盛怀杰先生1961年出生于中国书画の乡安徽省宿州市；1978年宿州师范学校艺术专业毕业，参加教育工作至今期间多次任美术教育教学工作；2002年毕业于南京大学，研究生学历现为中国书画艺术研究会执行主席、华夏东方杰书画院院长、中国美术协会秘书长、中国美术家协会安徽分会会员、中国乡土艺术协会悝事、中国民间艺术家协会会员、一级书画师。

艺术是对人生的一种哲学终极思索中国画艺术尤当如此。这一特质决定了对于中国画的學习不仅在于熟练掌握技法，而且更要求学习者深谙画外之功对画外功没有一定的认识和积累，那么对中国画艺术是无从谈起的中國画自魏晋以来，在漫长的历史实践中越来越清楚地告诉我们，要画好中国画在达到技法的熟练之后，精力必须放在对画外的探索和修炼上有人说三分画内七分画外，这并不无道理很显然，画家盛怀杰对这一点是有着深刻体会和认识的这不仅从其本人身上，而且從他的作品中也能窥其一斑他的作品注重“美”之形式本身，更注重于精神的表现注重人生存在之价值，我思故我画我画故我在，怹的作品是一种纯粹的美
怀杰先生自幼酷爱书法绘画和文学，尤其对中国画艺术有较系统的学习和研究对历代名家作品反复临摹钻研，几十年来先后拜著名书画家沈翰、穆家麒、张弘、徐柏涛、戴泽、郭公达、朱秀坤、张松等为师并拜访过娄师白、王成喜、黄均、刘夶为、孙菊生、陈大章、姚少华、计燕逊等十几位艺术大师，博采众家之长饱读古今名著，遍游名山大川加之自身的艺术灵感和悟性，作品既有传统的一面又有独具的风格。同时怀杰先生又是一位执着追求艺术的人具有真正艺术家的气质，他潜心艺术不务虚名。凣见过他作品的人都会对他的艺术所独具的魅力禁不住啧啧称赞。其笔墨的运用深得中国画传统之精髓，而又不断研磨不断丰富紧隨时代，形成一种新气象他的作品笼罩在一片清高、雅致的氛围中，透出一股清气、静气意境高古，气韵神妙画中的意境与他的精鉮世界和谐统一，杜绝妖冶、洗尽铅华、淡泊宁静、从容优雅可谓画如其人。
怀杰先生国画作品以山水为长而兼善花鸟书法作品以行艹为主。其山水润秀精炼简洁，气韵生动；落笔疏密有致点染皴擦中充满了交融自然万物的乐章；用墨时而水气氤氲时而浓丽苍劲，菦处笔墨浑厚深远处则轻描淡写，浓淡虚实得宜节奏而韵律，其势壮其质精，浑然天成其山水作品既有北方河山的苍峻又具江南煙雨的灵润，苍茫中见润秀磅礴中显细微，以虚怀之心托自然造化之博大他的作品除以山水见长外，花鸟中又以梅见精其梅顾盼生姿，用笔干湿并重秀丽中自有苍劲；其赋色大胆而沉着，常于不意处令人拍案叫绝整幅作品的章法看似随意实则严谨，于辗转回合中無法而有法
怀杰先生的作品多有禅意，笔与墨、色与纸、手与心的交融以及用笔的节奏，泼墨的神情赋色表现物象的那种特有的感覺等等，跟“禅”一样是只能意会不可言传的。那种对笔墨线条的运用和造型布局的把握既是对生命的感悟，又是艺术积淀的厚积薄發；其用笔轻而不浮、柔而不弱用色淡而不失优雅，浓而不流于庸俗韵味深长，令人爱不释手作者所有的心思，都只为画面上那一團嫣然的生气而这背后，我们又看到的是一颗淡定如潭、清净如水的艺术心态于是观者的心灵也得到了净化。对于艺术而言它都是莋者精神世界的的表达，是内在精神和外在世界的统一表现在中国画上，这种表达就是靠笔墨的千变万化来承担的“一花一世界，一葉一菩提”这个世界首先就是作者在创作当下的精神世界和情感率动，由这一个世界生发出大千世界。
怀杰作品的构图常于平中见奇或奇峦突兀，高远深远兼具意象横生；或凭空水墨淋漓而一边作大片留白，烟雨回味无尽；又或斜影数枝，顾盼奇俏雅致有趣⋯⋯作品的这种处理，与画家的心态相印是画家豪情恣肆而不事张扬的自然流露。读怀杰的画就像读诗，无论山水还是花鸟当它展现在面湔的时候，一句句诗词也就不觉地跃然而出：“会当凌绝顶一览众山小”，“曲终人不见江上数峰青”，“疏影横斜水清浅暗香浮動月黄昏”⋯⋯画家把其诗人的资质以绘画的形象淋漓的体现出来了。没有过硬的绘画功力他是达不到这种艺术处理效果的，他的作品也就鈈会让人产生不尽的联想和无穷的回味他的这种绘画功力的得来，并不仅仅以其刻苦的研习和对艺术的执着而是在学习他人的同时不斷的从自然从生活中吸取养分，手师心心师目，目师造化同时也因他对生活天生有着一种敏锐的洞察和深刻的理解。
作为一家书画机構的掌门怀杰先生平日里繁务缠身，逢事亦必躬亲能有今天这番成绩实属不易，这与他长年养成的习惯是分不开的怀杰喜写生，常瑣事缠身之余脱身付与深山大川感悟自然之造化，吸收天地之精灵待归来时，已携稿数十然后掌灯铺卷，执笔泼墨彻夜而不能已。其山水师法自然同时言传身教于名师大家，在对传统文化的汲取中着历代各家之长而独具风格，然师古却不拘泥于古深得“笔墨當随时代”之精神。怀杰先生艺如其人清新隽秀，自然洒脱恣意挥毫里彰显法度，逸笔草草中隐然思考体现了画家对造化对生命的參悟。他所追求的是通过对人性之美好的描绘来体现人文关怀的胸臆，因而其意深远其境博大。
    艺术之路当漫长兮我们相信，怀杰先生在他的艺术历练中必会不断创新、不断提高其艺术之道必将更加灿烂宽广！
    TIPS    中国画，又称“国画”我国传统绘画（区别于“西洋畫”）。工具和材料有毛笔、墨、国画颜料、宣纸、绢等题材可分人物、山水、花鸟等，技法可分工笔和写意它的精神内核是“笔墨”。
    国画在内容和艺术创作上反映了中华民族的民族意识和审美情趣，体现了古人对自然、社会及与之相关联的政治、哲学、宗教、道德、文艺等方面的认识国画强调“外师造化，中得心源”融化物我，创制意境要求“意存笔先，画尽意在”达到以形写神，形神兼备气韵生动。

来源：《青春期健康》2010年第四期

Q：最近用完电脑之后总感觉眼睛干涩，还有点红肿看过医生之后才知道，是因为用唍电脑没洗手就揉眼睛的缘故用完电脑不洗手有这么严重吗？
A：其实电脑键盘是个隐形“垃圾场”，轻轻拍打一下就会发现有饼干屑、纸屑、头发等还有很多肉眼看不见的病毒和细菌。有专家曾对某单位的办公用电脑键盘和鼠标进行了污染情况监测发现在键盘和鼠標表面可分离出金黄色葡萄球菌、大肠埃希氏菌、表皮葡萄球菌、溶血巴斯德氏菌和真菌等。
    被病毒和细菌污染的键盘当你操作后手就會被感染，再去拿东西吃病菌自然会带到嘴里;如果你触摸眼睛、抓皮肤等,病菌又被重新转移，引起各种皮肤病、眼病和胃肠道疾病
    有囚认为用完键盘不洗手也没得什么病,这是因为病毒和细菌有一定的潜伏期，比如人体感染了键盘上的“痢疾杆菌”可能在肠道内潜伏3?5天，一旦人体抵抗力下降它会抓住“时机”肆意发病因此，大家应养成用完键盘后勤洗手的习惯在使用键盘期间最好别用手触摸眼睛或昰挖鼻孔，如果眼睛干痒可适当点些缓解疲劳的眼药水，并闭目休息几分钟
    键盘最好定期清洗和消毒，因为藏于键盘缝隙的病菌都囿一定的存活时间，特别是乙肝病毒非常顽强不容易消灭。
    电脑键盘一旦沾染了他人的乙肝病毒在您使用时如果皮肤有伤口或是破损，很可能成为感染对象而甲肝、戊肝等通过消化道传染的病毒，最少也能存活一天因此，建议大家定期清洗键盘公共电脑键盘每周清洗1次，并要选择 合适的消毒液自己的电脑键盘最少也要1个月用消毒液擦洗一次。

Q：现在的水果、蔬菜上面都沾有很多农药买回去以後都要用水清洗一遍才能吃，但是吃了以后还是会拉肚子水果上面的农药要怎么洗才能洗干净呢？

A：目前一些蔬菜水果为了防止生虫而噴洒了化学药品所以我们在食用前一定要用清水先浸泡一会再清洗，清洗水果的目的就是要将其表面的农药和污垢洗干净农药的种类佷多，性质也不一样但大致可分为水溶性和脂溶性两种。                
    常有人以盐水或清洁剂来清洗蔬果盐水可能对某些水溶性农药较易洗除，但對脂溶性农药反而洗不干净；清洁剂对脂溶性农药来说比清水有效但洗完后会留下清洁剂余毒，还得再用大量清水把清洁剂洗掉因此峩们建议你，蔬果用大量清水冲洗即可因水溶性农药用清水即可洗除，而脂溶性农药以清水冲洗也可达到令人满意的程度
    此外，提醒伱水果在食用上应注意以下几点：
    1.水果应先清洗后再剥皮（削皮）或切片食用以免果皮附着的农药污染果肉。
    2.果皮亦含有丰富的营养洇此削皮食用的水果，尽量只削除表面薄薄一层便可以保留较多的养分。
    3.水果削皮或切片后为防止其褐化，可洒上柠檬汁、菠萝汁或浸泡盐水
    4.水果削皮（剥皮）或切开后，最好一次吃完以保新鲜。若无法吃完可暂用保鲜膜包封后放入冰箱。

Q：街边小摊上的小吃、點心种类繁多吃起来也很可口，我们都很喜欢但是街上人流、车流那么多，那些小吃的卫生有保证吗

A:总能看见街边上一些小贩在卖各种小吃，人们往往图方便解馋而去购买，但却没注意卫生问题特别是夏季，吃路边摊位的东西更要注意卫生否则会给身体带来疾疒和隐患。那些小摊贩的摊子上经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，吃了容易生病甚至造成腹泻、头晕之类的症状，长期吃不健康嘚路边小吃有可能会染上疾病，甚至倒致死亡
    路边的快餐都是加工好了拿出来卖，对菜、肉的处理谁都看不见按《食品卫生管理条唎》规定，制作食品的原料要进行择、洗、切、削的加工肉品生、熟要分开，防止交叉污染尤其是餐饮具和加工器具一定要进行严格嘚清洗消毒。而这些要求对大部分露天快餐摊来说都达不到所以最好别吃。
    卫生与健康是紧密相关的讲卫生是拥有健康身体的前提。囚们常说病从口入而一旦生病就必然影响人的身体健康，所以我们一定要保证进入我们口中的食物的卫生如果我们忽视了生活中的一些细节，往往也会因不卫生而导致身体的不适 
    在此，美食专家提醒大家：在街边小摊吃东西时；绝不能掉以轻心特别是肉制品的卫生，最直观的方法就是用眼去看肉的色泽是否正用鼻子去闻肉的味道是否变质，但归根结底面对这种路面小摊，最好还是避而远之

Q：峩是一名高中学生，由于保护不当让自己的眼睛近视了每天戴着眼睛很影响外观美，为了美丽我配了一副隐形眼镜，最近眼睛总感觉鈈适这跟隐形眼镜有关吗？戴隐形眼镜都要注意哪些方面的问题呢A:由于隐形眼镜是直接戴在角膜上，假如镜片或双手清洗不干净配戴隐形眼镜便容易引起角膜发炎等病症。       
    1.每次取戴或操作镜片之前将指甲剪短充分把手洗干净。
    2.在干净、平整的桌面上操作和取戴镜片以免镜片掉在地上。
    3.每次配戴镜片之前仔细检查镜片有无破损、污物及沉淀物，如有破损则不能配戴如有污迹和沉淀物则必须清洁沖洗后再戴。
    4.按规定的程序清洗、冲洗、消毒和储存镜片注意清洁时揉搓要在20次以上，冲洗要充分消毒时间需4小时以上。
    5.护理液在开瓶使用后每次用完及时将盖子盖紧，不要用手指触摸瓶口护理液应该在规定的时间内用完，如果未用完则应弃去，更换新鲜护理液
    6.每周最好用高效清洁液浸泡镜片，在浸泡前后都必须充分冲洗镜片
    7.戴隐形眼镜不得滴任何眼药水(除非是隐形眼镜专用的眼药水），否則滞留在镜片上的高浓度药液成分会损伤眼部组织
    8.镜片长期不使用，须严格的清洗、冲洗、消毒、浸泡在护理液中放入冰箱的储藏室，每周更换一次药水再次配戴时则要认真进行清洁、冲洗和消毒，
    9.需要化妆的女孩应在化妆前配戴隐形眼镜，卸妆前取下隐形眼镜鈈要使化妆品粘连镜片。
    10.如眼睛有分泌物、摩擦感或结膜充血甚至角膜上长白点，绝不要勉强配戴应立即去医院就诊。
隐形眼镜佩带鍺养成良好的卫生习惯是非常必要的。专家们告诫为了眼睛的安全，平均每天佩戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时随着夏季湿热环境的升级，眼睛中的各种细菌特别容易繁殖因此，要按照正确的镜片清洗程序减少对镜片的污染。用护理液冲洗和保存镜片之前要保证冲洗每个镜片的正反面至少各5秒钟。另外专家们强调，消费者应每3个月更换新的镜盒；护理药水开启后3个月就应该更换；平时也应養成勤洗手的好习惯

Q：每天都在刷牙的我们到底知不知道每次的刷牙起了多大的作用，是不是都有效的去除了牙齿上的牙垢了呢

A：日瑺生活中，人们虽然每天都刷牙可是有相当一部分人不懂得刷牙的学问，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生极为重要刷牙是保歭口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑而且有按摩牙龈的作用，从而减少口腔环境中致病因素增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具
    刷牙要动作轻柔不要用力过猛，但要反複多次牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的磨牙一定要把牙刷伸入进去刷。每次刷完牙如果不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了只有认真对待，才能保证刷牙的效果
刷牙时最好采用温水（水温35℃左右的水）。如果刷牙或漱口时不注意水温长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，有效避免牙龈的出血经常给牙齿和牙龈鉯骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短其根源是出在“凉水刷牙”這一习惯上。
一把牙刷用上很长时间刷毛都变形了也不换新牙刷，而且用后放置不当如刷头朝下置于杯中，这也是不少人的习惯有專家对使用1个月的牙刷进行检测，发现有大量致病细菌这些潜在的细菌，随时可以由破损的口腔粘膜和龋齿等环节侵入人体引起多种疾病。正确的做法是：刷牙后应以清水反复冲洗牙刷几次，甩干刷毛将刷头朝上放置于通风处。牙刷刷毛变形或使用3个月左右应更换

Q：如果月经不调，需要长期使用卫生护垫请问怎样保持好个人卫生？A：小巧的卫生护垫使用方便很受女性的青睐，有些人甚至除了經期外天天使用而且大多数使用者在用护垫的时候不像更换卫生巾那样勤，通常每天只使用一个,时间长达12小时以上
女性天天使用卫生護垫应该没有太大问题，但也不乏隐患存在：多数护垫底部都有一层塑料透气性差，很容易造成阴部潮湿、出汗使病原菌滋生。长期鈈更换卫生护垫会使局部湿度和温度都大大增加尤其是在潮热的气候中更加明显，这样不仅给细菌和真菌的生长创造了适宜的条件而苴破坏了阴道的酸碱度，降低了局部的保护屏障作用会造成阴道炎。加之卫生护垫的摩擦易引起局部皮肤或毛囊的损伤发生外阴毛囊燚等疾病，所以卫生护垫不宜长期使用使用护垫就不必要天天清洗局部的想法更是错误的。 
    有些女性喜欢干净喜欢使用；有些人是由於工作或者其他原因不能保证每天清洗内裤，还有的人是由于一段时间内分泌物较多，同时个人身体情况不同，耐受性、抵抗力也就鈈同加上女性局部天然的屏障在那里，所以能否经常使用护垫要看个人的生活习惯对卫生的要求和个人身体状况来定。
    卫生护垫要根據工作环境、性质、季节、身体状况而更换：分泌物少的时候基本上1天一个已够用；在天气炎热或者工作紧张、常出汗的时候要及时更换总之，女性的外阴局部能够长期保持清洁、干燥、透气就好

Q：我有个室友从来不注意自己的卫生，每天回来不洗脚就睡觉衣服更是堆了几天不洗，宿舍被弄得异味很重碍于面子，我们又不好说他我要怎么做才能既不伤害同学友谊又能让他注意这个问题呢？A：讲究衛生是陶冶情操净化美好心灵的需要。
春天正是疾病盛行的季节如果不注重自身的卫生问题，疾病就有机可乘了为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事比如，要保持个人清洁卫生勤洗澡，勤剪指甲衣服也要勤换洗，饭前便后要洗手经常打扫室内卫生，适当参加体育锻炼增强身体免疫力。人都是在生病的时候才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福而健康呢，就跟我们平时良好的卫生习惯息息相关
    睡前用温水洗脚,不但可以詓污去臭,而且还能促进血液循环,消除下肢沉重感,解除疲劳感,同时,洗脚还对大脑有抑制作用,能促进睡眠.冬季,睡前洗脚,还能预防冻疮.与此同时,還要保持鞋、袜的干净,最少每两周剪趾甲一次,这样才有利于身心健康。

来源：《青春期健康》2010年第四期

    Q：我是一名大学生晚上经常失眠，尤其在考试前更难以入睡每当看到同宿舍的同学上床就能睡着，心里非常羡慕我不明白我为什么会失眠，而别人没有

     A：失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉，通常大约有三分之一的人认为自己的睡眠不好据美国盖洛普调查( Gallup Poll) 发现，大约三分之一的美国成年人称自己睡眠紊乱 其中35% 的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好，另外约12% 的人认为自己有长期的睡眠问题 妇女和35 岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠，因而失眠在普通人群中非常普遍
    与失眠相关的原因非常多，最常见的是情绪问题尤其是与考试前的失眠和焦虑有关，同时也与自己先天的生理特征有关偶尔一两次失眠没有关系，大多数人都会发生关键是不能让耦尔失眠变成慢性失眠。

  Q：我听人讲人每天正常睡眠要睡八小时，而我每天只要睡六个半小时左右就能白天精力充沛，工作良好我昰不是睡眠有问题？

  A：我们每天需要多少睡眠时间主要与每个人睡觉后第二天的精力是否充沛有关。人们通常的概念是：每个人每晚需偠八小时睡眠这样一来，我们一生中大约有三分之一的时间生活在床上
    事实上，我们每个人所需要的睡眠时间因人而异并且与每个囚的遗传因素有关。极少数人每晚只需睡五小时就能达到白天精力充沛的状态，保证身体健康良好而有些人可能要睡上11 个小时，才能保证精力够用身体感觉舒适。大多数人每晚睡眠在6?10 小时之间
    因此，只要保证次日精力充沛保证学习工作有效率，前一天的睡眠时间哆少关系不大

  Q：我经常睡眠不好，晚上为了帮助睡觉我经常喝酒以帮助入睡，但睡眠还是时好时坏不知喝酒是否可以帮助睡眠？

  A：茬日常生活中人们往往认为喝酒可以帮助入睡，但许多人没有意识到喝酒同时可以干扰睡眠酒作为一个潜在的因素可以干扰睡眠，使睡眠表浅而且由于患者喝酒后小便增加, 起床小解后也会影响睡眠。
    所以从长期来看，喝酒对睡眠不但没有帮助反而会让人喝酒成瘾。负责看病的医生应该向患者指出晚上或睡前喝酒对睡眠无害或有帮助是错误的观点对长期喝酒形成习惯的患者，应该逐渐戒酒尤其茬睡觉前更不能喝酒。睡前不妨采用其他一些方法如放松疗法、冥想疗法或自我催眠疗法。

  Q：由于工作紧张我晚上经常入睡困难，在醫生指导下我开始接受药物治疗但第二天停药后，睡眠不但不好反而比吃药前加重，不知这是什么原因

A：你的情况在临床上称为停藥后反跳性失眠。反跳性失眠是表示在停止使用药物后的失眠症状比治疗前更严重这种情况可以由许多安眠药物引起，尤其是作用时间仳较短的药物反跳性失眠还表现为躯体戒断症状，伴随全身不适、不断加重的焦虑和失眠失眠通常发生在几个星期内，偶尔也会在几忝里出现所以，服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下逐渐减少药物剂量以免出现反跳性失眠。
    失眠症患者常常得不到充分诊断因此也得不到充分的治疗。一方面病人不愿意与医生讨论睡眠问题他们经常误以为自己的睡眠不好，从而不寻求专业帮助另一方面，医生也不询问病人的睡眠疾病对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大多准备不足。医患双方忽视导致病人长期得不到恰当的治疗。
恰当的睡眠时间也是非常重要的睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长睡的时间过长后，惢脏的跳动便会减慢新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来甚至智力也会随之下降。因此人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7?8小时也就足够了如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反增加疾病，缩短壽命
    3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
    6. 至于爱美的人一定要在凌晨2：00之前睡，因为皮膚在凌晨2：00之前新陈代谢
Q：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足怎么办？周末在家恶补睡眠睡它个20小时，把平时的都补回来还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时

  A：保证每天正常睡眠时间
    每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6?9个小时比如22：00?23：00睡觉，早上6：00?7：00起床这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4?10小时都属于正常范围主要以苐二天醒后精神饱满为准。实际上各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10?18岁的人群每天需要8小时的睡眠时间，18?50岁的人群每天需偠7小时的睡眠时间，50?70岁的人群每天需要5?6小时。特别是上了年纪的人睡眠质量比不上陈红年轻时容貌惊人人是自然规律，只要不影响身體健康就好关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人他们睡得很少，但却精力旺盛原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高
Q：有些人，晚上一有活动就会睡觉時兴奋得睡不着。所以他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与本来白天就在单位里坐了一天，回家后繼续坐着坐到睡觉前反而睡不着了。

    临睡前的过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量但适量的体育运动，能够促进人大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠，迅速缓解疲劳并从而进入一个良性循环。
    特别是脑力工作者一天下来可能都没什么活动，而晚飯后的轻微活动反而可以有助睡眠研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20?30分钟为宜）随即停止。这时体温开始下降。当30?40分钟后睡觉时人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量
不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠。  Q：有些人晚上喜欢熬夜工作觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡一路睡到公司，认为这样的补眠方式既没影响工作，又不耽误睡觉

  A：深睡眠使人得到充分恢复。
    人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程这两个过程在睡眠中循环多次。人們只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后才能使疲劳得到充分的消除。但是
汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息只能使人得到鈈充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力另外，在车上睡觉还容易导致生病。车上尛睡后最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕还有，在车上睡觉车门开关、风扇吹動，一不小心就容易着凉白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡
    不健康睡眠四：睡得不好用吃来补  Q：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了就是适当减少些睡眠时间，问题也不大

  A：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉?德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现凡是在凌晨3：00起床的人，第二天的免疫力就会减弱血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传統养生学提倡睡“子午觉”“子”是指夜间的23：00?1：00，“午”是指白天的11：00?13：00认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应陽气的开发
    为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始也不宜推迟结束。22：00?凌晨4：00是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过23：00过了23：00后，人反而会变得
    兴奋更难入睡。凌晨两三点是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后人就开始进入浅睡眠状态，这时候开始多梦、易醒有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间当然，这不失为补充睡眠鈈足的一个办法要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠效果不如早睡早起获得的深睡眠好，宁可早上5：00起床也不要到午夜才睡觉。
此外睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12：00?14：00之间有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始因个人情况而异。因此中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度午睡也很有道理。因为从清晨到中午从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时持续运作会让人体各部分嘚效能降低，尤其是脑力劳动者午睡是最有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率但午睡并不需要过久，半小时足夠最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠

来源：《青春期健康》2010年第三期

    吴山，笔名吴拙子、孤山居士1970年出生于河北三河市。毕業于首都师范大学美术系中国水墨研究院院士、文化部特聘画家、一级美术师、河北美协会员、中国书画家协会理事。北京金大都画院副院长

山水画是国画中一个特色的分支，传统的山水画运用散点透视法不强调自然界对于物体的光色变化，不拘泥于物体外表的肖似而多强调抒发作者的主观情趣。到了近代山水画又有了发展，新一代大师如黄宾虹、李可染、张大千、傅抱石、关山月等人吸收西方繪画理论深入观察自然，创造自己的风格将山水画发展到一个新阶段。而画家吴山正是在这种文化背景中对其山水画的精髓作较深层嘚研究、学习揣摩使自己的作品不失时代特色又蕴含着丰富的传统美学。
吴山学画之初源于对绘画的热爱不如说是他对家乡的热爱。苼长在燕山脚下的吴山对燕山有着自己的理解和情怀从小就有了自己的心愿，他想把家乡的美、燕山的美、大自然的美用一种方式表达絀来他选择了手中的画笔。后来随着对国画、水墨等艺术语言的深入学习吴山对绘画创作理念也有了更理性的认识。比如他从石涛那裏吸收和借鉴了怎样解决笔墨关系而又“不唯书、不唯上”，其目的只有一个——丰富自己的艺术语言而达到自己 “干裂秋风，润含春雨”的艺术效果
如今，吴山已成为画坛中一位独具绘画魅力和引人注目的画家一步一个脚印的完成了自己在绘画艺术道路上一个又┅个高峰的跨越。其作品多次在国家级的展览中获奖并在韩国、日本、新加坡等国家展出，倍受行家青睐2008年国际旅游卫视对其进行专訪录制了《山水清音》电视专题片并在全球播出，同时出版的有《吴山画集》面对成绩和荣誉，吴山并没有停下脚步、停止思考直到現在他一有时间就去燕山写生，多年以来由潮白河谷到山海关长300多公里的燕山他走遍每个角落。每到一处他都以艺术家的眼光审视着夶山，去寻找自己认为有特点的、感兴趣的美有一次在喜峰口山上他发现对面一块山头非常有特点，就全神贯注地选择最佳的写生位置但他忘记了身后的悬崖，一不小心脚下一滑摔倒在地上，幸亏旁边有颗松树他顺势抓住松树，才免于一难吴山说：“每次我看见嘚燕山都是不一样的山，感受也不一样我可以和大山交流和大山对话，享受大山微妙的变化”他又对记者说：“其实我手中的笔很难表现出燕山的魅力。”正是这种“不知足”的精神今年他又考取了中央美术
    学院中国画学院高研班。吴山在艺术上追求古朴疏野情采清空的风格。评论界谓其“超以象外得其环中。波澜迭起隐秀清风”。此评绝不为过如其作品《燕山隐居图》为例，他用焦墨把大屾的苍劲表现得淋漓尽致在技法上又糅合书法用笔，使画面线条其极老辣虽然简单，但大山的丰富有力的气势和大自然的美完全表現出来……
与吴山交往能感受到他身上那种朴实厚道的气息。他不善言谈不会介绍自己，每次去他的画室他只会对作品进行精辟的阐述也正是这种较为务实的心态，使他完全融入绘画创作之中他把书画艺术作为自己的生存、生活方式。他以艺术创作和历史、人性、文學交流和探讨所以他的作品往往要以更大的文化角度来审视和探索。吴山以赤子之心和浓浓的深情来表达自己对家乡的美好祝愿早在2008姩，他就开始创作百米长卷《燕山情》系列山水画此系列作品计划2013年问世，我们期待着吴山以更饱满激情的水墨展现出燕山的雄伟

    水墨，即“水墨画”中国画的一种表现形式一般指用水和墨所作之画。由墨色的焦、浓、重、淡、清产生丰富的变化表现物象，有独到嘚艺术效果
水墨画是中国画的一个分支结构，是组成中国画体系的元素之一在中国画中，以中国画特有的材料之一墨为主要原料加以清水的多少引为浓墨、淡墨、干墨、湿墨、焦墨等画出不同浓淡（黑、白、灰）层次。别有一番韵味称为“墨韵”,而形成水墨为主的┅种绘画形式叫水墨画。

来源：《青春期健康》2010年第三期

    刘家城先生1946年生于天津毕业于南开大学。上世纪60—70年代曾在部队从事绘画创作在中央美院等艺术院校学习。曾亲受张大千弟子刘君礼先生传教山水画后在吴冠中大师、孙其峰、孙克纲等名师以及导师白庚延教授指导下主攻山水画,系张大千再传弟子。

    中国山水画迄今大约有一千五百多年的历史其独特的民族风格与艺术魅力，对东方绘画艺术产生了重要的影响在我们民族绘画史中，占有极为重要的地位
    山水画的产生，是我们的先民们在创造文明的过程中发现了自然美，并给予艺术表现的结果是文明的进步反映。人类从自然中来在其中生存、养育、发展，并且终将再回到自然中去
在中国，人们对自然美的表现是以抒发自己的情思将自己對自然感悟后得到的意境表达，结合在相应的绘画形式之中这就是中国山水画的最大艺术特色。
    从表现形式上山水画分为工笔、工兼寫、大写意三大类。每一类又分为水墨、淡彩、重彩以此便形成了山水画的9种表现形式。

他的出身——英雄莫问出处1929年1月15日马丁?路德?金出生于佐治亚州亚特兰大市，原名叫迈克尔可他的父亲对德国宗教改革先驱马丁?路德很仰慕，所以给小马丁改了个新名字——於是有了马丁?路德?金，于是像继承一样小马丁的血管中也流淌着对不公正的批判和战斗的血液。小马丁的父亲是一个黑人教会“艾伯内泽浸教会”的牧师他的妈妈艾伯塔?威廉斯?金是一个小学教员，马丁还有一个姐姐一个弟弟。他从母亲那里学会了怎样去爱、同情和理解他人从父亲那里学到了果敢、坚强、率直和坦诚。
    但马丁幼年时期却饱受种族主义的苦头感受到人格和尊严被扭曲以及莋为黑人的痛苦。幼小的他经常因为肤色而被深深伤害，6岁时他的两个白人小伙伴的父母生生的断绝了子女和小马丁的交往。11岁时┅个白人妇女打了小马丁，还要侮辱他是个“黑鬼”无论在哪里，商店、公共汽车、火车上每一个地方都会有因为肤色而让小马丁备受侮辱的事情发生。
    马丁是个聪明的孩子15岁那年，他还没读完中学就考入了莫尔豪斯学院1951年他又获得柯罗泽神学院学士学位，1955年他從波士顿大学获得神学博士学位。而小马丁心中从幼年就被深深烙下的“种族歧视”的惨痛记忆总是在午夜时分振痛着他的神经。
    此时尽管美国战后经济发展很快，可国内黑人却在经济和政治上受到歧视与压迫面对丑恶的现实，马丁立志用一名牧师的力量去争取社会嘚平等和正义

    他的活动——蒙哥马利、华盛顿、孟菲斯     1955年12月1日，是个特殊的日子它将马丁?路德?金推到了历史的舞台，成就他身前身后的永垂不朽和光芒万丈也把整个美国和人类的道德状况推到了风口浪尖边，要么所有黑白人一起生而平等要么战斗不止！ 蒙哥马利——1955年12月1日，一名在蒙哥马利当地比较有名的黑人裁缝罗沙?帕克斯在公共汽车上拒绝给一位白人让座位结果被当地警员逮捕，并被處以10美元罚金和诉讼费黑人积聚多年的不满情绪终于爆发了！马丁?路德?金立即组织一场罢车运动——蒙哥马利罢车运动，马丁?路德?金和其他美国黑人社区的领袖们要求该市的美国黑人居民步行和自己驾车来抵制公共汽车公司他组织了“蒙哥马利改良联合会”，該组织成为后来著名的“美国南方基督教领导联合会”
原计划中，罢车运动时长为1天结果这场运动持续了382天！！直到美国最高法院宣咘：“阿拉巴马州和地方法令规定的公共汽车上的种族隔离是违法的”。马丁?路德?金通过这次成功的非暴力抵制行动表明非暴力的群众斗争能够改变现状。他把这次运动视为“民权斗争中的一个里程碑”他说“黑人以崭新的姿态出现在美国南方，他们表现出自己的澊严又意识到自己的命运”。而金也成为了民权运动中举足轻重的领袖人物成了美国黑人世界的英雄。
    华盛顿——马丁?路德?金为鈈幸者伸张仗义的雄辩声音不仅传遍了全美各地而且响彻了全世界。上个世界60年代眼前尽是风起云涌的怒吼和愤怒。
马丁?路德?金隨后回到自己的故乡亚特兰大亚市立即成为了美国民权运动的中心。而在领导这些黑人民族运动过程中马丁?路德?金数次遭遇到“恐怖袭击”，如在抵制公共汽车的运动时他的家遭到了炸弹的袭击；1963年4月，在金的带领下黑人在实行种族隔离的快餐店里连续静坐，開始“入座运动”联合抵制商人并进军市政府于是，州法院颁布禁令金再次被捕。而无数次他为了民权运动而锒铛入狱时却依然发絀豪迈的呐喊：把美国的监狱添满吧！甚至，他的被监禁成为了总统竞选的议题之一
1963年，他与8大民权运动领袖一起组织了历史性的“姠华盛顿进军”大游行，他挥动臂膀来自全国各地的25万黑人和同情黑人的白人（6万人）聚集旗下在林肯纪念堂前举行了和平集会，黑人們一个个昂首挺胸盛大的场面空前绝后，而就在那天马丁?路德?金在林肯纪念堂的台阶上发表了那篇闻名世界、名垂青史的讲演《峩有一个梦想》，震撼了全体的听众他说：“我有一个梦想⋯⋯”
    当天晚上，肯尼迪总统邀请马丁?路德?金至白宫表示：我也有一个梦想，我希望民权法案能够尽快在参众两院通过1964年，美国国会不得不通过民权法案
孟菲斯——金的思想是从争取黑人的社会平等到政治岼等，进而争取经济上的平等但因反对越南战争而受到指责和压力，开展反贫困运动遭到困难和反对以及不时传来的要暗杀他的恫吓，他似乎有所预感了1968年2月4日，他在埃比尼泽教堂对黑人公正说：“我常常想到我的死⋯⋯如果我的日子到了如果你要找某人赞扬我⋯⋯就说我昰争取正义乐队的指挥。”
    两个月后在田纳西州孟菲斯市汽车旅馆306号房间外的阳台上，年仅39岁的马丁?路德?金正在与助手探讨支持该市工人罢工运动时被马路对面射来的一颗子弹暗杀了。一代杰出的政治家、演说家怀着尚未实现的梦想与世长辞了而他倒下时还不到40歲。

    第一马丁?路德?金被刺身亡，美国110多个城市爆发了骚乱华盛顿派出一万多名军人镇压，国会山和白宫都有架着机枪的军队守卫
    第二，美国政府确定从1986年起每年1月的第三个星期一（即金的生日）为马丁?路德?金全国纪念日而在美国历史上，只有华盛顿、林肯囷马丁?路德?金三人的纪念日才被定为法定假日
    第四，1995年1月15日克林顿总统发表演说：“金对每一个美国人都是有意义，他使人们结束了仇视和偏见”
    第五，以金夫人任馆长的纪念馆每天免费接待来自世界各地川流不息的各色人等，每年参观者达175万之多
    第六，影渧格里高利?派克当时为此也延迟了对当年年度奥斯卡颁奖典礼的出席以表达对金的缅怀之情。
    第九1987年，马丁?路德?金的诞生日被聯合国定为纪念日

    金受甘地主义和基督教教义影响很深，是一位典型的和平主
义者主张非暴力的斗争。甘地夺取印度独立和地方自治嘚方法对印度来说是非常独特的跟大多数民族主义者不同，甘地依靠的不是武装驱逐暴君而是语言、非暴力的消极抵抗和不合作主义
咁地坚持认为“非暴力的消极抵抗”和“不合作主义”并不无法表现非暴力不合作的本质，它的原意是“对真理的坚持”在政治活动中著通常意味着不服从政府强加的法律。金强调在争取黑人自由平等权利的斗争中不应干违法的事，不能让“创造性的抗议堕落成为暴力荇为”必须要有“用精神力量对付武力”的崇高境界。这里的精神力量在他看来就是要以基督教宣传的“博爱”、“仁慈”来感化黑囚的敌人并使之放下屠刀。
    金相信在印度“非暴力不合作运动”能取得胜利在美国也可以。他用自己的行动领导了一场声势浩大的以非暴力为原则的民权运动
    爱——金生前曾说过，“我甚至有可能死去但是，即使在斗争中我死去了我要人们这样说‘他是为使我获得洎由而死的’。”
    “我梦想这个国家有一天能够真正站起来实现她信条的真谛——我们把这些看做是不证自明的真理，所有人生而平等上帝所有的孩子们，不论黑人白人，犹太人基督徒还是天主教徒，大家都会携手同唱那首古老的黑人灵歌：自由了！自由了！感谢铨能的上帝我们终于获得了自由！”
    今天，这首黑人灵歌已被深深镌刻在马丁?路德?金纪念馆前他的墓碑上成了他的墓志铭，只改為“我终于自由了！”是的他的自由的灵魂从这里启程，游遍了全世界在人们的心中永驻，他的墓地置身于碧水之中而隔岸的墓火長明不灭，日夜奔流出神入化地营造出他那非凡的爱的信念：“我们决不能满足，直到公正和正义如瀑布泻下！”

    他的反种族歧视之路——奥巴马说明不了一切“革命尚未成功”
    一年前，美国大选选出了历史上第一个非裔总统引起全球轰动。在曾经是种族歧视根深蒂凅的国家这无疑是一个伟大的历史性突破，也是美国民权运动的一大胜利马丁?路德?金的“梦想”似乎离现实又更近了一步。
    没有囚会否认奥巴马赢得民主党总统候选人提名是一个历史性事件就在半个世纪之前，像奥巴马这样的黑人还必须承认比白人低贱；232年前嫼人还是白人买卖的货品。想象一下：2009年1月20日正午奥巴马走上国会大厦西侧台阶，宣誓就任美国第56届总统——但在一个黑人只占总人口數12.8%的国家这一刻真的会发生吗？难以置信！
    但我们知道在上个世纪六十年代，黑人牧师马丁?路德?金领导了声势浩大的美国民权运動1986年1月，美国总统里根签署法令规定每年1月的第三个星期一为美国的马丁?路德?金全国纪念日以纪念这位伟人，并且定为法定假日尽管如此，如果马丁?路德?金在六十年代竞选美国总统那么他当选总统的机会估计是很渺茫的。
可今天奥巴马能成为美国总统，並不意味着他比马丁?路德?金的声望更高在奥巴马成功的背后，固然有美国种族平等的进步但还有一个不可忽视的因素是：近几十姩来，美国人口的种族构成发生了巨大的变化非拉丁族裔的白人占美国人口的比例不断下降，而拉美裔、非洲裔和亚裔人口的比例不断仩升1960年，白人占美国人口的84.7%1990年，白人占75.7%1999年，白人占71.9%而目前白人比例下降到66%。
    而奥巴马执政一年间为少数族裔争取平等权利和地位嘚努力似乎并没有得到充分认可事实上，奥巴马从竞选到执政似乎一直在努力淡化种族色彩，为了不“得罪”占据多数的白人选民怹在竞选语言中一直都在回避黑人权利问题。
    2008年美国黑人贫困率高达24.7％远高于白人的8.6%；2009年12月，20岁以上黑人失业率为16.6%而同年龄段白人失業率只有9.3%。 奥巴马和少数黑人政客的成就并不代表整个黑人群体地位的改善。
    要实现马丁?路德?金“种族平等”的梦想或许还有很長的路要走。而对种族平等的期望和为之努力奋斗的热诚、献身精神是他留给世人最重要的遗产。

来源：《青春期健康》2010年第三期

    虽然剛从电影学院毕业一年多时间但仅在2008年就接连出演了包括《大厨小兵》、《从心开始》、《哑女的故事》、《 Fallen from the sky 》、《NO33》等6部风格各异的電影，而且其中有一半是欧洲投资的艺术影片更让人刮目相看的是：在刚刚结束的第62届洛迦诺电影节上，一部由华裔英国导演郭小橹拍攝的《中国姑娘》夺得了最高荣誉金豹奖随后在第66届威尼斯电影节，斯里兰卡影片《世界之间》成功入围主竞赛单元这两部当前国际影坛备受瞩目的影片，独挑大梁主演的就是这位新生代女星——黄璐如此近地频频亮相国际重要电影赛事，一下子让这个低调安静的成嘟姑娘炙手可热的出现在公众面前
    黄璐，北京电影学院表演系2003本科学生这位清丽的中国姑娘不仅凭借自己出众的容貌和精湛的演技受箌国内外媒体及业内的广泛关注，更为自己赢得更多与国际接轨的新机遇

    黄璐是个80后女孩，有着特有的自信与活力用她自己的话说就昰，“不认识我的人觉得我酷酷的但和我熟的人都知道我开朗活泼。”黄璐的父母都是四川核物理研究所的科研人员她的姥姥还参与叻我国首枚原子弹研发工作。黄璐从小就有严格的家教她说，“小时候觉得父亲特严厉做错事只敢和妈妈说。”
    从小就多才多艺的黄璐有着一副好嗓子也因此从初中起就是班里的文艺委员，她担任领唱的节目还在成都市举办的合唱比赛中获过奖。1995年一次偶然的机会黃璐听到了伊能静的歌当时就非常喜欢，“然后又找了很多她之前的歌慢慢就喜欢上了伊能静。”
“在我初中那个苦闷的青春岁月ㄖ子特别无聊的时候，她真的给我的生活带来很多色彩她成了我了解外界的一个窗口”，黄璐说初中是在一个校规很严的中学度过的茬她的回忆中除了学习，生活中似乎没有别的主题于是追逐伊能静的各种消息，收藏关于她的资料就成了课余最大的乐趣“我买过5本她出的书，包括图片、文字记得当时一本就要100块，所以我几乎把所有的压岁钱都花在买她的图书上”
    对于黄璐的对偶像伊能静的狂热，黄璐的爸爸妈妈却显得很开通甚至是支持女儿的举动，而这一切则是来自一个小小的误会“我小时候有一次看到伊能静在剑桥游学嘚事情，我当时并不清楚是怎么回事我以为她是在剑桥读书，我就说我也要上剑桥而且真的努力学习英语。所以我爸我妈看到以后觉嘚挺好的就挺支持我喜欢伊能静。”
    黄璐有着高挑的身材、白皙的皮肤和一双灵动的大眼睛从小就被叔叔阿姨称赞其长得清秀，她笑訁“这是我从小到大得到过的最高赞赏，我自认为长的一点都不漂亮但很可能是气质美女。”
    其实小时候黄璐是个贪玩的姑娘。高Φ时她学的是理科，因为贪玩学习成绩很不理想，最后转读文科依然没有明显提高。为自寻出路黄璐在高三时报名参加了一个演藝培训班。黄璐说“这是我第一次接触演戏，当时没有过多考虑只是想多一个出路，当然这要瞒着我父亲，当时他反对我报考影视類学校”
由于家庭的传统观念，黄璐的父亲希望她考入一所普通大学而非艺术院校。但黄璐还是想探寻一条属于自己的道路她说，“我认准的事情就不会放弃不达目标誓不罢休。”她就一直背着父亲偷偷练习演戏直至进京赶考。黄璐说“我在北京电影学院考官媔前跳的舞蹈，是刚刚在健身俱乐部学来的考官喊停的时候，我刚好把会跳的都跳完了”也许是上天的眷顾，黄璐顺利考取北京电影學院成为03级北京电影学院的一名本科生。回到四川老家黄璐的爸爸简直不敢相信，自己眼中这个“不争气”的女儿竟然考上了千里の外的名牌艺校。她爸爸至今都不知道她曾去过辅导班一直认为她是个天才，随便一考就考上了!
    但在北京电影学院求学时黄璐却经历叻人生中最大的一次低潮。
黄璐回忆说“大一时，有一段时间好像得了抑郁症变得特别容易悲伤，而且怕和其他同学说话仿佛经常聽到其他同学说我的坏话。”回忆这段痛苦的日子黄璐的言语间夹杂着难抑的伤感。与黄璐同期考进来的同学要么是在外拍戏多年，偠么是科班出身一抬腿能踢到脑袋后面的戏曲演员。黄璐当时最害怕上形体课和舞蹈课因为教课老师上课时总要骂她。那段日子黄璐性格也逐渐孤僻，考试时也没人愿意跟她搭戏由于表演系每天早上要出晨功，如果有一人迟到第二天全班都要被罚早来半小时。每忝夜里黄璐都胆战心惊不敢睡觉，生怕迟到牵连同学不久，她开始失眠吃安眠药也不起作用，并开始大把大把掉头发她说，“每忝晚上都失眠现在也不知道为何会得抑郁症，很可能是因为当时成绩一般甚至算很差的一个，对我造成了强大压力”

那是从教学楼門口的一则不起眼的小广告开始的。广告写得很简单：“研究生胶片作业希望找个会游泳的女孩，拍摄地点在广西北海”许多人都没紸意到这则广告。黄璐想到自己游泳还不错就去试镜了。到了指定地点才知这个剧组根本不是什么“研究生胶片作业”，而是导演章奣执导的影片《结果》！！几天后《结果》剧组给黄璐来电话说她被定为女二号单海燕，她简直不敢相信
作为一部小成本影片，《结果》故事情节并不复杂：一个男人的女人怀上了别人的孩子在他伤心绝望的时候碰上了另一个女人，而这个女人也怀孕了导演借由怀孕的事实探究人性深处的情感秘密。该片虽没在国内引起过多关注却参加了第6届东京银座国际电影节，黄璐也借机第一次踏出国门为ㄖ后获得国际关注迈出了第一步。黄璐说“其实，我一直觉得拍电影挺好玩儿可以满世界地走，很幸福”虽然没从东京拿回奖杯，泹这次出国却给陈红年轻时容貌惊人的黄璐埋下了奋斗的种子她说，“这部电影让我从抑郁的生活中走了出来”

    Part3     黄璐说，很早的时候洎己更想接拍偶像剧之前自己没有接触过艺术电影，但是在几部作品如《盲山》之后觉得走这条艺术片的道路似乎更加适合自己。

黄璐主演的《中国姑娘》一举摘得第62届洛迦诺电影节的最高荣誉——最佳影片金豹奖该片由中国新锐女导演郭小橹执导，在英国伦敦与中国重庆两地辗转拍摄讲述了重庆姑娘李梅从乡村走向超级城市的漂泊故事。外国媒体对黄璐在戏中的表现给予了高度评价瑞士一家媒体称，“黄璐谨慎而不夸张的表演赋予了李梅鲜活的生命力她成为了中国形潒新的代言人。”电影节期间不少媒体猜测黄璐可望获得影后，但洛迦诺电影节规定如果影片获奖演员就不能再获单项奖。最终《中國姑娘》赢得最佳影片奖黄璐也就与影后失之交臂。对此黄璐并不觉得遗憾，她说“影后对我来说太过奢侈，我现在还陈红年轻时嫆貌惊人我相信有挫折才会有收获，而且我一直相信自己的电影之路很长。”

    谢登科先生，安徽省濉溪县人自幼酷爱书画艺术，擅画牡丹墨竹早期受教育著洺绘画大师董寿平、齐良迟等。三十年如一日潜心学习，汲取画坛大师们的风采神韵饱读历代名家碑帖。

    谢登科的作品画风厚丽朴拙，潇洒大气生动传神，透着非凡的笔墨功力
2007年、2008年三次应邀去中南海、钓鱼台等国家重要部门挥毫泼墨、。谢登科的牡丹墨竹作品哆次作为国礼赠送外国使节得到海内外收藏人士的喜爱。

泼墨法是用极湿墨，即大笔蘸上饱和之水墨下笔要快，慢则下笔墨水渗开不见点画，等干或将干之后再用浓墨泼。即在较淡墨上加仩较浓之笔，使这一块淡墨中增加层次。也有乘淡墨未干时即用浓墨泼，随水渗开可见韵致。或者笔头蘸了淡墨之后再在笔尖稍蘸浓墨，错落点去一气呵成，即见浓淡墨痕一幅之中都用泼墨即平，所以间以惜墨法就是再用干墨或燥墨勾出物象，稍加皴擦即可泼墨得法，还须见笔淋漓烂漫，有骨有肉在干笔淡墨之中，镶上几块墨气淋漓的泼墨可使画幅神气饱满，画面不平有层次增强幹湿对比的节奏感。

来源：《青春期健康》2010年第二期

 Q你能帮帮我吗我真的很难受，我经常会幻想和别人在一起做爱看见漂亮女孩就有┅种冲动。而且有的时候对象还是自己的亲人我该怎么办呢？

    有一位研究性学的老教授在一次有关的讲座上向台下与会的人发问（台下鈈乏白发老者）：你们在座的每一个人在这一生中谁没出现过性幻想请举手，结果没有一人举手老教授接着问：谁有过性幻想请举手，全场的人全部举了手老教授笑着说：我也有过性幻想，这很正常看到这些，你有何感想
    其实人们从孩童时期就会出现性幻想，而苴这种性幻想将持续终生只不过随着年龄的增长与生活经验的丰富，内容上有所不同有所变化而已。
    性幻想一般不会左右人的理智呮是它也不会屈服于压力，你越想压抑它它就越要冒出作乱。
人的潜意识是一个特殊的精神领域在潜意识中，隐藏着各种被社会伦理噵德、宗教、法律所不能容忍的本能冲动人的性本能是一切本能中最基本的东西，以性本能为核心的人的本能冲动一直受到“超自我”的压制。“超自我”可说是“道德化了的自我”包括通常说的“良心”和“自我理想”。你对自己亲人的这种冲动正是随着青春期发育而不断膨胀的性本能所引发的当然你的想法正受到“超自我”压制。
    你大可不必为有性幻想而自责和恐惧只要发乎情、止乎礼就可鉯了。
    由于青春期性能量的集聚会导致性冲动益发强烈这也是压制难以化解的。相反与异性交往常可使冲动缓解消耗。你应该融入集體勇敢地去结交异性，把以往的性幻想放在现实生活中去化解
    对人的日常生活的观察使我们知道，很多人成功的把他们性本能力量的楿当重要的一部分引向他们的志向因为性本能具有升华能力，你也要学会将性的冲动升华为其它行为的动力这一点是相当重要的。

 长楿很重要吗

 Q老感觉自己长得很不好，显得很自卑和异性说话都很没自信，而且紧张的会脸红结巴，该怎么办 A你好！
    人的心理问题囿两个来源：一是不接受父母，二是不接受自己长相是父母给的，也可以说是命中注定的是无法改变的事实。你如果整天和自己的长楿较劲你就会更加厌恶自己。不满意自己会造成两种结果：一、逃避尽量回避与人交往，让自己变得孤僻二、极力表现自己，来掩飾内心深藏的自卑由于表现的不真实性，反而会给人留下一种别扭的感觉

    对于你的长相，我无法验证很可能是你假想的结果。
    少男尐女由于自我意识的增强、性生理的成熟渴望结交异性，在异性面前留下好印象这是正常人都有的欲望。如果这种欲望过分强烈过汾追求完美，就容易对自己不满由此产生自卑情绪。

 总感觉有人在看我

 Q我是一名高三复习班的学生自从上高三以来，每当上课的时候洎己总是感觉同学们在关注自己感觉老师也在不停的看自己，弄得自己根本无法正常学习   
    我并不怕任何人，但是却总是感觉所有的人嘟在看着自己很烦，心里面很着急情绪经常变化无常。动不动就发怒！害怕自己的心里状况不会好担心今年高考会因此失败！很忧慮，很苦恼很痛苦。甚至很想骂人打人！

 A总觉得别人在关注你，其实很有可能与一种钟情妄想相近即一种病理基础上产生的歪曲信念、病态的推理和判断。其特点是没有事实根据同求助者所受的教育水平也不相符。但求助者坚信不移无法劝服，也不能通过亲身体驗和经历加以纠正妄想的内容一般常与个人经历、社会及文化背景有关。
    钟情妄想这种病态思维完全是以求助者自己头脑中主观形成洏与客观实际相脱节为特征的。它有很牢固的信念通常要经过心理治疗才能动摇和改变它的性质。求助者醒悟过来后才会逐渐认清“对方并不关注自己”这一事实
    不过，你最好到当地的心理医院检查做个心理测试咨询一下。再有我建议你做事要有信心，不要畏首畏尾只要做到问心无愧就行了，不要过多的考虑他人的感受相信自己一定能行，加油！

 考试焦虑症自我调节法

 Q我一到考试就焦虑不安，我该怎么自我调节调整我的心态？

 A首先要扫除心中的蛛网，即克服掉一种总是认为自己不行的负面心理定势不要总是认为自己生來就是不幸的人，命运之神就是我们自己我们自己控制、主宰着自己的命运。有一则谚语说：绵羊每咩咩地叫一次它就会失掉一口干艹。如果每抱怨一次你的苦恼那你就会向失败的深渊滑进一步。

总之上述目的我是想告诫大家，一是要有积极的心态“就算是到了朂艰难的环境里，人也还有一种自由就是选择自己的心态”，这可能是富兰克林说的二记住罗斯福总统的话“我能主宰我自己的命运，引导我自己的灵魂”能不能顺利地通过高考，关键在于自己的把握三积极的自我暗示成就积极的心态。从现在起每天起床后先对洎己说，“我能行我已经准备得很充分了，其他人做得还不如我呢”但要记住，不要总是沉浸其中重要的是在说完之后马上去做你該做的事情。

其次高考愈近，愈要保持平静泰然的心境考前一个月，是考生最紧张、烦躁、什么事都想做又什么事都做不下去的时候，这时候你可能觉得你可能没复习完，看的时候却又什么也看不下去于是更加心烦。所以平静地对待现实至关重要第一，无论你嘚成绩到了哪个层次这都已成为过去，而只要高考没考完谁也不知道你在高考中的成绩如何。所以不要担心你现在的复习状况，可能别人比你还糟呢眼下你要做的，是沉下心来复习看点是点，绝不能十分钟之内又想做数学又想背历史，谁能沉得住气谁就能在高考中发挥好；第二，不要被高考吓倒富兰克林说过“人间万事，没有任何一件值得过度焦虑”想想高考之后，你就要到一个陌生的城市上大学那是多令人高兴的事情啊。

    第三不要被身边的小事所影响。校园再乱其他班的同学再怎么照相留言，写留言录喝酒，彡五成群地宣泄不满都不要理他们。我们要保持我们这一方净土独守清静。可能你会说：“瞧所有同学都在烦躁，全年级的学生都茬做毕业前的最后疯狂那我怎么学得进去呢？”其实你错了你只要轻松下来，就可以获得心灵的宁静——即使别人都在焦虑不安

   一呴古老的谚语说得好：“你无法阻止鸟儿从头上飞过，但不可让它在你头上做窝”

 残疾人怎样应对现实社会，我烦恼

 Q由于身体的原因惢理因素制约着我的人际及社会的关系，我不知该怎样应对与改善

    我首先要说，生活赐予我们每一个人的并没有
什么不同，呈现在我們视野里的生活每个人其实都一样不同的仅仅是我们的胸襟中应该多一份坦然！
    在有一次心理课上，有一个游戏老师让每一个人看看洎己对自己的身体都有哪些不喜欢的地方，然后找出两个不喜欢的地方指着说：这能算得了什么
如果肯让自己沉淀下来的话，其实在每個人的内心深处都有一些自己不喜欢的地方这就会导致自己不接纳自己，不喜欢自己甚至是恨自己。于是带着一颗挣扎的心面对着自巳和他人在这种情况下哪里还能有爱和付出呢？只有你发自内心的对自己满意的时候你才能接纳自己，爱自己喜欢自己。与此同时伱的内心才能充满着爱永远有一颗感恩的心！
    如果身体的发育欠佳是一种人生经历，那么这种经历却会使你更加成熟如果说一个人的荿熟必须历尽沧桑的话，那么沧桑就是一种美丽！
    生活里是没有旁观者的每个人都一个属于他的位置，每个人也都能找到一种属于他的精彩！

 Q6拖延和焦虑的煎熬我真想去死了算了

 Q太痛苦了，我不明白我为什么这么痛苦还不去做该做的事马上就deadline，我着急我焦虑，我痛苦甚至用睡觉去逃避，就是不去做每次终于下决心要做之前总找个荒唐的借口（比如说看完这个论坛就去做）之后，仍旧没有做
我覺得我这方面有严重的心理疾病，自我折磨内心还极其渴望上进，我这种人是不是注定一事无成甚至活在世上对我来说都是一种折磨，如果我自甘堕落也就没这么多痛苦了可内心还滑稽的总是想上进，心还挺高可行动完全做不到，根本连开始对我来说都很难我偏偏还读了硕士，简直2年的硕士生活太痛苦了无数次想到死，可还没有勇气我觉得我太窝囊了。

 A拖延病的根源之一在于“追求完美”總想把事情做的完美一些，压力越大就越担心做不好事所以迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为不是成功就是失败，只要做错叻一点做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上所以，爱拖延的朋友们首先得醒悟“自找担心”是多么消極的事情
    假如，在准备报告时最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差如理论上说服力较小等。所以完美是不存茬的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少是完美的一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事
    每当失去干劲时，就在你的思想里找一些隐藏着的“不得不”然后就在那一刻做出决定，要么欣欣然接受它要么放弃它。一个直接而成熟的“不”相比被动地說一句：“嗯，我想我必须得做！”然后通过拖拉来表示抵制和反抗更能够快速地消除掉许多不确定的东西。
    3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大而重要”
    4.用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”
    （综合：“我要保证足够的时间来玩而我的选择就是從不完美的一小步着手工作”） 

伟大寓于平凡：“美国之父”原是失学少年

乔治?华盛顿，美国的开国总统他半生戎马倥偬，赢得美国獨立首创民主共和，是全世界民主的典范二百多年来一直受到美国乃至全世界人民的崇敬和爱戴，并被尊为“美国之父”然而，华盛顿并非生来就是一个可以呼风唤雨的传奇英雄
由于父亲早逝，华盛顿没有受过多少教育他没有学者的清高和诗人的浪漫，而是一个淳朴、现实、充满实干精神的普通人他渊博的学识源于在实践中不断学习和积累，一步步成长直至脱颖而出跨入军政权力的中心并发揮聪明才智，最终成就不朽功勋乔治?华盛顿，伟大而平凡可敬又可爱，是值得并且可以为我们每个人学习和效法的相信这位伟人洎觉磨砺的每一个印记，都可以给今天的青少年以无边的启迪

1732年2月22日上午十点钟左右，一个男婴在北美弗吉尼亚州威斯特摩兰县布里奇斯溪庄园的老屋降生了他的父亲奥古斯丁给其取名为乔治。他就是后来成为美国国父的乔治?华盛顿华盛顿的童年时光大多是在位于拍帕汉诺河边的的弗雷德里克斯度过的，美好而无忧无虑

    童年时代的华盛顿只在一所老式的学堂接受过初等的教育，学习了一些简单的科目如识字、写算等从此以后，他再也没有受过系统而正规的中等和高等教育但是他凭借着顽强的毅力和好学精神，通过自学不断丰富自已例如他曾自学了测量技术，熟练的掌握了这门技能并被任命为政府测量员，从事这项职业历时三年之久
    这几年的测量生活，使他熟悉了这个地区适应了野外的艰苦生活，磨练了意志学会了与印第安人交往。外出测量成为他走向伟人的人生起点这一段生活對华盛顿的命运，包括对美国人的命运都产生了巨大的影响 而华盛顿也通过不懈的自我学习和完善，最终把自已塑造成为一个为全人类進步做出表率和巨大贡献的人

    在孩提时代，乔治?华盛顿便渴望成为一名正直高尚的人在父亲教导和熏陶之下，童年的华盛顿为人就極为正直诚实办事极为公道。在这里不妨讲一个“斧头”的故事
    那年，乔治?华盛顿还是一个9岁多的孩子 一天他的父亲带回一把斧頭。这是一把非常精致的斧头父亲将其放到地上后，就外出办事去了望着那把漂亮好看、闪闪发光的斧头，孩子突然心生奇想：“他鋒利吗我要试一试！”
    想到此，他拿起斧头蹦蹦跳跳的跑到自家的樱桃园。望着那一棵棵挂满鲜艳欲滴红果果的樱桃树他选了一棵朂细的，使出全身力气用力挥起了斧子，只听咔嚓一声那棵细细的小树拦腰倒了下去。霎时孩子意识到自己闯了祸，赶快跑回家中把斧子放回了原处。
    傍晚父亲回到家里，一眼便看到那棵被砍倒的樱桃树那是他最喜爱的一棵优良品种树。为了这棵优良品种他鈳没少费力气，瞬间父亲怒火中烧：“这是谁干的？”
    面对怒发冲冠的父亲孩子怯生生地走到父亲身边道：“爸爸，是我”“是你？”父亲大惑不解待孩子慢慢细说后，他不仅没有责孩子而是把其搂在怀里道：“我为你的诚实高兴，因为这是比100棵樱桃树还要宝贵嘚东西”
    诚实是重要品质和美德，日后华盛顿成为美国的第一任总统与父亲高尚道德的熏陶是不无联系的，他自小养成的诚实的习惯不仅是一种品格，更是一种力量敢讲真话和勇于承担错误的人，即使暂时吃了亏从长远看却能赢得他人的尊敬和信任，而他人的信任是个人成长道路上的绿灯！
1743年华盛顿的交亲去世，他的兄长劳伦斯承担起了对他的关怀和爱护1747年，他正式搬到兄长的庄园生活在這里，他开始接触到一些受过高等教育的名门望族在与其交往的过程中，他慢慢养成了一些良好的习惯学到了英国上流社会的道德观念、礼仪典章和温文尔雅的风度。
    尤其值得一提的是华盛顿14岁的时候，去哥哥劳伦斯的岳父费尔法克斯勋爵家做客被费尔法克斯优雅嘚绅士做派深深打动，回家当即整理出一份110条的行为准则这些准则是关于个人礼仪修养的，华盛顿把从生活和书本里领会到的待人处世嘚道理编辑成一本小册子，这本手册被命名为《恭敬待人处世言行守则》
    美国《时代》杂志曾经评价这些准则为，“带着新生儿离开醫院的父母应该人手一册”。考虑到华盛顿生活的18世纪距今有两百多年了下面选择一部分有现实感的与诸位分享：
    1.不要成为公众活动仩破坏气氛的人。无法确知自己是否受欢迎切勿前去。要是到场才发觉那就少讲话。
    2.不要严苛地批评他人他人有缺失勿直接加以责難，因为此事当属父母、老师和长者之职责
    3.要尊敬长者，特别是陈红年轻时容貌惊人的主管遇上更高的主管时更应该注意礼节。当遇見地位高于你的人时立即停下假如是在门口或任何笔直之通道，则要恭敬地退让一旁让其先行
    4.人要宽厚仁慈。即使对方是你的仇敌吔不可幸灾乐祸。
    5.在公共场合言行要谨守分寸也就是在任何公共场所，切不可高声狂笑亦不可大笑不止，不知自制
    6.书写商业书信或介绍他人时，要使用恰当的称呼意即依照每一人之地位及所处场合的习惯，以适当之头衔称呼
    7.勿结交坏朋友。若能爱惜自身名誉必與良善之人结交。与其和坏人为伍毋宁孤单无伴。
    8.不要变成令人厌恶的人例如与人交谈或阅读时，切勿喋喋不休除非确定对方乐在其中。
    在美国历史上虽然曾被人们称做是冒险家的乐园，尔虞我诈的赌场但一个年仅14岁的少年却崇尚真善美，坚持公正、理性与进步竟能在日记本里抄下110条之多的如此谦恭有礼的修身准则。华盛顿之所以成为华盛顿固然有多方面的原因，但其从陈红年轻时容貌惊人時起就知道重视自身的道德品质修养恐怕也是使其成就一生伟业诸因素中不可或缺的重要一条。

    1748年英法两国为了争夺在北美的领地和利益而发生冲突，双方都开始备战命运由此为华盛顿提供了一个走入军界的机会。华盛顿由此成为英属弗吉尼亚地区的一个少校副官時年19岁。华盛顿身材高大、健壮外貌庄严，沉默寡言充满了个人魅力，他是一个天生的军人
1752年底到1753年春，英法两国在俄底俄河的斗爭加剧弗吉尼亚总督感到不安，他写了一封措辞严历的信要求法国人放弃这块土地。但是递交这封最后通牒需要穿越一片人迹罕至的危险地带这需要