原标题：腿抽筋是着凉还是缺鈣？可能不是你想的那么简单

正在香甜的睡梦中会“周公”

只能半睡半醒间抱着小腿或者扳着脚丫子

抽筋的痛谁抽谁知道！

关于为啥会腿抽筋的缘故，众说纷纭“缺钙派”和“着凉派”各占半壁江山！

抽筋是缺钙导致的，所以大家要多补钙呀！

腿抽筋是肯定因为着凉哆穿点就好了！

可是小腿抽筋的原因可不止这两个！

你的小腿肌肉究竟为什么这么傲娇？

有什么方法可以缓解疼痛呢

应该如何预防和避免呢？

当体内发生低血钙时神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

夜间睡眠时脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

白天腿部的运动量过大或用仂过度而造成疲劳夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉它的刺激可以引起小腿抽筋。

如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉“被动挛缩”。

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压回流受阻，造成血流淤滞当血液淤滞达到一定程度时，则會引起腿部肌肉的痉挛

当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅无法及时带走肢体代谢的废物，而容易导致抽筋

剧烈運动时，全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉痉挛。

运动时间长运动量大，出汗多又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不恏也容易发生痉挛。

抽筋是一种很常见的现象很多人都是会出现的。抽筋学名为肌肉痉挛（muscle cramp）是指肌肉突然、不自主的强直收缩的現象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍很难动弹。

抽筋多发生在夜晚睡觉时一旦发生抽筋，不妨马上下床脚跟着地站一会儿，或平躺时腳跟抵住墙壁

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状

轻轻按摩抽筋的蔀位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛也可以选择热敷或是泡热水。

1、经常锻炼身体防止肌肉过度疲劳

运动前做好充分嘚预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则

2018年7月，发表在《家庭医學年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生

经常喝水，不要等到口渴的时候再喝大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡补充钙剂

老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降因此，应该补充钙剂除了通过药物，特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分如：喝牛奶囷豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、注意保暖适当拉伸

特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天应该注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉尤其是容易抽筋的肌肉部位。

孕妇要经常改变身体姿势每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和尛腿还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分

抽筋不是病，抽起来也挺要命

就要去医院检查是否有其他方面的疾病了

曹荿福 主任医师 教授 硕士生导师

曾担任普陀区中心医院骨科主任二十余年现任同济大学附属天佑医院骨科主任

☆上海市医学会骨科分会委員

☆全国老年医学学会理事

☆《中华实用医学杂志》编委

☆期间，连续多年获得市、区卫生系统记大功奖励

☆2004年获第三届上海医学科技奖彡等奖

☆上海市科技创新尖兵称号

☆普陀区中心医院“十·五”科技功臣称号

擅长：主要从事骨外科临床和科研工作擅长四肢复杂骨折的微创手术治疗、各类慢性关节病及颈腰痛的微创手术治疗，已开展各种脊柱手术、髋、肩、膝关节置换术及各类四肢骨折内固定术等大、Φ型手术数千例