&img src=&/50/v2-b85f198b04e09d5a02c45df15fe7cac0_b.png& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/50/v2-b85f198b04e09d5a02c45df15fe7cac0_r.png&&&p&今天早些时候，团团兴冲冲地发了一篇攒了好久文字的回答，心里头幻想着这回答这么用心总有个千把赞吧。等了一会，发现好像没有知友愿意点赞，结果打开一看，顿时如遭晴天霹雳：&br&&/p&&img src=&/v2-adab78ba_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-adab78ba_r.png&&&p&竟然&b&被政治敏感&/b&了！&/p&&p&虽然如此，然而团团并没有十分愤懑，心里想着：“知乎真是个好网站啊，为了避免广大青少年免遭不良信息的荼毒，居然如此用功。这篇文字好歹也是经过团中央知乎团队诸人审核的，我们的政治敏感性不会如此之差吧？看来还是要加强两学一做啊。”&/p&&p&于是团团就开始在知乎上闲逛起来，这一逛不要紧，团团看着这一篇一篇的回答，心里是拔凉拔凉的啊。&/p&&img src=&/v2-c7a4640a9fdbae_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c7a4640a9fdbae_r.jpg&&&b&公开侮辱人民解放军&/b&的，不是政治敏感。&img src=&/v2-14f8cac2a41c616c66a497662decd469_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-14f8cac2a41c616c66a497662decd469_r.jpg&&&p&公然宣扬&b&种族歧视&/b&，&b&为极端种族主义团体张目&/b&的，不是政治敏感。&/p&&img src=&/v2-f843d8ae5bddec2b6c4b9d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f843d8ae5bddec2b6c4b9d_r.jpg&&&p&&b&否定共产党搬开三座大山，庸俗化革命目的&/b&的，不是政治敏感。&/p&&img src=&/v2-0ab26c13a15f42df6b37282add61ce45_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-0ab26c13a15f42df6b37282add61ce45_r.jpg&&&p&&b&恨国&/b&的，不是政治敏感。&/p&&img src=&/v2-ba27b600f88df6dde4a382_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ba27b600f88df6dde4a382_r.jpg&&&p&&b&逆向民族主义&/b&的，不是政治敏感。&/p&&img src=&/v2-8e7adb064c8ecebf954f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8e7adb064c8ecebf954f_r.jpg&&&p&&b&挑拨民族矛盾&/b&的，不是政治敏感。&/p&&img src=&/v2-493c8affcf8d4ef1b6650e05_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-493c8affcf8d4ef1b6650e05_r.jpg&&&p&&b&为日本侵略者“三光政策”洗地&/b&的，不是政治敏感。&/p&&img src=&/v2-9fccf9eb6bc5ed82187c2d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-9fccf9eb6bc5ed82187c2d_r.jpg&&&p&&b&否定土地革命&/b&的，不是政治敏感。&/p&&img src=&/v2-7cebcfb319d79ab5aba2f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7cebcfb319d79ab5aba2f_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-10ceab60efb10e758aa15_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-10ceab60efb10e758aa15_r.png&&&p&&b&公然传播谣言&/b&的，不是政治敏感。&/p&&p&所以说知乎的政治敏感，到底是三角的呢，还是四角的呢？&/p&&p&或者说，&b&知乎的政治敏感，到底是谁的政治敏感呢&/b&？&/p&&p&真是&b&令人深思&/b&啊。&/p&&p&-----------------&/p&&p&本文作者：共青团中央知乎团队 大公无司&/p&
今天早些时候，团团兴冲冲地发了一篇攒了好久文字的回答，心里头幻想着这回答这么用心总有个千把赞吧。等了一会，发现好像没有知友愿意点赞，结果打开一看，顿时如遭晴天霹雳： 竟然被政治敏感了！虽然如此，然而团团并没有十分愤懑，心里想着：“知乎真是…
&img src=&/50/v2-353ab13e6fc_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-353ab13e6fc_r.png&&&p&曼谷有一家叫Mo&Moshi冰淇淋店，&br&据说里面的冰淇淋都要用“盆”来吃！&br&看看大家吃冰淇淋的画风都是这样子的：&/p&&img src=&/v2-f5dc317d280dcf3a54dabf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f5dc317d280dcf3a54dabf_r.png&&&p&其中最火的冰淇淋绝对是&strong&trawberry Supreme&br&&/strong&像是一个玻璃鱼缸装满了冰淇淋&br&草莓，华夫饼，奶油、pocky 棒&br&还有22个冰淇淋球！！&img src=&/v2-b4baf58b767d473ba341f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b4baf58b767d473ba341f_r.png&&&/p&&p&吃完以后感觉很长一段时间&br&也就戒掉冰淇淋了吧&br&......&br&快看看视频感受一下：&/p&&p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///x/cover/froz6pv6nh1zcyf/n03926dvpx1.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&过瘾！泰国的巨型冰淇淋圣代 用22个冰淇淋球组成_微博微信热榜_腾讯视频& data-poster=&/qqlive/img/jpgcache/files/qqvideo/hori/f/froz6pv6nh1zcyf.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqlive/img/jpgcache/files/qqvideo/hori/f/froz6pv6nh1zcyf.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&过瘾！泰国的巨型冰淇淋圣代 用22个冰淇淋球组成_微博微信热榜_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/cover/froz6pv6nh1zcyf/n03926dvpx1.html&/span&
&br&&/p&&p&地址： Yodpimarn River Walk, 2nd floor, Bangkok, Thailand&br&除了这家店之外，快来看看泰国还有哪些美食吧~&/p&&blockquote&芭 提 雅&/blockquote&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.1【泰式煎饼】
&/code&&/pre&&/div&&p&泰国煎饼，蛋香超薄碎肉铁板Q饼加麦香肉松，30Baht~饼烘的很香脆，奶香蛋香很浓厚。&img src=&/v2-ff6cdfad2f42_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ff6cdfad2f42_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.2【冰镇水果】
&/code&&/pre&&/div&&p&20Baht一份,合人民币4块钱~会帮忙切好分袋子装好,给两个小木棍戳着吃~ &img src=&/v2-c7fd3de29f2ab_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c7fd3de29f2ab_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.3【烤糯米糍】
&/code&&/pre&&/div&&p&上海有个早饭叫粢饭糕，和这个长得很像。这个是烤的，会刷类似黄油一样的东西~成品吃起来硬硬的，有点儿咸~可以尝试, 但是不建议买太多
牙口不好的人容易有点不消化~&img src=&/v2-134ed8f1623_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-134ed8f1623_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.4【巧克力香蕉蛋糕】
&/code&&/pre&&/div&&p&很红的一款蛋糕，内心是巧克力香蕉泥，甜甜的黏黏的~包装很可爱，算是哄妹子利器~&img src=&/v2-aad561a563dfdf28b7172497_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aad561a563dfdf28b7172497_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.5【炸鸡】
&/code&&/pre&&/div&&p&翅根10Baht，全翅20Baht。最左边这一坨也20Baht~这一坨其实是鸡兄弟的内脏，鸡胗鸡心鸡肝鸡血管，反正很好吃~推荐~&img src=&/v2-081ca9d4_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-081ca9d4_r.png&&&/p&&blockquote&芭提雅-四方水上市场&/blockquote&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.6【花生奶】
&/code&&/pre&&/div&&p&20Baht，为它冰镇的温度竖起大拇指~花生味很浓厚，回味是浓浓的奶香，不是那种喝进喉咙会黏哒哒的饮料！还挺解渴~力荐！人多还有优惠~&img src=&/v2-6dad1d768c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6dad1d768c_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.7【迷你菠萝】
&/code&&/pre&&/div&&p&25Baht，泰国小菠萝的品种叫“布兰”。据说只有泰国当地才有~只有拳头大小，菠萝味儿特别浓郁而且特别特别甜~而且吃完不会发涩！强烈推荐！！！&img src=&/v2-7b66da54adda46bb443f8f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b66da54adda46bb443f8f_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.8【烤香蕉】
&/code&&/pre&&/div&&p&20Baht，烤香蕉表面裹得面浆，浇上酱汁吃~因为是烤过的，吃起来还是香香的~
&img src=&/v2-82adcaf35ba179a06a8a_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-82adcaf35ba179a06a8a_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.9【烤相思豆】
&/code&&/pre&&/div&&p&相思豆很香很好吃，是烘干的，价格其实不贵，合人民币也就二三十块一包。&img src=&/v2-45a759ca898c3b4bd1662_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-45a759ca898c3b4bd1662_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.10【甘蔗汁】
&/code&&/pre&&/div&&p&30Baht，比国内的甘蔗汁要黏腻一点，相当甜！！！！得在冰镇的时候快速消灭了~&img src=&/v2-373c8db6a6fad1b0ac43_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-373c8db6a6fad1b0ac43_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.11【手工雪糕】
&/code&&/pre&&/div&&p&不贵，现买现切，买的椰汁味儿~ 卖家很人性化的在下面垫了个小杯子，就算冰淇淋化开了也不会淌到手上~口感没有那么绵密，带着一些小冰渣，反而显得意外的可口~&img src=&/v2-e6f2e75272abbdd544e68_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e6f2e75272abbdd544e68_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.12【泰国凉粉】
&/code&&/pre&&/div&&p&30Baht，不好吃不要钱~其实没有特别的味道，滑溜溜的，配上碎冰椰浆，倒也是爽口~&img src=&/v2-acab98992_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-acab98992_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.13【酸辣米粉】
&/code&&/pre&&/div&&p&35Baht，竟然意外的好吃！料很足，都是肉，还放了花生碎！ 就在河边有小桌子，要脱鞋席地而坐的那排长廊里面~&img src=&/v2-f584a13bd2dddc63edf7ec5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f584a13bd2dddc63edf7ec5_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.14【炸肉皮】
&/code&&/pre&&/div&&p&泰国的肉皮是零食~10Baht一包，很香很脆，像有魔力一样吃了根本停不下来~完全秒杀那些薯片虾条~&img src=&/v2-f80132d4ebb3cc85cdce59a5da8467f1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f80132d4ebb3cc85cdce59a5da8467f1_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.15【水果冰沙】
&/code&&/pre&&/div&&p&40Baht，好看是好看，也会有真果肉，不过会加糖水和调味剂……就看看吧！&img src=&/v2-fbf3bae7641631f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fbf3bae7641631f_r.png&&&/p&&blockquote&清 迈 府&/blockquote&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.16【Jok Sompet
Restaurant】-—素粥
&/code&&/pre&&/div&&p&这是一家泰国人自己很喜欢的早茶店，后来也算是做出了名气。有些国人也会慕名而来尝尝这边的口味~&img src=&/v2-5d3bd94f4ed6de14ab62_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5d3bd94f4ed6de14ab62_r.png&&这边的粥和国内的不太同更像糊糊~完全吃不到大米的颗粒感，味道鲜鲜的，入口滑滑的。&img src=&/v2-de4e6c6cebe9d_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-de4e6c6cebe9d_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.17【蝶豆花兰面条 Anchan Noodle】
&/code&&/pre&&/div&&p&google map里面能搜到~在宁曼路第九大街里面~蓝色面条合人民币只要10块都不到，冷面QQ的还挺爽口，边上的辣酱不要轻易尝试，你懂得！&img src=&/v2-aec6e00ee98a2a3b696c8cc2_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aec6e00ee98a2a3b696c8cc2_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.18【蝶豆花兰米饭】
&/code&&/pre&&/div&&p&米饭硬硬的，上面黄色的也不是想象中很浓郁的咖喱~边上的肉条还挺香的，辣椒酱和楼上的是同款同批~&img src=&/v2-7aafbb08d7a7bd_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7aafbb08d7a7bd_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.19【会变色的饮料-冰镇蓝豆花汁 】
&/code&&/pre&&/div&&p&上桌的时候是一大杯蓝色的饮料~挤上柠檬瞬间变成紫紫的一杯~据说很多种花卉都有这个效果，但是美食是件浪漫的事情，这么科学的解释就不谈啦~&img src=&/v2-daf33dfc4fce98e12e868c022e98de01_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-daf33dfc4fce98e12e868c022e98de01_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.20【凤飞飞猪蹄饭】
&/code&&/pre&&/div&&p&50Baht，超级火的凤飞飞！这份合人民币只要10块钱的饭，但真的好吃！！！猪蹄烧的很酥烂，一戳就碎的那种，底下的泰国米饭配上猪蹄香喷喷的卤汁，简直自带BGM！&img src=&/v2-8bf1c5784_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8bf1c5784_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.21【凤飞飞猪脚】
&/code&&/pre&&/div&&p&50Baht，依旧是无比酥烂，配上猪蹄本身黏嘴的胶原蛋白，肥而不腻，再叫上10Baht一份的米饭，呼啦呼啦保准你一顿吃3碗~&img src=&/v2-ccedc11fd4001f8_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ccedc11fd4001f8_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.22【芒果糯米饭】
&/code&&/pre&&/div&&p&40Baht，最有名的芒果糯米饭一定是mango tango 。但小吃就该在马路边吃嘛~糯米饭在凤飞飞边上的摊位吃的，芒果很甜很软，下面的糯米饭黏黏的带一点点的咸味配上稠稠的椰汁。&img src=&/v2-c3f7b8e7a763e323d4a04df59f0b2ca7_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c3f7b8e7a763e323d4a04df59f0b2ca7_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.23【绿蛋糕】
&/code&&/pre&&/div&&p&15Baht，买完会现场再用蒸汽加热一遍，附赠一包绿色的酱汁~热乎乎的蛋糕吃上去的口感更像是面包，硬硬的有点弹性~&/p&&p&应该和新加坡很红的绿蛋糕差不多都是加入了东南亚独有的一种叫Pandan的叶子着色而成~&img src=&/v2-c22f38ee09af6deeb16a2_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c22f38ee09af6deeb16a2_r.png&&&/p&&blockquote&清迈府-瓦洛落市场 &/blockquote&&p&传说是个当地人也会前往的批发市场，吃的穿的喝的用的应有竟有。&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.24【泰国香料组合装】
&/code&&/pre&&/div&&p&60Baht，有很多不同的搭配，可以还价~&img src=&/v2-c4f12d56cc294eb88ecdde_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c4f12d56cc294eb88ecdde_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.25【芒果干】
&/code&&/pre&&/div&&p&泰国的芒果干坑很深，买东西就得多多和老板聊天，他们一定会告诉你里面的门道。泰国芒果干，要买等级高的，无糖的！这点很重要~现装现卖的，看上去干净新鲜~
&/p&&p&很大一麻袋，只花了人民币两张老毛~据说这里可以提供快递服务，不便宜15元/KG，而且耗时要一周左右~&img src=&/v2-e868a756ceedcf5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e868a756ceedcf5_r.png&&&/p&&blockquote&清迈府-周日夜市&/blockquote&&p&大概四五点才开始陆陆续续的出摊，到形成规模差不多至少要倒六点以后。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.26【巧克力豆大松饼】
&/code&&/pre&&/div&&p&20Baht，现做现卖，大老远就闻到了，热乎的味道很赞，奶香味十足，边儿硬硬的，咬下去松松软软，配合着里面的巧克力豆，甜度恰恰好！赞~
&img src=&/v2-e487dbaabad92_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e487dbaabad92_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.27【鱼鳔汤】
&/code&&/pre&&/div&&p&30Baht （打包35Baht），鱼鳔汤真的很好吃
汤底酸酸辣辣，鱼鳔的口感有点像国内的油发肉皮，吃起来很带感~ 把桌前的各个调料都往汤里加了个遍~&img src=&/v2-6b8cc8f88afb8_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6b8cc8f88afb8_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.28【古法烤蛋】
&/code&&/pre&&/div&&p&10Baht，上面可以挑选蘑菇、鸡肉、蟹肉棒~味道其实和普通的蒸蛋差不多，容器挺特别的，烤完还有点叶子香~&img src=&/v2-959a0a52bc560dee95db19d0ece5bd6c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-959a0a52bc560dee95db19d0ece5bd6c_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.29【凉拌鸡爪+凉拌豆皮】
&/code&&/pre&&/div&&p&25Baht，辣~辣~辣~因为是已经拌好的凉菜，没有办法选辣度，凤爪的口感很棒，QQ的， 豆皮很有韧性，有点像市面上的鸡蛋豆干~&img src=&/v2-a8b72e5d_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a8b72e5d_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.30【可乐冰棍】
&/code&&/pre&&/div&&p&记忆中有各种汽水， 可乐芬达雪碧云云都有。味道还不错，挺别致挺解渴~舔舔还不错，咬起来也是咔嘣儿脆~&img src=&/v2-ada4eaf46a25cf4a4da0_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ada4eaf46a25cf4a4da0_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.31【椰汁兔子小蛋筒】
&/code&&/pre&&/div&&p&65Baht，好可爱有没有！！！！耳朵的小饼干很好吃，脆脆的，奶香味很足~
冰激凌带着一点点细细的冰渣，淡淡的椰汁味儿， 也不甜，华夫饼底座很酥脆~ &img src=&/v2-e8cef21bee15bde480c1c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e8cef21bee15bde480c1c_r.png&&&/p&&blockquote&拜 县 &/blockquote&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.32【火龙果冰沙】
&/code&&/pre&&/div&&p&火龙果冰沙看上去有点像芝麻米浆，喝上去还不错~冰打了比较碎，几乎就快成一杯冰镇火龙果果汁了，只是容器很小~&img src=&/v2-5aa3a1d4a5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5aa3a1d4a5_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.33【椰汁小蛋糕】
&/code&&/pre&&/div&&p&这货一定要趁热的时候吃，很香很松软~淡淡的椰香配着烘了有点焦焦的表皮，牙签叉着一口两个，好吃力荐！&img src=&/v2-b91d96ca27f1a93334a70_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b91d96ca27f1a93334a70_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.34【穆斯林
海南鸡汤面】
&/code&&/pre&&/div&&p&名字有待考证，不过这碗东西很好吃，有点甜、有点酸、有点辣，上面的糊糊配下面滑溜溜的米粉，意外有种回到新疆的感觉~ 推荐~摊主是个美丽的穆斯林女子。&img src=&/v2-0e2aef2f63be7581fb75acf0_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0e2aef2f63be7581fb75acf0_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.35【华裔妈妈 麻辣菜】
&/code&&/pre&&/div&&p&可以要面、粉、米线混拼，麻辣菜很好吃，汤底除了鲜鲜辣辣的，还加了很多类似花生酱芝麻酱之类的东西，汤里的粉也很爽口，菜烫了正正好，木耳很脆，花生米很香~&img src=&/v2-8d3a32d64da9c7b1f431_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8d3a32d64da9c7b1f431_r.png&&&/p&&blockquote&拜县-周六夜市&/blockquote&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.36【烤田螺】
&/code&&/pre&&/div&&p&100Baht一份，不加任何配料纯烤，保留他的原汁原味~烤完后用小竹签把肉挑出来，沾他独有的酱汁，微微辣，但是鲜的眉毛掉下来~肉质很弹牙，倍儿棒！&img src=&/v2-87aef1d1db0f37abcfc916d6_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-87aef1d1db0f37abcfc916d6_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.37【烤章鱼】
&/code&&/pre&&/div&&p&100Baht，买的是那种一条一条烤的，不刷酱汁，大火怒烤，烤完切片沾酱料~&img src=&/v2-5aa01aa7a582f96aea0955_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5aa01aa7a582f96aea0955_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.38【烤鸡蛋】
&/code&&/pre&&/div&&p&5Baht，可以买一串，也可以单买~口感上就像水放少了的炖蛋再搁点盐，热的时候还不错~就是莫名的吃了有点撑~&img src=&/v2-c0e612a53cab0_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c0e612a53cab0_r.png&&&/p&&blockquote&曼 谷-考山路夜市 &/blockquote&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.39【椰子冰淇淋】
&/code&&/pre&&/div&&p&60Baht，强烈推荐，满大街都是这货~上面是冰淇淋 ，下面刨出来的是椰子肉，有嚼劲一点，配上上层冰冰凉的奶香，口感很棒！&img src=&/v2-827f1cec44f045eba2716_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-827f1cec44f045eba2716_r.png&&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&No.40【炸猪肉拌面】
&/code&&/pre&&/div&&p&感觉泰国的炸物有魔力一样~猪肉肉质明显，四周被油滚了酥脆~面条过了水，拌着酱油汤，爽滑可口~赞！&img src=&/v2-8b2dde3640ea_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8b2dde3640ea_r.png&&&img src=&/v2-8b2dde3640ea_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8b2dde3640ea_r.png&&内容来自：&a href=&/?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NzAxMTU2MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0b098befeb6ce350a9a0e15d362e26e1%26chksm%3Dbd19ef6b8a6e667df389ebb1d309d2e1c037ef00361a43fdd08e8bb58ee3321cbb34d87d9ffa%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0413mLB2uOp4EYO0EoZvlPLj%26key%3D62bfef07cc511da0dcc22ffeaa5db47bb8b4f237bed2bdf62f40bedde3c6863f2ffd50ef8b554eed1d53cdccabb1aafd4965%26ascene%3D0%26uin%3DMjMzMjQwMDk1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookPro11%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.10.5%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DCvHmEeuiuzKNgOjtVKBzsVDE1eFzQwBhqjkGbRSWfEM%253D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰国巨型冰淇淋火了！据说十几个人一起才能吃完…&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
曼谷有一家叫Mo&Moshi冰淇淋店， 据说里面的冰淇淋都要用“盆”来吃！ 看看大家吃冰淇淋的画风都是这样子的：其中最火的冰淇淋绝对是trawberry Supreme 像是一个玻璃鱼缸装满了冰淇淋 草莓，华夫饼，奶油、pocky 棒 还有22个冰淇淋球！！吃完以后感觉很长一…
&p&看到题主都开始问起捕捉野兔了，急忙赶来答题，希望还来得及。&/p&&p&最近知乎上私信我的知友有点多，授人以鱼不如授人以渔，我这里把检索过程也写一下：&/p&&br&&p&法律检索有一个很基本的网站叫【裁判文书网】，它的使用方法是：&/p&&ul&&li&在有网络连接的环境下，使用电脑打开任意一款浏览器；&/li&&li&在浏览器首页搜索栏键入“裁判文书网”；&/li&&li&点击跳出的页面页首第一个链接；&/li&&li&此即为裁判文书网链接，之后只需将想要查找的关键词键入打开页面的搜索栏即可查询到大多数公开判决书。&/li&&/ul&&p&比如说题主询问捕捉野兔是否合法？&/p&&p&我首先做的就是打开裁判文书网，输入关键词野兔，跳出来的是以下界面：&/p&&img src=&/v2-caaf4ba2bd682aaa89e1ca_b.png& data-rawwidth=&1916& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1916& data-original=&/v2-caaf4ba2bd682aaa89e1ca_r.png&&&p&之后我在左边的【按案由筛选】一栏里面依次按照【刑事案由】——【妨碍社会管理秩序】——【破坏环境资源保护】——【非法狩猎】逐个点开（以上分别是一级、二级、三级、四级案由，类似文件夹和子文件夹的关系）&/p&&p&之后就会跳转到以下界面：&/p&&br&&img src=&/v2-b988bda6dee8e100222ed_b.png& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&/v2-b988bda6dee8e100222ed_r.png&&&p&再然后呢，考虑到题主是安徽人，全国各地的司法实务会有细微的差别，所以我继续在左侧【按地域及法院筛选】一栏中找到安徽省，然后点击，就会跳出来下图：&/p&&br&&img src=&/v2-d683c1d86be595cef3f4d344c720b5d6_b.png& data-rawwidth=&1704& data-rawheight=&796& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1704& data-original=&/v2-d683c1d86be595cef3f4d344c720b5d6_r.png&&&p&可以看到，以上已经是安徽省非法狩猎罪名下上网的，全文包含关键词野兔的全部判决书了，当然你可以继续按照年份或者法院层级进行筛选，年份筛选的话，可以规避法条变动问题，免得被旧法的判决所误导。&/p&&br&&p&那再然后呢，我们随便打开其中一份判决书，就是这样：&/p&&img src=&/v2-5ba05ac78_b.png& data-rawwidth=&1899& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1899& data-original=&/v2-5ba05ac78_r.png&&&p&嗯，打不开，网抽了，这个现象很正常，因为有太多像我一样无聊的人在网上找兔子，所以裁判文书网经常会抽一下。&/p&&p&然后我们就需要耐心的等待，顺便喝一杯咖啡&/p&&br&&img src=&/v2-e610d511f_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&340&&&p&喝完之后呢，我点开上面的链接，发现判决书里的每个嫌疑人除了捕捉野兔之外，还都抓了野猪（野猪：？？），所以参考意义不大。&/p&&p&那这时，你就要发挥自己丰富的想象力和地理学知识，有哪个地方是只有野兔，没有野猪的呢？（野猪：？？）&/p&&p&嗯，答案就是上海，反正我从没见过野猪。&/p&&p&所以我按照刚才的步骤再来了一遍，把地方换成了上海，然后你发现，只有一份判决书，这再次说明，上海不仅没野猪，其实野兔也基本没有的嘛。&/p&&p&仔细看一下，判决书部分内容是这样的：&/p&&br&&img src=&/v2-6db950de381c7d3186fac_b.png& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&/v2-6db950de381c7d3186fac_r.png&&&p&注意这里的关键词，倒数第五行：《 国家保护的有益的或者有重要经济、科学研究价值的陆生野生动物名录 》。&/p&&p&然后呢，我们再把刚才查到的关键词百度一下（没错，这个答案可以计入问题“百度做了哪些善”的回答中）&/p&&p&查到国家林业局《 国家保护的有益的或者有重要经济、科学研究价值的陆生野生动物名录 》的链接：&a href=&///?target=http%3A//www./portal/main/s/3094/content-459921.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/portal/&/span&&span class=&invisible&&main/s/3094/content-459921.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&其中兔科：&/p&&p&兔科 Leporidae 40 草兔 Lepus capensis
41 灰尾兔 Lepus oiostolus
42 华南兔 Lepus sinensis
43 东北兔 Lepus mandschuricus
44 西南兔 Lepus comus
45 东北黑兔 Lepus melinus&/p&&p&事先说一下，拉丁文名我都看不懂，兔子种类我也分不清，如果你要问我你老家那种兔子在不在上述几种里面，我拒绝回答，我也不是那种整天在网上找兔子的人！&/p&&br&&p&当然仅仅查了名录还是不够的，我们还要查法条，《刑法》这么长，怎么查呢？&/p&&p&不着急，让我们回到刚才的那篇判决书中，注意到判决书的最后：&/p&&br&&img src=&/v2-65ba0fef3e2efdc895d5b31517de91ca_b.png& data-rawwidth=&997& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&997& data-original=&/v2-65ba0fef3e2efdc895d5b31517de91ca_r.png&&&p&嗯，我特地把审判员和书记员的名字截图进去了，让我们感谢贴心的王法官和蔡书记员直接引用了法条（当然按规定他们本来就必须引的）：&/p&&p&《刑法》第三百四十一条第二款：&/p&&p&&b&违反狩猎法规，在禁猎区、禁猎期或者使用禁用的工具、方法进行狩猎，破坏野生动物资源，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者罚金。&/b&&/p&&br&&p&OK,这个问题如果是一个普通公民咨询自己行为的合法性，了解到这个层面上就已经足够了。&/p&&p&但其实请大家注意，禁猎区、禁猎期和禁用工具、方法都是有其他的司法解释的，什么样的情节叫情节严重，立案标准是多少，也是有相关司法解释的；当然后面的这些已经是一个刑事辩护的内容了，作为普通公民，只要知道抓捕野兔（至少是上面名录上的野兔）很有可能是刑事犯罪也就够了。&/p&&br&&p&很抱歉写了这么长。大概几周前吧，一位朋友和我说起知识的壁垒与门槛，讲起因为教育背景的不同，一些人天然的就在理解规则上处于下风，就好比守法的前提是懂法，因为法学知识的匮乏，题主就处于守法而不可得的弱势地位。&/p&&p&我之所以在知乎上“浪费&如此之多的时间兜兜转转在简单法律问题上，很大程度是因为我了解自己是多么普通平凡，所以越发感受到即使如我一般的庸人都能掌握的法律知识，一些人竟然闻所未闻又是多么可惜的一件事。&/p&&p&借由这个答案，实际上是展示给大家律师非常简单的一个检索流程，当然在法律业务中可以有更多的检索网站，有”进阶版“的检索方法和数据库，但是真的有非常多的法律资源是一般人也可以轻松获得的，希望大家可以好好利用，不要输在守法的门槛上，也不要因为如此简单就可以搜索到的东西被我这样的无良律师痛宰一刀。&/p&&p&同样的检索你跑到律所里让我来做，可是要收费的。&/p&&p&嗯，大家跟我一起念，知法守法，自给自足。&/p&&br&&img src=&/v2-17ec72db7f95fb4bec7de_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&300&&
看到题主都开始问起捕捉野兔了，急忙赶来答题，希望还来得及。最近知乎上私信我的知友有点多，授人以鱼不如授人以渔，我这里把检索过程也写一下： 法律检索有一个很基本的网站叫【裁判文书网】，它的使用方法是：在有网络连接的环境下，使用电脑打开任意一…
说一件亲历的事情：&br&有一次，我在虹口区，把车停在了路边一个隐隐约约划着停车线的地方。结果被交警贴了条。我在上海公安局的网上。向局长信箱，提出了申诉，第三天，虹口区当地辖区的交警队。就给我来了电话。向我解释。哪个地方原来是有停车位的。现在已经取消了。但没有处理的非常干净。所以还有停车线的影子。他们向我道歉，说他们的工作没有做得很彻底。并且，取消了对我的贴条处罚。&br&所以，上海政府投诉热线，真的有人会认真处理的地方，而且是平民百姓，可以向政府说理的地方。&br&&br&另外再说一件亲历的事：&br&有一次在闵行莘庄，由于堵车，交通比较拥挤，有一辆依维柯的警车，在我车头前强行并道，车尾挂了我的车，当时车上的驾驶员下来，同赶来处理问题的交警说是我撞了他，还说局长要他去机场接人等等，显然，他们是认识的。我很气愤，当即就打了110，把情况向他们说明，并请他们派督察来，很快，就有督察过来，辨明了是非，公正地解决了问题。&br&所以，在上海，至少在明面上，是一个理大于情的地方。是个平民百姓，也可以同政府讲道理的地方。
说一件亲历的事情： 有一次，我在虹口区，把车停在了路边一个隐隐约约划着停车线的地方。结果被交警贴了条。我在上海公安局的网上。向局长信箱，提出了申诉，第三天，虹口区当地辖区的交警队。就给我来了电话。向我解释。哪个地方原来是有停车位的。现在已…
&img src=&/v2-3cff34b54694facc05efcc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3cff34b54694facc05efcc_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-0ff37eedcf7af_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&1729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&/v2-0ff37eedcf7af_r.jpg&&&br&&p&前方干货预警。
&/p&&p&不论是在城里逛街、户外郊游、远足徒步、登山滑雪、还是跑马拉松，选一双对的鞋，往往是旅途是否舒适的关键。在户外旅途中，鞋和包是两件最影响户外体验的装备。使用不当，就很有可能导致劳损、创伤，甚至长期的病痛。&/p&&br&&img src=&/v2-8fb9caca01c7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-8fb9caca01c7_r.jpg&&&p&2013年徒步科罗拉多步道时穿的是Lowa Renegade, 重2磅。&/p&&br&&img src=&/v2-eda90aaf0f1f4821518b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-eda90aaf0f1f4821518b_r.jpg&&&p&2014年徒步太平洋山脊的时候穿的是New Balance WO889，总共穿坏4双。&/p&&br&&img src=&/v2-ea6f3eeabb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ea6f3eeabb_r.jpg&&&p&2015年徒步阿帕拉契亚步道的时候穿的是Montrail Bajada I, 穿坏了3双。&/p&&br&&img src=&/v2-bcbf84dfb3e20c9b4ea3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bcbf84dfb3e20c9b4ea3_r.jpg&&&p&2016年徒步尼泊尔的时候穿的是Hoka Challenger, 目前穿坏了2双。&/p&&br&&p&&b&本文是诺娅8500公里徒步+500公里跑步+几座雪山攀登之后的”短平快“总结：&/b&
&/p&&ol&&li&&b&如何在10秒钟内知道一双鞋是否适合你&/b&&/li&&li&&b&如何在徒步靴、徒步鞋、防水鞋、越野跑鞋之间抉择&/b&&/li&&li&&b&如何（免费）试穿30双在商店里找不到的鞋&/b&
&/li&&/ol&&p&&b&首先澄清几个关于徒步鞋的常见误区：&/b&
&/p&&p&误区1：徒步鞋是可以拿来互相推荐的- 错。人与人之间脚部结构的差异，就跟脸和脸之间的差异一样广。很多人不是不会选鞋，而是根本不了解自己的脚！
&/p&&img src=&/v2-506c7d8d522f8bb84e4c87_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-506c7d8d522f8bb84e4c87_r.jpg&&&p&各人的脚型千差万别。
&/p&&br&&p&误区2：重量级徒步靴能保护脚和膝盖- 错。没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作。久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能。&/p&&br&&img src=&/v2-eebefd4da548b55ec8ac72c_b.jpg& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/v2-eebefd4da548b55ec8ac72c_r.jpg&&&p&靴子和跑鞋的抓地感是区分二者的关键之一。
&/p&&p&误区3：起水泡，全是鞋子的问题- 错。没有将皮鞋break in、穿了不合适的袜子、用了不合适的鞋垫、鞋子里进了沙石，都有可导致水泡。&/p&&p&
误区4：GoreTex是万能的- 错。防水，有可能是一双鞋的最大缺点之一。皮靴可能防水一时，但不能防水一世。走多了路，不免遇到下雨、泥泞、雪地等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就很难在路上变干了。&/p&&img src=&/v2-9ecb976acd5_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/v2-9ecb976acd5_r.jpg&&&p&“防水”和“速干”不能两全。
&/p&&p&误区5：靴子适合徒步- 错。一双皮靴，且不谈合脚的程度，就是放在脚上的两座大山；，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍。&/p&&br&&img src=&/v2-6b55db694c2ec72ae749b989ce04f9d0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6b55db694c2ec72ae749b989ce04f9d0_r.jpg&&&p&&b&如何在选鞋的时候，快速知道一双鞋是否适合自己呢？&/b&
&/p&&p&诺娅在试穿过几十双徒步鞋、跑鞋和皮靴之后，有了以下几个观察，可以让我在看到一双鞋的10秒之内，无需试穿，就知道这双鞋是否适合自己。
&/p&&p&掌型：每个人脚掌的形状千差万别。仔细观察你的脚：你的前足是否比脚跟宽很多？五指是外张的形状还是收紧的？&/p&&img src=&/v2-4d0198cffdc2dc2f3d0f_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&221& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&/v2-4d0198cffdc2dc2f3d0f_r.jpg&&&p&足弓：看看脚掌的侧面，你的足弓是属于平足、中等还是高足弓？ 足弓可以用鞋垫纠正。&/p&&img src=&/v2-39c46c62dfc63c92d434ac616f4446b5_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/v2-39c46c62dfc63c92d434ac616f4446b5_r.jpg&&&p&落脚点：你是习惯后脚着地，还是前掌/中脚着地？越依赖后脚跟着地的人，越需要购买高落差的鞋。&/p&&img src=&/v2-ea5d9f6ddb5a38d7a5346d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ea5d9f6ddb5a38d7a5346d_r.jpg&&&p&崴脚：你的脚是否容易向外崴脚？越容易崴脚（over or under pronation）的人，越需要买“稳定型”（stability）的鞋。&/p&&img src=&/v2-c3a58ec539d52af0fc8b2fde7be0ef09_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-c3a58ec539d52af0fc8b2fde7be0ef09_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-f9e12ca1e2cb375c0f62a21ee117f84f_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-f9e12ca1e2cb375c0f62a21ee117f84f_r.jpg&&&p&&b&在了解你自己的脚和用脚方式之后，就要开始学会读懂一双鞋的标签：&/b&
&/p&&p&重量：诺娅认为这是衡量一双鞋的关键。越重的鞋越不灵活、材料越硬、鞋底越厚。诺娅选择的登山靴一般在900克以下；徒步鞋一般在300克以下。&/p&&img src=&/v2-b603a921_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b603a921_r.jpg&&&p&Paul's Boots这部短片里，保罗的靴子有4磅多重。&/p&&br&&p&宽度：某些鞋是出了名的“宽鞋”，其代表是Altra的所有鞋、New Balance标记为“W”或“4E”的鞋，适合大脚掌。&/p&&img src=&/v2-80ff7a30e322e7fec511f8831edcc5cb_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-80ff7a30e322e7fec511f8831edcc5cb_r.jpg&&&p&上图：我是一双窄鞋（三角头）&/p&&img src=&/v2-14af471c3f20b6ccf99d30_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-14af471c3f20b6ccf99d30_r.jpg&&&br&&p&上图：我是一双比较宽的鞋&/p&&img src=&/v2-2814e6eac1dc558bd13b02d2801941be_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-2814e6eac1dc558bd13b02d2801941be_r.jpg&&&br&&p&上图：我是Altra, 我超级宽哦！&/p&&br&&p&鞋底厚度（cushioning）：简单直白。一般分为四种：
&/p&&p&Barefoot：以Vibram五指鞋为例，这种鞋鞋底最薄、触地感最强、触地时间最短、给予的支撑最少。（如下图）&/p&&img src=&/v2-c04cfa3ac0ef68d72fc6f76fbb17e9b4_b.png& data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&/v2-c04cfa3ac0ef68d72fc6f76fbb17e9b4_r.png&&&br&&p&Minimalist: 以New Balance Minimus和Altra Long Peak为例，这种鞋多半是平底鞋（0 drop），而且鞋底较薄。（如下图，Inov-8）&/p&&img src=&/v2-e05bfe51e_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/v2-e05bfe51e_r.png&&&br&&p&Medium: 大多数运动鞋都属于这个范畴。（如下图, NB 889）&/p&&img src=&/v2-2a431c34cc2ce133bb7ae_b.png& data-rawwidth=&1274& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1274& data-original=&/v2-2a431c34cc2ce133bb7ae_r.png&&&br&&p&High: 以Hoka One One为例，30毫米的“小丑鞋”，也是某些越野跑者的最爱。&/p&&img src=&/v2-738d79d5a1bec88e092c4b2b68d14e64_b.png& data-rawwidth=&1294& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1294& data-original=&/v2-738d79d5a1bec88e092c4b2b68d14e64_r.png&&&br&&br&&p&落差 （differential）：鞋底的前脚和后脚的高差，计算公式是 drop = 后脚鞋底高度 - 前脚鞋底高度。一般的几个区间是0-4毫米，4-10毫米，和10毫米以上。&/p&&img src=&/v2-cd8f3912ff62acdf28e4bc_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/v2-cd8f3912ff62acdf28e4bc_r.jpg&&&p&0-4毫米落差的鞋一般被称为“平足鞋”，当中有很大一部分是minimalist即极简鞋。这类鞋适合脚踝稳健、腿部肌肉发达、善用脚步的中前掌着地的人。有另一种说法是，平足鞋可以治愈脚步疾病，待考证。例子：Vibram五指鞋, Innov-8, Altra Long Peak. (如下图)。&/p&&img src=&/v2-f9a1ff34c15a50c41893_b.png& data-rawwidth=&1250& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&/v2-f9a1ff34c15a50c41893_r.png&&&br&&p&我是Altra我超平！
&/p&&p&4-10毫米高差的鞋适用于广大后足着地的同学（比如我）。80%以上的徒步鞋都属于这一种。例子：Brooks Cascadia, New Balance Leadville&/p&&img src=&/v2-8d29da2fb0_b.png& data-rawwidth=&1252& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1252& data-original=&/v2-8d29da2fb0_r.png&&&br&&p&10毫米以上的高差的鞋并不常见，诺娅最多见过有12毫米的，再往上就成了高跟鞋了。&/p&&br&&p&&b&以下是诺娅选购越野跑鞋的技巧：&/b&
&/p&&ol&&li&去&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者runner warehouse, 这两个网站都保证免费运货，且90天内包退，自带UPS退货标码。美国的试鞋的实体店（比如REI）往往品种比较单一，所以建议去网站上买个十双，互相比较，不满意的退货就是了；国内的朋友亦可在很多网站上买到可以免费退货的鞋。&/li&&li&试鞋的时候，穿上自己徒步的时候常用的袜子，体会：前脚掌是否宽松？鞋带是否能让脚踝附近被固定？后掌是否能至少放进一个小指头？一般跑鞋是否合脚，非常容易辨认；特别舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，关键是鞋的基数要大，十双鞋拿起来横向比较比3双鞋容易；&/li&&li&宁可买大，不要买小。&/li&&/ol&&p&&b&有了鞋还不够，足部系统需要一整套的护理：&/b&
&/p&&p&鞋垫: 用某位美国老驴的话来说，厂家自带的鞋垫就是crap, 一定要另寻靠谱鞋垫，比较著名的包括Super Feet, Spenco, 诺娅最喜欢Dr.Scholl’s Active系列；&/p&&img src=&/v2-dc4324a3cbd936a42e217e0_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-dc4324a3cbd936a42e217e0_r.png&&&p&袜子：透气、不要太厚；袜子和脚要紧贴，保持一个整体，这样鞋子就只会和袜子摩擦，而不是袜子和脚摩擦。最能达标的莫过五指袜。诺娅不喜欢Darn Tough那种缝制得特别密集的袜子，因为它们特别不透气；&/p&&img src=&/v2-63afe264aa2ced9693c5_b.png& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&/v2-63afe264aa2ced9693c5_r.png&&&p&
绑脚：即Gaiter, 徒步的绑脚一般特别小，跟头巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；&/p&&img src=&/v2-82fd554de762b01da37a21_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-82fd554de762b01da37a21_r.jpg&&&p&拖鞋：Crocs是神器。&/p&&br&&p&&b&在徒步的过程中也有一些防治水泡的方法：&/b&
&/p&&ol&&li&准备好起码3双袜子，一双早上穿，一双下午穿，一双睡觉的时候穿（这双袜子永远保持干燥，作为备用袜子）；能够洗袜子的时候，就把它晾晒在背包外面，保持袜子的干净能够减少水泡；&/li&&li&如果已经有摩擦出来的红热部位，用leukotape贴上，duct tape不怎么管用；&/li&&li&如果已经有水泡形成，用消毒过的尖锐物品戳破，贴上mole skin再用band aid固定。&/li&&/ol&&p&最后祝愿天下热爱户外的男人女人都能找到属于他们的那双唯一的鞋～
&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/VkTn-4TEq9nUrcCc9xFE& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/VkTn-4T&/span&&span class=&invisible&&Eq9nUrcCc9xFE&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
前方干货预警。
不论是在城里逛街、户外郊游、远足徒步、登山滑雪、还是跑马拉松，选一双对的鞋，往往是旅途是否舒适的关键。在户外旅途中，鞋和包是两件最影响户外体验的装备。使用不当，就很有可能导致劳损、创伤，甚至长期的病痛。 2013年徒步科罗拉多步…
排第一的答案，已经很全面。答主本人对曲线有过度追求，所以累积了一些自己的小经验。针对防止下垂以及如何挽救轻微下垂给出以下几点意见：&br&&br&一.瑜伽 （针对胸部锻炼的瑜伽姿势）以下几个瑜伽动作是答主每日必做。做该动作时会有明显针对胸部提拉的感觉。&br&&img data-rawheight=&1592& data-rawwidth=&1120& src=&/c4e518e99d20bd607fbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/c4e518e99d20bd607fbc_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1596& data-rawwidth=&1125& src=&/5a4d1b2fa23543dcc2a34ded3ae867df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/5a4d1b2fa23543dcc2a34ded3ae867df_r.jpg&&&img data-rawheight=&1610& data-rawwidth=&1125& src=&/fd192a07c153b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/fd192a07c153b_r.jpg&&&img data-rawheight=&1602& data-rawwidth=&1125& src=&/85880fad2c3bbe358e974e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/85880fad2c3bbe358e974e_r.jpg&&&img data-rawheight=&1591& data-rawwidth=&1125& src=&/c0a73b5ab61134babf3cdd6a7447be8a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/c0a73b5ab61134babf3cdd6a7447be8a_r.jpg&&&img data-rawheight=&1605& data-rawwidth=&1125& src=&/f2a6e16aec06a90819c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/f2a6e16aec06a90819c9_r.jpg&&&br&&br&二.按摩&br&
极力推荐岛国专业胸部按摩老师的视频。答主平时看电视，泡澡，做面膜都会趁机来几分钟。&br&&img data-rawheight=&1647& data-rawwidth=&1125& src=&/0fd5c92b8da6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/0fd5c92b8da6_r.jpg&&&img data-rawheight=&1644& data-rawwidth=&1124& src=&/de21ee031fe811157def16d44012adb8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/de21ee031fe811157def16d44012adb8_r.jpg&&&img data-rawheight=&924& data-rawwidth=&1125& src=&/b9da6ac9cba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/b9da6ac9cba_r.jpg&&&br&&br&三.运动。答主虽然建议胸大的妹子不要经常做剧烈运动，但是答主本人超推崇游泳。对胸部的发育和防止下垂有一定的效果。&br&&br&四.应该算一个小偏方，答主几年前看杂志，有一篇正好是针对林志玲的访谈，其中问到她怎么保养身材，防止胸部下垂，她的方法是不管春夏秋冬，她都喜欢用冷水由下往上对胸部进行淋浴式的按摩。答主冬天试过一次，简直冻的受不了。答主从此以后更佩服林志玲，此女不仅情商高，毅力更是非常。&br&&br&还是那句，所有的事情都不是一蹴而就，坚持就是你变美好的开始。
排第一的答案，已经很全面。答主本人对曲线有过度追求，所以累积了一些自己的小经验。针对防止下垂以及如何挽救轻微下垂给出以下几点意见： 一.瑜伽 （针对胸部锻炼的瑜伽姿势）以下几个瑜伽动作是答主每日必做。做该动作时会有明显针对胸部提拉的感觉。 二…
&p&&b&健身知识更新太快，我认为必须介绍一下当下最顶尖的训练体系---EXOS训练体系！当然，今天介绍的是我结合大众健身改进过的体系。&/b&&/p&&p&EXOS是什么鬼？有多厉害？&/p&&p&1，几乎NFL（美国橄榄球联盟）和MLB（美国职业棒球联盟）所有顶尖的职业运动员都在EXOS接受训练。&/p&&p&2，08年奥运会，12年奥运会，16年奥运会中国奥委会和国家队就是跟EXOS合作备战比赛的。&/p&&p&3，EXOS的训练收费高达1000美元1小时。&/p&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&/v2-b85ec012e6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b85ec012e6_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&299& data-rawheight=&168& src=&/v2-a8bc4f06e4d1f1a106443_b.jpg& class=&content_image& width=&299&&&br&&p&下面是一个介绍视频大家可以看一下&/p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTUwNTU4Mzky.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26amp%3Bamp%3Bspm%3Da2h0k..0& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
EXOS 体育科学—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
/v_show/id_XOTUwNTU4Mzky.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k..0
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&&b&该训练体系的优势在于它整合了当前世界上训练、康复、营养和心理等领域最新的专业理论知识和实践方法，并将这些板块有效整合成一体，可发挥出更大的系统合力&/b& &/p&&p&&b&据我所知，国家队的体能训练现在就是用的EXOS体系，顶级运动员都在用的体系，你不应该好好了解一下吗？&/b&&/p&&p&尽管EXOS创立本身是针对运动员而服务的，其本质着眼于但是我认为对于大众健身来说，该体系提出的“心智、营养、训练、恢复”的训练思路值得所有健身者借鉴和践行！&/p&&p&下图即是：心智、营养、训练、恢复四大支柱&/p&&img src=&/v2-44b1daf18d_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/v2-44b1daf18d_r.png&&&br&&p&下面我来介绍一下该训练体系，并把该体系结合大众健身，为大家更深入的掌握健身训练的整个系统而不只是跑跑步，举举铁，拉伸拉伸，吃吃沙拉！&b&记住，想要健身成功，就得学会系统和方法论，而不是掌握一些动作！&/b&&/p&&br&&p&&b&这里是我理解的大众健身版本的EXOS，不是原始体系，这里声明一下。&/b&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&一：&b&心智----为它而准备&/b&！&/p&&p&你健身的目标到底是什么？维持你健身的根本动力是什么？这个动机和目的，是你首先要搞清楚的，不要忽视运动心理学，看看那么多三天打鱼、两天晒网的健身大众们就知道自我效能和自我激励有多么重要了！事实上，训练体系永远是一个综合性的系统，如果不改善自己的不良心智（如害怕被嘲笑不敢开始、懒惰而不能坚持、精力分散而不能集中精力训练、贪图玩乐而忽视均衡饮食等等等等），你根本无法把整个系统整合起来！&/p&&br&&img src=&/v2-83f83e58dff1d561effe7af_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&312&&&br&&br&&p&&b&EXOS的四大支柱--心智，就是帮助我们明确我们的目标，并把“它”作为激励你、引领你的“目标祷语”&/b&&/p&&p&&b&接下来我来分享给你如何把心智加入你的训练中！&/b&&/p&&p&&b&1：发掘目标祷语和动机陈述&/b&&/p&&p&&b&2：每日仪式化练习&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&下面我来逐一解释一下：&/b&&/p&&p&&b&1：发掘目标祷语和动机陈述&/b&&/p&&img src=&/v2-0cff81018bfabf_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-0cff81018bfabf_r.jpg&&&br&&p&这里举个例子&/p&&br&&img src=&/v2-c9aa065cc833426ced8a2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-c9aa065cc833426ced8a2_r.jpg&&&p&你可以看出来约翰对&b&家庭自由&/b&非常看重，他觉得&b&保持专注&/b&对于他获得他看重的东西非常必要！&/p&&br&&p&通过以上练习可以帮助我们找到属于我们自己的“目标祷语”&/p&&p&然后我们再做一个假设：&/p&&br&&img src=&/v2-75e44f58f4ed18c364c62a_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-75e44f58f4ed18c364c62a_r.jpg&&&br&&p&把上面这个表格完成，我们可以再次明确自己内心深处的&b&动机陈述&/b&。&/p&&p&接下来，就是把&b&动机陈述&/b&和&b&目标祷语&/b&都写下来，贴在自己经常会看到的地方，比如说梳妆镜旁边，床头，钱包等等。每天早上和睡觉前你可以大声朗读&b&动机陈述&/b&和&b&目标祷语，&/b&以此激励自己。&/p&&p&不要觉得这很老套，想想那些年贴过的篮球海报、健身发烧友们微信肌肉男头像、和健身小白们不厌其烦的阅读健身鸡汤文，不都是在不停的强化&b&动机陈述和目标祷语（&/b&只是这种强化略显模糊&b&）&/b&吗&/p&&br&&img src=&/v2-9aa2ecb5db609eef41bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9aa2ecb5db609eef41bd_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-8e34cefc721dc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-8e34cefc721dc_r.jpg&&&p&&b&2：每天的心智仪式化练习&/b&：&/p&&p&&b&心智练习之清晨&/b&：醒来后，用一分钟去感谢家人、朋友、职业和所有生活之中如意之事。考虑今日的努力将会给其他人带来的积极影响。想象即将进行的健身训练和你将要如何完成它们。想象你的身材最理想中的样子，花几分钟去想象你的&b&目标祷语&/b&得到实现后的种种益处。&/p&&br&&p&&b&心智练习之下午&/b&：午餐后，找个安静的地方，最好能打个盹的地方，打盹之前，对自己前半天的状态进行回顾，是否进行了均衡的饮食，是否有不良的影响自己目标祷语实现的任何念头或行为倾向，也就是说迄今你的行动是否支撑着你的目标！再次花几分钟去想象你的&b&目标祷语&/b&得到实现后的种种益处。然后深呼吸几次，打个盹。&/p&&br&&p&&b&心智练习之训后回家前&/b&：工作或训练结束后回家，你可以花时间在车上进行心理调节，形象的说就是把工作留在车里或者说家外面。一旦进入家门，看到亲人朋友，拥抱他们，不要谈论工作或训练，换上宽松舒适的衣服，这不仅是很好的身体恢复方法，而且还能让你快速在心理上得到放松。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&二：营养----为它而蓄能&/b&！&/p&&br&&img src=&/v2-18cf048e534fb73b94bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-18cf048e534fb73b94bc_r.jpg&&&br&&p&很遗憾，我们很多健身朋友都误解了健身营养的概念，并非无油无盐的毫无口感的饮食就是正确的健身饮食，也并非吃牛肉鱼虾鸡胸肉加点沙拉就是健康饮食 ，&b&事实上健康的饮食要不仅仅要考虑热量，还要考虑三大营养物的供能比，以及免疫防护、整体修复、细胞再生和减少炎症。&/b&&/p&&p&&b&EXOS的5大营养规划：&/b&&/p&&p&&b&1：饮食心态&/b&&/p&&p&&b&2:洁净饮食&/b&&/p&&p&&b&3：进食频次&/b&&/p&&p&&b&4：水合状态&/b&&/p&&p&&b&5：补充恢复&/b&&/p&&p&&b&下面我来逐个解释下：&/b&&/p&&br&&p&&b&饮食心态&/b&&/p&&br&&p&1：食物=蓄能&/p&&p&首先你要忘记此前你对食物的一切认知，取而代之的是从能量运转和维持身体运转的角度看食物，即如果你想要高效的健身，食物主要不是为了满足口欲，而是为了身体最佳运转的需要。&/p&&p&2：二八法则&/p&&p&尽量用不低于80%的时间进行对于你需要的食物，只用不高于20%的时间进食你喜爱的食物。传言的一周一天的欺骗日正好符合这个法则，因为1/7不足20%，是可取的，即用一周中的一天吃完你想吃的食物，其他时间遵循饮食计划&/p&&br&&p&&b&洁净饮食&/b&&/p&&p&洁净饮食的意思不是要把食物洗干净，而是任何时候都要尽量选择“&b&全食物&/b&”，即未经加工和提炼的食物或者加工提炼的程度已经降到了最低。有个简单的办法就是看保质期，一般保质期只有几天的食物越好。&/p&&p&关于&b&碳水；蛋白质；脂肪的配比&/b&，也是洁净饮食中重要的一环，如果你忽略其中一个，你都无法达到完美的营养。&/p&&p&一般来说我们不需要减重增重的客户可以保持碳水：蛋白：脂肪热量比在55：15：30&/p&&p&减重客户根据区域饮食的建议碳水：蛋白：脂肪热量比最好在4：3：3&/p&&p&增重客户主要应该关注总发热量要超过基础代谢1000大卡，蛋白保证2到3g/kg体重&/p&&br&&p&&b&尽量食用优质脂肪：正确类型的脂肪是身体强有力的守护者。脂肪对身体健康的修复是很重要的。欧米茄3脂肪酸会提高我们的认知能力，减少炎症发生，增加心脏健康。因此我们要确保每餐我们加入欧米茄3脂肪酸的健康脂肪。坚果、天然果仁、橄榄油、鳄梨、鱼油、亚麻籽油、都是相当不错的优质脂肪选择！&/b&&/p&&br&&p&&b&食用多彩果蔬：即食用各种颜色的蔬菜&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-03fcd6b62df17d313dd76_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-03fcd6b62df17d313dd76_r.jpg&&&p&&b&进食频次&/b&：每3小时一次进餐，即少食多餐！&/p&&br&&p&&b&水合状态&/b&：很遗憾，科技发展到今天，我们仍然不能找到比水更好的饮品。水会增强活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，促进总体健康，并防止暴饮暴食。医学机构建议成年男性每天要喝3.7升的液体，女性每天2.7升。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&动作—为“它”而训练
&/b& &/p&&p&对于大众健身来说，我们需要掌握的科学的动作流程应该由如下几个流程组成。&/p&&p&&b& 1：躯干准备&/b&&/p&&p&&b&
2：动作准备&/b&&/p&&p&&b&
3：力量训练&/b&&/p&&p&&b&
4：能量系统训练&/b&&/p&&p&&b&1：躯干准备&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-475de652daba_b.jpg& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&276&&&br&&img src=&/v2-ada115a822fb4adc6ae2d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ada115a822fb4adc6ae2d_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-6a367f67bbdb7c30cbef062cbde99d59_b.png& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/v2-6a367f67bbdb7c30cbef062cbde99d59_r.png&&&br&&p&众所周知，躯干即“肩、脊柱、髋”是我们开展运动的根，躯干准备训练由一系列可以激活并增强躯干支柱力量的简单动作构成，它能够进阶到更加富有挑战性的动作之前保持身体的稳定性！&/p&&p&训练方法是筋膜放松，卧姿拉伸（不是站立的），尽量模拟婴儿的动作激活（我们的动作学习是从婴儿时代开始的，在我们刚学会走路的时候，动作模式是最好的，之后不良的生活习惯导致了我们动作模式的错误），四肢着地或躺在地上，进行支撑面积和重心变换的练习，以激活躯干所有肌群&/p&&br&&p&2：动作准备&/p&&br&&img src=&/v2-3d845af7f43be970fa5bd39df99a5235_b.png& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/v2-3d845af7f43be970fa5bd39df99a5235_r.png&&&br&&img src=&/v2-e9eabda0c9e_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/v2-e9eabda0c9e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-d73b5d17dbbb0b9f41daf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d73b5d17dbbb0b9f41daf_r.jpg&&&br&&br&&p&动作准备能够有效提高核心温度，激活神经系统，伸展，强化，稳定以及平衡肌群，为更多挑战性的动作做好准备。&/p&&br&&p&训练方法有：站姿的激活训练，动态拉伸，之后要训练的动作的整合，神经激活。&/p&&p&&b&（一一解释很难，回头我再专门写一篇躯干准备和动作准备的文章）&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&3：力量训练&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-4bfc669ac245_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/v2-4bfc669ac245_r.png&&&br&&img src=&/v2-9f94ae41b3ccf2de9fb2f16_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/v2-9f94ae41b3ccf2de9fb2f16_r.jpg&&&br&&p&这个大家最了解了，就不赘述了&/p&&br&&p&&b&4：能量系统训练&/b&&/p&&p&&b&这个就是大家常说的有氧和心肺训练了&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ffaa60f36_b.png& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/v2-ffaa60f36_r.png&&&br&&img src=&/v2-746e12d40f66b20d69ab17c799693eef_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&&br&&img src=&/v2-38d2a78befdda5b3095e18_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-38d2a78befdda5b3095e18_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&
恢复--为“它”而休息&/b&&/p&&p&&b&对于大家来讲：有效恢复的方式包括以下几点&/b&&/p&&p&&b&1：蓄能&/b&&/p&&p&&b&2：睡眠&/b&&/p&&p&&b&3：呼吸&/b&&/p&&p&&b&4：水疗&/b&&/p&&p&&b&5：自我按摩&/b&&/p&&p&&b&6：拉伸&/b&&/p&&br&&p&&b&1：蓄能&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-18cf048e534fb73b94bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-18cf048e534fb73b94bc_r.jpg&&&br&&p&在营养环节，我们知道了营养可以帮助我们获得能量，为运动做好最佳准备，我们还应该知道，按照上文所述的营养实践，可以帮助我们快速修复肌肉，恢复状态&/p&&p&&b&2：睡眠&/b&&/p&&br&&img src=&/cf5cfdc4eae3ce8d0e073d2165cbc9bb_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&/cf5cfdc4eae3ce8d0e073d2165cbc9bb_r.jpg&&&br&&p&睡眠太重要了！它能重建大脑和身体，睡眠时人体内还会释放一系列起修复作用的激素，这有利于我们整日保持专注的状态！睡眠不足的坏处有很多，比如导致记忆力下降，精力不足，干扰认知和情绪。没有足够的睡眠，你很难保持最佳状态！睡眠不足还会破坏健康的饮食习惯，对训练造成干扰，从而导致体脂肪升高！另外，当大脑处于疲劳阶段时，它无法判断是因为睡眠不足还是因为饥饿导致缺乏葡萄糖，所以人们疲惫不堪的时候往往会觉得自己好像饿了！还有一点，当你精力不足时，身体会启动自我保护，所以训练的动机会被极大削弱！&/p&&p&睡眠太重要了！&/p&&p&&b&高质量的睡眠基础在于保证睡眠时间的保证和一致性&/b&。也就是说你要睡7到9个小时，而且要能在固定的时间睡着，固定的时间醒来，理论上来讲，你是可以在固定的时间自然犯困，自然醒来的！&/p&&p&&b&打个盹很必要&/b&&/p&&p&精英训练者很善于在午间打个这样的“能量盹”，是的，在一项调查研究中，受试者为一群大学生，研究人员规定他们不许睡觉，只能每隔4个小时小睡一下，这些大学生足足坚持了二十多天！这样的实验，证明了打盹的强大作用！&/p&&p&&b&3：呼吸&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-7f06ac8b033daf4b7542a_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-7f06ac8b033daf4b7542a_r.jpg&&&br&&p&&b&简单来说，我们应尽量使用腹式呼吸式的深呼吸，而不是停留在上半身的胸腔呼吸！&/b&&/p&&p&呼吸这个“动作模式”每天要重复2到3万次啊，改善它，我们会感觉状态好很多&/p&&p&因为神经系统主要包含交感神经系统和副交感神经系统，交感神经系统主要负重“攻击或逃离”的应激反应，而副交感神经系统则负责身体休息状态下，“休息和消化”方面的活动。&/p&&p&现代社会节奏太快了，我们总是受到科技、经济、精神压力、烟酒等各种问题的困扰，交感神经系统处于过度活跃状态，那么尽量去调动副交感神经系统去平衡就显得尤为重要了！&/p&&br&&p&&b&练习正确的呼吸，对的，呼吸是可以练习的！&/b&&/p&&p&&b&不同状态下你的呼吸练习可以是这样的&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-4cd809b0fac93c6e2d75dc8fcc501107_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-4cd809b0fac93c6e2d75dc8fcc501107_r.png&&&p&&b&4：水疗法&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-508ae4dfef60092c96dde_b.jpg& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/v2-508ae4dfef60092c96dde_r.jpg&&&br&&p&水疗法，就是用冷热水交替浴来促进血液循环、减轻炎症、舒缓神经系统、减轻压力并帮助恢复。&/p&&p&所谓冷水，其实是10到13摄氏度的水！所谓热水，其实是38到43度的水。&/p&&p&3分钟冷水浴然后再3到5分钟热水浴，如此反复交替即可！&/p&&p&&b&可喜的是，淋浴也能起到效果！&/b&&/p&&br&&p&&b&5：自我按压&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-560cd32aaa6cb_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&br&&img src=&/v2-35e338e7e89d22a5beaa06_b.jpg& data-rawwidth=&266& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&266&&&br&&p&&b&这个类似自我筋膜放松，筋膜放松的好处，知乎文章写的太多了，这里就不赘述了&/b&&/p&&br&&p&&b&6：拉伸&/b&&/p&&p&&b&主动拉伸，被动拉伸都可以&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-cfffcb230d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-cfffcb230d_r.jpg&&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&最后，分享一下我和我的朋友李元杰Lewis(EXOS Phase 1\2\3运动表现专家)交流学习EXOS，并亲身体验了EXOS训练的图片&/p&&br&&img src=&/v2-d7c8fa818c29f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d7c8fa818c29f_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-78fba8db0bad21a3a183_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-78fba8db0bad21a3a183_r.jpg&&&p&&b&希望能分享给大家更多！&/b&&/p&
健身知识更新太快，我认为必须介绍一下当下最顶尖的训练体系---EXOS训练体系！当然，今天介绍的是我结合大众健身改进过的体系。EXOS是什么鬼？有多厉害？1，几乎NFL（美国橄榄球联盟）和MLB（美国职业棒球联盟）所有顶尖的职业运动员都在EXOS接受训练。2，0…
&p&1、关闭微信的朋友圈，退出对你没有用处的微信群，只保留10个对你有用的微信号，只要开始做了，立刻就能节省出很大一部分时间。同理，删除微博、今天头条或各种新闻类产品，也有同样的效果，各种热门新闻、明星八卦，除了浪费你的时间，没有什么用处。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、上面很多人提到的停止打飞机，第二天就能精力充沛。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、 假如你有总向你索取而从来不付出的朋友，立刻跟他们断绝来往，做的越快受益越早。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、停止不良的购买习惯，把先消费，后付款，改为先付款，后消费，学会延迟消费。还清信用卡上的债务后，会立刻让你拥有很强的幸福感&/p&&p&&br&&/p&&p&5、要是平时比较小气，从来没给朋友或家人买过礼物，停止这个习惯，把钱花在别人身上，或者做些慈善，能立刻获得好心情。或者时间越长，收益越大。&/p&&p&&br&&/p&&p&6、压力太大或无精打采的时候，重新摆个姿势，站直，双手插兜，扬起头颅。身体姿势会影响行为和心情，这能立刻见效。&/p&&p&&br&&/p&&p&7、停止&b&说“我觉得”“我认为”“我以为”。&/b&这是不自信的信号，说明你怀疑自己，而在职场上则是灾难的开始。（有很多人对这条都很难理解，本来打算专门写篇文章来说明这个道理，前段时间看到有篇文章：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMTUzODMyMzcwMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd035e145f3aa4f6achksm%3Dff178f302b641fbmpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0824NyR2mhlRnh32uBSMu90t%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「我以为」，是职场灾难的开始&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 说的特别好，直接加个链接就行。）&/p&&p&&br&&/p&&p&8、别总板个脸，脸上带着笑容，你和他人都感到舒心。大家都会喜欢你！&/p&&p&&br&&/p&&p&9、在购买物品时，保持&b&一进，二出原则。&/b&当你在生活里带进某样新东西时（网上购物，收到礼物），除去另外两件相似物品。&/p&&p&&br&&/p&&p&10、当你打开一封邮件后，请给出自己立即处理它的空间。阅读、回复、采取行动，或将其存档。不要读完就完了&/p&&p&&br&&/p&&p&11、吃完饭的时候，不要立刻坐下来，一定要站立15分钟之后再坐下。先把碗洗了，收拾下厨房，还活动下身体，减少拖延。&/p&&p&12、停止抱怨。你给别人贴上‘标签’，常常会刺激他按照你给他的冠名来采取行动。&/p&&p&13、女孩子别让男朋友猜你的心思，直接了当说出你的要求或希望，这能让你男朋友立刻获益。&br&&/p&&p&14、准备吵架或发脾气之前，&b&：暂停一下&/b&。学会克制自动化反应冲动，让自己从情绪中抽离出来冷静思考，不急着给出自己的判断；而要给对方表达的时间与机会，多收集一点信息，更多地了解对方，给自己作出更好选择的机会。&br&&/p&&p&15、不要每天都不做计划，早上花上5分钟，写下首先要完成的三件要事，当天就能获益。&/p&&p&16、任何一件，2分钟可以完成的事情，立刻去做。&/p&&p&17、领导安排工作的时候，要立刻确认。先明确5W1H（对谁，做什么、何时、何地、为什么这么做以及怎么做），当时向指标示者请求任务的详细信息。&/p&&p&5分钟内马上开始安排进程和计划。有疑问立刻确认。&br&&/p&&p&18、当你觉得自己拖延症发做的时候，可以先把电脑关了，坐在椅子上，什么也不别做，坚持15分钟，可以用一个手机定时器定时，然后手机倒扣在桌子上。&/p&&p&&br&&/p&&p&19、聊天时多使用开放式的问题，一个开放式的问题让对方不太可能用一到两个简单的词就回答（因此开放式的问题绝对不是简单地用“是”或“否”就能回答的问题）。&/p&&p&&br&&/p&&p&20、当你想批评对方的时候，先赞扬对方一处优点，然后再说批评的话。&/p&&p&&br&&/p&&p&21、喝水少，试着在你的办公桌上放一个足够大的杯子，并每天早上接满水，这会让你多喝水。&/p&&p&&br&&/p&&p&22、收到对立名片的时候，立刻用印象笔记或名片全能王，扫描一下，几秒钟就能归档，然后还可以写个脚本，直接发封个人介绍的邮件到对方邮箱中。&/p&&p&&br&&/p&&p&23、如果总喜欢同时做多件事，拒绝一心多用，一次只完成一件事。减少拖拉的可能性就大大增加了，而你及时完成工作的能力也会加强。&/p&&p&&br&&/p&&p&24、当你总做好老人的时候，用破唱片法则来拒绝。它需要你像破唱片一样，一遍由又一遍的重复同样的话：我不同意。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&25、在介绍对方先说人名，后说身份，效果可能会更好一些。另外在介绍其它人的时，用职业、爱好和一、二件有闪光点的事情，引出他喜欢的话题，会让别人的印象更加深刻，别考虑自己的回报。&/p&&p&&br&&/p&&p&26、在写邮件时，尽量把”我“改成”你“。　据说，精神病患者使用我这个词的频率要高出常人１２倍，一旦把邮件中的我换成你就会让人感觉很舒服、友好。&/p&&p&27、总丢东西的人，每次都&b&让东西各就其位。&/b&
一定要培养把东西放在稳定地点的习惯，每一种东西都是自己的使用使用，遵守如下原则：&br&&/p&&ul&&li&用后放回原处&br&&/li&&li&视线之内&br&&/li&&li&同类物品放一起&br&&/li&&li&为所有物品找个家&/li&&/ul&&p&28、每天睡前花15分钟，把明天要