奋斗努力拼搏学习成为优秀健美运动员
当兵退役后我选择了健美这项运动,当我第一次走进健身房时眼前所看见的是一个个虎背熊腰的健美高手,我突然有个想法,我一定要练成那个样子!那年我18岁,健美运动是项很复杂很科学的运动,想练好并不是我想的那样简单.要通过高蛋白饮食,摄取各种各样营养,保证充足的睡眠才可让肌肉生长!要的是时间和刻苦的精神!开始训练时家人不支持我坚决反对我!因为要很多钱要吃的很多,我一次次跟家人交流沟通,退伍后在上大学的同时当上了一名健身教练,不怕你笑话当时每月400元,在健身会认识了全国年龄最大的健美运动前辈曾正国老师.他让我真正认识了健美.我至今还忘不掉!2001年本人取得湖北省健美比赛级别冠军!真的没想到!可是那是真的.我做到了!回想起来真是有很多酸甜苦辣.自从拿到冠军后.体育局领导说级别冠军可参加2002全国健美比赛!当时曾老师问我去不去.我说不去!因为我觉得自己很差,毕竟只训练一年不到!但是我决定不管拿什么名次只要是去学习,跟高手学习健美知识!我还是准备去参加全国比赛!经过半年没油少盐,天天水煮鸡胸肉鱼肉蔬菜,咬着牙为了自己的目标和向往!我做到了!每当看见好吃的食物真想去吃一口,但是想想要克制自己!2002年7月我和武汉健美高手刘勇老师.蒙伟老师,王换贤老师还有熊峥(现在的湖北健美高手)等!还有我的师傅他准备参加老年组比赛!他太出色了!我们一同登上了开往贵阳的火车!第2天到贵阳宾馆后我看见了很多中国健美高手,一个个都是那么的结实.还有我的偶像刘兴刚老师.我当时心理非常兴奋!我参加的是青年组75公斤.比赛名次第2!为何拿第2我有自己的原因!因为经验不足!以上我没详细介绍全国比赛的过程!因为备赛时我腰部已经受伤!全国比赛后至今没有参加任何一次比赛!我心理的痛苦是没人能体会的!因为我热爱健美!这几年我心情都不是很好!不过年复一年人总是要成熟的!我自己对自己说!自己虽然不能比赛!但是要让更多的人健康.因为我现在的职业是私人健身教练.我希望更多的人参加健身运动.运动储蓄生命!身体是最大的财富!在此也要感谢曾经帮助我的所有健美界的朋友!和家人的支持!
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。任何人都能从健美运动员学到的7个贴士：来自菲尔西斯的训练建议
1.阶段性训练
如果你的健身目标是为了获得强而有力并很清晰的肌肉，那建议你可以分成以下三个阶段来训练，这是来自菲尔西斯的建议。他也说每个阶段你都可以使用5天的分化训练，
如胸加三头，背+二头，腿，肩，然后最后一天攻克短板肌群。
以下是阶段的安排:
阶段1：力量
每个动作3个正式组
每组5-7RM（5-7个力竭）
*可以考虑在第3-4周时增加重量
阶段2：肌肉形态
每个动作3个正式组
每组12-15RM
阶段3：生长
每个动作3-4组
每组8-12RM
2.运用持续紧张法则
有很多不同的方式来提升每次的训练质量，而有些可在你动作时进行。菲尔西斯道：在你每个动作的每一组的最后5个次数，你可以运用持续紧张法则。首5-6个次数时采用正常的动作节奏，然后最后5个次数则在肌肉顶峰收缩的位置持续收缩2秒。
这能延长肌肉处于张力状态的时间并锻炼到不同的肌肉纤维，这能让你感到极度的充血。
3.全年进行有氧训练
健美运动员喜欢运用有氧运动如跑步或登山机来帮助他们燃烧脂肪来使他们的肌肉更清晰。菲尔西斯建议每周至少3次有氧训练，而每次30-40分钟左右，可以安排在早晨空腹状态，或是力量训练后喝好蛋白质饮料后。他指明说这种强度和频率的有氧训练并不会影响你的增肌效果，反而能让你看到你拥有多少真正的肌肉。
4.递降组是关键
菲尔西斯建议训练计划里安排适量的递降组，也就是一组力竭后立即减轻重量并重复至再次力竭。递降组能通过短休息时间和量的增加给肌肉带来超负荷，刺激你肌肉的生长。这种方式能提高身体运用营养元素的能力，运输生长激素和天然睾酮到所锻炼的部位，并最大化的吸收你所补充的营养。他最喜欢在固定器械进行递降组（插销的使用利于重量变化）。
5.规划你的饮食
如果你想拥有一份完美的餐单，那你得开始自己安排。首先算出你每日所需要的
热量摄入，并分成6餐（例子3000大卡，每餐500大卡，每3个小时一餐）。
然后选一个合理的营养比例，也就是蛋白质：碳水化合物：脂肪的比例。菲尔西斯指他刚开始健美训练时采用的是40%蛋白质，40%碳水化合物，和20%的脂肪。另外，建议买个食物秤并学会使用它来帮你计算你每日所吃的食物。
6.蛋白质不可忽略
菲尔西斯建议蛋白质摄入量在1.25-2克蛋白质/每磅体重来帮助增肌。同时他说蛋白质饮料对比正餐的比例不可超过1：1，也就是说如果他喝3次蛋白质饮料，他同时也会安排3次正餐，绝不让蛋白饮多过正餐。如果你想减低皮脂，你可以提高蛋白质的比例并降低碳水化合物的比例，他会调成50%蛋白质，30%碳水化合物，20%脂肪。
7.用照片记录你的变化
最好的测量你是否进步或变化的方式是通过拍照或拍成短片。当然你拍照也要确保你拍的地点光线和姿势是一样的，这样才能让你看到你的强项和弱点，并储存及回顾你所拍的照片。每个周期适当地去调整你的训练与饮食计划来帮你进步。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。职业健美运动员谈健美增肌饮食
　　IFBB职业健美选手冈特&施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2练习机，也有一条名叫莎士比亚的狗，每天都会跟着他的动作一起练习这方面的知识。
　　IFBB职业健美选手冈特&施莱坎普
　　冈特的妻子卡门为他准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼和牛肉三明治。冈特回想起他早年参加健美大赛的经历和独特的饮食方案，感慨地说：&许多人到健身房里面拼命训练，目的是使肌肉长得更大。我16岁在德国的时候还不太了解营养方面的知识。现在，我认为我的成功有60%&70%要归功于营养，而且我仍在继续学习。&
　　冈特认为，良好的营养比训练更为重要。他告诉我们，长大块肌肉的头等重要的事情就是每隔半小时到3小时就得进食某些种类的蛋白质。因为机体可以储存碳水化合物和脂肪，但蛋白质就不一样了。这样，机体就会得到持续的氨基酸供应，从而保持在合成代谢的状态。而这正是肌肉生长的有利环境。
　　冈特还说：&有些人以为他们每天吃4次就能见效，但我对训练结果十分关心，所以决定把营养增加到最高水平，以便得到最好的效果。这还不够，尤其是对一名职业健美运动员来说更是如此。&这位加利福尼亚移民每天吃6到7餐，加起来有卡热量。但他吃得次数越多，反而会更瘦，肌肉长得更多。他对脂肪的看法也与以前大相径庭了。
　　脂肪恐惧症
　　脂肪恐惧症
　　冈特以前一直是低脂饮食的倡导者，但现在他的看法有所改变。&许多年来我一直在折磨自己，&他说道，&我吃鸡肉加大米，然后是更多的鸡肉加大米，直到我见到它们就恶心!&这种方法不仅无聊之极，而且没什么效果。
　　&我害怕脂肪，结果却吃了过多的大米，&他说道，&我的食量特别大，虽然体重也增加了，但许多都是脂肪，看上去浑身软沓沓的。&他说：&现在我吃的红肉和沙丁鱼更多了，我还吃花生酱，结果看上去更饱满更结实了。如果我吃的脂肪多了，吃的碳水化合物就会减少，结果真的令我大吃一惊：我变得更瘦了，肌肉的轮廓也更清晰了。我觉得无论你是初学者还是有一定经验的练习者，都应该吃点红肉，只不过要吃瘦肉。&
　　究竟是什么使红肉促进机体长大块肌肉的?&的确有这么一种物质，&冈特说道，&也许是肌酸，或许是氨基酸。阿诺德&施瓦辛格是我健美的偶像，他吃大量的牛肉。我想，我一开始就该听他的!&
　　更多的蛋白质
　　更多的蛋白质
　　冈特的蛋白质摄入量比标准的每磅体重1克蛋白质要高得多。&我认为那不够，&他说道，&我认为那个量只能保持已有的肌肉。这么多年来，我注意到健美运动员摄入的蛋白质的量比大多数营养学家推荐的量都多得多。看看那些顶级健美运动员，无论是职业的还是业余的，你会发现他们吃的都比推荐量多。&
　　机体能利用多少蛋白质呢?&我告诉那些刻苦训练的初学者，要想长大块肌肉，每磅体重就要吃1.5克蛋白质。换句话说，体重180磅的运动员每天要吃270克蛋白质，并分成6&7顿。你训练越刻苦，需要的蛋白质就越多。因此刻苦练习的健美爱好者要想多长肌肉，就要比既想减肥又要保持住已有肌肉的人吃更多的蛋白质。&
　　&现在我甚至觉得应该吃得更多，比如每磅体重2克甚至2.5克，&冈特说道，&我想这听起来可能有些古怪，但我通过对尿液中某些化学物质进行了检验，目前为止，一切都很正常。这表明我利用了蛋白质，我的肌肉正在利用它，我的块头正在长大。&但值得注意的是，无论是蛋白质还是其它营养成份，任何额外摄入的能量如果超出了需要的范围，就会转变为脂肪。
　　补充大量水
　　水的力量
　　冈特对每天喝8杯水的古训不以为然，而认为至少要喝这个量的2到3倍。&你的块头越大，就要喝越多的水，因为高蛋白饮食本身就需要大量的水。&
　　除此以次，高强度训练的主要能源物质&&碳水化合物也需要大量的水来产生糖元，它是负重训练时肌肉的主要能源物质。冈特还指出，蛋白质与碳水化合物的不同之处是蛋白质制造肌肉，而碳水化合物为肌肉提供能量。
　　也就是说，蛋白质分解形成的氨基酸是制造新的肌肉组织的原料，而碳水化合物则为这一过程供能。肌肉中糖元的含量越高，肌肉的外观就越饱满浑圆。其实，在赛前三天健美运动员常常吃大量的碳水化合物，以促进水分进入肌肉，从而使肌肉体积看起来更大。
　　碳水化合物的妙用
　　碳水化合物的妙用
　　冈特对肌肉生长所需的碳水化合物有一个简单的估算方法：&开始，每磅体重吃2克碳水化合物。如果你的块头长大了，气色也不错，那就继续下去。看看感觉怎样，如果你觉得疲劳、虚弱，那就把摄入量增加到每天每磅体重2.5克。如果你代谢率很高但形体却依然显得单薄，那就增加到每天每磅体重3克。&照这种方法，一个体重180磅的人开始训练时每天应该吃360克碳水化合物，并逐渐增加到450到540克。
　　冈特还十分注意蛋白质与热量之间的平衡。&如果你已经从碳水化合物和脂肪中获得了足够的能量，那么增加蛋白质的摄入量并分成6到7餐来吃，仍然是很重要的。但你要当心，吃太多的碳水化合物会使你增加更多的脂肪，而不是肌肉。&
　　可怕的曲奇
　　虽然冈特一直坚持食用天然食物，但有时也会吃点垃圾食品。他说：&其实，我现在最喜欢的食物是燕麦&&燕麦葡萄干曲奇。我过去最喜欢吃的食物是胡萝卜蛋糕，再早是奶酪蛋糕。&他为什么会这样?冈特能释道：&我两天之内只吃天然食物，比如用土豆、大米和燕麦提供碳水化合物，用蛋清、蛋白粉、鸡肉和肉来为我提供所需要的氨基酸。第三天我就会吃一大块蛋糕或者在天然食品上加上些曲奇。这使我更易坚持健康的饮食习惯。&他还说：&许多人都很奇怪我吃的碳水化合物为什么那么少，也许是因为过多的糖帮了我的忙。&
受益匪浅 38
一无所获 12
营养对于健身的重要性
美国著名健美教练文斯认为健美训练85％与饮食营养有关 。光练不吃和光吃不练都不可
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或者你交几个练健美的朋友第二，请教他们有了专业人士的指引和介绍，首先你的朋友周围有练健美的，办个会员，认识并结交专业的健美运动员以及教练，先融入这个圈子第三，以后的事情就水到渠成了第一，加入当地的健美俱乐部
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我从11岁就决心当了，结果30岁，人家不要我。
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