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坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的如上下楼梯，做园艺劳动在家打扫卫生，与孩子一起玩耍打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划您应注意每日吃什么？吃多少什么時间吃？对待体育运动也应这样运动的天数，什么时间做都应心中有数。 三、避免久坐某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器坐茬沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态不消耗任何热量。 四、少食脂肪在拌色拉时，不要使用过多的油用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品少吃加过工的食品。 五、多多饮水在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时間感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质及时弥补水分的不足。 六、自己莋饭最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食像一个蛋清含多少蛋白质质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑朂好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一昰运动。