睡眠与学习（2）——生物钟与睡眠,下面一起来看看本站小编德恩多元给大家精心整理的答案，希望对您有帮助倒睡的好处(每天倒着睡的好处)101 睡眠是怎么回事？关于睡眠机理及对健康影响，一直科学家孜孜以求的研究课题。1894年，俄罗斯女科学玛丽·曼纳欣用小狗做不眠实验。第一次，玛丽人为地骚扰4条小狗不让它们睡觉。结果这些狗陆续死亡，其中，坚持最短的小狗96小时不睡，坚持最长的小狗143小时不睡。第二次，玛丽人为地骚扰6小狗不让它们睡觉。这次实验安排了医疗救助措施，当小狗出现异常时给予救助。即便如此，6条小狗在长期无法入睡的情况下还是死去了。1963年美国科学家进行了不眠实验。美国加利福尼亚高中生兰迪˙加德纳坚持264小时不睡。科学家发现，虽然表面上看并无异常的兰迪，实际上在身体内部发生了极大的变化。兰迪血液中的糖分以及蛋白质的含量相比于正常人少了整整一半，身体还在不停地分解组织蛋白酶。组织蛋白酶（英文名：cathepsin）是在各种动物组织的细胞内（特别是溶酶体部分）发现的一类蛋白酶，是半胱氨酸蛋白酶家族的主要成员, 人体中主要存在11 种， 它们与人类肿瘤、骨质疏松、关节炎等多种重大疾病密切相关。实验表明，长时间不睡觉对兰迪的身体已经造成了极大的伤害，如果实验继续进行，那对兰迪造成的实质性伤害则是不可逆的。图1 兰迪的不眠实验反过来，一直睡觉对身体如何呢？答案：有害。 一是长时间睡眠，人体的新陈代谢和血液循环都会减慢，氧气和营养物质不能够及时输送到身体的各个部位，大脑容易缺氧，结果就是越睡越困，时间久了还容易影响到记忆力。 二是长时间睡眠，就会影响到心脏的收缩率，造成心功能下降，导致稍微活动以后就会出现心慌气短的症状。 三是人体处于休眠的状态，体内的食物分解速度也会减慢，需要消耗的热量也少，久而久之就会引起肥胖。而肥胖又会增加糖尿病并高血压，高血脂以及心脑血管疾病的风险。02 生物钟科学家发现，世界上除了20个左右家族的成员外，人类普遍存在process C和process S交替循环。这就是昼夜节律。在昼夜节律中，昼夜觉醒系统（circadian arousal system，也被称为process C ）会使人保持清醒。恒定睡眠驱力（homeostatic sleep drive 简称process S）会使人长睡不醒。谁控制昼夜节律？换言之，谁在决定睡眠和清醒，科学家一直在探究。1938年，现代睡眠学研究之父克拉蒙特和一位同事深入肯塔基州一个位于地下150英尺的猛犸洞，生活了32天。1962年，地质学家米歇尔希夫为科学的献身又再度带来了新的观点：在外界条件改变、人为干预的情况下这一周期的规律性可能会被打破。图2 克拉蒙特的猛犸洞实验但是，真正揭示背后秘密的是三位科学家。他们是杰弗里C. 霍尔 （Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）和迈克尔W·扬（Michael W. Young）。他们对果蝇体内控制生物钟的节律基因发现做出了关键性贡献。这一基因证实了果蝇体内确实存在真实的生物钟，如果抑制这个基因，果蝇的作息将会变得混乱不堪。2017年三位科学家为此获得的诺贝尔生理和医学奖。发现过程是这样的：1984年，杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什、迈克尔·杨，各自独立地从果蝇体内分离和提取出了周期（Period）基因，这个基因编码产生的蛋白称为Per蛋白。Per蛋白以24小时为周期增加和减少。与昼夜节律惊人地一致。1994年，迈克尔·杨发现了第二个节律基因，称为Tim基因。Tim基因可以编码Tim蛋白，后者可以与Per基因产生的Per蛋白相互结合，共同起作用，形成生物节律。后来，迈克尔·杨的又发现了又一个生物钟基因，称为DBT基因，这个基因编码DBT蛋白，DBT蛋白又可延迟Per蛋白的积累，因此，让Per蛋白增加和减少的周期固定在24小时左右。1994年，美国日裔科学家高桥（JosephS Takahashi）用老鼠做实验，发现了哺乳动物的生物钟基因。说明，人和动物的生物钟是由Clock基因和蛋白、Per基因和蛋白、Tim基因和蛋白、DBT基因和蛋白这4种基因和蛋白共同作用，形成了动物和人24小时的生物钟。三位诺奖得主的这一重大发现，奠定了生物钟关键的机制基础。正如颁奖词所言：for their discoveries of mechanisms controlling circadian rhythms（奖励他们发现了控制昼夜节律机制）。图3 视交叉上核生物钟受视交叉上核（suprachiasmatic nucleus）控制。它是指前侧下丘脑核，位于视交叉上方，是哺乳动物脑内的昼夜节律起搏器，可调节身体内各种昼夜节律活动，使内环境以一合适的时间顺序对外部环境作出最大的适应。（杨雪先）倒睡的好处(每天倒着睡的好处)2身体乳的功效奶香润肤，滋润身体。身体乳是一种乳制品，主要由乳脂、水和酪蛋白制成。奶油、牛奶和酪蛋白是主要的成分，其中含有大量的优质脂肪、矿物质、维生素和胺基酸。它不仅能够滋润皮肤，还有助于保湿皮肤。此外，它还具有养颜作用，使皮肤保持光滑和弹性。它不仅富含优质的水分，而且还含有大量的天然植物油、乳木果油、杏仁油、橄榄油和其他多种有益于皮肤的物质。它可以帮助皮肤保湿并渗透皮肤底层，使皮肤变得光滑和弹性。此外，它还可以帮助皮肤长出新的细胞，使皮肤看上去更加年轻。因此，使用ALA理想乳来保养皮肤不仅是一个明显的选择，而且对于长期保养皮肤来说是一个明显的优势。身体乳的作用身体乳是一种护肤产品，多数人使用它来滋润皮肤。它通常是由乳油、水和乳木果油制成的，这些成分都具有保湿作用。身体乳可以帮助皮肤保持水分，使皮肤柔嫩光滑。它可以防止皮肤干燥、裂开，并抑制皮肤老化。此外，身体乳还能够减少身体的气味，因为它可以帮助保护皮肤免受细菌侵害。如果你想要使用身体乳来保养皮肤，可以在早晚清洁皮肤后，使用化妆水或者其他保养产品之前进行使用。对于特别干燥的皮肤，你可以在使用完化妆水之后再进行使用。一般来说，一天两次使用即可，但是如果皮肤特别干燥，可以根据需要增加使用频率。如何正确使用身体乳正确使用身体乳可以让人感觉更加滋润，身体乳也有很多其他的功效和作用。那么，如何正确使用身体乳呢？首先，要选择合适的身体乳。如果皮肤干燥、敏感或者过敏的话，就应该选择温和的、无刺激性的产品。其次，要注意身体乳的使用方法。一般来说，应该先将手掌涂上少量的身体乳，然后再均匀地抹开。切勿直接将身体乳倒在皮肤上，这样容易浪费产品并且不易均匀地抹开。最后，要注意在使用完身体乳后再补水。补水是使用身体乳的重要一环，只有补水才能使皮肤保湿、锁水、弹性好。身体乳的注意事项身体乳在日常护肤中扮演着重要的角色，它不仅能够滋养皮肤，使皮肤柔软光滑，而且还可以防止皮肤干燥，保湿皮肤。那么，在使用身体乳之前，我们应该注意哪些事项呢？首先，在使用身体乳之前应该先进行皮肤测试。将少量的产品涂抹在手心或者其他不易引起皮肤过敏的部位，如耳后、手背等。如果一周后皮肤正常，则可以使用。其次，在使用身体乳的过程中应避免将它接触到眼睛。如果不小心将产品接触到眼睛，应立即用大量的清水冲洗干净。此外，如果皮肤出现刺痛、发红、发炎等不适症状，应立即停止使用并咨询医生或者专业人士。倒睡的好处(每天倒着睡的好处)3- 睡不着 -怎么办?这段时间有个很火的词，叫“摆烂”。意思是，当事情的发展不尽如人意，干脆任其发展，摆出一副自暴自弃“就这么着吧”的样子。“努力不一定有结果，不努一定很舒服。”这种现象有一个心理学术语，叫“习得性无助”，这是著名的心理学家马丁·塞利格曼提出的，他通过研究发现：人在某件事情或某个阶段掌控感崩溃后，放弃努力的心灵回撤。环顾四周，发现身边越来越多人，正在变成“摆烂大师”。“这活没法干，大不了就辞职。”“不行就离呗，谁怕谁呢。”有人认为躺平很过瘾，卷不动就不卷了嘛，有人则觉得太消极，应该支棱起来，各界也有褒有贬。但你知道吗？在睡觉这件事情上，我们大力提倡人人都成为“摆烂大师”，越会“摆烂”，睡得越好。睡眠摆烂哲学top3，宝子们来抄作业1、”睡不着就睡不着呗“你想象一下：当你听到一首很熟悉的歌时，是不是瞬间想到了第一次听它的时候，就像最近周杰伦发歌，很多人就会联想到：“我是从高一时喜欢周杰伦的。”这是一种条件反射的思考。所以，当我们躺在床上翻来覆去睡不着的时候，大脑就会充满有关过去糟糕睡眠的记忆和对未来的灾难性预测，“我只能睡4个小时了。”“明天我肯定很不舒服。”这是我们大脑正常的反应，事实上，从进化的角度来讲，这种负性思维有利于我们生存下来，大脑设法利用过去的经验来预测未来潜在的危险，就会有所准备。但这种思维，在睡眠上，起着反的作用。这些灾难性的想法都会让人焦虑，从而更加睡不着。所以，睡眠摆烂哲学第一条：睡不着就睡不着呗！坦然接受。“大不了明天工作、学习效率低一点，谁还没有个难受的时候呢。”而且更为重要的是，你的预测并不一定会成为现实，过去的已经过去，未来还没有发生。2、”努力也睡不着，不如放弃努力“当睡不着时，产生“灾难化”的想法，为了避免产生自己预设的灾难化的后果，触发了大脑与生俱来的生存反应。心理和生理都开始警觉，你的大脑准备开始“战斗”或“逃跑”。你的大脑开始试图对抗和摆脱失眠。“我得做点什么，让自己快点睡着。”“或许我应该换上我那套丝滑无阻的真丝睡衣。”“或许我应该起床把香薰点上。”最后，你发现，你的努力全部白费了。前半夜你彻夜挣扎，努力想要睡着，但一直睡不着，反而在闹钟快响的时候睡着了，为什么？因为那个时候的你，通常已经放弃了挣扎。“反正整个晚上都毁了，无力回天，就这样吧。”其实，睡觉对于睡眠正常的人毫不费力，他们会说：“我头躺在枕头上，不超过5分钟，就睡着了。”“如果醒了，翻个身或者去趟卫生间，回来躺下马上就能睡着。”他们从来不会为了睡觉做任何的努力，困了就睡，不困就不睡。所以，睡眠摆烂哲学第二条：努力也睡不着，不如放弃努力。3、“破罐子破摔，不要指责自己”睡得香甜会感觉很好，所有人都会喜欢。没有人喜欢彻夜难眠，第二天还很难受。有一些人，习惯内疚和自责。客观上，生理上的确会有一些不舒服，但实际上，心理上的负罪感其实会加重这种不舒服的感觉。你可能整个白天都会责备自己为什么昨晚没有睡好。“我昨天要是别喝咖啡就好了。”“都怪XXX，他不烦我，我的情绪可能就不会那么激动了。”但你想过没有，你今天的这些想法，和昨天是一样的。看起来，这些想法的具体细节都不一样，但实际上，它们所造成的影响是一样。就是让你焦虑。我们要接纳过去发生的所有事，因为它们已经发生了，无法改变。懊悔昨天，担忧明天，只会让我们进入焦虑的恶性循环。所以，睡眠摆烂哲学第三条：破罐子破摔，不要指责自己。好啦，今天的分享就到这里，宝子们记得点赞收藏。在睡觉上，一时摆烂一时爽，一直摆烂一直爽。宝子们还想看什么关于睡觉的知识，评论区告诉我，点个在看。本文出自：中国睡眠研究会参考资料：【1】【英】Guy Meadows《The sleep Book How to sleep Well Every Night》