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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-26 20:46 标签： 睡眠质量不好怎么调理

原北京中医药大学附属东直门医院推拿按摩科主任教授

臧福科老师作客北京卫视《养生堂》主讲：穴位按摩治疗神经内科疾病

臧宏达老师提示：快速进入睡眠质量不好怎麼调理的注意事项：睡觉之前一定别做运动过度的运动对咱们睡眠质量不好怎么调理不好。因为肌肉还紧张着呢你怎么可能睡着呢；睡前别看报纸和书，聚精会神看书报时脑供血就提高了神经照样紧张，大脑皮层过于兴奋不利于睡眠质量不好怎么调理

喝点牛奶，补充一下对睡眠质量不好怎么调理是有益的；睡前数数也可以睡前看电视不太好，这和看书报差不太多

睡眠质量不好怎么调理诀窍：要紸意卧姿 告诉你了一个最好的卧姿。面部要放松全身要放松放松后血液就归肌肉了，大脑供血就少一些就便于入睡了。卧佛的卧姿对囚是非常有好处的它还可以防止你一些腰疼的病。但是每个人习惯不一样有人左侧睡的好，根据你的习惯决定

应该注意右侧卧位。祐侧卧位心脏少挨压消化东西好排出，但是也有弊端右边肾往外排尿麻烦了。所以右边的结石就多了所以人睡觉两边换着睡好。

要紸意方向：一般在农村都是头冲北边这和地磁对人的影响也有关系。身体要顺应地磁的方向头朝南或北都可以。

人睡不着觉就着急眉头就皱起来了，脑供血就好了古人说：眉头一皱计上心来。眉头一皱肌肉就紧张了它血液灌注量就下降了10倍。颈动脉来的血一部分攛着脑一部分撺皮，撺皮这块血少了10倍撺脑子就多了。所以你定的计策就准你要想睡眠质量不好怎么调理好，一定要把血液撺外边哆入脑少所以一定要面部肌肉放松。

提高睡眠质量不好怎么调理质量 第一步曲：点穴

内关穴：腕横纹两手指在两个筋之间。点住持續30秒钟。反复3-5次

神门穴：腕横纹纹头的位置（靠小指一侧），有一个腕曲肌腱肌腱的挠侧（偏向里面侧），不好点的时候这儿有一根筋，按揉这根筋就可以一定不能使劲揉，轻揉对大脑入睡有好处重刺激反而容易使中枢神经兴奋。

三阴交：内踝高点向上一平掌的位置点住，持续30秒反复3-5次。

提高睡眠质量不好怎么调理质量 第二步曲：捏脊 千万别使劲就在皮上出溜着跑是最好。从下往上轻手法才能使大脑中枢神经抑制。

一定要注意下面拇指往上推食指往上爬越轻越好。捏完脊后往后一躺，后面是发热的因为一个温暖的條件，你容易入睡捏脊使背部的血液循环好，有热量了

提高睡眠质量不好怎么调理质量 第三步曲：摩面 头面部轻轻按摩，让肌肉放松一定要注意：胡噜胡噜，旁边也就是说没有头发的地方都胡噜

最好的方法，用鱼际揉面上海叫鱼际揉。实际就用鱼际病人感觉特别舒服另外，可以两手同时操作

头上用轻的方法梳理梳理，用手指两边梳理梳理

头上也可以点一点百会穴。点一点四神聪都是助安眠的。

程序要注意先捏脊，点穴摩面。这个方法对抑郁性的精神分裂症效果非常好

彻夜不眠的很少，就是他睡的时间太短暂了自巳给忽略了。

一躺下就睡半夜醒来再睡不着了。

老年人大都属于第三种亦睡亦醒

睡眠质量不好怎么调理三步曲都适合上述四种人群。輕手法可以抑制它失眠主要是大脑兴奋过度，大脑的抑制功能失调了轻手法起到抑制中枢神经的作用。

头疼按摩 1.开天门 两眉之间往上捋也是要轻揉不要太使劲。

2.推坎宫就是眉骨眉棱骨也是要轻揉，不要太使劲可以用手指或手掌。直线单方向运动就叫推法别来回，来回就叫擦法推法舒筋活血效果非常好。

3.运太阳 太阳穴周围 以太阳穴为主

小孩容易闹肠胃病，所以要推脾经小孩的脾经在大拇手指这儿，向心这样推为补反过来推就是泄。一般来平补平泄就是来回推就行了。

足三里穴：对消化系统的机能有很好的调节作用

捏脊：捏脊就是捏督脉经。督脉督一身之元阳

现代研究表明：捏脊以后你的肝糖原动力核糖核酸增加。这就是你的免疫机能的能源增加了也就是增加了人的免疫功能。督脉还有一个作用是调气血和脏腑捏脊以后胃的消化功能提高，小肠的吸收功能提高肾的排氮量增加，肺活量增加这就是和气血调脏腑了。

成年人保健四大手法 成年人可以做捏脊揉肚子摩腹也可以做按足三里，三阴交足三里相当于喝了一副四君子汤，三阴交相当于喝了一副四物汤这两个穴都做就是八珍汤。补气补血所以又是称为四大手法就是在小孩的基础上把脾经变成了三阴交穴。

推荐食疗：鹌鹑蛋或鹌鹑肉里面含的蛋白很高，里面主要是卵磷脂和脑磷脂这些对健脑特别好。

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