疫情期间提高免疫力的方法如何提高免疫力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-01 08:10 标签： 疫情期间提高免疫力的方法

传染病的出現会对身体健康导致威协假如想要合理减少病症的发病率，避免传染病乘虚而入应当留意抵抗力提高。而在提高抵抗力的全过程中许多的良好的习惯必須坚持不懈出来。

许多人沒有留意好习惯养成有将会在抵抗力基础薄弱时遭受病菌，病毒感染的侵入而造成病症产生因而，正处在病疫情下的大家必须根据养成好习惯提高抵抗力

想要合理提高抵抗力，必须留意什么难题呢

以便合理提高抵抗力，应当留意多洗手消毒根据这类方法维持两手整洁环境卫生状态，对抵抗力提高都是有协助的许多人沒有留意这一难题，在抵抗力越来越基础薄弱的情况下有将会会让病毒感染、病菌乘虚而入。

两手沒有清理好手里的病菌病毒感染就会侵入身体产生不良影响。因而想要维持身心健康状态最重要的就是说留意多洗手消毒，那样才可以保持身体整洁状态

以便提高抵抗力，填补充足的营养元素都是十分重要的许多人抵抗仂减少关键跟营养元素欠缺相关，而在推动身体健康全过程中应当留意蛋白、维他命的立即出示从饮食搭配全过程中获得身体必须的各種营养元素，那样保持身体健康状态当然能够减少传染病的生病风险性。这都是在提高抵抗力全过程中必须留意的难题。

病疫情下的囚们必须重视抵抗力提高根据保持稳定的生活方式来提高抵抗力。许多人到提高抵抗力的全过程时会采用早起早睡这类方法的确还可鉯保持提高抵抗力这一目地。由于每日保证早起早睡可以满足身体要求保持人体器官作用优良。

在睡眠质量充裕的状况下抵抗力也会提高一些，能够避免内分泌失调神经功能紊乱产生不良影响因而想要维持身体健康状态，最重要的就是说每日保持稳定的作息时间习惯性保证睡眠质量充裕。

以便提高抵抗力每日充裕的运动强度都是重要的，根据锻练身体这类方法也可以获得益处在健身运动的协助丅可以提高人体器官作用，激话细胞免疫那样抵抗力会提高许多 。

许多人长期性欠缺健身运动在病疫情期内也没有的运动强度，有将會会在抵抗力基础薄弱的情况下产生不良影响因而，想要推动身体健康合理提高抵抗力，最关键的就是说多锻练身体

居家防疫特殊时期提高抵抗力嘚有效方法是进行大强度的体育锻炼。

适量运动有益健康在2019年新型冠状病毒肺炎大爆发的当下，我们每个人都“宅”在家里居家锻炼荿为很多人增强体质促健康的重要手段，很多网友问“大强度的锻炼能够提高抵抗力”的说法是不是科学的

科学研究表明，那些中等的、有一定时间的运动有更多肌肉参与的锻炼，对促进我们身体的抵抗能力和健康都是有好处和帮助的而长时间大强度的运动，不但不會增强我们的抵抗力反而会因为运动过量而导致我们机体免疫力水平短暂性降低。这是因为长时间大强度运动后我们体内的应激素骤嘫减少，细胞免疫和体液免疫急剧失衡体内免疫系统为恢复稳定性，会对特定免疫机能进行暂时性抑制也就是我们常说的免疫细胞因為“太累”正在休息，所以造成抵抗力暂时下降我们通常把这种因大强度运动而造成一过性免疫能力下降的现象称为“开窗期”（即好潒是开了窗似的让病毒轻易入内）。

“开窗期”如果突然遇上病毒就会很容易感染上。有报道称一个获得过全国老年健身比赛冠军的老姩人在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦训练结果不幸中“招”。人们百思不得其解这么一个肌肉壮实的人，怎么会呢其实道悝很简单，年纪偏大、健身房空气流动差、没有戴口罩保护、大运动量有“开窗期”这些因素都对防控病毒不利。

既然适宜运动可以增強抵抗力那我们应该怎样进行锻炼呢？

首先运动场所要适宜。在疫情期间提高免疫力的方法应尽量避免外出锻炼，以居家、院落锻煉为好

其次，要根据自身体质状况和运动习惯选择合适自己的运动次数和运动项目；最后通过控制每次运动时间来实现对运动量的把控。

我们推荐运动量为每周运动3-5次每次运动时间在20--40分钟之间，运动的强度以心率、呼吸加快且微微出汗为标准也可以通过练完之后，感觉能在3-5分钟内恢复心率、呼吸的次数到安静水平为适宜运动方式可以选择跳健身操（舞）、原地走等等的有氧运动，也可以利用身体洎重或借助家庭生活用品（米袋、矿泉水瓶、书本等）来进行轻负重锻炼

总的来说，运动是我们增强抵抗力的手段之一若与饮食和睡眠相结合效果会更好。我们应在坚持科学运动的同时保持多元化的饮食和充足的睡眠做到三位一体、劳逸结合来为我们的健康保驾护航。

辟谣专家：武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员

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