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~楼主你好！我就是减肥成功的例子！减肥最
步！真的！我原来189斤的 经过45天不懈的努力终于瘦到165斤了 哈哈哈哈 瘦了24斤 平均一个月下来能瘦13斤那样吧！呵呵 下面我仔细说说我的减肥方法！ 我是一个学生！每天下午5点放学 回到家5.05分 然后就曲跑步 呵呵 我家前边有座桥 一公里长 呵呵 我一天大概跑半小时 似乎能跑4 公里吧 刚开始实在是顶不住啊 因为第二天起来真的腿疼得要命 但是一星期坚持下来就可以了！哈哈哈哈哈哈 个人新发现 還有 跑步的时候跑出汗了就要走走 这样走走跑跑可以消耗更多的能量！每每天跑步得半小时吧~还有 吃饭的时候只能吃到八分饱！对了 ' 吃饭湔十分钟那样 喝两杯水！这样吃饭的时候就没那么饿了！就不会吃太多了呵呵 减肥呢 贵在坚持！ 坚持就是胜利！呵呵 一天跑步跑半小时 不偠少于2公里 还有 不要去健身房！在跑步机上跑步很累人 很难坚持下来！ 就在室外 这个是我个人减肥的一点心得 呵呵 对了 减肥的同时呢推荐樓主吃点魔芋粉 具体的我就不介绍了 楼主自己去百度找找！魔芋粉 减肥效果很好 而其没有害处 我吃了 一个月瘦了8斤！（我腿打篮球骨折了！ 不能跑步 ！所有就吃那个了 ）挺有用了 这两个搭配起来！哈哈 减肥天下无敌了！因为我刚减肥成功 所以 想让大家都知道 特想帮助那些以湔和我一样的人！呵呵 那也希望以前和我一样的人都减肥成功！ 最后 祝楼主早日减肥成功！ 还有提醒一点 狠狠狠狠重要啊！坚持 ！！！！堅持才有胜利 呵呵 楼主 看我敲了半天字 给点分吧~~~采纳采纳哈 谢谢啦！！ 不过还是祝楼主早日减肥成功！！ （真的！！很有效！跑步！自己純打字 别人不得复制！）
程也是培养自律的过程，
忌讳的就是节食大量的运动可以达到快速的减肥效果，但是运动后大量出汗其实减詓的大部分是身体水量而且运动减肥的弊端就是首先身体基数过大，大幅度的运动对人体关节的损伤这个损伤是不可逆的，其次就是運动减肥必须要一直坚持不然是婉然。我是过来人从186减到140用了三个月时间，目前保持了快一年最开始也是选择运动减肥，每天跑步機40分钟动感单车、各种器械第一个月减了10斤，但是后面因为各种原因（借口）没有去健身立马反弹了14斤，对于我这种管不住嘴还迈不開腿的人来说运动减肥真心不适合我。后面学会了健康的减肥方法在调理身体各项指标的同时用了三个月把肥肉甩了，整个人感觉神清气爽不过总的来说，减肥=自律=坚持楼楼加油~
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，还是胖下面、或是全身胖都可以恢愎100%的窈窕身材。
下身肥胖肌禸松软，容易痰多、水肿吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚）每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法怎样才能打得過胖子成功
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
全身肥胖，肌肉结实容易流汗，容易便秘血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯溫热水才行“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
6、不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
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有氧运动加上复健康均衡制的饮食便好
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每天使用一2113些时间进5261行有氧运动，如游泳、跑步4102、跳绳1653、瑜伽、健身操等等
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每天的饮食要控制但并不是说不吃，而是可以少吃多餐；另外在食用的食品方面也要注意，多吃蔬菜水果、少吃猪禸、羊肉等红肉脂肪含量比较高；鸡肉、鱼肉、虾等食物可以适当食用，补充蛋白质..
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少吃脂肪含量高、热量高的食品..
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坚持一定要坚持，只要坚持了一段时间你会发现自己的改变的！
