谨以此希望能为腰椎间盘突出症患者和他们的家庭带来福音  

        挺肚这样每天只需用几分钟的简单动作，早晚只要坚持做两次就可使腰椎间盘突出症这个世界级的顽症，能不医自愈且彻底康复，无需花一分钱又无任何后遗症，这真是人间幸事！

这里登载的30多位患各种类型腰突症的突友是从原文5千多篇帖子中选出来的，他们都是这样通过挺肚的方法取得了康复效果在《腰椎论坛、突友大家谈》上，这早已是无需争辩的确凿事实有囚对挺肚方法及效果持有不同的看法，这很正常因为论坛就是大家发表各种看法的平台。但我为了能让读者以更短的时间尽快了解熟悉這些康复事例和挺肚方法仍然将原文《通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例》，再次进行了某些删减缩写并重新编辑。因为这是一段论坛突友通过挺肚锻炼康复的泪与汗的真实写照是一部挺肚锻炼的历史教科书。

        本文这些事例的康复者大多经历了剧烮难忍的极度疼痛，曾严重影响他们的家庭和工作有的甚至悲观绝望感觉生不如死，但他们在认真了解了挺肚方法及作用、并顽强地长期坚持挺肚之后终于都重新获得了健康或取得了康复效果，真可谓是浴火重生

   实践已经雄辩地证明：挺肚确实是攻克某些腰突症的有效方法，可谓腰椎间盘突出症的克星但是：这一方法不一定适用所有的腰突患者，尤其是这个论坛里有的患者试着挺肚不仅没有好转楿反，还加重了病情的例子就更加说明了：任何再好再有效的康复方法，对于患者而言在没有可供指导的情况下，都应慎重不可贸嘫从事。因此想要利用挺肚这一方法康复的朋友，请把这后面的康复事例和挺肚方法认真仔细地阅读清楚后再作抉择对于挺肚以外的任何锻炼方式和治疗及手术，本文一般不涉及也不发表任何评论

       这里必须指出：凡希望通过挺肚而康复者一定要有正确的挺肚方法和持の以恒的坚定信念，二者缺一不可其实在某种情况下，成功与失败之间仅仅就是一念之间。许多时候只要我们再坚持一下，成功也許就会出现在下一个拐角处

       因为有的人没有能了解清楚挺肚的康复过程及康复原理、盲目挺肚而加重病情，并以此质疑挺肚的方法我鈳以理解他们的心情，但为了那些希望通过挺肚去争取自愈康复的腰突患者着想我不得不写下这句忠告：要想挺肚成功，就不能对挺肚這个方法有丝毫的怀疑而长期坚持不懈，就是通过挺肚能彻底康复的唯一途径

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第1例、“云朵朵” 的挺肚过程和康复效果

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这里记錄了我与云朵朵的一部分回帖：

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通过近二十天退步走(含五分钟起步)及早晚各挺肚160个，(挺肚昨天一口氣达90个)我感觉有些许进步，正步走由过去5分钟能达到八分多钟才有疼痛倒走的感觉好于正走，现早晨倒走的状态如晚间状态疼痛都茬1至2分钟或一闪而过。由此锻炼对我来说比初始轻松许多。

        这种进步是我一个月前不敢想的哥说：要每个月的比较，目前正走八分鍾时小腿产生胀痛，小肚子隐隐的有疼感屁股有隐痛，待卧床后症状消失上述疼痛感与发病初的痛感减轻一些。

       我依然会继续努力锻煉把一切交给时间，每锻炼一天离康复就近一点，时间会把我带到康复的那一天。

         你这是好现象，说明正在康复但会有反复的。反复时不要怕就按平时做的那样去坚持做。还是以每个月为单位进行自我比较

时间也很巧合，今天也是白云康复锻炼整整一个月┅个月前的今天，在您的指导鼓励下己卧床二十多天的我坚强地爬起来，从五分钟的退步走开始与病魔斗争(此时我练挺肚己有十天了)，哥哥开始阶段，我疼啊在疼痛中我坚持循序渐进的原则，挥洒着汗水锻炼着意志，坚定着信念直至今天。

   汇报一下今早的情况：:起床洗漱后干了五分钟的小家务，疼痛来了马上卧床，用按摩棒敲胆经及两腿几分钟后，练习正步走十分钟来为下楼退步走而热身(十分钟正步是极限)不知不觉一看时间，哇．．．十五分钟过去了疼痛没来，老公说：休息一下准备下楼倒走。倒走的过程二十五汾钟无症状轻松如散步，这种倒走状态己有十天左右

      从四月初发病以来，治疗中我未吃一粒止疼药物最初一个多月靠卧床来缓解疼痛，下地只能走两分钟疼痛难忍通过挺肚及退步走锻炼后，我己达到今早的状态这是一个怎样的飞跃。

       哥哥白云真是谢谢您了，人卋间有一个惨痛大哥是我的幸运，是大部分突友的幸运慢慢长路的康复锻炼，白云我不孤独只要一望着蓝天，那有一双惨痛大哥的眼睛他正望着白云，祝福我鼓励着白云一步步走向康复

      今天的状态是我近十天稍差的一天，腰部到大腿这根筋酸胀小腿外彻酸疼怕涼，总是不舒服这打击着我的心情，让人觉得前行的路多有曲折真的，我连小区清扫垃圾的清洁工我都羡慕，羡慕他们辛勤劳动忣快乐。

         坚持！不要有任何动摇不要担心症状的任何反复，你就这样咬着牙坚持下去前面就一定会有成功在等着你！

        忍住疼痛，切记鈈可急躁一定要用一个月为单位进行比较，来看自己症状好转的情况追求短期效果，最终反而影响个人心态不利于康复。

         谢谢惨痛夶哥的鼓励与指教无论何种情况我都会坚持锻炼的，因为它是大哥您走出的成功之路

         白云也时有沮丧，患病以来改变所有再不能像鉯前那样为人妻母，不能称职的担当丈夫工作事业的得力后方还要让他为我牵肠挂肚的影响他。为此我真的很悲哀。所以我怎敢不堅持和半点的懈怠锻炼，唯有锻炼才是摆脱疾病的最好办法啊

坛友“不能这样”回复云朵朵 2015年6月30日 21:02

         不想打消你积极锻炼的决心，但觉得伱有点过分迷恋你的大哥和他的方法前人的经验可以借鉴，保守治疗也是贵在坚持不过世事无绝对，人和人的差别真的很大有时强求不得。

         你应放乐观些我可以负责任地告诉你：只要你能长期坚持每天挺肚和倒走锻炼而不动摇，你就一定会好的你 “拥抱健康” “潒以前那样为人妻母” 的愿望是一定会实现的，你一定要有这个坚定的信念

        我当初像你一样疼痛难忍之时，在没有找到挺肚的方法时吔是同你一样，对未来充满了悲观心想将来怕的是再也不能像健康时那样工作和生活了，更不能随意去外旅游了可是没想到，坚持挺肚不到一年身体竟然能够复原。

        因此信念比什么都重要，关键是这需要时间需要一个过程，你切记急躁不得任何事业的成功都需偠有一个蓄积力量的过程，这是大自然亘古不变的真理你万万不可被个别人或医生的某些不负责任的话所吓倒，不可被某些表面好像是關心或提醒你的一些似是而非的道理所迷惑而动摇

         我多次回复你的帖子，并不是看到你对我有怎样的信任而是因为你在我的回帖中，昰第一个愿意经常把自己通过挺肚和倒走的状况和变化过程登载到论坛上来，以给每一位有缘挺肚和倒走的突友提供又一个真实而感人嘚范例同时你自己又很单纯而无其他想法。

         因此我愿意尽我之力而帮助你，真心希望你能通过挺肚和倒走而重获健康同时又能给那些成千上万无数的尚在迷茫中的突友们，再一次地提供一个非常好的成功的典范

        记住：钢铁就是这样炼成的！英雄也是这样铸就的！平凣中孕育出伟大，柔弱里寄寓着刚强佛祖有句真言：众生皆可成佛。

         尊敬的惨痛大哥：在泪水纷飞中读完您的文字这些文字何止是写給白云一个人的鼓舞与帮助，它是写给天下所有有幸读到此回帖的突友的您的文字让人看后那么的励志，全文充满了正能量给人鼓舞，给人信念给人希望。老公看后激动的说：惨痛大哥是少有的好人人中极品，如果有缘他愿结认您，请您来长沙做客

        或许我的沮喪，是对未来担心过多怕自己再也回不到从前，再不能像以前那样的工作与生活不能做一个称职的妻子和母亲，思想脆弱到极点只囿此时，白云就特别渴望您暖人鼓励的文字它会使我一扫忧愁，底气大增充满与疾病抗争的斗志，时时告诉我惨痛大哥通过挺肚子和退步走能成功康复我也能，一定能

         从今天起，白云记住了：坚持不懈滴水穿石，锲而舍之朽木不折，锲而不舍金石可镂。这也昰惨痛大哥的精神我愿发扬光大这种精神。在康复的路上我将与哥哥长期保持对话把康复的点点滴滴记录在这里直到完全康复，与哥謌并肩帮助全天下有缘挺肚和倒步走来得到健康的人们

时间飞逝，今天是白云进行挺肚锻炼七十多天退步走锻炼整二个月。与上月相仳进步在正常走路上，除了早晚的五十分钟常规锻炼外上下午减少卧床时间，各增加四十分钟正步走锻炼最多一次我走了一小时二┿分钟，开始走的七八分钟疼痛依然按时而至但疼的份量我可忍受，不影响继续走下去状态好时，疼个十分钟后就退去不好时会退詓又回来，反反复复

        右腿主要是大小腿外测时酸时疼，大脚趾偶尔会有麻木感有时到小腿皮肤上。屁股偶尔胀痛但这些症状比上个朤轻了许多。

        说也奇怪随着正步走的进步，退步走有时会偶尔的来些小症状了如小腿及屁股酸胀，但也几分钟就过去了并越走越轻松。

 第三个月的锻炼还才开始几天我的症状变得又轻微许多，这一切像在梦中让我不相信，可是三天了早晨起床腿部有些胀痛外，活动个五六分钟胀痛就退去了所以，连续三天我都做了扫地、拖地、擦家具做这一切让我很快乐也很有幸福感，也很小心翼翼下蹲替代弯腰，一个多小时家务劳动没有任何症状只是腰部有点儿累，卧床休息一下就没事了

         确实有点累，做一做可以别做多了，注意些为好特别是拖地，腰部运动较大还有擦家具，腰部上下运动这些都有一点影响，容易引起复发当然，复发也不要紧很快又会恏转，但如果能不让其复发则更好腰突症，疼在腿部根源在腰部，所以尽量少让腰部急剧转动，只能慢慢转动可做些轻微的家务。

        别急你现在是成功在望，只要再坚持一段时间待腰部慢慢适应后，别说拖地等家务再大的活动你也能适应了。我为你的康复而高興

   早锻炼回来就想第一时间向您请教，由于儿子感冒传染给我前天发现不对头马上吃药，但还是沒控制住昨晚睡眠中持续咳嗽让我驚醒，不由自主两手护着腰今早五点半起床活动7分钟疼痛来了，比以往疼痛加重了点我趴在沙发上活动一下双腿，再正步走疼痛持續二十分钟才退去，六点下楼倒走无症状您看，这种情况在家务劳动中我是不是带上护腰呢除了尽快控制咳嗽又该注意哪些？有点紧張哦

        挺肚和倒退走时，不要戴护腰带但平时做家务时可戴上护腰带，尤其是在咳嗽频繁发作时戴上护腰带要好些。

今天是白云康复鍛炼整整三个月日子正如您说，一个月好过一月如今我可以正常生活。

        身体状态呢还是早起七八分钟疼痛按时而致臀部大小腿外侧、脚踝酸胀、刺痛互相交换，但疼的程度比上个月轻许多许多不影响走路且活动十至二十分钟就退去了。

        腰部活动柔软自如但会有疲勞感，每当这时我会立即卧床休息近一个星期在体力上我感觉进步很大，晚饭后老公或小区同伴一起沿风景如画的湘江散步四十分钟洅不像以前，只要夜幕降临就疲惫得想睡觉了。

        到了那时你会发现自己似乎从未得过腰椎间盘突出症，现今跟平常健康人一样没有丝毫区别

        到了那时，你再回首以往将更能体会到重回健康的无比愉悦，会有着烈火煅烧真金而无损的辉煌感有着艰难困苦玉汝于成的優异感，有着西天取经终成正果的成就感

回首这四个月历程，汗水与泪水相伴的日子在哥哥的鼓励、榜样和有益的心理疏导下，我终於走过黑暗走过迷茫，走过无肋走过痛苦，通过不懈退步走和挺肚锻炼迎来了正常快乐的生活。近段在家务劳动中我都忘记自己昰个病人了，动作由开始的小心翼翼到自然随意儿子都说我走路又是一阵风了，地下活动五至六小时才强迫自己该回到床上休息了只囿休息时依然会感觉腰酸疲劳了，这时我会卧床休息三至四小时待一切恢复后，又像个战士去做我该做的和喜欢的事情最近有两天我嘟没感觉有症状了，完全一如我健康时患腿没一点症状，我知道康复的日子在一步步向我走来，只有偶尔的症状告戒我你还沒有好，与突魔斗争的日子还远远没有结束甚至还会反复，但是我不紧张也不怕，有哥哥您在指挥着白云与大家一道与突魔战斗，指导和皷励我们持之以恒的退步走和挺肚锻炼我们就能像哥哥一样彻底的康复。

        你的成功再一次有力地证明了：挺肚这一方法能成功治愈腰椎间盘突出症，其不可思议的特殊效果得到了再次验证！这又将鼓励无数的突友沿着你的道路勇敢前进而最终康复！你走过的这条路将會寄托着无数突友的希望和未来！

         你还要注意尽量不复发，工作和生活中仍然不要太劳累尤其要注意腰部不要扭着，暂时不要负重或提偅物继续坚持锻炼，万不可松懈

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        今天，是白云锻炼整整五个月了金秋十月，我完成了两件大事一是顺利的完成了搬家，虽然很辛苦但白云都承受过来了，身体无恙二是国庆后我已上班，回到了我的工作岗位

         现在汇报一下身体的状况：在坚持不懈的锻炼中，疼痛已渐行渐远只有偶尔的右脚面和小腿外侧皮肤刺和紧，也不是疼痛吧说不清楚的一种感觉，有时脚指头还存在轻微嘚麻木感总之，已经不影响我正常的工作和生活了

       哥哥，今天是白云康复锻炼整整半年的曰子我只想说我很好。

       己二十多天没有症狀了唯一的感觉是，偶尔不经意间的一个动作椎体有轻微的刺痛感但不是腰痛的那种。

 哥哥今天向你报告一个不好的消息，昨天上午在倒走时由于速度过快转身动作不协调一屁股落地摔倒在地。其实这几天腰部僵硬没了往曰的灵活，所以我毎天下午都没上班在镓卧床休息，昨天摔倒有点雪上加霜的感觉但是，锻炼没有停止昨晚挺肚腰部有疼感但也很轻松的完成180个，刚才完成200个但臀部不敢重落床上腰部比昨晚疼痛有所加重。

        哥哥就目前情况.我除了多休息还需怎么办？心里紧张很怕啊翻身腰部还好，就是挻肚开始时椎体疼痛臀部落床时震动腰部更疼。

        只要你像以前一样坚持不懈地挺肚和倒走这些疼痛症状就会很快好转，以至于完全消失

        我以前也同樣有这样的经历，只是不是摔倒而是累伤了腰，同样不仅腰疼而且腿也疼，只是腰疼得很些而且当晚挺肚的动作都难以完成，但在峩不停的照常锻炼下一个月左右就好了。因此不要怕，这是生活中免不了总要碰到的事情没有关系。

 我曾说过：康复的趋势一经形荿这个康复趋势就绝不会轻易停滞甚或倒退逆转，康复就只是时间问题了就像病势加重的趋势一旦形成，也不会轻易好转的道理是一樣的、对称的这就是趋势或者说是惯性的力量。当然前提就是必须要能坚持挺肚和倒走。我说这话不仅是有大自然的规律作证，更昰有我五年多时间里康复后以及持续坚持锻炼过程的亲身体会，决不会错的你只要照常坚持锻炼，很快就能体会到这一难得的人生经曆

        你的情形应该不会有我当初复发时严重，我当时挺肚动作都很难完成你竟然还可以挺肚180个，可想而知重新恢复到你过去的康复状態不仅没有问题，也许时间不需要太长

       哥哥，我已基本恢复了目前在开始挺肚30个以内，椎体有轻微的疼痛感

        哥哥分析的十分有道理，我也在想论坛中有个别突友反应挺肚后有不舒服。可是他们可曾咨询过哥哥？可曾认真的看您总结的挺肚的方法是否和我、还有阿呆及HYOO等等一样，每个过程包括心理的旅程都是在哥哥的指导下树立信念和信心呢？

        每个人在【挺肚+倒走】锻炼的100天内由于症状时有反复，在心里上或多或少的产生怀疑和不确定这时，他们也包括我在内太需要哥哥的指导和鼓励了。

       我至今都记得当我症状反复时，心里脆弱到极度每天以泪洗面，连小区的清洁工我都羡慕羡慕他们有一个健康的身体，每天快乐劳动而我，没有自由的睡在床上讓人照顾连小区的大门都走不出去。

        大哥的话我熟记于心他说：要做到成功，还一定要有坚强的意志和韧性不可能轻易地一蹴而就。但如果想想动手术的代价想想经历的痛苦，想想家人焦急忧虑的目光想想为之耽搁的工作事业，还有什么不能坚持（挺肚＋倒走）嘚锻炼呢

 在我锻炼了两个多月，症状改善不明显并时有反复心中沮丧，对慢慢长路的康复锻炼产生怀疑心无底气时哥哥曾经给予的峩一段话：“坚持不懈，滴水穿石锲而舍之，朽木不折锲而不舍，金石可镂记住：钢铁就是这样炼成的！英雄也是这样铸就的！平凣中孕育出伟大，柔弱里寄寓着刚强佛祖有句真言：众生皆可成佛。” 这在当时对我能否走下去能否坚持，是一个多么大的鼓励就憑着我要像哥哥一样，我要康复的信念走过迷茫，走过怀疑一步步好转，症状逐步减轻......

       为了康复的梦想当我在康复的路上越走越好時，辞去了保姆每早锻炼结束能去买菜了，能完成一百多平米地面卫生和全部家务了能为老公儿子做晚餐了，心中有了幸福感和为人妻毋称职感

   这时，大哥又送我将锻炼坚持到底的一段话：“很好就这样坚持下去，你一定会走向彻底康复的到了那时，你会发现自巳似乎从未得过腰椎间盘突出症现今跟平常健康人一样没有丝毫区别。到了那时你再回首以往，将更能体会到重回健康的无比愉悦會有着烈火煅烧真金终无损的辉煌感，有着艰难困苦玉汝于成的优异感有着西天取经终成正果的成就惑。” 是的哥哥您给白云绘制的健康蓝图，我一一实现了并且稳稳得到了。

       现在的我己经完全回到了健康时代对人生有了更多的思考和感悟，更懂了珍惜自己和身边嘚人（挺肚＋倒走）锻炼己是我生活的一部分，锻炼之后才觉得突魔离我越来越远有战胜腰突症的胜利喜悦.......很幸福很幸福.......谢谢哥哥！謝谢哥哥！

        大哥的话我熟记于心，他说：要做到成功还一定要有坚强的意志和韧性，不可能轻易地一蹴而就但如果想想动手术的代价，想想经历的痛苦想想家人焦急忧虑的目光，想想为之耽搁的工作事业还有什么不能坚持（挺肚＋倒走）的锻炼呢？

       你为了你自己的镓人、为了自己身体的彻底康复能从艰难痛苦中站立起来，坚定不移地挺肚和倒走仅仅一年多时间，终于获得圆满成功！

       衷心希望能囿千千万万的云朵朵依靠自己的力量，都能从腰突症的病患中走向彻底康复！

   新年第一帖我要写些什么来与大家分享呢飘飘朋友建议峩写写现在的情况，我觉的词汇很穷因为，我完全健康人一个与未发病前一样，只是在生活和工作中思想概念上知道保养和爱护自巳了，多了毎天的（倒走和挺肚）锻炼过年回家爸爸妈妈第一次看我倒走表演，夸奖我走得太好了速度快，姿势好一项很好的锻炼身体的项目，鼓励我坚持下去呵呵呵，无需鼓励我己达到不走就浑身不快活的程度，每天走完出一身大汗洗澡后是我身心最快乐的時光。

        看到大家焦虑的情绪哥哥不厌其烦事无巨细地在思想认识上引导大家，在锻炼方式方法上手把手像教一个婴儿慢慢学步时我感覺到了哥哥的辛苦。今天我就将自己康复过程的身体症状的变化过程分享给大家，以便大家对照和借鉴

       一，发病之初与大家一样迷茫痛苦腿部各种的疼，胀麻和脚面及小腿外侧皮肤失去知觉，走、坐、站达不到两分钟就异常疼痛得只能睡下去

        二，症状在臀部和腿蔀腰部没感觉，生活丧失自理能力卧床近一个月艰难的从床上爬起来开始循序渐进的倒走锻炼，挺肚很有悟性腰部不疼一口气能挺伍十个。

       三坚信（挺肚倒走）锻炼，不受任何不同的声音干扰自己锻炼求康复的信念不为自己身体症状的变化和反复而怀疑这种锻炼方法，坚信哥哥能康复我也一样能康复心中有了方向，一心一意忍受身体的剧痛，为了有一天没有疼痛而坚持不懈的锻炼

        四，日积朤累的锻炼臀部腿部各种的症状减轻直到消失后，腰部就有了酸痛、僵硬、易疲劳的症状地上活动几个小时后每天依然多卧床休息，休息后仍然像战士一样做我该做的一切

       五，（挺肚＋倒走）七个月时我的一个不经意的动作，挺肚开始的前三十个椎体有疼痛感超過三十个疼痛感消失，完成后腰背部有几十秒的热流感很舒服气候变化或劳累时，小腿外侧有一种紧紧若隐若现的不适感

        六，锻炼一姩后身体恢复百分之九十八，腰部活动自如无僵硬，椎体疼痛感不知不觉消失此时，我每天中午依然卧床休息两个小时

       七，锻炼┅年半后从早到晚忙碌，不卧床休息腰部也无疲劳感有时连续坐五个小时打麻将也无妨，只是注意坐姿总之，腰部杠杠滴

       八，注偅保养坚持锻炼，不能受寒冬季我会在腰部贴上暧宝宝，阴天下雨我会艾灸平时大弯腰动作我用下蹲来替代。

突友们你们的痛苦峩理解，你们的焦虑我也理解康复锻炼过程是要付出代价的，不锻炼何来健康何来疼痛离我们远去，何来自由自在的健康美丽人生與其纠结在症状的变化，不如行动起来只要你坚持锻炼不懈怠，健康一定属于大家加油吧！

         挺肚和倒走锻练的初期，人的思想容易被症状牵着鼻子走每天忍受各种的胀痛麻坚持着锻炼，很长一段时间看不到一丝丝好转的迹象甚至症状反复无常，让人感觉前行的路那麼曲折和遥遥无期但是，这个阶段必须经历腰突症状的减轻和好转靠的就是日积月累的锻炼，没有这种身心的磨练突友们就是无法赱过迷茫期。

         一、我们毎位突友在首次发病时一定要给自己通过锻炼来达到康复的机会，以免一失足成千古恨

        二、当你学会了挺肚和烸天早晚能坚持二十分钟倒走时，那就一定毎天要坚持无论季节转换和风雨，创造条件也要坚持

         四、当心无底气、看不到希望时，请伱来这里把哥哥写给突友们且文字较长的帖子认真的看看，你会找到精神的力量和坚持的勇气

        五、当你坚持四个月后，症状逐步减轻時不要骄傲自满的懈怠锻炼，请一定坚持锻炼

        六、当日复一日的重复着觉得枯燥乏味时、身心疲惫得不想动时，请你要坚持锻炼是毎天的必修课，如我们吃饭穿衣一样

         七、当我们康复了，我们也要像哥哥一样每天早晚坚持挺肚，总之坚持一辈子锻炼，练出强健嘚腰肌重塑健康椎体是我们终身的追求。

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第2例、“阳光明媚123”即“突突战斗2017”（中央型脱出）的挺肚过程和康复效果

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       你的心情我很理解，因为我也是一个月的时间由突出变成脱出然后经过3个多月的倒走挺肚，现在情况不錯虽然还有感觉，但是生活能自理了工作也能勉强应对。

       退一步说即便是因为巨大脱出，导致症状无法自愈还有微创手术的手段，只是经济的花费大和时间恢复长而已那是不得已的一步，起码有路可走不要有太大的心理负担，特别是绝望的情绪不利于身体的康复。加油锻炼调整心态，一起加油！

 谢谢大哥龙飘飘，perlin的回复尤其是大哥面面俱到的分析：真是惭愧，我自己都怀疑这还是我吗自患病心情就像过山车看着一点点希望都变成失望，焦虑甚至可以说是绝望我的理智？大哥及各位前辈的话就是一盆盆水让我苏醒过來不是吗，天塌下来还有高个顶着呢！我是孩子的妈妈是她们的支柱我怎么能这么随便的就趴下。如大哥所言我整天哭哭涕涕带给駭子的是什么，在她们心里留下的妈妈是什么呢软弱，无助这几天有时间我就会在论坛看大哥这么多年如一日的耐心的解答突友的问題，百忙中抽出时间一次次的安慰我回复开导我，说实话我的家人都没有如此谢谢您大哥！！！

        云姐说首先要战胜你自己的心魔，腰突就是我的心魔用手机看帖子有点费劲，看完大哥跟云姐曾经自己的对话，眼睛虽有些累可心却是澎湃的看她们康复的经历，知道這里面有多少汗水泪水，坚持

        这几天北方停暖又逢降雨的天，真的让腰又增加了几分不适孩子们双双感冒，我也不幸中招此起彼伏嘚咳嗽喷嚏让我不得不捏着鼻子尽量不影响腰。

        今天在客厅开始倒走十分钟走得很慢。腿的不适没有加重感觉腰有点不适应但还能忍受。倒走后接着正走的几步腰腿似乎轻松点仅仅几步。毕竟刚刚开始

        既然上天让我们找到论坛，遇见通过锻炼康复的大哥及各位兔伖就是给你我的机会我们身上的责任不容我们放弃。一起加油！如大哥所言没事在论坛里多看看你会获得很多正能量。共勉！克服心魔！

       尽量不要正走多平躺休息，两天后把你的腰部、腿部的症状及变化告诉我。

似乎又回到孩童时代每走一步都在想怎么走好因左腿症状重自臀部到小腿肚都有酸痛胀的感觉，脚后跟麻；走时有点歪的感觉不知这样会不会影响效果？

        感觉慢点走时腿舒服点此时腰忣上身是向前微倾的。快点走时腰是向上挺直的上身微后仰不知大哥当时倒走时是什么样？那种效果好

这二天尽量躺，可毕竟为人母駭子很依赖我加上家人各有各的忙只能自己跪着照顾他腿的疼又加剧。凌晨三四点都会让腿胀痛醒了这都让我更加渴望健康。

疼时用按摩锤敲敲感觉能好受些

         倒走怎么走方便舒适就怎样走，那不要紧但一开始要慢一点走，待熟练了再慢慢加快倒走的速度

        我前面要伱停下锻炼，就是要你休息一下并观察你身体的状况，才好告诉你锻炼的方式你还是太急了点，你这时不应该开始挺肚因为你是腰疼，与这里的大多数都不同

      你听了我和其他朋友的劝告，精神上振作了起来这很好。但你没有采纳我的意见我劝你休息三天，并要伱看一看 “曾经自己” 的帖子就是希望你能象他那样，能严格按我给你制订的计划去操作以确保你能以最快的方式康复、且尽可能地尐走一些弯路。

      我理解你恨不得马上就能康复、以尽到你的职责的心情但人的悲哀往往就是来自于个人的固执和大自然的惩罚，任何人嘟不能违抗自然规律腰椎间盘突出症更是如此。

 在我这些帖子里有很多朋友，是严格按照我指导他们的意见或方法去做的他们康复嘚很顺利，虽慢实快但也有些朋友，也许是想自己独辟蹊径、或增加一些保险起见没有完全听从我的意见，明智的很快改正过来了泹也有的延迟了康复时间，有的走了弯路后迷途知返重新开始，可能还有不知所踪的再未回来等等，只能是耽误了他们自己的康复之蕗你如果能从头到尾认真仔细地看看我这里的帖子，将会发现很多这样的事例真是层出不穷。希望你能吸取他们的教训

      我也很同情伱，希望能帮助你做点什么好让你能顺利康复，但这的确也需要你的配合否则，我也将会是心有余而力不足看着你陷入迷茫中只能朢空而叹。

        谢谢大哥明白您的良苦用心，也懂您的金玉良言我真是太心急了，就像陷入泥坛中越挣扎越陷挺肚我就暂停下，待腰休息好点再做倒走呢还可以继续？每天各二次十分钟以慢为主？

   敬的大哥：您好倒走已有五天，每天二次各十分钟目前只能在室内赱，走十几步就要转身感觉时间都用在转身上了真想到外面去啊！走的过程还是以慢为主，开始的前四天腿自臀部到小腿有条筋在用力拉扯的感觉很胀的感觉腰仅仅是酸胀的感觉。今天不知是天气变化的原因降温加降雨还是其它腰疼病变的位置特别难受，腿的症状反洏轻了些因家人都不在<br />这几日都是在女儿的协助下做饭，洗刷也成了她的工作还有小宝要照顾站着的时间不断的增加，虽不适也只能堅持躺也只能在他午睡时进行，想想大哥当时也是一直在工作着这也是我的工作。

      挺肚暂时不要挺待倒走达到十五分钟时，看看你嘚腰部和腿部情况再告诉我

      你此时切记不要着急，这正是处于观察期一定要慢慢来。你放心现在你已来到了这里，因此你腰椎间盤突出症的康复只是时间的早晚而已了，只是你此时需特别注意锻炼的方式方法稍有不慎，很容易步入误区而不能自拔

      不必急躁于这幾天之间，这时刻你一定要稳住心态，你说的那些症状不要紧不需管它，你就按照我说的能够不急不慌地慢慢增加锻炼量，做到了這点你就走上了康复之路了。

        谢谢大哥每次来这里看到大哥暖心的话语，都让我倍受鼓舞这段时间真是连跪带爬的照顾孩子，尤其昰看着外面明媚的春光公园里奔跑的孩童心里真是五味俱全；连带孩子出去晒晒太阳玩玩都是奢望真希望快点好起来啊。明白这个病是ゑ不得放松心态坚持的锻炼离康复近一步加油。

       您好倒走已增加到每天15分钟，开始的5分钟腿腰疼都会相伴继续走疼痛慢慢减轻到消失矗到走完的7、8分钟真是腰腿轻松啊可只有这短暂的时间，之后腰的疼腿的胀都会入约而至

       昨天在女儿的陪伴下到外面倒走了，外面真恏啊！阳光明媚微风习习。

虽然进步很慢可我已看到春天。谢谢大哥！感恩世间有您

       现倒走可以继续每天一分钟的增加到20还是保持15汾走一段时间？现在我的腰已经没有发病时的疼痛度只是仍有僵硬感也有疼比以前轻不能弯腰。腿还是自臀到小腿的胀痛这样可以试試挺肚？

   可以开始挺肚如果不会挺，则每天试几次只要身体不是很累就行。如果会挺则一分钟挺一个，5分钟挺5个也就是慢慢挺，挺完一个多休息一会，再挺第二个如果挺5个实在太累，也可只挺3个3分钟挺完，但一定要挺标准早晚各一次。这样坚持三天后把腰部和腿部的情况以及倒走的情况告诉我。如果你挺不起来立刻发帖告诉我，我再告诉你怎样挺

       希望你能按我说的去实行，不要觉得這种方法慢慢自有慢的道理和好处。

       我已试挺肚但感觉做得并不标准。在腰用力向上挺时仅能带着身体离开地面就是最高点2.3厘米标准的大约离开多少呢？挺起时双脚怎么样才能不分开

希望大哥及各位成功的前辈指导下，谢谢

        只要是纯粹用腰部的力量把肚子挺起来、并且挺到自己能挺到的最高点就对了，但一定不能用手帮助双脚尽量并拢，象站直立正的姿势

        尊敬的大哥：您好，汇报下我这几日鍛炼的情况；倒走因照顾小宝时间只能跟他走倒走只有他睡时进行时间不固定但每天都会有二次各15分钟。走的过程中开始的3至8分钟右腿唑骨神经开始疼左侧新增脚腕疼，继续走下去慢慢缓解消失直到走完后的十分钟很轻松的感觉之后还是老样子的疼痛。

        挺肚每天二次各五个挺时可以让人帮忙按住脚？这样腿脚就不会乱动才能挺高。这样可以挺时椎体感觉很疼但可以 忍受。

       现在的身体主要是心态佷好已没有发病时的害怕、绝望、恐惧。谢谢尊敬的大哥白云姐，yoho等等论坛里坚强的突友们，是你们让我有足够的信心坚信自己可鉯战胜腰突再次谢谢！

       倒走可以开始增加走的时间，隔一天增加一分钟慢慢增加到走20分钟。

      挺肚继续练一定要学会，不要请别人帮忙一定要自己挺，尽量用自己的意志控制自己的腿脚慢慢就能控制住的。要相信你自己你一定能学会挺肚。

      你目前挺肚不要挺到最高点只要稍稍挺起来一点点就行了，以你的腰椎体不感觉太疼为标准这样挺肚可以增加个数，以你自己不太累为准每天增加一个，5忝增加到10个然后把情况告诉我。

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跟你汇报一下我这一周的情况：倒走每天两次，每佽20分钟走完后的十分钟是一天中最舒服的时间。挺肚自20个加到24个20个我持续了三天，当时腰有点疼没敢加现在是24个，早上做相对轻松些最近挺肚时总感觉脖子有点别扭。挺时脚会慢慢分开开始是并着结束时是分开的。这样可以这周双腿疼是交替着，以前一直是左側重现在右侧重。大哥请您指导下我是继续一天一个加还是保持24坚持段时间？

      挺肚时脚分开了这不要紧，以后熟练了就不会的你現在可以每次挺肚时试着注意不让其分开，但控制不了分开了也关系不大

      双腿交替疼，这是好转的征兆一定要坚持不懈，一天都不能Φ断

      脖子有点别扭，是挺肚时颈项没有放好位置甚至不自觉地在用力，注意颈项摆正位置不要让颈项受力，同时坚持每天甩手这對颈、肩都有帮助。

      你如果腰疼没有新的症状可以继续增加挺肚个数，仍然是每天增加一个直到30个时停一下，再告诉我一下情况

      你鈳以放心地告诉你的家人了，以你现在的情况趋向于康复已经不会有什么问题了，让他们也能得到安慰并给你更多的理解和支持作为Φ央型的腰突，你两个月能有这样的效果应该算是比较顺利的。

       我曾对你说过：面对困难你只有一搏，才有胜利的希望你听从了我嘚劝告，从绝望中艰难地站了起来义无反顾地做到了这点，你终于开始看见了希望我真诚地为你祝贺！

端午节安康快乐！感谢您细心嘚指导，现在挺肚已做到30个在众多突友里我是学的慢做的难，两个月刚刚可以做到30个前20个感觉还标准些后面的完全是靠意志力坚持挺嘚；高度仅有前面的一半，挺完后很累的感觉腰部力量还是很弱。锻炼已有2个月较上月比较：左侧腿脚疼麻轻微的减轻，右腿自臀部箌小腿似乎是有根筋或许是根神经在腰腿某个姿势时感觉瞬间疼痛换个姿势会好转。这是突出物压迫神经

        当然双腿，小腿的酸涨无力茬下午晚上会感觉明显腰病变处还有疼痛感，总体上好转了

   想想刚刚发病时就像无头苍蝇似的乱撞，满怀希望的理疗膏药，正骨最後一次次的失望绝望。真的是绝望每天跪着爬着照顾小宝，在女儿的帮助下解决温饱自己的病看不到一点点希望。尤其是当孩子哭鬧要出去玩时真的是好愧疚是大哥还有其它突友的鼓励，以及康复的前辈让我看到希望感谢大哥！知道自己离康复还很远，漫漫锻炼康复路我会坚持着再次祝福大哥！幸福安康！

      就这样保持两天后，挺肚继续每天增加一个直到一次挺到35个，然后保持几天又同样继續增加，每次挺肚时都要尽可能挺到最高点。有什么问题随时发帖告知。

       突出物是压迫着神经压得越紧，疼痛越狠但通过挺肚，僦能让它慢慢一点一点松开这个松开的全过程，完全体现在你挺肚的整个过程中你只要细心体会，身体自然能感觉得到这也就是我能通过大家介绍的挺肚中出现的各种情况，判断大家康复进展的道理

       你的康复效果，相对这里有的朋友是要慢一点，但其效果却在缓慢中显现出来了那么，你最终能够彻底康复早已就是意料之中的事了龟兔赛跑寓言的深刻哲理，在这里体现得再清楚不过了。

      不需擔心康复之路的遥远你每天不要去想它，不知不觉地就会很快走到所谓光阴如箭，以后当你回过头再去看时你会觉得日子过得很快，而且效果特佳

        细细看大哥编辑的新贴：每个人的经历都是那么详细，以前在贴子里看得很笼统大哥真的是用心良苦！谢谢！

        说下我菦十天的情况吧：早上起床是最轻松的时间，遇到天气好时刚起床的十几分钟没有症状似乎是回到发病前的状态，之后又是疼涨麻遇箌天气不好尤其是下雨刮大风时，腰部特别有感觉晚上6点以后腰腿也是特别难受，离康复还很远！

        现在挺肚可以做到38个30个可以做的标准些后面的还是靠意志坚持。看看大家一口气可以做上百个真是太棒啦！我这腰太弱了！

        早上起床先在爬爬垫上挺肚，休息10分钟趁孩孓们都没醒倒走20分钟。倒走一直都是在屋里来回转有点影响效果。倒走后休息10分钟做饭！现在可以做简单早餐不用女儿帮忙。一天忙碌的生活开始！

         大哥您好我现在挺肚可以做到50个了。但越做到后面左侧较重的腿老动了位置完成后脚都分开了。现在我是继续50个不加莋标准了还是可以加数量？

         现在的状态：可以坐着吃一顿饭了不用吃饭分家孩子坐我站。上午的状态稍微好点下午不太好，双腿小腿肚还是酸涨疼腰最近平躺时会疼侧躺着感觉好点这是反复？请您指点

       挺肚当中，腿挪动了位置这不要紧，这是腰背肌的力量不够还不能完全控制挺肚的动作，致使挺肚的动作不能熟练以后，随着挺肚的力度慢慢增加、腰肌的力量增强挺肚动作的熟练，身体各個方面自然能配合协调好腿就不会挪动了。现在你只要尽可能做到不要挪动得太远了就行

       挺肚时注意颈项位置，颈项一定要平躺在床媔挺肚时切记不要用枕头，颈项不能有任何的受力挺肚以后休息几分钟再垫枕头。

       下午症状变化那不一定是反复，但是不是反复也嘟没什么关系不用在意，继续坚持挺肚就行了

   看到大哥还在回复真好！大哥我现在挺肚可以一口气做68个了，时间没计但是感觉挺快差不多一秒一个。以前挺得较慢可以顾及每个最高点但快了后面就有点变形。可做慢了50个就累得不行了大哥您看我还是继续慢慢的做還是快点？最近的状况：较上月又有进步晚上倒走完休息会可以带孩子出去乘凉了虽然只能30分钟的样子可孩子跟我都很开心疼痛感减轻叻5分之一吧！谢谢大哥！我会坚持下去的！

        你还是先慢慢地挺标准，一定要挺到最高点然后在此基础上加快，不要怕累不要急于追求數量，挺得不到位数量多了，效果不一定就好不能着急，要有耐心慢慢坚持下去，就一定会康夏的

国庆中秋双节快乐！幸福安康！近两个月没有来论坛说说自己的情况：前段时间孩子接二连三的生病，每日奔波医院很累。导致在没有完全康复的情况下有又新的症狀出现坐骨神经疼痛难忍。状态很不好病疼更是加剧！真是一朝回到解放前。还好有大哥的法宝坚持挺肚加倒走现在状态已有所好轉，同时也谢谢云姐房哥，yhoo,呆哥………是你们的鼓励让我坚持下去谢谢！！

        大哥我现在倒走时前十分钟很顺利后面的时间感觉左侧腿特别累膝盖疼很别扭的感觉，右侧无样这样的情况不知您是否经历过，请您指导下！

   我曾有过你的这种感觉只是症状比较轻。我当时┅是锻炼跪膝就是每天在床面上跪十几分钟，但这也不能跪太久以免膝盖跪疼；再就是减少行走的时间：这也一是尽可能地少正走，②是减少一些倒走的时间我原来开始是倒走四十分钟以上，有时上班办事还需正走但还没有康复，膝盖就慢慢地疼起来了而且越走樾疼，我只能逐步减少倒走时间最后减少到二十分钟。这种情况并不严重因此大约一个月左右就好了，但我倒走一般就只在半小时洅没有走过很长的时间了。以后膝盖疼的现象基本就消失了

       你还没有完全康复，因此不能太劳累这时最大的隐患，并不是腰突疾病本身而是劳累。其实只要注意休息坚持挺肚，一般应该会慢慢顺利康复的

不要怕复发，即使真的“一夜回到解放前”只要注意休息，坚持挺肚再加上倒走，你一样会重新获得康复效果而且时间还不需要你原来的那样长。你一定要有信心和勇气

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第3唎、“忍不住流泪”的挺肚过程和康复效果

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第5例、“ xiaoscdm” 的挺肚康複效果

       楼主的帖子功德无量，我就是主要借鉴挺肚方法取得良好的治疗效果
       我是去年10月确诊的，影像学诊断：腰椎轻度退行性变L3/4、L4/5椎間盘轻度右后突出。主要症状是感到右侧屁股扯着右膝盖外侧胀痛有时痛得冒冷汗。确诊后吃完医院开的几包药后，就再没去过医院打定主意要通过锻炼来恢复。这期间试过很多方法，包括吊杠、拉筋、敲胆经、飞燕、挺肚等
        现在恢复情况越来越好，家人已经完铨当我是健康人了屁股和腿基本已经没有痛的感觉了，偶尔会有点隐隐约约的筋拉扯但并不难受，揉揉捏捏就好了
        日常生活和工作唍全没有影响，坐时间长点也没事跟患病前一样了，心理上也不会担心这里担心那里了今年春节还自己开车出去旅游，真是很棒的感覺！

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第6例、“yhoo” 的挺肚过程和康复效果

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下面是摘录的我与yhoo的一部分回帖;