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请教下各位跑步的平均步幅
一年多了，一直都是很随意的跑，也没有具体去计算过时间，距离，反正每次大概都跑1小时左右。前些天买了个菜表，好像可以输入步幅来计算跑步距离。自己输了90CM，但是好像是前期比实际跑步距离长，后期要比实际跑步距离短，总数上好像要比实际跑步距离短一些，自己在标准跑道测的，距离比较的应该还是比较准的。请教各位使用这种功能表的你们的情况是怎么样的？一般的步幅是多少距离？
人家测表呢...我还真没测过步幅
标准跑道测步幅有意义吗，数圈就知道距离啦，还是多想想怎么能跑的更快更远更轻松愉快有意义一点。
真没测过步幅
高矮不一，步幅都不同，从0.6米到2.5米不等，这个还真没有测过，本人步幅估计在1.5米左右。
我是测表来着，因为在标准跑道跑步要知道比较精确的跑步距离，你要一直记着圈数，其实是一件很麻烦的事情。而且个人不会一直在塑胶场地跑步，有时候也路跑，各有各的乐趣，这个时候手表测距就会比较有用，而且还能测试你的卡路里之类的数据。LS说的1.5米，有这么多么？这要迈多大的步子啊？而且这个频率应该不会很高了，要不然这速度就太快了。我目前设置95CM/P，秒，对比了一下，还是比较靠谱，不过我个子小，才163CM。。。。可能这位老兄个头很大把
我是测过的，由于身高不同和跑步的速度不同，步幅都不同，我身高164CM，跑马拉松的平均步幅128CM,跑短距离的步幅可达160CM,150CM(400M至1200M距离）跑过几次半程马拉松赛成绩还可以平均成绩1小时41分11秒，400M成绩1分19秒，800M2分56秒。51年底的人。
谢谢&&我爱八哥&&给了一个比较有可比性的数据，不过您的速度确实比我要快很多，我自己在标准跑道上数了50圈，将近2小时，小弟84年人
高矮不一，步幅都不同，从0.6米到2.5米不等，这个还真没有测过，本人步幅估计在1.5米左右。
1.5米步幅，这个数字对于非运动员来说相当棒了！我专门研究了下自己的步幅，平时运行走路或者跑步后cool down走路，大概0.9米，以170步频跑步，步幅约平均1.1米。本人身高174cm 体重70kg。
1.1-1.2这个，1.5太牛了&
这个步幅是正常的，可以达到180的步频&
身高不过180的话，1.5实在是大步幅啊，步频在180的话，接近专业级的了
身高不过180的话，1.5实在是大步幅啊，步频在180的话，接近专业级的了
最大步频 最大步幅可以达到& &平均一下作死 只有119
100左右！！！！！！
Powered by长跑界曾有过经典的调研：世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180左右。这给长跑的人很大的启示，或许真的存在“最优步频”这样的说法。观察一场马拉松比赛，也不难发现前几名的步子基本上都踩在同样的点上，他们不仅步频一致，步幅也相仿。
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。为什么强调步频的重要呢？因为跑步进阶，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后逐渐增大步幅，就会越跑越快。初学者直接进阶到大步幅，步子大，冲击大，容易造成受伤，并且一旦步幅加大，很多脚底下的功夫会有更高的要求，那会是比增加步频更为困难的事情。 同样的速度下，高步频更安全观察小孩子跑步就会发现，他们力量薄弱，都是跑跑颠颠用小步高频的状态来奔跑，重心前倾，落步时间很短又继续向前迈出，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。还是那个公式，速度=步频X步幅，同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。初学者提速，增加步频更容易初跑者提速，与其担心步幅过大容易受伤的问题，倒不如专注在增加步频。步幅因个人身高、腿长、关节灵活性以及核心力量会有很大的差异，亚洲人和非洲人相比，光在腿长上就有先天的劣势，所以，与改变步幅提速相比，增加步频更不挑先天条件，更为直接。当然，增加步频也要守着循序渐进的原则，慢慢增加步频练习，向高手进军。优化合理的步频跑步到了一定阶段就是节奏——心跳的节奏，呼吸的节奏，摆臂的节奏，迈腿的节奏，身体舒服的节奏。到底什么样的节奏适合你自己，不能一概而论，取决于个人自己的身体条件和适应性。高速运转的选手有他的节奏，往往是180甚至更高些的步频，配上很大的步幅。优秀运动员每分钟180步最优，初学者或许160的步频就已经很吃力，所以，优化你合理的步频非常重要。对初学者来说，最为限制步频的是呼吸，而高阶跑者，同样也受呼吸限制，过快的步频一定会扰乱呼吸，打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的，也就是每分钟跑180步，这需要锻炼，更需要科学的循序渐进。如何训练步频了解自己的步频训练步频首先要知道自己的现状，一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。还有就是依靠手机APP或GPS手表等直接进行步频显示，更为直观和利便。专注步子和呼吸提高步频属于改动作类的训练，通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行，很随意，往往由自然的肌肉强度决定的。要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸，几步一呼吸因强度而异，但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。不要忘记训练摆臂手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定时候胳膊就耷拉下来，你会明显看到他们的步频跟着变慢，步幅跟着减小，人就慢下来。肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。和高频跑友一块儿跑频率是比较难练习的，在空地忽然就要改变自己的奔跑方式任谁都很难实施，好在我们有朋友可以帮助我们实现这一改变。训练步频，跟着高频跑者跑，采用和他一样的落地，刚开始可能会有些困难，但是这是训练频率的必由之路。频率对于进入330的选手来说就已经很重要了，适应高频是一个很艰难的过程，每一步子间歇的时间都短了，你需要更为快速的恢复能力，更为强大的供氧系统。选首适合你自己步频的歌曲还有一种方式训练步频，就是找一个节奏够快的歌曲来听，有的歌曲适合步频180，有的适合160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，也是一种锻炼方式。当然不能像京剧一样快打锣慢走点，跟上节奏才能锻炼。大概我们每个人都经历过步子小频率低的阶段，要速度，有足够的步频是第一步，其后增加步幅，就能又快又远了。顶尖跑者总是维持着一贯的高步频，这是训练的先决条件；顶尖跑者总是维持着一贯的大步幅，这是强化的作用。找到你合理的步频，训练一段时间，再试着增加一点步频，再增加……到达高频的你，试着增加步幅，增再大……高手就这样诞生了。 跑步分享 | 以奔跑的方式感知快乐===梦想弥足珍贵，奔跑只为信仰===跑步人生(pbrs2706)　
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短跑运动员步幅、步频训练与评价
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