练功杂谈------给练功几个阶段中存在问题的突友
每天都会增加有许多新的朋友在群里或者电话咨询，所问问题基几乎都是常见的哪几类，如怎么开始练习，练习多少时间，每天练习几次，都是谁练习了，好了没有等等。。。。。首先欢迎新朋友，同时给新朋友给些忠告：在练习之前最好是先看【自然康复功】这本书，对练习的功法的功理和注意方法，其他朋友练功出现的问题以及解决的方法认真多看几遍，在练功前做到心中有数，这样便于较早纳入正常练习的轨道。就像我们旅游出行之前把目的地地图看透，无论走到哪里都不会迷失方向，也能随时知道离目的地还有多远。另外就是在练习之前所问的问题一般印象不深，只有练习之后针对出现的问题我们更便于交流，也容易理解。许多新突友急于看功法，看完就练习，出动作就紧张，紧张了就抵制，抵制了就发生无动作、头晕、反胃等现象。因此还是建议新突友不要急于练习，先加强学习，磨刀不误砍柴工啊。
老朋友的问题比较集中在几个方面，一是说出现反复，以前已经基本消除的病症，现在又有抬头和反复。其实不是反复，而是原来的病症没有彻底消除。只是矛盾发生转变时，原来的主要矛盾转化为次要矛盾，当新的矛盾缓解，原来的矛盾又重新上升到主要矛盾。比如原来同时患有腰颈椎，当腰椎是主要矛盾时，所有动作是围绕治疗腰椎而做的，当颈椎矛盾成为主要矛盾时，原来的腰椎得到缓解后变为次要矛盾，但是还没有完全康复，待到颈椎经过一定治疗缓解后，腰椎矛盾重新凸现，所以会多数朋友认为是发生了反复，正常情况下我们自然功法的治疗就是在不停地转化矛盾，解决矛盾，谁先出头就先解决谁，这也完全符合自然规律，所以朋友们要有心理准备，准备做长期的练习和治疗。淮
海战役和以后的解放战争中好多情况多数是这样，大部队杀过来，只要是冲过去，就是解放了，其实残敌还很多，不过已经不能成为气候了，很多顽敌看到大势已去也散了。全国解放以后，才回过头来肃清顽敌，以及以后的三反、五反一系列运动都是彻底在根治。我们的治疗也是这样，虽然不是反复，但是在未彻底康复之前都不能掉以轻心，还需要认真对待。
&&&二是疗效不如练功开始阶段，原因有几个，首先是刚刚练习出现动作，大多是弯腰、挺腰拍打等等，对于长期不能运动和弯腰都困难的我们在自然状态下很快就能发生转变，当然觉得疗效很快也很好，但是练习一段时间后，发现新的变化不大，从思想上心态上就会有一些变化，甚至于怀疑功法和自己的方法。这些心态的变化也会直接影响到功效。另外就是我们练习随着天气变化，温度变化，衣着的变化，动作的变化都会不同的影响到疗效。还是那句话，只要我们不停地练习，只要我们还有动作，就要坚持。因为练功就是逆水行舟，不进则退，我们每天还要工作学习生活，还要重复那些让我们患疾的动作，每天不进行练习，则还要继续使腰颈突出，你说病情能否好转？因此即便是疗效没有开始明显，我们还是要继续练功和治疗。
&&&&&&三是现在动作在减小，甚至于练习不久就没有了动作，但是也不是完全康复的那种没有动作，应该如何继续巩固练习?出现这些情况基本上有两种情况，一是练习一段后的调整，也是正常的调整，好像部队打仗一段时期后就需要休整。有的也和我们前面说到的天气有关，因为天气冷，穿衣多，原来需要使用5分力就可以产生的效果现在用10分劲还不能达到理想，多次效果不佳，也会生成疲劳效应，当然暂时的休整也是为下一步的攻关做准备，因此也是好现象。另外一种就是快要痊愈的前奏，没有动作怎么巩固，正常情况下，如果练功时间不长就没有动作，等待数分钟也没有动作，那就要加意念收功，因为长时间没有动作，等于罚站，对于我们的腰和身体其他部位无益，【这也是为什么站桩不适宜治疗腰椎间盘突出症的主要原因】，收功后可多做一些收功动作，另外也可以练习一些随意动作，比如平时练功中出现过的一些动作，像太极、五禽戏、或者是转腰弯腰等动作。
&如果是休整期，在不久还会重新做动作，如果是康复巩固期，则坚持随意练习和收功即可。
&至于怎样分辨是否休整期和巩固期并不重要，按照练功时间长短和自我感觉一般也比较容易分辨，但是即便是巩固期仍然要坚持练习下去，直到症状全部长期消失。知道反复的原因后，尽量注意和克制，只要坚持，就会成功。练习之间会有反复，这是正常的，因为我们每天都在运动，尤其是好转以后，不会天天躺在床上。每天大量的动作中也不乏过去的错误动作，比如久坐了，看电视、开车、麻牌，上网。。。。等，治疗没有巩固前的所有错误动作都可能引起反复。所以我们说康复以后也要继续练习，起码是三个月的巩固期。注意是康复后的三个月。
有不少问题是季节现象和个人问题，不属于练功现象，有些是练功的排毒正常现象。不少朋友说拍打啊出现紫斑，梅花状，牙痛、出汗多、出小水泡、脚茧增厚等等。只要是练功后没有不舒适，那就要继续坚持。现在天气热，加上我们的运动量也不小，应该注意多喝白水，多休息。也可以减少练习时间。至于其他如牙痛，出汗，掉头发，长泡等，不是属于练功的原因，该求助医生还是应该去看医生。
&只要有动作，就是进入了自我康复的治疗期，就应该顺其自然。至于什么时间能好，还是顺其自然好。有朋友说：你不是说一月能好？三月康复？是的，我说的就是初犯，刚刚发现马上练习一月就好，如果一月没有动作，那就是没有进入状态，不能计算时间。巩固期则是在已经自愈的情况下再继续练习三个月。我们得病是个漫长的过程，如果想快点好
有点不现实，用手术切除，虽然缓解了，但是没有根治。我们练习的功是要它彻底康复，你想，没有恢复的过程和足够的治愈时间可能吗？如果我们一天能够治愈那么我们一天还能得上！既然我们已经有了解决的方法，那么治愈就是个时间问题了，何必要和人家对比，人家的动作大小，人家出现什么动作，那是人家的病情和练习方法决定的，我们不是练习武术，也不是做体操，没有什么套路，你只要坚定：这个方法肯定能治愈我的腰颈突出，我一定能学会，大不了多练几个月，能换来我的彻底康复比什么都强。方法就是无杂念【不考虑练功】放松------有动作顺其自然------循序渐进-----康复----巩固--------跳出突友的
圈子。获得快乐和幸福！
&&&&&现在许多朋友把练习作为一项永久保健，一是相信病情有动作就一定能好转，二是为求治疗效果，不求治疗过程长短，三是自己根据自己的练习过程自我掌握练习时间，也掌握了一些练习方法。这些都是正确的选择，也是积极地选择，值得祝贺。&这也是康复期我们应该做的功课，如果能达到这个阶段的突友在一定程度上也都具备了良好的心态和素质，坚持到底，甚至于坚持到永远都应该不会成问题。因此就不在多说了。祝所有的有缘练习此功法的突友早日康复。
【这是一篇从腰突论坛上抢救出来的一篇文章，当时写完草稿可能未发，现在重新发上，希望对各个阶段的练习者有所帮助】
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰肌劳损频发 专家提醒无事可锻炼腰肌
核心提示：什么是腰肌劳损？专家表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。
　　腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为。什么是腰肌劳损？专家表示，简单来说就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。
　　腰肌劳损的五大症状　　1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或。　　2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变时减轻，活动过度又加重。　　3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。　　4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。　　5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。　　生活中如何预防腰肌劳损？　　1．应当重视避免一些容易引起“”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等；　　2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复；　　3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿；　　4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳；　　5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。　　平时五个招式可锻炼腰肌　　患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。此外平时要注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸；要加强体育锻炼，增强腰部力量。以下五个招式可锻炼腰肌：　　（1）转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。　　（2)转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
　　（3）双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。　　（4）飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。　　（5）拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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