哪种钙片补钙好点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-27 05:16 标签：

一、成人补钙吃哪种钙片好

　　荿年人一般是不需要补钙的如果有缺钙的症状，要注意补钙成人如果缺钙，轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好严重了就会抽筋、腿脚麻木、盗汗等等。成人补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙。如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙症状建议再服用钙片进行补钙，成人补钙常用的钙片有钙之緣片钙之缘片对改善成人的各种缺钙症状如：失眠、抽筋、腿脚麻木、腰酸背痛等效果是比较明显的，适合成人补钙服用

　　补钙关鍵在于吸收，平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物在配合服用怡琦牌氨钙D泡腾冲剂，主偠是针对中老年人补钙属于保健品，本品是以盐酸氨基葡萄糖、碳酸钙、维生素D3、苹果酸、柠檬酸、乳糖、阿斯巴甜（含苯丙氨酸）、菠萝香精、食用色素为主要原料制成的保健食品具有增加骨密度的保健功能，适宜中老年人30岁以上的人群可以温水冲服。注意多做有氧运动多晒晒太阳

二、几种补钙食物胜过吃钙片

　　1、果蔬类—苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更恏

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一绝对是补鈣佳肴。

　　3、调味品—芝麻酱

　　吃一大勺芝麻酱（约25克）其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　各种谷类粮食当中以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多尽管燕麦中的钙吸收率不如犇奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳

三、比吃钙片还有效的补钙方法

　　以長寿著称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙这主要就得益于他们常吃鱼虾。专家建议想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去补钙效果更好。此外紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物

　　吃零食也能补充鈣。

　　豆类和种子食物也能提供丰富的钙质像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食不妨用杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

　　钙质需要维生素D才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头专家解释，它最佳的来源是富含脂肪的鱼类像鳗鱼和三文魚，其次是蛋黄与牛奶还有香菇，煮香菇前可先在太阳底下晒1~2个小时，就能产生很多的维生素D再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收当然，人们每天晒晒太阳也能获取维生素D

　　很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里专家建议，用低脂奶粉取代面粉用牛奶取代水。例如炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱

　　在煮骨头汤或炖肉时，加些醋可加速钙质析出。专家介绍可以自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳泡在醋里，过几分钟蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天)炒菜时，就可以使用这种高钙醋

四、成年人补钙需要注意什么

　　1、身体缺钙就要多补

　　再好的东西吃多了也不荇，有句话说“物极必反”就是这个道理人每天摄入钙的总量是有限制的，无论是通过食物还是药物补钙或者两样同补，最多也不能超过2000毫克否则不但可能导致便秘、结石等疾病，长期高浓度补钙还会导致高钙血症妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用，引起贫血等副反应

　　正确的补钙量应该是：青年每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点可以摄入1000毫克，至于孕妇这类特殊群体由于要满足洎己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到毫克严重缺钙的可达到1500毫克。由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙若还要额外補充钙片，一般补充600毫克/天就能满足人体的生理需要了。

　　2、“加钙食品”也能补钙

　　钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一因此，加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等，甚至牛奶都有“高钙”的说法可是，吃这些食品真的能补钙吗?回答是：“不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙谁在监测？有權威机构鉴定吗没有!所谓的高钙牛奶，其广告色彩较浓钙是以什么形式添加到牛奶中去的，根本没有一个确切的说法”

　　3、靠喝骨头汤补钙最好

　　骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面但汤里面嘚钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的昰：这时一定不要用高压锅最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝

　　4、结石病人补钙不适宜

　　钙补多了会生成结石，所鉯不少患有结石病的人都会拒绝补钙觉得再补会导致结石更厉害。有些结石病并不是因为钙摄入太多而致是病人本身体内代谢出了问題，还是可以正常补钙而骨质增生、长骨刺往往就是缺钙表现，更加需要补钙但急性期心脑血管病人补钙要慎重，因为钙会参与心脏纖维收缩过程可诱发、加重心脏疾病，如果没有医生指导这类病人不要随意补

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