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便秘和腹泻是经常困扰现代人的两个常见肠胃问题。女性之间谈论便秘，经常会讨论说肠道毒素导致脸上长痘，宿便无法排除导致腰部肥胖，电视广告上也常常看到美女在推销治疗便秘的药。
腹泻问题就更多了。一般人在肚子咕噜咕噜叫，急急忙忙往厕所冲时，顶多只是说，“午餐吃的炸虾太油腻了”、“昨晚酒喝多了”而不以为意。大多数的人都认为，“吃些止泻药就好了”；就像便秘时，大部分的人都说，“吃些泻药不就行了嘛”一样。
一般情况下，便秘或腹泻时，服用药物后，经过很短暂的时间确实可以“痊愈”。正因为如此，一般人都认为偶尔便秘或腹泻是一件很平常的事情。但是现代医学的临床研究发现，经常便秘与腹泻则需要给予更多的关注，因为这很可能说明你的肠道菌群失衡了，它正在潜移默化的给你的身体带来更多负面的影响。
研究表明：当人体肠道有足够的益生菌时，就会处于健康的状态，但是一旦体内菌群失去平衡，比如菌种间比例发生大幅变化或者超出正常数值时，那么腹泻、便秘、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就会随之而来，包括心脑血管疾病、冠心病、胃肠道疾病、女性妇科疾病、甚至是癌症等绝症都会纷沓而至。而人体在30岁以后，人体体内的益生菌却在逐渐减少，因此，对大众来说，及早补充益生菌可以有效预防相关疾病的发生。
肠道菌群失衡的原因
肠道菌群失衡是现代人的常见病，导致现代人肠道菌群失衡的原因主要有以下五点：
1.长期饮食不均衡，例如过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等。
2.摄入被细菌污染的食物，降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，或摄入有害菌过多，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。
3.年龄增长，随年龄增长，部分有益菌减少、有害菌增加，身体免疫力减弱。
4.使用某些药物，过量服用抗生素导致肠道菌群失衡，免疫力下降。抗生素在消灭有害菌的同时，将益生菌也一块杀死了。
5.胃肠功能障碍，器质性原因导致肠道菌群失衡，免疫力也下降。
那么，现代人该如何调节肠道菌群平衡呢？
1、每天摄入300亿或者更多个益生菌
亚洲益生菌学会联盟会长、知名肠道健康专家蔡英杰教授建议公众，每天适当摄入活性益生菌，有助于调节肠道菌群平衡。
蔡教授指出，肠道中有100兆个菌，其中20%是好菌，20%是坏菌，其它是中间菌。当好菌多的时候，中间菌就变成好菌，坏菌增加时，中间菌就变成坏菌。
对于健康人群而言，每天保证摄入几十亿益生菌，就能起到抑制有害菌，改变肠道菌群的平衡的目的，但是对于肠道出现问题的人而言，就需要加大益生菌摄入量，每天100亿以上，甚至更多，如果肠道问题严重的话，如慢性便秘、肠炎、术后等，每天至少300亿以上，才具有胃肠道保健和治疗的作用。
2、同时补充多种益生菌菌种
人体的肠道菌群失衡，通常是多种益生菌共同消亡或减少的结果，多数益生菌具有共生关系，单独补充单一益生菌往往不能够均衡调理菌群平衡，而且益生菌的存活率不高。3、服用益生元，增殖益生菌
益生元，可以增强益生菌在肠道的定殖能力，某些益生元（如菊粉），对益生菌的繁殖具有很强的促进作用，作为“益生菌的粮食”，益生元能够使益生菌增殖10-100倍，这样肠道内的益生菌数量就多了。
4、健康饮食
一般讲，以富含纤维的蔬菜和淀粉为主食的人，肠内有益菌比例高；相反肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大，而这些细菌一般是属于腐败菌，对人体有害。
高蛋白、高脂肪、高糖、低纤维的膳食是破坏菌群结构，增加有害菌，减少有益菌的最重要的因素。以恢复和保持结构均衡的肠道菌群为目标的膳食干预将是慢性病预防和治疗最有潜力的方法。5、尽量减少使用抗生素
广谱类抗菌药物对人体菌群的影响很大，它不仅能杀灭有害菌，而且也能同时大量杀灭益生菌，造成肠道菌群的彻底破坏，导致人体菌群失调。
因此，从长远健康角度考虑，除非万不得已，应尽量避免长期使用抗生素药物。如果使用抗生素类药物，2-4小时后一定要及时摄入足量益生菌，这样可以补充因抗生素造成的菌群失衡，恢复肠道菌群。
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肠胃比较不好&&&皮肤偏黄吸收较差&&吃较油的东西胃就不舒服
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什么是益生菌？　　我们生活的环境中到处都是看不见、摸不着的细菌说到细菌，大家首先想到的是有毒有害、危害人类健康。其实，细菌也不全是干坏事的，有些甚至专做好事，不仅无害，对人体健康还有益呢。人们将这类对健康有益的细菌统称为“益生菌”，它可以通过改善宿主肠道菌群平衡对宿主发挥有益作用。　　而且，益生菌并不是只有一种或者几种，它是一类对人体健康有好处的细菌的总称。目前，人们发现的益生菌有几十种，包括乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、婴儿双歧杆菌、干酪乳杆菌、植物乳杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸乳球菌、鼠李糖乳杆菌等，它们在人体内都能发挥不同的健康作用。　　益生菌如何才能发挥作用？我们经常听说益生菌有各种各样的功能，在讨论它们是否有效之前，我们先来说说它们能发挥作用的条件吧。事实上，如果希望益生菌能够在人体内发挥作用，也需要满足很多严格的条件，而且缺一不可。　　首先，我们需要获得特定菌种因为每一类益生菌发挥的功能是不一样的，它们就像我们体内的“特种兵”，每一类菌种都有不同的本领。如果希望改善肠道健康、促进消化，必须派出具备“促进消化”功能的益生菌才行。就好比我要解决消化问题，你派来一个擅长提高免疫的，本身再强也于事无补。　　其次，我们必须获得足够数量的益生菌要知道，我们的肠道中有上百万亿的细菌，如果益生菌的数量太少，益生菌也无法发挥作用。就好比是两军作战，虽然你有本领高强的特种兵，但是如果数量太少，也抵不过敌军的千军万马，根本产生不了影响。　　通常来说，一次吃不到超过一亿个活菌，一般很难有什么健康作用，而且得在一段时间内连续服用，毕竟两军作战，通常也需要连续出击才能取得胜利。　　最后，也是最重要的，必须保证进入肠道的益生菌是活着的这个很容易理解，即使你有再多本事高强的特种兵，如果都已经身负重伤或者性命不保了，也无法发挥即战力。　　市售益生菌产品能改善消化不良吗？消化不良在人群中非常常见，也难怪广告中也经常号召人们家中常备健胃消食片。人体肠道内存在的各种细菌，正常情况下，这些细菌是和谐共处，维持肠道的和平的。　　但是，一旦有些细菌被外来因素（如抗生素、食物或环境变化）杀灭，就会导致肠道细菌混战，肠道的和平也被破坏，从而导致消化道功能紊乱。　　理论上，益生菌是可以起到调节肠道内细菌的作用的，因此，大量科学家尝试着利用益生菌来改善肠道菌群，希望改善消化道功能，益生菌产品也就应运而生了。　　市场上的益生菌产品多种多样，大量益生菌产品声称益生菌能够改善消化吸收、减少肠道感染、调节肠道菌群、帮助肠道做运动等功效，它们往往好吃，而且还避免了服用药物的麻烦，自然颇受人们喜欢。不过，益生菌真的有效吗？　　在过去几十年里，科学家进行了几千项研究，针对促进消化、改善腹泻、拉稀、调节肠道菌群等方面都有许多研究结果发表，但遗憾的是，益生菌产品对人体的健康功效大多都没有足够的证据。　　前面讲过，益生菌要发挥作用，必须满足“特定菌种”“足够数量”“活细菌”这三个条件，且缺一不可。但现实情况是，目前市售的益生菌产品几乎无法满足这些条件。　　因为活的益生菌对环境要求非常苛刻，外界温度稍有变化，就会导致大量活菌死亡，而死细菌对肠道没有任何作用。即使有益生菌存活，它们也很难通过胃液进入我们的肠道发挥作用，即使通过胃液的考验，最后进入肠道中的量也非常少。　　伦敦大学有研究对市场上的常见益生菌产品进行测试，调查那些产品是否和它们声称的一样含有那么多的微生物、这些细菌是否能够通过胃部的酸性环境以及是否能够到达小肠，结果只有一种产品中的益生菌能在胃酸环境中生存并且能够到达小肠，但细菌的数量却低于其声称的。　　美国微生物学会也认为，市场上绝大部分益生菌产品大多是不可靠的。　　而且，益生菌的作用更多的只是一种辅助作用，不能发挥直接的治疗作用，益生菌的研究也是为了配合药物治疗，而不是取代药物。　　2006年，美国微生物学会发布了一个益生菌的报告，报告指出：迄今为止，绝大多数益生菌在人体中的使用对于疾病处理而言都是预防和支持性的，而不是治疗性的。　　如果肚子疼、便秘，靠喝益生菌饮料还是很难起到立竿见影的治疗效果的，还是不要过度迷信益生菌有药物的强效作用。　　鉴于目前的研究现状，国际上的一些权威机构也认为益生菌改善肠道健康的证据是不充分的。　　如英国国家健康服务体系认为，益生菌的健康功效中证据比较充分是可能有益抗生素性肠胃炎，但其他健康宣称均没有足够的证据，如改善应激性结肠综合征、腹泻、疝气等；　　同样，欧洲食品安全局评估也认为益生菌改善肠道健康的健康声称是没有足够的证据。　　综合来看，益生菌帮助肠道做运动、改善消化不良的说法其实并没有足够的科学证据，市售绝大数益生菌食品也不能真的帮助我们改善消化不良等肠道问题，只是商家的营销噱头罢了，消费者还是多长个心眼吧。Hi茉莉(gh_cce2a674255e)　
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