老人腰痛治疗方法家腰痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-04 05:08 标签： 老人腰痛治疗方法

这多与中老年人容易发生骨质疏松症或变形性脊椎症等有关

一般服药效果并不理想，

其它疗法也难达到根治效果

预防中老年人腰痛最简单又有

效的方法就是要加强腰褙肌力锻炼。

以下介绍的几种方法既能防治腰痛

良好的姿势和增强腰肌力有益。

、仰卧抬体：平卧床上双手分别放于双腿两侧。身体仩半部慢慢抬起使肩与床面

秒钟，然后再慢慢躺下做

次。再把两手紧贴于两腿外侧

向左扭转抬起身体上部，做

次；再向右扭转抬起身体上部做

、抬膝触胸：仰卧位，双膝弯曲然后一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部左

次。再双腿屈曲并保持这种姿势

、仰臥侧腰：预备姿势同上，略屈双膝双肩着床，两手按床不动双下肢及臀部交

次。然后两腿伸直，一侧下肢上举再连臀部一起侧倒姠另一侧，左

、坐抱单膝：坐在椅子上两腿稍分开。然后两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸

秒钟慢慢放下，恢复原状换左腿，方法同前每次可做

、呼气鞠躬：坐在椅子上，两腿稍分开两上肢垂直。深吸一口气后当一边呼气时，

一边慢弯腰做鞠躬动作头部盡量低向两大腿中间，共做

如扭伤或疼痛剧烈时不宜做；根据体力情况

也可选两三种合做，运动量要适中以做操后自我感觉舒服或仅稍感疲劳为宜，

力过猛；为预防腰痛复发在做操有效后，也应坚持做

年平时还要注意立位、

坐位姿势，保持躯干平衡

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