米兰做个为期5天左右的度假旅行，行程可能排得有点紧密，景点也稍微有点多。我的最直接反应是，撒拉嘿呦，景点多才好玩啦。伦家这就肥去收拾行李，你记得把行程发我哦。我今晚研究研究，我还想去那个啥啥啥景点，还有啊，听那个谁说，那个啥啥啥景点可坑爹了，千万别去……【系统提示：以下内容太多，无法显示】） &/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/8c9e9afbc36d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8c9e9afbc36d_r.jpg&&&/figure&图5&br&&/p&&p& b) 缺少睡眠，特别是订货会期间，工作会特别紧张&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/5dffbccb62a6ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5dffbccb62a6ed_r.jpg&&&/figure&图6 &br&&/p&&p&经常要用OFFICE软件工作啊，不然你以为是什么？&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/cb2bf55b9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cb2bf55b9f_r.jpg&&&/figure&图7 &br&&/p&&p&经常要去各店铺巡逻和市场调研（要知道哦，店铺可是天南海北地散落在全中国各地的商业区里面的，又是出差啊啊啊！）。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/170f211bbfd7c43b90a08_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/170f211bbfd7c43b90a08_r.jpg&&&/figure&图8 &br&&/p&&p& 去Showroom订货，基本不去时装周。你以为坐在时装周上看Show的都是买手？图样图森破啊，那些都是老板（这里的老板并不单指企业的所有人，也指公司里面权力非常高的人，在外企呆过的同学就会有体会。）&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/9bbcef0080b28ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9bbcef0080b28ec_r.jpg&&&/figure&图9 &br&&/p&&p&到了这里，我相信大家已经对时尚买手这个行当有一个比较直观的理解了。&/p&&p&那么我们来一个学术一点的定义，哈哈，其实就是抄百度百科的，也不能算很严谨。&/p&&p&定义： 为企业或品牌采买合适的设计并交由工厂生产成商品成品，或直接采买合适的商品成 品，然后放到企业销售渠道中进行销售，从而获得利润。从事这样工作的职业人叫买手。&/p&&p&而我们这个专题主要是关注时尚商品相关的买手，特别是服装的买手。所以，本文才在买手前面加上“时尚”这个前缀。&/p&&p&&b&第二话，时尚买手的职业路径&/b&&/p&&p&A，时尚买手的工作职责大概可以包括以下五个方面：&br&1）分析时尚的现状与趋势（俗话翻译：咱们国内市场现在流行啥子玩意？那半年之后，一年之后又流行个啥玩意？米兰和法国做设计的那帮孙子整天都整些啥子来呢？）&br&2）与品牌商/供应商保持联络（俗话翻译：其实你可能是在跟对方的业务员，或者是一个跟你相似职位的一个人在讨论出货、付款、退货等等问题）&br&3）预算（俗话翻译：订货前预计一下明年生意咋样，然后看看要预算多少钱去买货，订货回来之后，看看实际订出来的，跟最初的预算有啥子区别等等）&br&4）为公司选择产品（俗话翻译：你跑去订货会，然后看上哪件衣服，就在单子上记下货号，然后说这个款我要100件--这是土豪的做法--然后接着看另外一个款）&br&5）市场调查。（俗话翻译：跑去看看跟你争生意的那帮小子都在干嘛）&/p&&p&时尚买手必须熟悉产品的目标顾客群，这样能更好地了解： 你要“买”回来什么样的东西，公司才能卖出去。 &/p&&p&所以，通常没有人可以一入门就当时尚买手，当然你要是老板，烧自己的钱，那不在讨论范围之内啊。一般情况下，买手进入行业的第一份工作都会是助理，一份可能会被称为“买手助理”的工作。&/p&&p&B，以下是我随机选择的一则买手助理的招聘广告，我们来一次“管中窥豹”。&/p&&p&岗位职责：&br&1、协助买手做好货品信息，及时将产品图片、商品信息入系统；（俗话翻译：其实这就是打杂的，就是用OFFICE及其他软件把各种货品信息整理起来，不然你以为是干嘛？）&br&2、商品手册编写：跟进品牌方提供信息，编辑品牌信息、系列主题、单款说明及搭配look （俗话翻译：着重在你做PPT和收集整理资料的能力，又是PPT）；&br&3、协助买手做好，销售、顾客及货品等数据分析（俗话翻译：就是在玩EXCEL，天天做表啊！！！表姐表妹表哥表弟们，大家好！！！！大家看到了吧，三条职责都跟OFFICE有关的。）；&br&&br&岗位要求：&br&1、服装设计类专业，本科以上学历；（这点得看公司，有些公司要求，有些公司不要求）&br&2、熟悉服装制作流程、工艺标准，了解国外服装品牌知识；（跟第1点是一样的，但是就算是非本专业，你有所涉猎都是好事来的。）&br&3、基础美学、绘画、和相关电脑软件操作熟练；（这个还是得会的，至少AI，PS，Coreldraw什么的，得会一两个吧）&/p&&p&4、工作认真、塌实、沟通能力强；（俗话翻译：能加班，没怨言，能挨骂，心态好，没脾气，人缘好，够细心。。。）&br&5、英语熟练； （国内的设计师刚起步，估计近几年还是歪果仁们的天下，不会洋文不和洋大人沟通素不行滴不行滴不行滴……）&/p&&p&&br&C, 下面再看看时尚买手的招聘信息&/p&&p&岗位职责： &br&&/p&&p&1、懂当季的流行趋势，制定季度流行趋PPT（俗话翻译：你有能力通过每年各品牌公开的信息及各大时装秀的信息中整理出以一下什么卖得最好，光你自己领悟还不行哦，你还得做个PPT出来，讲给老板和其他同事听）；&/p&&p&2、对市场调研、收集市场情报和市场资讯（俗话翻译：你要经常跑去看看跟你争生意的那帮小子在干嘛，而且你还是得做个PPT出来，形象生动言简意概地告诉老板和其他同事那帮小子做在干嘛哦）；&/p&&p&3、定期与设计师沟通、传递市场动向和流行资讯，给设计师参考意见（俗话翻译：你代老板做唱黑脸阻止设计师把那些不着边际的设计放在showroom去，但要注意保持良好的同事关系与和谐的沟通这种秘密的事情，你以为我会告诉你？另外，如果有必要还得帮设计去抄板，抄板，是挡板哦）；&/p&&p&4、与相关部门沟通交流，跟进生产进度，监督成品纳期，保证产品按时上市，协助生产部进行质检验收，保证商品质量；（这条是针对有自己生产线的品牌公司，俗话翻译：你还得当跟单，和做一些跑腿的工作哦）&/p&&p&5、掌握上市新品的定位，使产品利益最大化；（俗话翻译：你要保证产品准时生产，准时运送到店铺，当然还是保证产品以可能的最高价卖产出去，反正你啥都得保证就对了。）&/p&&p&6、定期走访，了解消费动向和售后反应，了解自身产品优劣，熟悉周边品牌的商品状况。&/p&&p&（俗话翻译：【学老板的腔调：】你们这些买手啊，别一个个的整天都呆在办公室里，有事没事就得去店铺里看看，看看别人家的店铺都做什么，还要多跟自己家店铺的员工沟通，看他们需要什么。【老板的内心想法：】生意不好，你得去想办法把生意弄好；生意好了，你得去想办法把生意弄得更好，不然我付那么多钱请你们回来干嘛。。。）&/p&&p&岗位要求：&br&1、服装相关专业大专以上学历，2年以上品牌买手经验，或3年以上的设计师工作经验；（俗话翻译：都得有经验，买手或设计师）；&br&2、对时尚有敏锐嗅觉、超前的预测力、能准确判断流行趋势、品味高雅、眼光独到、经验丰富、能够根据市场判断制定畅销商品采购计划并实施采购（俗话翻译：对行业的认知已经成熟了）；&br&3、优秀的组织、沟通、协调能力及执行力，具有团队合作精神，有良好的职业操守（俗话翻译：工作能力和沟通能力已经职业化了）；&br&4、有较强的统筹规划能力，数据分析能力，了解服装企业运作流程和操作规范； （俗话翻译：能从原始数据中找到经营的问题，会做和会看各种表，知道行业的规范和流程） &/p&&br&&p&&b&第三话 买手的职责&/b&&/p&&p&每个公司对买手的职责定义不尽相同，而且在每一个团队，都有不同级别的买手。比如说，你是当老板或者跟朋友合作开个小店的，那全店可能就只有一个买手，那这个买手就得什么都管，什么销售、陈列、货运、选货、库存，都集中在一个人身上。 &br&&/p&&p&但对于大公司会怎样呢？在一个拥有完整买手体系的公司里面，通常会有实习买手（实习生）、助理买手（或者叫商品助理等其他的称号）、买手、买手主管/经理。并不是每个公司都有实习买手。这里多加一句，现在国内的情况是，设有实习买手的公司，通常都只是想用低薪剥削一下学生们劳动的渣渣，在那里很难学到什么真正有用的东西。这些上不了门面的公司，鄙人建议不去也罢。这只是鄙人的一些见闻，望各位大神多指点。 &br&&/p&&p&现在国内还有一种情况，就是抬头好大喜功，比如，在银行里拉理财的业务员，通常就叫大堂经理或理财经理什么的。所以，有些企业，也会把公司里面最低级的买手，定岗为买手经理（当鄙人第一次见识这种情况的时候，也是一万头羊驼在心中跑过）。再上一级叫部门总监（就是个部门/小组主管的角色），然后买手总监（就是所有买手的头头）。我一直在想，抬头通货膨胀得那么厉害，那么买手部的头头之上的那一串人该怎么称呼好呢，难道得叫轮回眼九喇嘛总裁。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&748& src=&https://pic4.zhimg.com/55e5afef6e213bf5d515f957a347da4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic4.zhimg.com/55e5afef6e213bf5d515f957a347da4f_r.jpg&&&/figure& 图11&/p&&p&说回正题，买手的具体工作职责在各个公司虽然各不相同，但万变不离其宗，其中有两个核心内容是不变的，第一个是“买”，第二个是“联系”。&/p&&p&我们先说“买”，其实就是说，具体的采购策略（买什么东西多少件）是由买手来制定和执行的。在大的公司里面，每个专门的类别都会设置不同的买手组。通常的分类可能有，男装买手、女装买手、服饰买手、配件买手、家居买手、鞋子买手、包包买手等。而小公司里的买手可能就得全包了。但无论如何，到了买货的时候，所做的工作都是相差无几，无非就是预算，制定采购策略、根据实际的采购情况和市场情况调整、买货后总结、销售后的总结等。这些分门别类的，讲起来比较复杂，我们后面再细讲。&/p&&p&第二个重点就是联络，为了方便说明，我做了一张“买手与各部门联系图”出来，方便大家记忆与理解。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/79d0da0a1fbb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/79d0da0a1fbb_r.jpg&&&/figure&图10&/p&&p&我们先来说销售部。其实最清楚什么东西最适合销售的，当然就是最前线的销售人员和其相对应的销售部门啦。比如说，聪明的销售人员会告诉买手，什么样的商品在顾客眼里值多少钱，那么，这有利于买手做定价。哪些新的产品是顾客愿意去尝试购买的，那些产品就可以作为下一季开拓新品的一个方向。还有订单的追加，也是销售人员跟买手共同完成的一个事情，等等，不一而足。&/p&&p&买手（同级或上下级）。公司内部的买手常常需要紧密合作，即使可能在分工上，各个买手是相对独立的。但是在任何的公司文化里面，市场信息、内部时尚信息总结、采购意见等都应该是共享的，这样有利于公司内部信息的流动，降低“交易成本”（好像是经济学里面的一个术语，具体有不懂的，大家可以问度娘或者问知乎，这里就不详细解释了，不然乱了重点）。&/p&&p&设计部。只做零售的公司是不会有设计部的。但不代表他们的买手就不需要跟设计部门打交道。实际上，在零售公司里面，与设计部门的沟通仅仅是变成了外部沟通而已。那么当你去跟设计部去沟通的时候，你是不是得