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高考生几招缓解焦虑的方法
来源：网络整理
作者：佚名更新时间：
　　适用于高考生缓解焦虑的方法：
　　考试前
　　放轻松
　　别长时间看书
　　专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和高考时间一致。
　　听音乐
　　别担心睡不好
　　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。
　　吃得淡
　　别喝咖啡可乐
　　饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全，一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
　　考试时
　　深呼吸
　　别担心自己慌了
　　适当的心理暗示可以降低考试焦虑。当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，放松；接下来，要让自己慢下来，告诉自己&我有的是时间完成答题，不要慌&；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，&如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌&，只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。
　　在答完试题后，不妨告诉自己：&我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。耐下心来仔细检查一遍。&
　　教你几种心理暗示法：
　　语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如&我一定会成功！&&考试就像平时测验，无非做几道题而已。&&因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获&，而考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如&我现在觉得能够控制自己了&、&只需将注意力集中于试题&、&已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利完成所有的题&等等。
　　音乐暗示：考前可以听一些自己喜欢的乐曲。
　　食物暗示：考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力。
　　情景暗示：考前焦虑时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。比如&自己在云上飘或是在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你，远处传来海鸥的叫声&。
　　动作暗示：考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
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热门专题排行高考冲刺 6个小窍门缓解考试焦虑_优志愿
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高考冲刺 6个小窍门缓解考试焦虑
高考复习期间出现焦虑不安、注意力不集中的现象不要太紧张，高考考的不仅是文化思维，也是心理承受能力。当你开始感觉到压力大不可挡时，要学会学会积极的自我暗示、进行自我放松。
1、学会积极的自我暗示、进行自我放松。每天复习后，回想一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。
2、学会自我减压。如果考前非常紧张，可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。
3、考前睡不着不必焦虑。事实上，年轻人一两个晚上睡不好，并不太影响第二天的精神状态。不焦虑、不在意，反而有助睡眠。
4、进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
5、暂时分散注意力。比如挑挑监考员的“毛病”，也有助于放松。
6、如果在考场上感觉过度紧张，就先停笔。坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。
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专家支招：如何应对“后高考焦虑”情绪？
责任编辑：高分网小编
　　儿子选的专业
　　让父母觉得“没面子”
　　刘女士：儿子的高考分数不太理想刚过三本线，但分数只是个导火索。这孩子从小成绩也就中等，平时学习也还蛮认真，家长也没有抱过高的期望，只要能有个大学读就行。但平时很听话的儿子想去读高职高专，学模具专业，这让父母接受不了，让父母很没面子，并且读个高职高专以后出来岂不是要当工人，这还读什么书呀？我们夫妻俩都是工人，拼了命要让孩子上个大学。他的想法让我们太伤心。
　　文良慧：父母可以心平气和地和孩子再沟通沟通，让孩子在经济条件允许的前提下做出自己的选择。孩子在选择专业的时候就能够清楚地知道自己喜欢什么，自己想做什么，是很值得令人欣慰的。至于家长担心读高职高专没面子，当工人没出息则不应该成为孩子高考志愿的主要考虑因素，现今社会的分工愈来愈细，如果能专注于某一方面的发展，把它做到极致也是个不错的选择。
　　考了高分心里还是在打鼓
　　宋同学：这次高考考了642分，在别人眼里好得不得了，自己却觉得不满足，很后悔。想学机械设计，可选择的有南京、哈尔滨和武汉的三所大学，心里拿不定主意，很烦躁不安。家长也很着急。
　　蔡群：这个成绩应该是很不错了，不要看低自己。你认定了机械设计专业，说明对自己的长处爱好和方向有比较清晰的认识。学校的选择还是要和父母商量一起决定。同时要考虑这三个城市哪一个更适合自己。另外可以和招生老师交谈、上网了解，看看哪个学校的把握比较大，综合进行考虑。高考是孩子的事，真正承受高考所带来的结果也是孩子本身，家长并不能代替孩子去承受、改变什么。因此，家长也要保持一颗平常心，帮助孩子慢慢减轻相关压力，直面未来生活。
　　父母提前焦虑传染孩子
　　齐女士：孩子马上进入高三，参加了学校的播音主持培训班，想通过这种方式来上一本。但是班主任却说，播音主持条件很高，不如去学美术，其实学美术条件也很高，你们这个分一个都考不上。孩子回来后躲在厕所大哭一场，嚷嚷着我考不上学校了。
　　潘之瑶：首先，在孩子情绪激烈的时候不责备，给孩子一个支持的环境，让她知道你在守护她，也不用过分担心，孩子需要有一个情绪发泄的缓冲期，每个人的调整时期是不同的。
　　等到孩子的情绪平复了，再来处理理性问题鼓励她，帮她分析，以她的条件走哪一条道比较好？道路之一是走一走捷径，例如播音主持，美术等，那么你的大部分精力将花在提高特殊能力上；道路之二就是正常的文化课PK，那么你的能量就花在提高文化课上。除了这些我们还能有哪些选择，等等诸如此类的探讨和分析。父母不要提前焦虑并且传染孩子，要实实在在帮孩子面对现实。
　　留守孩子考后迷惘家长无奈
　　周先生：夫妻俩在深圳打工，女儿在天门读书，从小成绩好，高中进了重点班，但每况愈下，高考200来分。她说想上技校。高考后，孩子来到深圳，成天沉迷于网吧。母亲希望孩子出去找工作或做点正经事，她就是不听。逼急了，她说：“要我去死呀。”
　　李先富：在外地打工长期不和孩子在一起，影响了父母和孩子的交流。正因如此，看到孩子的学习成绩下降自己感到无能为力，看到孩子沉迷于网络毫无办法。建议
　　1、加强交流和理解：孩子可能也对自己的学习下降，考得太差感到不满，尤其是过去成绩很好，对自己有承诺的孩子。或许孩子正是因为对自己不满、觉得找不到出路而上网排遣。
　　2、倾听孩子的心声。孩子想上技校也是在为自己想办法。父母即使不同意，也要通过合适的语气表达自己的看法。
　　3、在孩子遇到挫折的时候，多给予积极关注和情感支持，帮助孩子度过心理困难时期。
　　【专家提醒】
　　防六种不良情绪
　　补五门生活课程
　　高考后，有人欢喜有人忧。专家提醒广大考生和家长注意预防以下几点不良情绪和行为，安稳度过考前的极度紧张转为考后的焦急等待状态这一“高考后”时期。
　　防补偿心理狂上网；防聚会酗酒伤肠胃；防一时冲动尝禁果；防情绪抑郁想不开；防不当旅游出意外；防过分宣泄伤人害己。
　　可以趁这段时间，补上落下的“生活课”。
　　（一）生存课程，多数考生都是成年人了，应该拥有自己的生存能力，勤工俭学，打一份工，挣点零用钱，这样可以给父母一份欣慰，也可以增加自身的社会价值感；
　　（二）家政课程，学会洗衣做饭，料理家务。一方面是帮助父母，另一方面为去读大学提前做好准备；
　　（三）体育课程，学会一些技术类运动，如足球、篮球、网球等，有助于提高未来大学生活的影响力；
　　（四）艺术课程，接受艺术熏陶对于初成人的孩子来说非常重要，这些知识的汲取会帮助他们提高个人修养与品位，恶补中学教育的缺陷，跨越书呆子和学者的界限；
　　（五）爱情课程，看一些经典浪漫老片，高考结束后是中学生爱情的高发阶段，要让考生们了解什么是真爱，懂得珍惜与自我保护。一味避而不谈绝非上策，更要注意一些色情影片的不良影响。
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2014年高考冲刺阶段考生如何消除焦虑情绪
　　特别提醒：填报志愿有疑问？
　　高考前的这一百天是学生们巩固提高、蓄势待发的关键时期，此时学生们的精神和身体都比较疲惫，学习压力大、学习目标不明确成为学生们面临的主要问题。现在距高考只剩不到一百天了，作为高三学生已进入了百日冲刺阶段，那么在这一百天内，学生及学生家长该注意些什么呢?
　　林州一中毕业班的刘茜和她的同学有一个约定，她们约好今年一定要考上一所理想的大学，为了这个约定，她们每天都在紧张的复习中，感到心理压力很大。
　　林州一中高三九班 刘茜：“其实对于别人来说我的基础并不是特别好，最不好的就是地理，因为我觉得我对于这门科目来说不是不对它感兴趣，而是自己怎么学都学不会，坐在那里一道题都憋不出来，那种感觉反正特别难受。”
　　像刘茜一样，高考前紧张的复习也让很多学生面临很大的学习压力。
　　林州一中高三十班 牛亭云：“我最怕的就是文综考不好，就是有时候会让我觉得 就是有时候会考到第一，有时候就会考到第十几 二十几，让我觉得特别的焦虑。”
　　多年从事毕业班教学的李浩老师告诉记者，高考前的这一百天是学生们巩固提高、蓄势待发的关键时期，此时学生们的精神和身体都比较疲惫，学习压力大、学习目标不明确成为学生们面临的主要问题。所以此时的家长们要及时关注学生的思想变化，让学生们始终保持一个好的学习状态。
　　一中高三年级副主任 李浩：“作为一名高三教师，在学生一百天冲刺的时刻，我最想对家长说的是，一定要重视孩子的教育，多与孩子沟通 交流，学会做一个倾听者，在与孩子交流的过程中，要用积极的言行，积极的心里暗示，去调动孩子学习的激情和动力，要给孩子充分的肯定。”
　　此外，李老师还建议家长在生活上要悉心照顾学生的日常生活，一日三餐要做好，做到营养到位，要多与老师和学生沟通交流，有针对性的对学生进行鼓励和开导，不要有太大的心理压力，始终保持一个好的学习状态，同时，家长在日常生活中不要过分的表现出关心，避免人为制造高考紧张气氛，要做到“内紧外松”，给学生营造一个轻松愉快的生活环境。
　　　　　　　　　　　　
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