后疫情时代，很多学生对生命都有了更深刻的思考，同时也有了更多的迷茫。特别是对于高三学生，高考备考压力与疫情叠加，导致有部分考生出现焦虑、紧张的消极情绪体验，同时，也有相当多的考生在学习上出现“高原现象”，进入复习瓶颈期，精神难以集中，长时间学习效率不佳，心情烦躁，造成学习进度无法推进。面对这些情况，考生不但背负较大的情绪压力，也容易对自我产生怀疑，否定自己，动摇复习的信心。本次团辅活动旨在通过桂花采摘活动引导高三学生在人际互动的体验活动中舒缓焦虑情绪，减轻学习压力，并把关注点放在当下，与他人建立良好的情感联结，肯定自身努力，看到希望与未来，自信向前。

    认知目标：引导学生思考，加深对生命存在的认识和理解；回顾自己高中三年的辛勤耕耘，坚信最后会有所收获。

    情感目标：通过活动让学生放松情绪，降低焦虑，舒缓压力；引导学生感受自身努力被看见与被肯定的积极意义。

    技能目标：培养学生良好的人际互动能力，促进彼此的分享，重新赋能，共同成长。

    重点：在采摘桂花的活动过程中放松身心，关注当下，缓解情绪；引导学生由桂花的绽放联想到自身的成长。

    难点：在互动分享的过程中，加深对桂花努力成长的认识和理解；引导学生回顾高中生活，看到自己的辛勤付出，肯定自己的积极努力。

    2.活动规划：每组学生围成小圈站立，每位同学同时伸出右手食指和左手手掌；食指向上，手掌向下；每位同学把食指放在左边同学的手掌下，轻轻顶住旁边同学的掌心；每人的手掌不能合拢。

    3.老师会朗读下面一段话，当学生听到“花”字时，每位学生都要一边用手掌抓旁边同学的手指，一边要努力让自己的手指逃脱旁边同学的手掌。

    参考文字：最引人注目的，还是桂花，一串串，一簇簇，千姿百态的。它们坐在树叶上，好像把叶子当成了沙发，有的还是花骨朵藏在树丛中好像在和我们玩捉迷藏，你不仔细找找，都有可能看不到；也有的在外面晒太阳，忽然吹来一阵秋风，树枝沙沙作响，桂花纷纷落下，似乎下起一场桂花雨，我在地上捡到一朵桂花，嗅到它一丝丝香甜的气味。桂花的香气具有清浓两兼的特点，它清芬袭人，浓香远逸，甜蜜的幽香，总能把人带到放松舒适的世界。还有那满树金黄细碎的花儿，点缀着整树的绿色树叶。

    在优美悠扬的音乐中，李子柒演绎采摘桂花、挑选杂质、自然通风风干、糖渍两天两夜、准备酿桂花酒材料、如何酿制的过程等，给学生美的熏陶，同时学习相关知识。

    3.让学生齐声朗读两首关于桂花的诗，真正深入感受桂花给我们的美的享受。

    2.按已经分好的六个小组，由小组长主要带领。每两个小组一个辅助老师带队，简单负责纪律与安全问题。

    4.采摘时间约为20分钟。采摘过程中注意安全，不大声吵闹，不追逐奔跑。

    5.采摘过程中可以与同学分享讨论，并尽量呵护采摘好的桂花，让其保持形状。

    教师在此过程中播放轻音乐，声音略小，作背景音乐之用即可。

    指导学生把各自采摘到桂花倒在B5白纸上，并仔细地挑选干净。在此过程中，心理教师引导学生关注点在当下，并尝试与自己所采摘的桂花建立进一步的情感连接。

    教师指导语：请同学们闭上眼睛，深呼吸一口气，感受空气从鼻尖到达鼻腔，再慢慢地感受这股气流从鼻腔离开鼻尖。此过程持续五次。

    教师指导语：请同学们睁开眼睛，先认真地看看桂花的颜色。是淡黄色，是米黄色，还是金黄色……桂花的大小有细微差异，桂花形状也有些许差别，认真看看，它们有些是三瓣的，有些是四瓣的，每一个小花瓣的长短、纹理也不一样，形状流畅优美。

    教师指导语：很多同学都喜欢桂花的香气，我也一样。现在请同学们放松心情，好好闻一下我们刚采摘回来的桂花。可以先让鼻子与桂花的距离远一点，能闻到香味吗?好，我们再慢慢地拉近鼻子与桂花的距离，近一点，再近一点。桂花的香气越来越明显，越来越浓郁……好，让这个感觉停留时间长一点，10秒左右。

    教师指导语：伴着桂花的香味，我们可以用手捧起一些桂花，将它放在手掌上或者用手指捏住。将注意力放在桂花上，认真感受，就好像你以前从未见过这种事物一样。你是否能感受它在手掌中的重量?把桂花从你的指缝中往下漏，像漏沙一样，这触感是否和刚才一样?

    教师指导语：把注意力放在桂花上，想象它刚才是怎样来到你身边的?再想象一下：在桂花被采摘下来前，它有可能经历了哪些历程、哪些风雨、哪些艰难?

    让学生用简短的语言写在学案纸上，写完后小组内分享，然后全班分享。

    学生1：看到了满地散落的桂花和在树上绽放的桂花，想到了未来美好的生活，感受到了生机勃勃。

    学生2：看到了很多小桂花，还看到了一些小虫子。想用一首自己即席创作的小诗表达自己感受：漫步桂林浴清风，欲采桂香留余味。惜忆当年桂树林，一摇倾落地漫香。陈酿桂花惜忆梦，不及桃花犹可怜。

    学生3：看到虽然天气寒冷，但很多细碎的小桂花都在奋力开发，有很多树叶，也有一些想吃树叶还有桂花的虫子。想到美丽的大自然，桂花开放的不易。感受花开花落是一个过程，但芬芳却是永恒的。

    2.每朵桂花之所以能怒放，它们都默默地一直在努力。回顾在高中成长过程中，我们所做的努力有哪些?(引导学生思考：每一朵花，每一位学生都值得被看见和被肯定。)

    学生1：为了自己的将来奋斗着，学会了成长、做人和感恩。还有这两年多的认真学习，与同学们的愉快玩耍。

    学生2：三年高中生活，我学习、懂得了更多的道理，体悟了人生之真谛，尝遍酸甜苦辣。

    学生3：盘点高中成长过程中自己所做的努力，每一次考试前的认真备考；每一天天还没全亮的早起晨读；每一次跑步时的倾尽全力。

    3.如果把桂花做成相关的桂花成品(例如桂花茶、桂花糕、桂花蜜、桂花香包、桂花酿等)，你最希望和哪些人来分享这些桂花佳品?请写下来。

    学生2：想做成桂花糕、桂花香包、桂花茶。最想和家人，特别是爸爸妈妈，还有弟弟一起分享。

    学生3：很想自酿桂花酒与好友共同品尝；还想做一些桂花香包，以让桂花芬芳遗留于身边时间长点，再长点，香包最想与父母一起分享。

    清朝诗人袁枚写过一首诗《苔》：“白日不到处，青春恰自来。苔花如米小，也学牡丹开。”在采摘桂花的过程中，我们看到了每一朵小小的桂花都在寒风中努力绽放。虽然它们不时会遇到风雨、虫害等，但仍无畏无悔，不但野蛮生长，还在悄无声息地吐露芬芳，让人身心愉悦、神清气爽。相信我们每一位同学都真切感受到了生命的成长与馈赠。同样的，在我们为高考而努力的过程中，生命也不会辜负每一位有心人。每一位同学默默的努力，我们都知道，也都看到了。这些努力与付出是不会白费的，我们最终都能收获属于自己的果实。“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，期待我们每一位同学，都能给在最后奋力一搏，在六月有所收获。

    实施过程：辅导老师指导学生把课堂上采摘和挑选干净的桂花自然风干，大概时间为一个星期。一个星期后，再次把学生集中起来进行采摘桂花的延伸活动。每位学生一个香包或者根据情况每组三个香包，老师指导大家进行香包制作，以留作纪念或者送给自己最重要的“他人”。

    设计意图：通过此阶段的课后延伸，深化巩固此团体辅导活动课的效果，让学生深刻地意识到关注当下，付出地努力自会有人看见。激发学生向前的动力，增强对自我的信心。

    随着高三学习的深入，高考时间的临近，学生难免都会出现一些焦虑、担忧等情绪体验。还有一部分学生由于备考复习难度的增加，会出现“高原”瓶颈现象，导致他们常否定自己的努力，缺乏继续向前的动力与自信。本节团体辅导课的目标是让高三学生在轻松的活动中调适情绪，看见同伴的努力，肯定自身的努力，从而以更积极乐观的心态面对高考备考。

    本课以“桂花”为主线，以活动“抓住我生命中的‘花’”轻松导入，做好铺垫，在主体活动开始前激发学生对桂花的喜爱之情。主体活动“桂花采摘”形式新颖，巧妙地利用学校环境的自然优势，做到让每一个学生都有所感悟。

    在活动深化阶段，恰当地融入了“正念”的元素，引导学生关注当下，舒缓焦虑情绪，并从桂花的成长历程反思自身的成长：桂花虽小，仍努力绽放，仍默默吐芬芳，我们也一样，虽路途艰苦，仍在努力奋进。总体而言，本节团体辅导活动课大胆创新，条理清晰，理论与实际紧密结合，同时巧妙利用“朋辈支持”效应，是高三紧张备考时期调整积极心态，提高自我肯定的一节高效团辅课。

“人这一辈子做好一件事也挺不容易，而我一直为了这句话而努力。”从橄榄绿到警服蓝，岁月的洗礼改变了沈云如制服的颜色，蹉跎了他的容颜，却泯不灭他的赤胆忠心。

7月27日，公安部发布公告，对全国公安机关军转安置工作先进集体和优秀军转干部表彰奖励候选对象予以公示，浙江有两名军转干民警拟获二级英模，其中一位就是沈云如。

17年青春献身国防，21年岁月心系群众。沈云如用“平凡”，恪守对党和国的忠诚，诠释情与法的交融。他的身上，闪烁着荣誉的光芒——部队期间，曾荣立个人三等功4次等荣誉。公安工作期间，获评敬业奉献类“中国好人”、全国最美基层民警、浙江骄傲、浙江省最美公务员、浙江省优秀共产党员、第七届浙江省道德模范，荣立个人二等功1次，并荣获湖州市五一劳动奖章、湖州市最美退役军人、湖州市抗击新冠肺炎疫情先进个人、第四届湖州市道德模范暨2020年度“最美湖州人”、长兴县“人民满意政法干警”、长兴公安“四星”民警等诸多荣誉。

17年军旅生涯，一腔热血铸就铁骨忠胆

1984年到2000年，沈云如在西北某部从事飞行工作，任务艰巨。1993年的寒冬，大雪封山，新疆红山嘴边防连急需给养物资。沈云如和战友闻令而动，直奔飞机。

可那天飞机的发动机怎么也无法启动。经检查，飞机的设备一切正常。沈云如判断是由于当天的气温接近零下50度，导致发动机点火电嘴温度过低，无法点火。

怎么办？沈云如立马解开衣扣，把拆下的冰冷点火嘴紧紧贴靠在胸膛上，而此时的他正站立在刺骨寒冷的冰天雪地里，瑟瑟发抖......

半小时后，点火电嘴被捂热了，发动机启动了，飞机也顺利地起飞了，压在沈云如心头的一块石头终于落地了，战友们的生命安危也有保障了。

还有一次，沈云如驾驶直升机从洪水包围的山坡上救起16名被困群众，在3000米高空，飞机一台发动机突然熄火，情况十分紧急，飞机随时有坠落危险。

沈云如和机组人员沉着应对，尝试着用单台发动机驾驶飞出群山，平安着陆。而此时，军营中，新婚后第一次来探亲的妻子和刚刚一岁的女儿正等着他回去吃饭。

对于航空兵来说，这样的生死考验经常会遇到，这样的艰险环境让他们疾病缠身，有的战友甚至牺牲了生命。

“一起执行国家任务的几个战友，四十多岁，人已经走掉了。”沈云如认为自己是“幸运的”。“现在活到这个地步，比起已经走的那些战友，我已经幸运得多了。”

也庆幸拥有这17年岁月峥嵘。“前17年坚定了我对党的忠诚、信仰和信念，在那个时候已经扎根。”

“人在吃过苦以后，经历过事情后，思想肯定不一样了。我想，这么多战友，连命都不顾，死都不怕。我在后面做这点工作，算什么呢？”

把群众当亲人，孜孜不倦攻坚户口难题

2000年9月，沈云如转业到湖州市长兴县公安局，先后在多个派出所担任社区民警。

2018年3月，沈云如积极响应县局大部制改革，主动投身到位于农村的虹星桥派出所，主要从事户籍工作。

沈云如经常利用休息时间上门为群众办理户籍业务，一来二去和百姓“打得火热”，一些没有户口的贫困人员因为享受不到基本的社会保障，向他倒起了苦水。

常人根本无法想象一张小小身份证的缺失，会给这些人带来怎样的困扰。没有户口，他们无法正常出行，更得不到医疗、低保、养老等保障。“望着他们那双渴望的眼睛，我就好像看到自己的家人，就想把他们的事当作自己的事来办。”

正是怀着这样的情怀，他默默扎根基层派出所，时时处处为民排忧解难，探索创新“七步工作法”，奔波数万公里，为这些无户口人员解决难题。

台风“烟花”来势汹汹，民警沈云如脑子里一直在想，他的“亲人”们现在怎么样，会不会有困难。

肖泽义，沈云如首先想到的是他，沈云如成功落户的第34个“亲人”。肖泽义现在住在林城镇午山岗村一个废弃的部队营房里，设施简陋，住房改善的计划还在推进中，沈云如想到台风来袭，必须马上对他进行转移。

于是，沈云如立即联系了林城镇的“一个都不能少”志愿服务队志愿者落实安置点，并冒雨一同前去探望肖泽义。

“老肖啊，台风来了，你这里怎么样啊，我们服务队给你找了一个安全的地方，这几天你就住那里去吧”，沈云如说。肖泽义非常高兴，立即答应跟服务队一起走。

服务队将肖泽义接到了林城镇午山岗村委办公室楼房内的安置点。肖泽义紧紧握着沈云如的手，“沈警官，这里条件真好，真是太感谢你们了”。

“没有十几年吃过的苦，没有十几年党的教育，部队的培养，后面不可能会有这样坚定的信念。”今天的沈云如依然常常想起那些出生入死的岁月。用他的话说，17年从戎岁月，为后来21年基层工作打下了基础，也为人格的塑造写下了基调。

把身子沉下去，共建共治守护一方平安

“正是因为大部门大警种制改革，派出所集中全部精力和注意力做基础，沈云如才能沉下心来，把精力放在自己的‘一亩三分地’，在做好户籍工作的同时，推进其他工作高效开展，让他有时间、有精力去帮助老百姓实现。”长兴县副县长、公安局长盛洪卫说。

在长兴公安农村地区交通亡人事故“创零”OKR管理体系下，道路交通管理业务也成为派出所最基础、最底层的公安业务。细心的沈云如也在交通巡逻时受到启发，提出了自己的想法。今年两会期间，作为新当选的湖州市第六届人大代表，他提出了关于规范设置道路开放式路口警示桩的议案。

所里还流传着一本厚厚的黄页，里面记载着辖区内60岁以上老人的出行信息。谁家的老人爱出门？是坐儿孙的私家车，还是自己骑上电动车？……经过摸排全部建档，沈云如针对出行频率和交通工具建立交通安全危险系数评价表。

每次下到田间地头，沈云如总是揣着它，在做户籍工作的同时，入户家访，普及交通安全知识、防诈骗知识。遇到沈云如家访，老百姓总有说不完的话。他们拉着沈云如的手，让他“坐一会再走”。

而曾受过他帮助解开28年户口难题的徐某如今也主动加入了文明劝导的队伍，每天早上7点左右，都能在村口的路边看到他劝导的身影。

扎根公安21年，沈云如退伍不褪色，把红心向党的使命情怀和报效祖国的忠诚本色融入情法交融的基层工作，马不停歇地为一方百姓守护安宁。

一个都不能少，共同致富实现美好生活

7月1日建党节，沈云如的“亲人”王本利也迎来了特殊的“生日”。75岁的王本利流浪50多年，服务队花了4个月时间终于让他找回“身份”，顺利住进福利院，在长兴有了家，每月还能拿到1500元的补助，沈云如还特地为他选了个生日——7月1日。

那天，第一次过生日的王大爷开心地吃着蛋糕，开心地像个孩子，嘴里不停念叨着：“感谢党”。而他也穿上了红马甲，加入了志愿者队伍。

在沈云如的感召下，沈云如志愿服务队成立，服务队志愿者由原来的十几名扩大到160余名。“我们服务队志愿者们都有一个深远的目标：让无户口人员从身份‘脱黑’走向生活‘脱困’，让特殊家庭实现‘盼梦’向‘圆梦’转变，走向共同富裕。”

“事实上，绝大部分无户口人员都是一些家庭贫困的人员，解决户口问题只是开启他们新人生的一个起点，通过帮困、扶志、扶智等途径，帮助他们脱困致富是我们的根本动力。”沈云如神态坚定，在他的心中已经有了初步的计划。

朝着这一个个目标，沈云如和志愿者们奔波着，服务对象也由无户口人员拓展至全县特困人群。

开展的“云如圆梦”“春蚕助学”“助老扶残”等志愿服务活动，为特殊人员实现了就学、就医、就业、回乡、办证等不同心愿，先后帮扶152个家庭，实现增收60余万元。

一个个贫困家庭逐渐走出困境，一个个圆梦行动正在实现……“希望通过发动帮扶群众的示范效应，让先富带动后富，让更多人实现美好生活。”沈云如如是说。

“云如服务好评如云”，未来，“一个都不能少”志愿服务项目将继续以“人民对美好生活的向往”为奋斗目标，通过帮困、扶志、扶智，真正实现“共同富裕，一个都不能少”，为高质量发展建设共同富裕示范区贡献力量。