1.前言无论是工作忙碌，还是家庭生活操持，不得不说，现代人的可支配时间可太少了。然而，生活却并不会因其艰辛而让人得以喘息，往往在繁重的生活压力之余，身体的良好外形和健康都同步受到影响。怎么办？自然需要抽空锻炼了。然而，如果家里有此等神兽，你还想去健身房？更何况，一天的忙碌之余，其实也不愿意多外出，就想安静地宅着。当然不行！再苦再难也得坚持锻炼，无论是为保证良好体能状态，还是为减肥减脂。在此情形下，居家运动成为一个更现实的选择：而且大人的锻炼，在小孩眼里，也会是一段珍贵的玩乐时光。譬如，我那个设备齐全“小健身房”，就常常成为外甥、外甥女们的游乐场。若干年后再回想，这会是一段美好的回忆。可以说，基于用户需求、科技进步和人们购买力的提升，家用运动设备种类和功能越来越强大。比如，我的“小健身房”里，就有动感单车、划船机和跑步机等多种设备。▲在我所有的运动设备中，我最喜欢的还是跑步机，没办法，我实在是太喜欢跑步、跑马拉松了。这台亿健ELF，也是跟随我将近两年的时间了，功能一直很稳定，属于靠谱的老伙计。老姐去年生下小外甥，这一年多来，不规律睡眠加缺乏运动，使得身材颇为走样。女同胞嘛，总是不如男同胞能接受肥仔的身份，于是她老盘算着看能不能减减肥。跑步当然不会是减肥的主要手段，但提升下基础代谢，还是对减肥大业颇有帮助的。正好她家房子也在装修了，在我这个“跑步死忠粉”的“蛊惑”下，终于决定入手一台跑步机。我嘛，总是个念旧的人，用着亿健觉得不错，也就替她做决定入手了一台亿健的跑步机，当然，买新不买旧，选择了亿健精灵X6跑步机，而且还是我姐平时经常使用到的腾讯生态款（其实就是因为她玩微信比较多）。▲嚯~感觉比我的ELF还好看~她家还没装修完，就先邮到娘家，我也就“勉为其难”先体验一波~本文为大家带来这款跑步机的体验测评。2.开箱与细节2.1
开箱▲亿健精灵X6整机可折叠，折叠后垂直占地只有0.2㎡，重51kg，折叠收纳非常省空间，也方便。▲亿健精灵X6零配件很丰富，比如跑步机安装用的4-5-6mm扳手，维护用的多功能螺丝批，日常保养用得上的跑步机润滑油。▲亿健跑步机都有个安全小细节——安全开关，使用跑步机时，一端插（ELF是磁吸）上跑步机，另一端夹在衣服上，如果用户跟不上跑步机速度，往后即将跌落跑带，此时跑步机上的安全开关被扯落，跑步机断电，从而保护用户安全。▲说明和售后文件比较齐全。▲亿健精灵X6拥有自动加油专利（ZL 2018 2 0175663.0），可以通过内置油泵自动加润滑油，非常方便。当然，根据跑步机的使用频率不同，加油频率也应随之调整。亿健30mL跑步机润滑油29元一瓶，累计大约跑300公里后可以加一瓶润滑油进行保养，耗材成本不算贵。▲亿健精灵X6还附赠了一张厚度诚意的跑步机减震垫，对于套房用户来说，就可以减少被楼下住户投诉的风险了。如果单独售卖的话，也是需要200多块钱的。2.2
安装前面也提到了，亿健精灵X6整机可折叠，说是安装，其实就是松紧几个螺丝的事。▲马达盖跟立柱之间的衔接螺丝。▲亿健精灵X6附赠的4-5-6mm扳手感很好，将立杆扶起，拧紧螺丝的过程，柔弱的女孩子也可以做到。▲扶手与立柱之间的衔接螺丝。▲扶手定位螺丝并非预置在跑步机上，而是跟随零配件包装，螺丝配上垫片，拧紧即可，同样毫无难度。▲主机安装这就算完成了，这也叫安装？▲然后把手机挡板按着预置槽插入即可。2.3
主机细节先来看控制面板和扶手：▲亿健ELF的扶手上有心率模块，而这次的精灵X6则取消了该模块，改为通过佩戴智能手环监测心率。对我个人而言，我觉得这个变化挺好，我在跑步时很少扶在扶手上，但经常佩戴手环或手表。▲一眼望去，控制面板面积颇大。▲亿健精灵X6控制面板底部左右两侧各有一个扬声器，用于跑步机连接蓝牙设备后播放音乐或课程视频。像有的跑步机是通过外接天猫精灵或小爱同学之类的智能音箱，相比而言，就没有精灵X6内置扬声器来得方便。▲亿健精灵X6采用高级TFT彩屏显示，显示区域比较大，也很直观。中央旋钮的操控功能也比较多，在跑步进行中时，我觉得旋钮是比按键使用起来更方便的。▲安全开关的存在，为用户使用跑步机的安全，提供了一个很好的保障。▲马达盖上，是亿健的品牌logo、油壶注油孔和电机6年保修标识。只要油壶里还有润滑油，就会在跑步机运行5公里后，通过油泵定量加油，一壶油可供20次加油使用。▲亿健精灵X6前侧包含两个底轮、电源接口和开关、警告标识、产品信息铭牌。▲亿健精灵X6机身净重43kg，在有移动需求时，通过底轮滑行，更为省力，也不会刮擦地面。最大功率1250W，如果每周按跑步3小时计，电费按0.6元/度计，一个月的电费为9块钱，四舍五入也可以说是不要钱了。还有一个值得关注的数字——最大人体质量130kg，基本上足够覆盖绝大多数的跑步用户了。体重超过130kg，我也不建议TA跑步。▲亿健精灵X6的跑台做了加宽处理，宽度为610mm，跑步面积1260×450mm，实际体验下，不会觉得束缚。当然，更重要的是缓震。▲亿健精灵X6的AI柔性减震技术同样具备专利（ZL 2019 2 0566367.8），它主要通过高韧缓震弹簧、缓震气囊、高弹性跑板和精钢底架来实现缓震功能。跑台分双层，弹性缓冲距离20mm，实测足底和膝盖等敏感区域反馈都还不错。▲跑带的阻尼感很好，跑步行进中时不必担心足底滑动，厚度也诚意，弹力也好。我之前的ELF已经用了快两年的时间，但状态一直很不错，没有调整过跑带。跑步机算是有一定使用风险的运动器械，我觉得亿健在关键部位的多处显眼警示标志，设置得挺贴心的。▲来个立姿看看。亿健精灵X6不同于ELF，机身底部没有设置可调单元，而是直上直下的结构。▲不过亿健精灵X6的收纳便利性并没有因此而受影响。细节处，可以看出亿健精灵X6的底板做工还是很不错的，前、中、后也都安装了橡胶防滑防刮垫，即便在地面拖行，也无需担心刺耳的声音以及损伤地面。前文提到了亿健精灵X6用到了气囊来进行缓震，从上面也可以看出密封性良好的透明充释压导管。2.4
控制面板功能亿健精灵X6通过控制面板中心的旋钮的“旋”、“长按”和“短按”实现控制。我们来一起看看旋钮的控制功能：▲按压点亮旋钮，进入开始界面，它会实时显示当前的运动模式和蓝牙连接状态。向左、右任意旋转，可以查看“减震模式”、“跑步模式”和“童锁模式”三大主类目。▲减震模式下，又有沙滩、草地、跑道和公路四种减震效果特异的模拟路况，其中，沙滩最软，公路最硬，用户可以根据个人习惯进行灵活选择或者交叉使用。▲亿健精灵X6预置初级、中级和高级减脂三档运动模式，可以实现自动调速，省去边跑边调速的麻烦。初级、中级和高级减脂模式下，对应的配速范围分别为3-6km/h、3-8km/h、3-10km/h，适用于体能一般的运动初学者、有一定运动经验的爱好者、有专业健身需求的运动达人。▲童锁是一个很实用的功能，“长按解锁”功能，能有效避免小孩误触造成的危险。▲跑步进行中时，速度、卡路里、时间和距离在控制主面板上显示，此时旋钮上会显示当前运动模式下的组合剩余时长，让用户做到心中有数。暂停和结束的操作也很简单，运动完成后还有个奖杯提示。3.速度、缓震模式实测3.1
速度实测亿健精灵X6支持0.8-14km/h的调速，所以说，除了作为一台跑步机，其实作为长辈的走步机也是完全没有问题的，况且它还比一般的走步机多个扶手，对老年人来说，更为安全。我截取了整个配速区间的四个节点，并做成了动图，我们一起来看看：▲配速3km/h。这个配速远低于我们平时走路的速度，所以看上去就是优哉游哉的感觉。3km/h，甚至说5km/h以下的配速，我觉得都比较适合老年人把亿健精灵X6当走步机来使用。▲配速6km/h。6km/h一般被定义成快走而非慢跑，不过如果配合一些摆臂动作，其实整个人还是可以更舒展的。这个配速区段适合疲劳放松。▲配速9km/h。这是一个合理的跑步配速，此配速下的跑步，有一定强度，但难度不会太大，可以维持比较长的时间。▲配速14km/h。极限速度，飞毛腿的感觉，适合作为极限冲刺训练使用。由此可见，从0.8-14km/h，可以满足很多款不同的训练计划制定，以便达到不同用户的基础锻炼、减脂、增肌等目的。3.2
缓震模式实测亿健精灵X6支持沙滩、草地、跑道和公路四种缓震模式，前文也提到了，这四种路面的柔软度，沙滩最软，公路最硬，以此类推。▲沙滩模式足部包裹感最好，不过相对而言，也更容易卸力，适合开低配速散步用。▲草地模式柔软度同样不错，但跨步受影响程度就比较小，适合放松跑。▲跑道模式可以说是最适合我们日常训练的，即有良好的缓震，同时又能给足底充分的反馈能量，驱动向前。▲公路模式是平时参加马拉松和户外训练的常见路段，偏实战，路面相对较硬，适合定期检阅自己的训练效果。4.腾讯连连实测使用4.1
设备绑定与界面腾讯依托于QQ、微信，平台活力不言而喻。依托于腾讯生态的物联网loT腾讯连连，潜力巨大。就像我姐，平时可能不用某米、某为的生态App，但微信是一直没落下，依托于微信的腾讯连连，对她而言，使用就很方便。▲微信进入“腾讯连连”小程序，将手机与亿健精灵X6进行绑定，扫描识别过程蛮快的，配网完成后，就可以利用腾讯连连实时显示运动数据了。▲腾讯连连的首页就是我们常见的智能家居集成平台，不过因为我手头支持腾讯连连的设备不多，所以这里就不展开了。从“亿健跑步机X6”项目点进去，可以看出其详情界面很简洁，在底部会显示实时连接状态。点开“历史记录”，可以查看之前的运动记录，而且年月日版本都有，相信随着机器的使用时长日久，光看运动历史记录都是一种成就感。4.2
蓝牙绑定与使用▲连接手机和跑步机的蓝牙，就可以在亿健精灵X6上播放手机上的音乐了，当然，听电子书和看电影也是一样的道理。▲跑步的过程是一个比较枯燥的过程，如果有影音相伴，则可以大大消弭这种枯燥。因为采用的手机直连，所以可以找到所有的音乐类型，无论是说唱、炫技、电子，还是广场舞必备——凤凰传奇。这点我觉得很实用的，比如初级减脂模式下，老姐她婆婆就能驾驭，边“走步”边听凤凰传奇的歌，也是子女对父母的一种孝心表达。4.3
三档预置减脂模式当然，运动功能是最根本的。我分别测试了三档减脂模式，我们来看一下腾讯连连端的数据界面：▼初级减脂模式共7组，总耗时21分钟。推进步骤为慢走1分钟（3km/h）——慢走4分钟（4km/h）——快走3分钟（5km/h）——快走5分钟（6km/h）——快走3分钟（5km/h）——慢走4分钟（4km/h）——慢走1分钟（3km/h）。▲我们平时走路的速度，至少也能达到5km/h了，所以这个模式特别适合基础薄弱的入门跑者，或是体重过大但有意减肥的小伙伴。很多人会有“跑步伤膝盖”的顾虑，其实只要注意锻炼好核心力量、健康饮食，加上不一味求快的话，跑步其实不容易受伤的。就比如我，跑了6年了，20多个全马，但很少受伤。亿健精灵X6的初级减脂模式是我这种看法的一个例证，全程6km/h以下的配速，最多处于快走水平，很适合新手，以及不适宜直接开始跑步的大体重者（大体重就贸贸然开始跑步，才是真的伤膝盖）。▼再来看中级减脂模式。中级减脂模式共10组，总耗时30分钟。推进步骤为慢走3分钟（3km/h）——快走4分钟（6km/h）——慢跑2分钟（8km/h）——快走4分钟（6km/h）——慢跑2分钟（8km/h）——快走4分钟（6km/h）——慢跑2分钟（8km/h）——快走4分钟（6km/h）——慢跑2分钟（8km/h）——慢走3分钟（3km/h）。▲进入中级减脂模式，说明当前用户已经具有一定的运动基础了。可以看出，在运动开始和结束，均有3分钟慢走步骤，其实就是跑步中的“跑前热身”和“跑后放松”过程，慢跑总时长为8分钟，配速8km/h，对于用户来说，压力不会很大，属于可以起到一定的锻炼作用，但强度适中的水平。▼最后来看高级减脂模式。中级减脂模式共10组，总耗时30分钟。推进步骤为慢走3分钟（3km/h）——快跑3分钟（10km/h），循环5组。▲高级减脂模式属于标准的HIIT（高强度间歇）训练，慢走3分钟热身，快跑3分钟消耗热量，再慢走3分钟调节...如此反复。HIIT训练早已被验证消耗热量效果强于匀速慢跑，不过它也意味着强度比较大，更适合运动达人。毕竟，10km/h的配速，换算在全程马拉松赛段，能在4小时12分钟内完成一个全马，这还是一个业余跑者的比较优秀水平的。当然，虽然三档减脂模式都有预置配速，但其实在使用过程中，用户还是可以随时通过旋转旋钮来调速，以应对力有不逮和尚有余力的情况，总之玩法组合很丰富就是了。▲运动结束后，还可以形成分享图，用来发朋友圈什么的。5.亿健App拓展亿健精灵X6还可以搭配亿健App使用，进一步拓展跑步机的使用功能。亿健App在手机端搜索下载即可，非常方便。▲正式进入App前，会有个人信息的基础设置，还可以添加好友，一起锻炼。▲进入主界面后，可以先绑定跑步机。亿健旗下的健身运动设备其实还蛮多的，跟跑步机直接相关的，最重要的是手环，用来监测心率；还有一个是体脂秤，用来辅助减脂过程。不过这两款产品也是需要另外购买的，老姐买的还没到货，这里的功能展示，可能就有部分缺失。▲亿健App上，目前有大量限免课程，不过长远来看的话，还是开通会员更为保险、实在。一年298元的费用，可比健身房要便宜太多了。▲仅截取的跑步机课程就可以看出，课程非常丰富，所以小伙伴们也无需担心办了会员不划算的情况。▲除了课程本身，亿健App还有丰富的健身、运动图文内容方便用户调取学习。▲运动之余，怕吃多了热量控制不住？亿健App同样给出了丰富的食物热量参考，方便小伙伴们根据不同食物的热量值，来控制自己的热量摄入。▲丰富的食物热量库之外，对于库里没有的食物，也可以通过“其它”手动输入。▲亿健App还有一个很实用的功能，我觉得是积分兑换实物。通过登录App、跑步等操作，积攒积分，最后用以兑换实物，感觉这对提升运动的趣味性和积极性会比较有帮助。▲而在具体的课程跟随上，有教练热情的鼓励、激昂的音乐，可以打弹幕、投屏到电视等大屏设备上、参与网友间的竞争排名、实时掌握当前运动状态...整个过程，不会感觉到枯燥。▲运动完后的配速、消耗热量等值，也有助于自己的运动成效分析，以及帮助制定下一步的运动计划。当然，比较可惜的是，因为配套手环快递还没到，所以这里就无法完成运动时的心率区间展示了。6.总结综合来看，我觉得亿健精灵X6腾讯生态跑步机还是一款蛮不错的产品，它有着跑步机本身的精细品控，对于不同缓震模式的呈现，也能让人产生不错的实感，这样，就省去了用户想要跑步时，还得去找合适场地的麻烦。同时，它又因时代而有着鲜明的智能特性，一方面是支持腾讯连连，实时显示当前运动状态参数，存储历史跑步记录，方便分享互勉；另一方面是拥有自身课程、运动“小管家”——亿健App，跟随课程学习，学习运动专业知识，控制热量输入，认识更多志同道合的朋友...如果上面的这一切，用2000元不到的价位搞定，那你还费劲吧啦跑健身房去干啥？

2020-03-11 18:00:00
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Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#又是一年冬去春来，值无不言也迎来了第200期。今年有些不一样是大家都度过了一个漫长的假期，在家呆了很久，研究做菜。也有了更多囤积脂肪的时间和机会，夏天近在眼前，不想一出门就胖到哭的话，还是准备准备把减肥事业重操起来吧~本期值无不言请来了生活家@大写的空格为我们分享又到春暖花开露肉季，再不减肥等何时？过年攒的肉该“脱”了，春季居家锻炼指南。有需要的值友，可以先收藏哦，有问题及想法的可在评论区与他互动~本期话题：又到春暖花开露肉季，再不减肥等何时？过年攒的肉该“脱”了，春季居家锻炼指南。怎么制定一个长久可行的计划？健身环值不值得投资？不能去健身房，可以在家做哪些运动？以上为示例问题，本篇干货多多，各位值友可根据自己的实际需求提问嘉宾（使用手机的值友可以在评论@大写的空格直接提问，PC端的值友点击“我要请教”即可直达提问区咯。）我要请教———————我叫分割线———————史上最长春节假期休完，相信今年很多人都有锻炼的计划了吧，不止是减掉这次“吃吃吃”狂飙上去的体重，也为了提高能身体素质，好在未来能有很强的抵抗力。那这次值无不言就来捋一捋这个春夏天怎么样进行这个计划整篇文章的目录如下：如何挤出运动时间。运动前身体的“启动”。运动项目的选择：户外、室内饮食作息如何科学的调整。平台期如何渡过，进度慢的心理准备。如何挤出运动时间。不管你计划的如何周详、是自己制定还是健身教练制定、室内还是室外，都要有时间去实施才有意义吧？那么对大多数人上班族而言，就要调整现有的生活方式和节奏，调配出独立的一个空闲时间拿来锻炼。如果按大多数人的生活作息来说，这个最适合运动的时间段为：早上：6:20开始~7:05结束晚上：19:00开始~19:30结束或18:10开始~18:40结束.什么6点多要起床？是不是有点早？别着急，这个是一步步倒着推出来了的：早上大多数人上班时间为8~9点，取平均值8:30。从出家门到到公司，开车10-20分钟，公交车20-40分钟，大部分人平均时间大概30分钟吧，那就是8:00要出门。早餐吃饭用时15分钟，做饭30分钟没意见吧？那就是7:15要做饭。运动后冲洗最快也要10分钟吧，那就是7:05运动结束.运动时间根据运动强度不同，耗时不同，最短20分钟最长1小时不等，我们不取中间值40分钟了取30分钟吧，那就是6:35要开始掐表运动。6:35开始运动的话那就要6:30热身、更换装备。洗漱、净身每人耗时不同，那至少也要10分钟吧，那就推出来6:20要立即起床。如果加上赖床、闹钟响了没起来要二次闹钟、便秘、蹲坑时刷会儿手机，那么早上闹钟定6:00最稳妥。晚上晚上分为饭前运动和饭后运动两种晚饭后运动：下班时间分17:00和18:00，中间值17:30.返程时间30分钟，18:00.做饭时间一样按30分钟，18:30.10分钟吃饭，18:40.餐后半小时休息才能运动（里面包含刷碗整理厨房的10分钟、换跑步装备的5分钟、热身的5分钟，这时间利用的算很科学了吧？）那就是19:00开始。依旧运动半小时19:30结束。洗澡10分钟，19:40运动完结。晚饭前运动：其实这个是我个人比较推荐的形式，但如果提前就饿了的话需要下班是吃两口东西先垫垫。下班时间分17:00和18:00，中间值17:30.返程时间30分钟，18:00.更换跑步装备5分钟，热身5分钟，18:10掐表开跑。18:40运动结束。剩余时间再做饭。这理想的锻炼时间是建立在1、不加班。2、下班不堵车。3、自己做饭。晚上的时间还好，早上如唯一能再压缩的也就只能是吃饭和做饭的时间了，顶多也就能多出个半小时吧，7点左右起床如果还觉得早，那告诉你我的起床时间后你肯定不会和我做朋友觉得我太疯狂，不可能有人和我一样？还有永远的科比计划确定了，时间确定了，剩下的不是说明天起床后立即开始按计划实施，而是要“热身”运动前身体的“启动”看到这个“热身”有加引号了吧？这个不是运动前的活动身体，而是提前适应你要训练的动作，不过这个不涉及有氧，只是自重、器械类相关动作。相信挺多人都有过这种经历：“我要坚持每天100个俯卧撑！”“我要每天200个仰卧起坐！”“我要每天坚持跟着课程打卡！”...结果第一天完成之后隔天开始肌肉酸痛，别说坚持第二天，正常的走路吃饭都疼，不缓个3-5天根本恢复不过来。因为这个而放弃的人也不在少数，从而错误的判断为这个运动强度不适合自己，这个训练项目不适合自己而没有兴趣再继续下去。强度太高肯定是一定原因，但更多的因素是你没有提前“启动”你的身体。要知道大多数人每天就是坐办公室，运动强度基本接近于0，突然瞬间进入到一个身体认为的“高负荷”强度下，肯定会不适应，即使是有拉伸，肌肉和关节也会有压力，所以我们需要提前热身~实施起来很简单，就是在你计划实施前的3-5天按你运动强度1/3、1/4甚至1/5开始尝试锻炼，能多完成也先别完成，给身体个适应过程和反馈时间，看第一天运动后隔天的状态，如果没异样或者微酸微痛，那就可以再逐渐加码，这样不管是身体还是心理都能水到渠成的达到一个良好的开局。运动项目的选择根据大多数人的需求和易实施的程度，更推荐有氧运动的形式来锻炼，有氧运动既能达到减脂的目的，又能增强心肺能力，运动强度不大还能解压、放松心情的效果。每周都固定有氧运动的人，肺活量要比不运动的人多出好几升。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。当然，不是说你只要运动了，不管快慢效果都一样，要达到一个科学的有氧运动心率，这样才能起到最大的运动效果和燃脂效果，要达到既能给心肺一定的压力又不会给它过大的负担。有公式可以算出适合自己的心率区间，不过没太大意义，因为每个人的最大心率和静息心率都不尽相同，而且大部分人跑步顶多一步手机，带心率带和手环的人毕竟少数，自己当下的心率多少都监控不了，所以那个数值没多大帮助。你只需要自己达到：能勉强读出一句完整的话，但是不能唱歌。这种状态就好。但这仅限于跑步、快走、单车/动感单车、有氧操这种恒速、稳定、持续的项目，不适用于HIIT、开合跳这种短时间高强度的运动。运动的场所又分户外和室内，根据我们现在的情况，当下更推荐室内运动室内室内又分为徒手自重无器械和依靠器械设备两类无器械最直接的就是跳绳了跳绳严格来说它也是有器械...整个春节里面因为不能外出，除了室内跑，就数它最受欢迎容易上手也不需要很挑剔的环境，效果也非常高效，每天10分钟的跳绳与30分钟的慢跑是同样的效果，而且跳绳还有个好处，那就是可以提高你身体协调性。跳绳可是拳击选手的必修课，用来提高身体的节奏感、灵活性和手脚协调能力。同时可以发展拳击运动员的下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等，所以，跳绳是提高拳击全方位能力必备的项目！注意要点：1、大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳。2、跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。5、切记不能脚后跟着地。跳的时候熟练度不够的话可以恒定速度跳，100个一组，歇10-30秒，跳1000-3000个。熟练之后觉得小腿不酸了的话，可以加大难度，一组慢速（1-1.5个/秒）一组快速（2-4个/秒）交替着来，这样强度会更大，燃脂的效果更好。APP操课有氧操、搏击操、燃脂操操课一般要跟着APP上的课程练，拳打脚踢或者蹦蹦跳跳的很消耗热量，目前比较火的健身类 APP有Keep、Fit健身、咕咚等，上面课程一般也免费。KeepKeepFit健身Fit健身咕咚咕咚每家的课程都有好多人在学习和坚持不分谁家的好和不好，其实里面的分解动作都是基础的那些，看怎么组合了，选择适合自己的难度就好，体重大，体力差就选难度低一些的，适应后再进阶。然后就是老式的四大有氧器械：跑步机、动感单车、划船机、椭圆机器械器械的效果肯定要比徒手好，但前提是你要经常用它，而不是沦为衣架...最后一个...你赢了！跑步机老式的跑步机通常因为占地面积大、有扶手，很容易最终沦为衣架，所以不推荐那种，现在新款的已经逐步淘汰老式那种设计了，例如华为家的这个，折叠设计，不用时找个旮旯竖起来岂不是更省地方？要知道帝都魔都省出来那一平可不是小价钱...华为DFH佑美U3H折叠跑步机华为DFH运动健康生态款佑美U3H跑步机家用静音可折叠免安装62cm宽大跑台1999元京东去购买引自 天皇巨蝎引自 天皇巨蝎
要是还觉得大，或者是大体重的朋友，不适合跑步想快走的话，可以看下米家的走步机，体积更小巧米家折叠走步机小米米家走步机多功能家用折叠小型室内健身房专用非平板跑步机1799元天猫精选去购买 占地面积更小，甚至沙发、床下面就能收纳碍事的调速面板改成手动遥控，节省空间又操作方便动感单车同样动感单车也适合大体重，而且它还有个非常大的好处，就是适合腿脚、腰背有问题的老年人。我丈母娘大人一直腰椎间盘突出，加上年纪也大了，现在走路都要拄拐杖，每天睡醒了腰疼、腰硬。想让她动起来的话快走、跑步肯定都不行，跳绳游泳更不用想，但是她骑我家那台动感单车竟然没问题！每天用低档位蹬个2、30分钟后腰疼的情况有明显好转，慢慢也能逐渐往高档位调了，所以后来还专门给她买了台发家里。我家那台的链接↓，轮子是全包的，更安全也更静音。亿健动感单车家用减脂塑型磁控静音健身车自行车健身器材白色ZS899元京东去购买也占不了多大的地方，移动起来也方便，不过和折叠跑步机、走步机比劣势就是不能折叠优势刚才也提到了，就是省事、静音~不要觉得买了会落灰，因为真到用到的那一天就应验了那句话“养兵千日用兵一时”......椭圆机、划船机就不推荐了，实在太大太占地方啦...电子设备当然除了老一套的死板、无趣的有氧器械外，现在也有其他电子游戏设备一样能达到锻炼的效果，而且更活泼有趣，还能和老婆孩子爸妈一起参与进来。这些开发团队是专门针对健身进行的游戏设计，让你玩游戏的同时动起来，边运动边去闯关，剧情的起伏设计和音乐的节奏感让你多了视觉、听觉的可感性和韵律感。科学而又简单的游戏交互，也让健身变得更容易接受不那么被抵触。游戏短期升级、成就、金币的激励让你更容易沉浸其中，激发你的挑战本能。而且人性化的游戏设计会参考玩家平均力量、耐力水平去设计对应交互运动的频率、时间、幅度进行渐进递增。下面就罗列一下市面上主流的居家健身锻炼电子设备，让大家宅在家里反而能乐在其中、“动”在其中。Switch健身环任天堂（Nintendo）Switch游戏机/续航加强版掌机ns健身环大冒险NS掌上游戏机便携健身环大冒险普拉提圈1469元京东国际去购买 排在第一是因为健身环算是今年过年时最火的游戏设备了，好多年前没买的都悔不当初，从年前的600多一路涨到1800甚至2000，还缺货，不过最近工厂工人复工价位落下来了些。为什么这么火？可能有人对它还不太了解，那就简单介绍下，健身环本身不是游戏机，它是Switch游戏机的一个游戏卡的辅助设备。任天堂（Nintendo）Switch游戏机/续航加强版掌机ns健身环大冒险NS掌上游戏机便携Switch续航加强版日版彩色2699元京东国际去购买玩家通过类似普拉提环的弹性健身环，对健身环进行“挤压、推拉、移动”上肢的运动以实现游戏角色的方向控制、进攻等等代言人是咱老婆新垣结衣下肢运动用腿部固定带来识别，实现游戏主角的冒险作战。侦测用户“抬腿幅度、跑动频率”，决定游戏角色行进快慢，进而实现下肢的运动。游戏剧情围绕"探险"会不断遇到需要跳跃的沟壑，拦路的敌人，以及探索的宝箱、捷径等等。针对这些内容，需要相应作出挥舞、挤压健身环，平板支撑，高抬腿奔跑甚至卷腹等动作。剧情的进展和时间的紧迫就会让你不得不全神贯注尽力完成，而不是平时自主锻炼时偷懒减次数、组数或停下玩手机。游戏中不论经验值、金币数上的收益，还是数关过后经验可以使人物等级提高，从而获得更多的健身动作及生命值来应对后续的关卡，都是满足成就感达到短期心理激励的效果。而且每个小关卡（10分钟）结束后，也都会进行心率测量以评估用户每个阶段的运动强度。打BOSS时难度会逐渐加大，在近乎HIIT的训练模式下，实现了运动频率、时间（15分钟）、幅度的渐进递增，从而达到最大的锻炼效果。当然，除了健身环还有其他游戏，例如有氧拳击的锻炼效果也很不错Fitness Boxing 有氧拳击类似于远古时代的《劲乐团》《劲舞团》任天堂（Nintendo）SwitchNS家用游戏主机游戏卡带不锁区有氧拳击健身拳击Fitboxing中文588元京东国际去购买用拳击的直拳、勾拳、深蹲等基础动作，跟随者歌曲的旋律节奏动起来，动作帅气、锻炼效果非常好，要知道维密天使大部分的健身课里都有搏击的。而且虽说不至于能自保吧，但至少还能练出来一副“花架子”锻炼时间从10分钟到40分钟不等，同样的歌曲可以选择“一般”和“快速”两种模式，运动结束后会估算你的BMI及每日燃烧的卡路里，让你可以记录自己的进度。也可以开启双人模式进行比赛不需要额外的设备，所以便携性就更好些，出差旅行也可以随时锻炼起来这样如果有几天不想跑步或者小雨天没办法出门，就可以在家打打拳进行下交叉训练。还有比较婀娜的——舞力全开JustDance 舞力全开任天堂（Nintendo）SwitchNS游戏主机卡带掌机专用NS游戏卡带游戏卡不锁舞力全开2020中文+腕带（不含手柄）398元京东国际去购买舞力全开本来是wii上的游戏，当时就很火，移植到Switch后加入了更多的竞争模式，有评分晋级、淘汰模式，还有挥洒汗水模式，可以显示玩家在舞蹈中消耗的卡路里指数，可玩性越来越高。Xbox里其实也有。前段时间小S和阿雅在《我们是真正的朋友》节目中也用它尬舞来着舞蹈一样很费力，一首歌跳下来保准你喘粗气。除了能达到有氧的锻炼效果之外，还能额外掌握舞蹈的技能，跳的足够熟练完全可以当做个人才艺在来年年会上绽放光彩。说到能锻炼的游戏设备，当然少不了PS VR了~PS VR索尼（SONY）【国行PSVR】新PlayStationVR精品套装2799元京东去购买VR的视野带来极致的视觉感官~其中运动量最大的当属节奏光剑了BeatSaber 节奏光剑游戏规则如下：第一，切方块时光剑的颜色要和方块一致第二，白色图形在哪边就往哪边切下去第三，障碍要躲，不然你什么都看不见第四，光剑不能碰到炸弹先来个小姐姐感受下，抖音洗脑歌：左边跟我一起画个龙,在你右边画一道彩虹……觉得简单？姆爷的神曲RapGod来一波除了锻炼手臂，下肢一样能锻炼当然也少不了拳击类的游戏Knockout League拳击联盟1:1的拳头追踪，带给你十足的沉浸感。9个对手以及一个训练模式，对手不仅仅是其他拳击手，也有可能是海盗，鹰女甚至八爪鱼，游戏体验非常不错。可以看下职业拳手的体验效果饮食作息如何科学的调整上面这些都是运动的内容，不管坚持的如何，都同样要在饮食上刹住车，“三分练，七分吃”无论放在哪种形式的锻炼中都是行之有效的。运动量大了消耗的热量高了，好不容易超过了日常平均代谢了，结果饮食上不控制，结果摄入热量超标，最后还是白白运动了，达到的效果最多也就是胖的慢点或者维持住当前体型饮食要杜绝点心和糖，油腻油炸的三高食物也少吃，女生保证平均每天的摄入在1200~1300千卡，男生1400~1500千卡就好，达到这个数值就能保证你摄入有热量缺口。不要完全的节食，逐步减，先总食量减个3成保持个把月，适应了，然后再把精致碳水（馒头面条米饭面汤）改为粗粮杂粮，荤菜改为蔬菜，这样身体才能逐步接受。极度的午饭吃一丢+不吃晚餐会适得其反，让身体基础代谢和激素（瘦素）紊乱，导致代谢变低、大姨妈紊乱、饥饿感旺盛、天天饿，平时的摄入反而会更容易储藏为脂肪，而且一旦控制不住就前功尽弃。要知道吃粗粮杂粮蔬菜牛奶吃到饱反而也摄入不了多少热量，营养和维生素膳食纤维还都全面，为什么要饿肚子呢？再详细的细则可以看我另一期的值无不言，看完就全明白了值无不言110期：自己做才安心！上班族快手减脂餐：减脂期的饮食管理和食谱选择平台期如何渡过，进度慢的心理准备即使你每天坚持一定量的运动了，并且饮食科学的控制了，睡眠也足够，但可能减了几斤或者十来斤后体重就不变了，不要着急，那是遇到平台期了。当你长期固定时间固定强度固定饮食从事某个固定的运动项目时，身体会在一定阶段后对它进行适应，为了避免身体持续的消瘦可能会产生健康问题，会让你的摄入和输出调整为一个平衡，所以会产生这个平台期，体重基数大的人平台期还可能会遇到很多次。如何打破它呢？平台期的渡过就是改变固定的“时间”“强度”“饮食”“运动项目”，打破原有平衡，常见以及身边的人证实确实有效的手段有：1、改变有氧运动项目：例如将慢跑、变速跑、单车、HIIT几个之间互换或者打乱着来。2、改变有氧运动的时间：晨跑夜跑互换时间。3、增加自重和器械：增加俯卧撑、负重深蹲、引体向上以及哑铃或力量器械等大热量消耗动作，能助你突破平台期。4、改变饮食：某天大吃一顿想吃好久的高热量食物，然后再突然某天加大运动量。虽然会破戒还很大罪恶感，但是不破不立，长时间这样持续下去会逐渐动摇信心，万一功亏一篑还不如放手一搏。亦或者之前一直晚上不吃东西，改成晚上喝牛奶吃蔬菜吃的饱饱的。 5、足够的睡眠：如果之前一直睡眠不足，那就拿出一周时间睡够它。总之想要渡过平台期就是打破身体现有的所有东西，破坏已有的习惯和平衡，补充之前的缺乏，换花样下猛火等等。总有个会适用于你的。进度慢的心理准备要对进度有足够慢的觉悟，而不是足够快的想要出效果。单纯从身体素质和健康角度来说有可能一小段时间后你能感觉到明显的改善，例如睡眠更好了、精神状态更好更有活力了、生理期时间稳定了、手脚冰凉的情况有所改善、皮肤不那么粗糙了、口腔溃疡没了等等。但是想要身形出变化，就要根据你体重基数、饮食的控制情况以及运动的强度多方面影响，任意一个都能拉长你整个的减脂周期。要知道最短的见效期一般也是以月或季度为单位的。一天一称重，一天一照镜子的完全没必要。以我们都知道的印度国宝演员阿米尔汗那次的减肥历程为例。营养师严苛的饮食热量控制。每天7小时的运动时长，专业教练随时指导的有氧+无氧结合。耗时5个月时间从97公斤32%的体脂减至67公斤9.6%的体脂。如果你是一样体重基数和体脂，就可以推算下根据自己现有的运动项目、运动强度和饮食，大概要多久才能瘦到理想的体脂了。所以当我们觉得我们今天的运动强度足够大了，足够累了，其实离最大的强度还有点差距，放到整个变化轴线里去看，要好多天后才能看到效果。小弟不才，举完阿米尔汗厚颜拿自己也举下例子，当然，我体重基数小些，算不得平均样本，主要是看下变化过程，仅做参考。看下去年3月28到4月19总共3周时间的对比是不是不太明显？其实这就是1%体脂的差别~那再看下6个月后的对比，6%体脂的对比，这下能看出区别了吧？刚刚好历经半年时间，体脂从18.49%降至12.7%，共6%，平均每月1%附上每个月的变化给大家看下，3月份18%的体脂4月份17%的体脂5月份16%的体脂6月份15%的体脂7月份14%的体脂8月份13%的体脂9月份12%的体脂虽说还单薄许多，但是明显能看出来脂肪的减少，整个的过程也是持续了晒海天黄豆酱所需要的足足180天。这6个月里保持了不间断的有氧+无氧，分别对应的是自由泳（40分钟不间断）、慢跑（40分钟/7km不间断）、单车（快速慢速交替30分钟）几种运动随机着来。引体向上、哑铃、健身器械的力量锻炼，再搭配着卷腹、俯卧撑的专项锻炼。锻炼时间大多在午休时段12:00~14:00（通常都是运动后再吃午餐，运动前饿就随便垫个苹果），以及早上和晚上的居家时间。早餐正常吃，并且吃很饱，午餐7成饱，晚餐7成饱。脂肪、糖类基本不摄入。自认为已经到达自己的极限程度了，这才达到一个月1%体脂的减少最后所以大家不要觉得自己的变化慢“怎么锻炼了这么久还是这么胖啊？”“完全看不出来变化啊？”莫着急、莫着急，只要方法是正确的，剩下的交给时间就好。多拍照，哪怕现在很胖，但是很可能那会是你“珍贵”的胖时的影像，照片拍的多了，时间久了，自然能看出来区别。特别是大体重的朋友，更会经历内脏脂肪、皮下脂肪、大腿和臀部脂肪减少的时候，这个时候外观很难看出这细微的区别，但体重和体脂率会有变化，它是一种从“紧实”的肥变成“松软”的肥的过程。要知道1g身体的脂肪含的热量是9千卡=37大卡，那么高的热量还是些“陈年老肥”，怎么可能十天半个月就很快的减掉。只有坚持坚持再坚持，坚持到满天飞雪，坚持到春暖花开~还不行？那就再坚持个春暖花开，一直坚持下去，总会迎来属于你露肉的那个夏天的。都清楚保持运动能更健康，但你的身体只有你自己能左右，你不对它下狠心，谁也帮不了你。这个过程可能很孤独、很累、很苦、很疼。但什么也不愿失去的人，就什么也改变不了。疼？累？那只是软弱离开身体的感觉。这种感觉只应该让你更开心更兴奋。因为代表了你又完成了一次计划、又变强了一些、距离自己的目标又近了一些。放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念！最后祝愿大家都能养成运动的习惯和一个好身体！即使是人到中年，也要拒绝变成油腻大叔和老阿姨每天朝气蓬勃都能有诱人的马甲线和帅气的腹肌！共勉！

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2022-04-27 14:50:30 点击:0
第一、
在健身房用跑步机快走和跑步都能够起到减肥的作用。只不过不同的方法需要不同的锻炼时间。
第二、
在跑步机上快走锻炼时间达到半个小时以上往往会瘦腿，它起到了消耗身体能量的作用，也就相当于消耗了身体的脂肪**，对于瘦小腿有很好的效果。但是必须长时间坚持，一两次是绝对没有效果的。
第三、
在跑步机上跑步瘦小腿也是可以的。它也需要坚持长时间的锻炼，并且掌握正确的方法 跑步时不可以用脚尖着地以免过于疲劳。
第四、
这两种方法都是可以的，但是也需要配合合理的饮食，在锻炼后大量进食会使锻炼毫无意义，适当的进食有助于减肥。有些人想的是我已经锻炼了那么久，吃这么多东西其实也没有关系，小编告诉你，这种想法是完全错误的！
每年冬天，白玉兰树上的叶子就会落光，到了来年3月，白玉兰树上就冒出了一个个白色的花骨朵儿，两头尖，像玉雕的艺术品，洁白无暇，散发着清香，又像一盏盏精美的壁灯，发出柔和的白光。没过几天，白玉兰盛开了，那满树的花儿密密层层的，阳光下就像几座喷花的飞泉。噢，多么旺盛的白玉兰呀！时，树上还没有长叶，只有满树白色的花。远远望去，好似一位身披白色裙纱的仙女正在风中翩翩起舞，令人陶醉。本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。健身房跑步机怎么用1、按下跑步机上的start键，接着跑步机就会开始运作，由于跑步机默认的初始速度是1，因此可以先在这个速度的基础上进行热身，之后再根据自己的需求来调整跑步机的速度。但是要尽量不要将速度调的过高，避免速度太快导致出现摔倒的现象。2、在使用跑步机的过程中如果需要调整坡度，可以按下ncline键，接着显示器上就会出现上下两个箭头，根据自己的需求来调整坡度的大小即可。3、跑步机的显示屏上一般都会有机器的运作速度、时间、坡度等数值，并且还可以测试人的心率，只需要将手放在跑步机附近的芯片上，等待一段时间之后，显示器上就会出现具体的心率数值。......【阅读全文】健身跑步机什么牌子好？健身跑步机十大品牌排行榜 健身房跑步机品牌
　　导语：健身跑步机在如今已经是很多人比较喜欢的活动，而一款好的健身跑步机能让运动的过程变得更加舒适简单，那么健身跑步机什么牌子好呢?哪些品牌的健身跑步机是最受认可的呢?今天网就整理了健身跑步机十大品牌排行榜推荐您参考!
健身跑步机十大品牌排行榜
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　　1、英派斯
　　2、正伦
　　3、小乔
　　4、莱仕邦
　　5、立久佳
　　6、康乐佳
　　7、亿健
　　8、奥玛
　　9、兄弟牌
　　10、迪卡侬
　　十、迪卡侬
　　品牌介绍：迪卡侬品牌成立于1976年，在健身跑步机十大品牌排行榜推荐中是一家性价比相当高的品牌，成立以来公司的产业结构也已经相当的丰富，并且在产品的生产上坚持采用最优质的成立，旗下的健身跑步机在整体的质量上是相当不错的一个品牌。
　　发源地：法国
　　明星产品：迪卡侬家用健身跑步机
　　网友点评：很满意，每天晚上跑步40分钟，有效果。从82.5公斤减肥78.1公斤总****12天。
　　九、兄弟牌
　　品牌介绍：兄弟牌这个品牌成立于1979年，在市场上是一家知名度......【阅读全文】女生跑步机减肥速度多少合适 健身房有哪些适合女生的器械 健身房跑步机速度
女生想要减肥，就必须要每天坚持锻炼，而且很多人都喜欢去健身房，那么健身房有哪些适合女生的器械呢？下面我们一起来看看吧！
女生跑步机减肥速度多少合适
1
7.5~8km/h即可
一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成7.5km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。
女生健身房器械顺序
2
40分钟变速跑
去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运......【阅读全文】在跑步机上快走瘦腿吗,快走瘦小腿还是跑步瘦小腿
之前听一个朋友说，快走能瘦腿，正好我想瘦腿，最近想试一下这种方法，请问在跑步机上快走瘦腿吗？快走瘦腿还是跑步瘦腿？
在跑步机上快走瘦腿吗
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在跑步机上快走能在一定程度上瘦腿，针对脂肪腿来说。
在跑步机上快走是一种有氧运动，是有助于瘦腿的，但是需要掌握快走的正确方式，还要长时间坚持以及良好的饮食配合。
快走瘦腿还是跑步瘦腿
2
快走瘦腿效果更好。
跑步是一种全身性的运动，虽然是有利于全身性的减肥，但是若是跑步没有注意好方式和强度是很容易跑出肌肉腿的，这样结果会适得其反；快走主要是针对腿部的运动，快走的强度比跑步更易**，所以相比之下快走比跑步更好瘦腿。
......【阅读全文】跑步机跑步能瘦腿吗,在跑步机上跑步可以瘦腿吗,跑步机跑步会瘦腿吗 跑步机上跑能瘦腿吗
很多想要减肥的美眉都是觉得***比较胖，想要减去腿部的赘肉。而跑步机跑步作为一种减肥方式，对于瘦腿有没有效果呢？在跑步机上跑步可以瘦腿吗？
跑步机跑步能瘦腿吗
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在跑步机上跑步能瘦腿。
跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的热量，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。
跑步机跑步瘦腿的方法
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跑步时间至少维持30分钟
每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，燃烧脂肪，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。
用脚后跟落地
虽然很多人会用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲。但是对......【阅读全文】