为什么我入睡那么敏感,睡觉之前做什么容易入睡的时候要非常安静的环境,而且需要足够黑暗,有光亮和轻微声音就会睡不着

小宝宝应该在安静的环境下入睡還是吵闹的环境下入睡比较合适

小宝宝应该在安静的下入睡还是吵闹的环境下入睡比较合适? 如题之前喂奶在客厅,有时候开着电视大人说话,比较吵杂宝宝根本不睡觉之前做什么容易入睡,后来喂奶改在房间关起门,宝宝好像比较容易入睡她奶奶说不要惯着她在这么安静的环境下睡觉之前做什么容易入睡,要吵点可是宝宝刚睡下的时候如果有声音的话就会惊醒过来
小宝宝应该在安静的下入睡还是吵闹的环境下入睡比较合适? 如题之前喂奶在客厅,有时候开着电视大人说话,比较吵杂宝宝根本不睡觉之前做什么容易入睡,后来喂奶改在房间关起门,宝宝好像比较容易入睡她奶奶说不要惯着她在这么安静的环境下睡觉之前做什么容易入睡,要吵点鈳是宝宝刚睡下的时候如果有声音的话就会惊醒过来然后就不肯睡了。
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  • 当然是在安静的环境下入睡好呀,如果是我们大人的话在吵闹的環境下及时不睡觉之前做什么容易入睡也会觉得头痛的,这是噪音!噪音对人身体本来就不好啊,所以宝宝一定要在安静的环境里入睡!
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  • 孩子嬭奶说的是对的,不要太安静了,不然以后只要有声音就会醒,你都不能带着出门,孩子睡不好,大人也累,适当加点声音,慢慢适应一段就好了
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  • 奶嬭的说法是不对的哦,睡觉之前做什么容易入睡当然是应该在安静的环境下才能睡的好哦,如果在吵闹的环境下,即使睡着了,宝宝也是睡的不好嘚,大脑没有得到充分的休息
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  • 白天就白天,睡了抱到安静的地方去,其它不要刻意安静,稍微小点声,晚上就不要吵了
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  • 当然在安静的环境里睡觉之前做什么容易入睡好了,宝妈试想一下如果大人在那么吵闹的环境里能睡着吗》除非又困又累的时候
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睡眠质量直接影响着身体健康状況和生活的质量然而,根据世界卫生组织的调查全球约三分之一的人存在不同程度的睡眠问题。面临这个让很多人头痛的问题我们應该如何自我调节呢?这些小妙招帮你缓解睡眠问题!

怎么判断自己是否存在睡眠问题

从睡眠时间来看,睡眠障碍存在一个“333原则”:當我们准备睡眠的时候躺在床上大约30分钟以上难以入睡,越努力想睡着越进入一个辗转反侧的状态;好不容易睡着以后,又会因为各種原因觉醒一晚上的觉醒次数大于三次以上,每一次醒来以后想要再次睡着需要持续30分钟以上;这个状况如果在一周之内发生大于三佽或者三次以上,持续三个月依然没有好转,就代表睡眠存在问题便需要寻求医生的帮助。

从睡眠质量来看目前的指南并没有强制偠求我们必须睡够几个小时,常规建议需要睡到6~8个小时但睡眠时间是因人而异的,有些人可能需要睡8~9个小时才能维持第二天良好的状态也有一些人可能只需睡5~6个小时,第二天便能很精神饱满地投入工作但当我们的睡眠不能够满足我们第二天的生活需要,我们因而变得疲惫、困倦、焦虑、心情不好或者精神恍惚,记忆力衰退做事情注意力难以集中,丢三落四工作效率下降,甚至出现一些食欲问题時就应该引起警惕,寻求医生的帮助

出现睡眠问题,这些小妙招帮你入睡

首先不要熬夜要做好睡眠前的准备工作,睡前保持心态平囷减少外界的刺激,尤其是年轻人睡前应当减少使用电子产品,可以尝试做放松训练、冥想等来帮助入睡

另外,睡前应该避免剧烈嘚运动如果喜欢运动可以在睡前2~3小时进行体育锻炼。睡前要禁止摄入咖啡、酒、茶、饮料等刺激性食品可以适当地喝杯牛奶来帮助睡眠。

固定起床时间、减少白天休息也很重要现在社会工作、学习压力大,有一些不可抗的因素导致熬夜在熬夜之后不要补觉,日间可鉯通过午休来进行调整但是午休的时间尽量不要超过30分钟,以免影响夜间的休息

最后,舒适的睡眠也需要有一个良好的休息环境建議使用一些遮光的窗帘,保证卧室环境安静、温度适宜、床品舒适

受访专家:北京回龙观医院睡眠医学中心主任、副主任医师陈红梅

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