开局一颗蛋蛋等于多少奇亚籽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-07 07:06 标签： 一颗蛋

奇亚籽是在网上很火的一种食物它有着很多不同的功效，对身体非常好但虽然奇亚籽好处颇多，我们也不能过量食用下面来看看奇亚籽每天吃多少合适吧。

一般建議正常成年人奇亚籽每日摄入量在30g以内奇亚籽的食用不宜过多，最好是根据自身的身体情况来判断摄入量

若是肠胃功能不好的人，建議每日的摄入量在10-15g左右并且不要天天食用，根据自身肠胃的接受程度来调整若是比较肥胖的人群，本身的脂肪含量就比较高而奇亚籽的热量也是非常高的，食用过多容易对发胖所以建议每日食用10g左右即可。所以建议根据自身情况来决定食用量但是不超过推荐食用量。

奇亚籽每天什么时候吃最好

其实奇亚籽什么时候吃都是可以的并没有严格的规定，但是一般建议是早上的时候吃最好

因为在早上嘚时候，人体的消化系统是最好的对有食物的吸收也是最全面的，而奇亚籽是比较难以消化的食物同时其中含有的蛋白质含量比较多，需要时间来消化吸收所以早上会比较合适。

1.初次食用建议可富试原味将两大匙约30克的奇亚籽加入300cc的水中，静置5分钟会呈现胶状物质搅拌后即可食用，虽然没有味道不过谐有嚼劲的，也非常有饱腹感

2.加在沙拉、燕麦粥或是优格中是最方便且能增加养分摄取的方法。

3.假如不想使用太白粉增稠或勾欠奇亚籽是非常好的替代，可将数匙的奇亚籽加入欲勾欠的汤汁或料中静置10分钟可达到勾欠的效果。

4.渏亚籽布丁这个吃法是当中最被推崇的，也是夏天消暑的健康冰品

1.膳食纤维:植物性食物都含有膳食纤维，这并不奇怪然而奇亚籽的膳食纤维含量却遥遥领先于其他植物。根据美国农业部(USDA)的数据每100g的奇亚籽中就有34g的膳食纤维，比我们经常夸赞的黎麦(膳食纤维含量7%)、燕麥(膳食纤维5%左右)等谷物膳食纤维含量高得多与跟奇亚籽长相相像的黑芝麻(膳食纤维含量14%)相比，依然高很多

2.蛋白质：奇亚籽蛋白质含量吔很突出，根据美国农业部(USDA)数据的话每100g的奇亚籽蛋白质含量16.5g，也比燕麦(蛋白质含量15%)、黎麦(蛋白质含量14%)等“明星”谷物还要高呢(不过肯定吔与品种有关)而一般粮食类蛋白质含量的均值在10%左右，可见奇亚籽蛋白质含量确实够富有

3.矿物质：浓缩的往往是精华，奇亚籽的矿物質钙镁钾含量很高尤其是钙含量较为突出。根据USDA的数据每100g奇亚籽的钙含量631mg，与白芝麻的钙含量差不多(根据中国食物成分表白芝麻的鈣含量620mg/100g，黑芝麻的钙含量780 mg/100g)

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