爆发力垃圾，球性一般，也可以过人（比如我），水平一般或是还不会过人的朋友可以进来看看，描述的极为通俗，保证有收获。

都是见效很快的突破技巧，也有自己学习过人的历程和心得。还没更完，做个目录：

二更：坐下运球（略）三威胁（详）

四更：crossover衔接假上篮，体前回拉衔接拜佛，一点打全场心得，一个突破小细节

（本人水平：184cm，83kg，力量弹跳差，高中校队，高中市运会首发前锋，主要是组织和策应，确实打得很菜，只是略加说明以确保入门级的您有看下去的理由。）

我的过人史，是从初中开始的……

当年，没有脚步，没有球性的我只能靠个子打中锋，现在想起来，就是典型的球场傻大个。只会扭着不协调的躯干住在三秒区里死都不出来，抢二次板，二次进攻……

后来学会了三步上篮，靠这一招打爆全班，变成了可以统治班级内部赛的小前锋……

然而面对野球场上的大叔们，只会三步上篮当然显得过于稚嫩……后来我又学会了in&out（内外运球），这个动作对球性有一定要求，但对左手零要求。我当时做的一般但有时会奏效，右手做这个动作的时候一定要配上左脚的刺探步，即右手控球向左翻、上半身向左微转、左脚尖向左在地上一呲同时完成，之后向右突，然后上篮。

随着时间的推移，大家都在进步，招式单一的我渐渐力不从心，泯然众人，直到我偶然在某个网站上学会了“舞蹈步伐”……

太奏效了，面对老实而积极的初中生，一放球、一伸jio，很少有人能不被晃……过人真爽。

这招十分常见，也极其简单，甚至你体前变向都做不顺溜，也可以轻松过掉初中生，具体是这样做的：

我当时作为球场杨过，只会右手突破，所以准备过人前，先把球换到半残的左手拍着，挺直身子（为了后续动作变化幅度大一点）靠近防守人。然后，左手把球往自己身体右前方一拍，右手准备接球（即一个比较简单的换手运球），注意！高亮！此时在球落地的瞬间右脚向右前方刺一小步！一定要做到！能不能晃到人就看这一小步。一定要同时，即右脚尖摩擦地面的“ci”和球拍到地上的“pa”的声音同时发出。

让球和身体动作卡在一个节点上，此之谓打球的节奏，同样适用于各种技术动作，这样找节奏你做出来的动作会更协调。做这个小刺步时身体重心向右前方稍偏移，同时重心稍压低，好像突然蹲了一下，加上转头和眼神，即做向右突破状（动作发生在很快的一瞬间），右手快接到球时左脚也向左前方“ci”地刺一大步，同时身体重心快速左移并压得更低（肩部的动作是要点，只需将肩膀左移，身体重心自然会随着移动），好像突然蹲得更低了，“ci”声发出的同时右手须刚刚掌♂握住球。此时重心在左边，此时身体的大部分重量集中在左脚尖，此时初中生已经被晃到了你左边，此时左脚一蹬地，右手向前推，向右边突破，过掉，上篮。幅度越大、越夸张（但要帅不要滑稽……），防守人会越吃动作。我只是较为全面的讲了一下做这个动作的细节以及思路，具体动作大家可以去搜“误导步伐”或“运球中试探步”看看视频或动图，叫“哈登步”的也有。

初二的后来我学会了拜佛，开始没羞没臊地把人晃得飞起（我投篮威胁不大，主要是当时学校里防守水平太低了），甚至只是个雏形，也没有接后撤步降重心什么的，第一次用就把对面晃飞了。所以我觉得我的水平配不上防守人飞那么高……

之后我投篮水平增长，初三学会了跳投。跳投的重要性我可以用我的亲身体验来描述，它把我的水平提高到另一个境界（仍然很菜，没有吹嘘的意思），甚至会跳投之后的篮球和不会跳投的篮球是不一样的。因为问的是突破，这里就不再赘述。之后有一段时间内打法纯属接球投篮的射手，过于依赖中距离投篮，射程还到不了三分线。能勉强称为杀招的是运球过掩护人急停跳投，加上投篮水平半吊子，所以在水平稍高点的局进攻一直受限。

后来我慢慢领悟了一个能明显提升突破效率的技巧——“坐下运球”（那个教学视频上是这么叫的），不是什么招式，算是运球过人的基础动作，是每个突破者的基本操作，突破加速前有没有这个动作可以看出这个人水平是否够格。具体是这么做的：你运球时，突破加速前，两腿劈个叉（轻轻跳起来然后左膝盖向左后右膝盖向右前同时移动，动作要帅不要滑稽，自己估摸），落地后重心突然压低（背部几乎与地面平行），屁股突然一撅（良好的利用了臀部力量），之后蹬地突破，这样可以将过人的加速度提到最高。

高一下学期，掌握了突破的基本技巧，加上开发出背打，不再过多的依赖投篮，篮球生涯开始了顺步突破的篇章。之前觉得顺步突破得靠速度，觉得很容易被防下来，其实有了技巧之后是很有效的，甚至我一度只能靠顺步过人，因为运球不好，做不了别的动作。不过加上我最熟练的三威胁（没错，保罗和安东尼球迷），突破还是很有效率的。

讲讲突破者的情人——三威胁。

如果说扎实的基本动作“坐下运球”是突破者的老婆，那“三威胁”就是突破者的女朋友——不仅要花，而且要骚。（我想说的三威胁包括试探步和投篮假动作）先说要点再讲方法：

要点！注意了！三威胁（试探步），最需要重视的是球的移动！球！手臂带动球移动！很多教学对试探步的“步”精雕细琢，其实手上的动作很重要而且容易被忽视。很多人“cicici”左探右探，在地上摩擦的很愉悦很带劲，而手中的球死死抱在身体一侧一动不动，防守人当然也一动不动。这时，你的脚步移动一定要配合手臂带动球的移动，以左脚为轴心脚为例，你向右探步，球也得伸向右边，别管你动作像不像准备向右突破，动作到位防守人绝逼被晃。当然也不是老老实实的把球伸出去，伸球这一下一定要快要狠幅度要大（伸球就是球向右下方向一摆），立马见效。或许稍难理解但很重要的一点就是节奏，你的动作得做充分，不能慢也不能太快，比如防守者还没反应过来，还没来得及被晃，你的动作就做完了，这样是没有效果的。如果你不靠速度突破，节奏一定要好。

还有一个要点就是做完试探步真正突破时重心一定要低，学会利用臀部力量。

还有一个就是，把球抱稳，不轻易下球。能用三威胁过人就绝不运球过人，如果没能一步过掉再想着做运球动作过人。

试探步种类繁多，也是极具个人特色的一个技术动作，研究起来也很有意思。接下来讲一个很依赖节奏感和阅读防守能力的试探步（以向右突破为例）。

这个试探步具体做法是这样的：

接到球后，左脚为轴心脚，右脚胡踩几下，随便做几下探步。（每次接到球准备单打时的常规操作）也可以静静地不做任何动作，总之要达到让防守人觉得你变幻莫测的效果。然后，较为缓慢，悄悄地，右脚向右跨较大的一步（慢，大），这时的理想状态是防守人没有丝毫反应，因为你动作较慢，所以没有意识到你向右突的威胁（如果防守人向你右边撤了一步防你向右突破，你就再多做两下探步，他就不理你的探步了，或是球向左边摆摆假装要突左边，他就又撤到左边去了。只是举例子说明一下大致思路，最好不要生搬硬套，自己理解才能得心应手）。这时，你右脚在横向上是超出防守人的左脚的，肩膀也要压得比防守人更低，此时在某种意义上防守人已经被你过掉了。

因为你正面加速总比他撤步防守快，而你又在起跑线上领先了他半步和更低的重心，这时，你一加速，顺步突他，必过。还不爽？脚保持原位不动，手臂带动球往左一摆，他重心往左一倒，你一加速，顺步突他，必过。

很考验节奏感吧，整体节奏就是先慢再快。

三更：啊啊啊，谢谢点赞的朋友，有点忙只能抽空回复一下评论，暂时没时间更新（愧疚），感兴趣的话大家可以看下我的另外一篇回答。

四更：最近赞数长得有点快啊，为表感谢再更一发。

随着技术的增进，我现在要过人的话，很喜欢用crossover了。运球动作千千万，我认为过人的王者还是当属crossover。当然，要很熟练的运用它，难度也是最大的。因为考虑到来看这个问题的人水平应该都比较初级，所以大家还是好好练基本功吧。做好原地体前变向，记住练习时幅度要大（尽管你实战也可以做幅度很小很快速的变向，但练习时幅度大点效果好），拍球时手腕一定要用劲，要有投篮压腕的那个动作，而不是手腕软软的把球捞来捞去。减少球在手上旋转的时间，要尽量掌控住球。因为这个动作比较难，我掌握的也就是一点皮毛，所以不多说了。我常用的一招就是右手虚晃变向到左手然后不下球走两步（并不算走步）后接一个隆多式假上篮，然后转过来选择后仰跳投，也可以再晃一下或撞一下上篮，日常晃飞老实人。有一点很容易被大部分人忽视，就是等球进之后，要问一下防守人刚刚去哪了。

再讲一个助飞防守人的衔接拜佛的动作：运球到防守人面前，突然降重心顺步突破，要让他跟你跑两步，然后重心再降（这里的降重心是为了减速急停，技术高的人这个时候手是可以摸到地的），做个体前回拉动作撤一小步拉开距离，

这时接一个拜佛（此时球在左手），防守人会起飞然后一个in&out左突，或是换到右手右突都可以。我的回拉做的很一般，所以讲的略为粗糙，不过初中时也靠这招晃飞过人。不过拜佛之后的突破一定要干脆啊！否则……

看了大郅的嘲讽，我再提一点，其实在我们全场实战中，动作是十分十分简单的。我作为中轴，在罚球线拿到球后，进攻时大部分时间就用三招：假突一下后投篮，假投一下后突破，小于等于两个试探步之后突破……有一次我低位拿到球灵光一现后转了个身，这种野球场的基本操作在当时也算一个骚操作，引的场下一片惊呼。至于原因，一方面是因为正式比赛时你根本不敢失误，做点简单动作比较保险，另一方面是正式比赛防守人也比较紧张，容易吃晃，简单的晃动也够用了。

我们教练一直在强调的就是，拿到球以后先做动作，先做动作。意思就是让你一拿到球就立即做个假投篮动作，如果对方扑你就突。所以我打全场（市运会首发，省运会垃圾时间）时一拿到球先把球举过头顶做个投篮假动作也不管对方跳不跳就直接顺步突破，跳了就上空篮，有补防的话打野球我可能一个转身什么的自己上，打全场的话也不会别的动作，就一个欧洲步再分球，或者跳起来等对方撞上你就是两次罚球；对方不跳就生突，扛着对方起三步胳膊一抡要罚球，已经成了我模式化的套路（考虑到我的身体素质和队内地位，靠这都能市运会场均十分啊）。实在没机会咋办……传球啊，谁让你一拿球就突，别当球权黑洞，让你拿到球先做动作不是一定要突，只是为了抓住一切机会，万一对面被晃起来就果断突。

所以，做好投篮假动作接顺步突破也是一个很实用的突破技巧。先降重心（撅屁股），假动作幅度大一点，把球举过头顶，然后抡臂、放球、突破。记住一定先放球再迈脚，现在吹走步很严的。

这里讲一下抡臂吧，抡臂可能是我独创的叫法……也就是放球突破之前的一个细节动作。你放球之前是三威胁姿势，这个时候很多防守人喜欢把一只胳膊放你身上，这时你就需要强硬得用胳膊自上而下自左而右画一个开口向上的抛物线，来把他的手拨开然后再放球，有利于保护球和转移重心。你可以把球放低胳膊伸直了抡，也可以把球收在胸前用肘子拨，对面如果重心高就从下面抡。如果重心很低，就可以像欧文那样，三威胁包括试探步时把球贴在后脑勺，然后从上面画个弧，左手卡住防守人，右手放球突破。大家最好多看看各种教学视频。

放球之后注意用另一条胳膊护住球……

找到相关图的话我会再来上图的。

oops，这么晚了，谢谢你们的赞，晚安喽。

五更：知乎里真是好多人不以伸手为耻啊……

秉承着“不懂就问”的精神，什么垃圾问题都问，把知乎搞得这么水。只记得我曾经加的一个贴吧里，为了应对伸手党的提问，人们都会回复一个链接。以为是干货高高兴兴点进去结果就是，搜索框里还打着几个字：x你妈，你不会百度吗？

六更：补两张图，帮助理解，谁说真香打死他。

打球已经有14年了，想想自己从篮球小白到现在真不容易（现在不说是球场大腿，起码在实战中有一定的影响力），年少时只靠身体打球，后来慢慢磨练技术，今天分享自己的一些体会，避免大家踩坑。

想要篮球技术质的提高，必须是篮球基本功提升+身体素质提升+篮球意识提升，下面将详解解答这个问题。篇幅较长，但绝对都是干货，都是呕心沥血整理出来的，请耐心看下去，肯定对你很有帮助。（文末有福利）

篮球的基本功包括运球、投篮、传球，以及依托于这三者的“三威胁”，只有这4项基本功过关，在实战中你才能随心所欲的做出动作，才能上升到另一种境界。

运球时请记住5个基本原则，只有掌握正确的方法，才能事半功倍：

• 将你的手掌充分打开，用你的手指和手掌的四周运球，手掌心不要碰到球；
• 时刻抬起头，运球的时候一定抬起你的头，可以观察防守者和队友；
• 非运球手要抬起来，对球进行保护；
• 运球要大力，这样才能使球速变快，缩短球不在手里的时间；
• 重心下降，膝盖弯曲，双脚张开，比肩稍宽，这样才能获得突破时的爆发速度。

原地运球是运球的基础，只有熟练掌握原地运球方法，才能进行下面的运球训练，可以进行下面的训练来提高你的运球能力：

练习低运球时，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用手短促地拍按球，使球反弹高度在膝部以下，提高运球速度。

练习高运球时，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，手脚协调配合。

训练换手运球时，两腿微屈，重心降低，两手配合来回运球，球的落点在身体正前方。

同时可左右手单方向运球，熟练后可以与体前变向相结合。

训练背后运球时，应注意两手之间的衔接，确保左右手能互相接到球，所以应注重运球的力度及两手运球的默契。

当原地背后运球熟练后，可进行行进间的背后运球练习。

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，接着右脚向左前方跨出，换左手运球突破对手。

使用胯下运球时，应注意脚步及护球动作，降低身体重心，让身体更容易蓄力并突破，训练胯下运球熟练度。

当你将上面的原地运球练习熟练后，就可以相互结合，前运球—胯下运球—背后运球，进行行进间运球练习。

熟练了运球基础后，可以加快速度，这样你获得飞速进步。

将障碍物想象成防守者，逐渐进行运球练习。

运球需要反复练习，熟练后可以适当增加速度，同时注意运球节奏，进行变向时不要过于心急。

基础的投篮姿势和习惯这里就不进行详细的赘述了，主要说下如何投篮练习的方法：

• 快速投篮：能起到赛前热身和快速热手的作用

• 接球中枢脚转身投篮：找到投篮节奏

• 转腰接球投篮：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习

• 接球急停跳投：实战中迅速拜托防守接球急停跳投

• 接球假动作投篮：比接球急停跳投多了个假动作

• 篮下绕前接球投篮：把防守人带到篮下，跟无球队员做挡拆配合跑出空档接球投篮

传球可以说是比较难掌握的技巧，下面将详细说说几种传球方式的练习：

传球时通常把手放在篮球的两侧，当做出胸前传球时，必须脚步往前移动，让我们更有力量的去传球，在完成胸部传球之后，应该把手打直，就类似跟进的动作。

击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领:单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

行进间传球是两名队员的配合动作，可用单手或双手传球，勤加练习，提高移动中的传球准确率。

当你对上述三种技巧掌握熟练后，可进行升级版技巧练习——三威胁。

做三威胁需要注意几点：

• 不要浪费你的运球机会。
• 当你从队友那里接到球后，应该迅速把球放到身体一侧，保持护球的姿势。

• 双脚的位置要正确，两脚距离要与肩同宽，两脚要正对防守者。

• 通常需要把辅助手放在球侧面，强侧手放在球的上面。

• 随时做好投篮，运球和传球的准备，并且可以确保对手无法抢走你的球。

• 最最最重要的一点是，要根据防守者来决定你接下来该做的姿势。

野球场上很多球友都忽略三威胁的作用，只要你熟练掌握三威胁，并且灵活运用，它一定能够发挥出你意想不到的威力。

熟练掌握了篮球的各项基本功，你已经可以算球场杀器了，若想要一个质的提升，进入更高的级别，那么就要提升你的身体素质，尤其是速度与力量的提升。

身体素质主要包括：力量、耐力、速度、弹跳力、核心力量。

• 这里给大家推荐张指导的专项身体素质训练方法：

• 还有一个室内就能进行训练的方法（我经常使用的）：

当你的技术与身体都已经很强大了，如若想要更上一层楼，你应该会认识到篮球意识的重要性了。

增强篮球意识，没有任何捷径，只有一条那就是多参与实战，在实战中学习、积累，当然还是有科学的方法助你养成篮球意识的。

• 多观察。看比赛和实战中时注意多观察，观察防守者和队友的位置

篇幅太长这里就不展开了，大家可以去我的另一个回答详细地看看如何提升篮球意识：

想要给篮球技术一个质的提高，需要你不断打磨自己的基本功，同时注重身体素质的锻炼，最后多去实战，实战中不要害怕做动作，对自己充满信心，不断积累，你一定能够取得飞速进步，加油！

想学习更多篮球技巧，关注公众号：【篮球爱好者俱乐部】，回复对应关键字获得我花了大量时间整理的相关篮球教程。【会定期更新技巧教学干货】

码字不易，喜欢就点个赞吧。