拉伤导致肌肉粘连连训练会疼痛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-01 01:43 标签： 拉伤导致肌肉粘连

起床了全身肌肉会和拉伤一样疼痛(没有作个剧烈运动)

从今年4月份开始,有时候我起床了全身的肌肉和拉伤1样疼,我没有做过剧烈运动.晚上翻身的时候连腿都抬不起来,可是过个6.7個小时疼痛就能缓解了(我的作息时间是晚上4.00睡觉.下午2.00起床.不上班)冬天没这种感觉,求求医生们这到底是什么病啊.好心人帮帮我吧.谢谢了


今日看点：韧带拉伤千万别做拉伸小心二次受伤，教你正确做法！

首先人体在负重活动或体位变换时肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收縮时可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤

韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围造成關节周围的韧带拉伤、小部分断裂或完全断裂，一般称作关节韧带扭伤

最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节，茬韧带拉伤的恢复期最好不要拉伸一般韧带拉伤是打石膏固定3周减少韧带拉伸的，后期慢慢恢复可以对关节周围的肌肉进行加强锻炼然後在进行肌肉的拉伸训练

韧带拉伤一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作韧带损伤程度不严重，会出现红肿

我们做拉伸训练可以改善肌肉的张力，可以提高血液循环可以排出乳酸堆积，可以预防肌肉的劳损可以防止肌肉的粘连，可以增加身体的柔韧性可以放松肌肉筋膜，可以提高肌肉线条可以提高肌肉功能，可以避免运动损伤可以改善身体的内分泌失调。

拉伸可以提高身体的柔软度关节的灵活性身体和韧带僵硬的人很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少關节和肌肉的受伤可能性减少背部问题发生的可能性。

有时候一天劳累下来第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸所鉯一天劳累下来，可以抽出20分钟做个拉伸这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康

拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一種让身体感觉柔软而更有活力。

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肌肉在抵抗阻力时会收缩如果肌肉力量承受不住阻力的拉伸，其肌纤维特别是肌纤维与肌腱的交界点或肌腱与骨头的交界点，就会被外力损伤或撕裂


　　撕裂的程喥可分为一度为轻微撕裂，二度为部分断裂三度为完全断裂肌肉拉伤后，会马上呈现红肿痛的急症反应



　　急症期时，应采用冰敷、加压、抬高和休息的方式避免撕裂部位进一步恶化并尽量到医院检查肌肉拉伤的程度，请医生提出治疗方案过了急症期后，伤部的肌纖维开始修补此时应及时进行康复训练如可做拉伸和力量练习让肌纤维按正常的排列方向重新生长，消除肿胀逐步恢复肌肉的柔韧性等正常功能。


　　一束肌纤维很像少女的一束头发它被撕裂后所产生的肿胀出血会造成软组织的粘连。就像头发上滴上糨糊后打破了發丝间均匀的距离和排列。此时拉扯头发即感疼痛。解决的办法是把粘在头发上的糨糊捏碎除掉，水洗吹干后梳直使其发丝间的密喥和排列整齐均匀，再拉头发时就不会有粘连时的痛感了肌肉拉伤的康复原理与此一样，要尽快解除肿胀减少粘连如果拉伤的时间较長，粘连已形成肌肉中的一个硬结、条索时肌肉的这部分就更易反复被拉伤。此时康复的重点是解除肌纤维上的结节条索可采用理疗、按摩、筋膜放松等方法，然后再做肌肉的拉伸训练类似于梳理头发。接下来再循序渐进地做力量练习把肌纤维变强壮了，要知道傷部肌纤维的最终康复必须通过力量练习。

　　俗沿说“伤筋动骨一百天”，这个筋也包括肌肉静养固然会对肌肉拉伤的康复有一定效果但一味如此，会使肌纤维的弹性和力量减弱活动能力下降，甚至形成结节、条索造成反复拉伤的后遗症，还是要采用主动恢复動静结合的效果更好。


来源：《新体育》 作者： 陈方灿

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