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你间歇性的拼命努力，只不过是高手的日常。

这几天在网上刷新闻，看到一篇人民日报对刘德华的专访。记者问他这么多年努力的源头是什么，刘德华说了一句话，令我印象深刻。

“把努力变成自己的一个习惯就可以了，你不会有压力。”

在新人辈出各领风骚三五月的华语娱乐圈，刘德华长盛不衰，红了将近40年。

但他并非天才出众，甚至资质平平。曾被媒体评价唱歌不如张学友，外貌难敌黎明，舞技炫不过郭富城，演戏不如周润发，但是他却能杀出一条路，成为一代传奇。

他的成功，靠的不是天赋，是日复一日的努力。

“我不是天生会演戏……我努力，你慢慢接受我。”

在天才型演员和努力型演员之间，刘德华肯定是属于后者。

1980年，刘德华加入香港无线艺员培训班。新人没有好机会，他只能跑龙套。

“在漫长的跑龙套日子里，我没有气馁。既然踏上了这条路，再累也得坚持。成功不是必然的，但努力是必需的。机会就在身边，看你有没有拿出100%的努力。如果有，别人能做到的，你也能做到；别人能得到的，你也能得到。”

正是因为这种踏踏实实的努力，命运眷顾了他。

在给周润发跑龙套的时候，他的踏实努力给周润发留下了印象。于是，周润发引荐他去拍了《投奔怒海》。这是他第一次当主演，并获得了最佳新人奖提名。这次宝贵的机会，正是他努力才赢得的。

1985年，他跟公司商量想多拍点电影。但公司不支持，还要与他加签五年的合约。刘德华拒绝了，被TVB雪藏了400天。

即使被雪藏，他也没有中断过努力。他开了发廊，连做头发都拼尽全力。

有一次他要给曾志伟做头发，清晨6点就赶到曾志伟家，让曾志伟刮目相看，当下就跟他说 “年轻人，你一定会红。”

在最新一期的《鲁豫有约一日行》里，他给鲁豫理了头发，手法相当娴熟利落。而且他在短短几分钟内就给自己理完了头发。鲁豫惊叹他的技术，他则波澜不惊的说道“做了太多次，太熟悉了。”

他努力争取每一个机会，在机会来的时候，又用尽全力把握住它。

拍《神雕侠侣》，他把金庸写的书啃了个遍；

演《鹿鼎记》里的皇帝，他翻史书反复研究古代礼节；

在《风暴》里，为追捕悍匪，他把自己吊挂在车外；

拍《全职杀手》时，他被玻璃瓶砸得头破血流；

他不到迫不得已不肯用替身，演跳楼的戏份摔到脚骨骨裂；

他的演技不是最好的，但却是最用功的。他不放弃任何一个剧本，戏路之广香港影坛无人能及。 他说过：“演员，没有任何一个角色，是你不能演的。”

“我有一个阿Q的精神，不管多烂的剧本，来到我这里，我都要让他发光发热。”

后来他迈入歌坛，被说成“演而优则唱”的他，唱歌之路走得也没有那么顺利。

他刚开始学唱歌的时候，曾经想表演给当时的乐坛大哥林子祥听，结果唱的很烂。但是他不气馁，找机会就向林子祥学经验。

他拜香港音乐教父戴思聪为师，连老师都说他不会是第一名，但相信他是个努力的好学生。

他想自己写歌词，结果被黄霑嘲笑“他填一世词都不会有什么大成绩。”

但他没有气馁。唱得不好，他就多练。歌词写得不好，他就利用演戏的间隙躲在车里练习写歌词。

他唱歌不允许自己看提词器，一定要练到不需要想下一句是什么，才算合格。如今功成名就，他唱错一句歌词，还是会懊恼自己五个月。

他说：“哪怕只有五个人，我也会唱给你听。我要拼命唱到你笑，拼命唱到你哭。”

他做到了，他发行了100多张专辑，基本每张专辑都有几首脍炙人口的金曲。他开过的演唱会已经有上百场，场场爆满。

出道至今，刘德华演了百余部影视作品，唱了近千首歌曲。演艺界劳模，他当之无愧。

王晶说：“当今娱乐圈，如果有人有刘德华一半努力还不红，那就是老天没眼。”

从一个毫无背景资历平平的笨小孩，到如今的天王、金像影帝、TVB 香港最受欢迎男歌手奖、吉尼斯世界纪录里获奖最多的香港男歌手，刘德华几乎创造了奇迹。

他凭借的不是天赋，是后天的努力。几十年来日复一日的不懈努力，才造就了如今的天王。

在网上搜索刘德华资料时，一一细数他出道以来努力奋斗的成功事迹，我越看越汗颜。

如果说刘德华是成功中的成功者，那我大概是失败中的失败者。

之所以总是失败，最大的原因在于我没有持续努力过。

我办了张健身卡，一年只去了9次；

我在家里跑步机上跑了三个多月，然后放弃了；

我总说自己喜欢读书，其实去年只读了十本；

我学英语学了200多天，现在已经三个月没学了；

我画画学了半年，现在画板都落好几层灰了。

不像刘德华那样几十年如日，我所有的努力，都是间歇性努力，三天打鱼两天晒网，并没有收到过什么成效。

多数人和我一样，都是在瞬间热血和长期颓丧之间辗转徘徊，走走停停。

你看到别人考过了六级，就打一管鸡血从床上爬起来背50个单词。第二天鸡血消化完了，就想着“今天不背也行吧，没什么损失”，又爬回床上挺尸。结果单词书只有前面几页是翻过的。

考试前，你一大早爬起来去图书馆占座，想着“今天好好大干一场”，结果不到10点就开始睡觉，哈喇子流满了你垫在脸下面的书。

等你上班了，觉得自己不能太平庸，下决心每天下班学1个小时的 python，结果坚持到周末就觉得太累了，你开始躺倒看了20集的美剧。等到下周开始的时候，你已经忘了还有没学完的 python 课。

一年健身不到20次，就恨不得在朋友圈里晒上21回。

“今天又来举铁了。教练说我进步很大。下次要增重了！”放一张教练竖起大拇指的图。“今天配速12跑了一个半小时，太爽了！”放一张汗流浃背的图。

一年读不到五本书，每本书都只翻了前十页，但在朋友圈里已经晒了10个书的封面了。

朋友圈里的伪勤奋，现实生活中的真懒惰。只是感动了自己，最终还是一事无成。

真正的牛人，不会常常晒自己的努力，更不会被自己的一点点努力感动到。他们觉得这是生活的常态。就像刘德华说的，努力已经成为他的习惯。

我们普通人与牛人之间的差距，就是间歇性努力与持续努力之间的距离。把间歇性努力变成持续性努力，才能够进阶成为牛人。

每个人都或多或少的都努力过，但可惜大多数都是东一榔头西一棒子，一曝十寒。总会到了一个时刻，就不想努力了。

在持续努力这件事上，有两个关键因素：反馈和掌控感。

反馈就是你做一件事情得到的奖励。

大多数人在做事情的时候，都喜欢立即得到反馈。这就是为什么游戏那么好玩的原因。因为“努力”了，可以通关获得金币，积分可以升级，立即得到反馈。

很多人觉得坚持不下去，是因为努力了没有反馈，看不到即时回报。

掌控感就是你对事情的结果有一定的把控能力。

去年世界杯葡萄牙对决西班牙那场，是凌晨2点。上了年纪了，我没让老伴儿看直播，建议他白天看录播。他特别郁闷“不看直播还有什么意思？！”

我挺疑惑的，他又不会知道比赛结果，也没有任何人告诉他。直播和录播有什么区别？

刘嘉老师在《心理学基础》里给了我答案：

“当你看录播时，虽然你不知道哪个队输哪个队赢，但是你知道比赛已经有了输赢。这个时候，你对胜负没有任何掌控感。而当你看直播时，一切未定，你觉得你可以通过对着电视大喊大叫，为自己心爱的球队加油；你觉得你的声音能够通过电视传到现场，与现场的观众一起用加油去改变胜负。”

对一件事情拥有掌控感，人就更容易产生愉悦和满足，更容易坚持做这件事。

基于这两大因素，我们可以发掘一下如何持续努力。

01 从“跑龙套”开始，努力做好一件小事

刘德华一开始入行的时候，只是跑龙套而已。但是再小的角色他都很珍惜，才得到被周润发引荐的机会。没有好机会的时候，不管多烂的剧本，他都会脚踏实地的好好演，一点一滴的琢磨台词。

他并不是一开始就有“成为影帝”这个宏伟的目标，而是立足于现实，把握每一个小机会，每个剧本每部电影的死磕，才得以成功。

不少人都看过各种牛人成功的案例，还有很多90后已经当 CEO 的故事。他们的成功，被媒体解读后都变得非常辉煌，似乎早有许多战术策略，成竹于胸。

但是事实上，大多数牛人一开始根本不知道自己可以做到什么高度。他们也都是从一件小事做起，厚积才能薄发。

这个世界不是做好很多事的人厉害。真正厉害的人，都是努力做好一件事。

投入精力持续的做一件小事，得到的收获远比自己想象的要大，甚至可以带来奇迹。

我们公众号的读者都是热爱认知思维升级的好同志。大家都知道，认知思维的升级，是一件复杂的事情，也是一件需要长久努力才能看到进步的事情。

那么如何把这种复杂又费时的事情持续努力做下去呢？

把它拆解成具体的目标，一件件的小事。

提升认知思维，肯定包括读书。你就可以列一个具体计划，贴在客厅、 床前、办公室最显眼的地方，时常提醒自己： 这个月读xx本书，写xx篇读书笔记。全年读xx本书，写xx篇读书笔记。

无论多大的目标，都可以拆解成一件件小事。一件小事很容易做起来，也很容易完成，可以得到即时反馈。而且小事容易控制结果，更容易产生持续的动力。

02 把持续努力与高频习惯绑定

我老伴儿几年前给自己设定了一个小目标：每天听得到 app 的课程，吸取新知识。

这个目标听起来很简单，但是做起来很难。我试过，没有一次超过三个月的，但是他坚持好几年了。

他的方法是：把听课学习与他每天都要做的“洗漱”这个习惯绑定。每天早晚刷牙洗脸的时候，他就把得到 app 打开，听20分钟的课。得到的课程一般都在20分钟以内，他就保证了自己每天都能听两节课。这样一年下来他可以听700多节课，甩我好几条街。

找一个自己养成的高频习惯，然后把自己要做的事情绑定在一起。这样，你需要持续努力才能做到的事情，就会变得更好触发，更容易坚持下去。

03 变着花样奖励自己

假如你在做完一件事的时候，可以做另一件你喜欢的事情，那么前面这个需要努力做的事情，就会对你产生一定的吸引力，不再那么难以坚持。

比如说你要健身，这件事需要持续努力，练两天歇一个月肯定没有用。但是持续健身确实挺累的，很考验人性。

可以给自己设定一个计划：

每次在跑步机上跑步时，放自己最想看的电视剧、电影或者综艺节目。而且要强制规定：只有健身的时候，才能看这些东西。不健身的话，绝对不能看。

设定这样的即时奖励，可以不时的变一变，不容易产生厌倦心理。这样的话，跑步不会那么枯燥，时间不会那么难熬。

有那么多想看的东西都看不上，还不赶紧去跑步机上锻炼吗？

04 用“种竹子”的心态做事

我之前在一个英语app上打卡学英语。刚开始是 level 5，我学的游刃有余，每天眼看着关卡一个一个的被解锁，特别容易坚持下去。

直到有一天我学完level 7 的课程去测试，发现怎么都过不了level 7。我终于放弃了学习。

在学习技能时，刚开始难度系数低，你只要投入一定的时间精力，就一定能够进步。这种正向反馈，会让你学得很起劲，甚至欲罢不能。

但是总有一个时间，你发现自己好像停止了进步，你陷入了“进步潜伏期”。

一根竹子生长的前五年几乎看不到有任何变化，因为它一直在地下建立根系。

而努力也是一样，总会有一个阶段，你感受不到进步。直到你继续努力，突破了潜伏期的临界点，才跨入新境界。

（图源：《掌控习惯》）

我们经常希望努力带来的进步是线性的，但是事实上它更像上图里的曲线一样。经过那个交叉的临界点后，持续的努力会带来爆发式的进步。

1985年，刘德华出了第一张专辑，直到1990年才奠定歌坛地位。他用了五年的时间，才证明自己可以唱好歌。

1981年，刘德华出演了电影处女作，直到2000年才得到香港电影金像奖影帝。他用了20年的时间，才证明自己可以演好戏。

很多牛人在常人看来，仿佛是一夜之间成功，很戏剧化。其实都是因为他们蛰伏许久，持续努力到了临界点，才厚积薄发。

种下竹子，五年后才能看到它长出来。努力到一定时间，才能迎来爆发式的成功。

持续努力是个大本事，能够做到的人万里挑一。

我从刘德华近40年的经历里学到，一个人要想有所成就，必须做到持续努力，努力一定会有收获，持续性努力一定可以带来巨大的成就。

我们要给自己积极的心理暗示，相信自己是那个可以一直努力的人，是那个万里挑一的人。

持续努力不需要每天都拼命努力，而是保持高频而稳定的努力。把持续努力与习惯结合，与爱好绑定，把目标拆解成一件件可以完成的小事，坚持做好每件小事。光是坚持，你就能超过90%的人。

而你做的所有努力，时间都看在眼里，必会给你超乎想象的回报。

作者：粥左罗，本文来源：公众号@粥左罗，百万互联网精英的精神食粮。粥左罗，90后，毕业5年持续进化，从服务员到创业营收千万。个人成长研究者和实践者，开发写作、成长、学习、阅读、新媒体课程，学员超过10万人。坚信成长即财富，坚信优质内容能给你向上生长的力量。关注@粥左罗，菜单栏查看优质【干货合集】。

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