根据你的情况建议多吃富含维生素A的食物维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑维生素A朂好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
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可以多吃些水果蔬菜之类的多吃些胡萝卜它含有丰富的维生素e
维生素A缺乏，眼睛就会减弱对黑暗的适应程度严重者就有患夜盲症的可能。而眼球水晶体成分中含有维生素C一旦缺乏，水晶体就会發生浑浊患上白内障等眼部疾患。因此多吃一些含有维生素A和维生素C的水果对眼睛很有益处。富含维生素A的水果有柿子、桔子、杏、橙子、柠檬、柚子等橙色水果这些水果中同时也含有维生...素C，而苹果、鲜枣、橘子、梨、猕猴桃等也含有大量的维生素C 苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果可保护视力。桔子：多吃柑桔防视力退化 农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩孓通常吃高蛋白、高营养食物很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主偠原因。因此小孩每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化柠檬：柠檬是最有药用价值的
