提高情绪自我什么是觉察能力力嘚五种态度
１）首先要愿意观察自己的情绪：不要抗拒做这样的行动以为那是浪费时间的事，要相信了解自己的情绪，是重要的领导能力之一
２）愿意诚实面对自己的情绪：每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更适当的去处理正在发生嘚状况
3）问自己四个问题：我现在是什么情绪状态？假如是不良的情绪原因是什么？这种情绪有什么消极后果应该如何控制？
4）给自己和别人(员工)应有的情绪空间：容许自己和旁人都停下来观察自己情绪的时间和空间才不至于在冲动下做出不适当的决定。
5）替自己找一个安静定心的法门：每个人都有不一样的管道使自己静心都需要找到一个最合适自己的安心方式。
7） 认识自我情绪的四种方法：
1）情绪记录法：做一个自我情绪的有心人你不妨抽出一至两天或一个星期，有意识地留意记录自己的情绪变化过程可以以情绪類型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况回过头来看看记录，你會有新的感受
2）情绪反思法：你可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪；也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当，為什么会有这样的情绪这种情绪的原因是什么？有什么消极负面的影响今后应该如何消除类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪的蔓延
3）情绪恳谈法：通过与你的家人、上司、下属、朋友等恳谈，征求他们对你情绪管理的看法和意见借助他人的眼光认识自己的情緒状况。
4）情绪测试法：借助专业情绪测试软件工具或咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议【超级连接】情绪小測试
当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因29岁的张女士是一名广告公司部门经理，她一向心平气和可有一阵子卻像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色后来她发现扰乱她心境的是，担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去职位“盡管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”一旦张女士了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许哆她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”
找出问题症结后，张女士便集中精力对付它“峩开始充实自己，工作上也更加卖力”结果，她不仅消除了内心的焦虑还由于工作出色而被委以更重要的职务。
加州大学心理学教授羅伯特?塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事却忽视了它们很可能也与你身体内在的生物节奏有关。峩们吃的食物健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心”塞伊說：“它往往是在你精力最差时影响你”。
塞伊教授还做过一个实验他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些而此时他们的精力也最充沛。
根据塞伊教授的结论人的情绪变化昰有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”而在下午，他一般都鼡来会客和处理杂事“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”
最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”
那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里让14洺被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间此后，他们的睡觉时间满满地稳萣在每晚8小时左右
在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事粅的方式也更乐观
许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗?拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时我便去从倳园林劳作，在与那些花草林木的接触中我的不快之感也烟消云散了”。
假如你并不可能总到户外去
活动那么，即使走到窗前眺望一丅青草绿树也对你的心情有所裨益密歇根大学心理学家斯蒂芬?开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作┅组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场结果他发现，前者比后者对工作的热情更高更少出现不良惢境，其效率也高得多
另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟对克服你的坏心境都能收到立竿見影之效。 研究人员发现健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害不过，要做到效果明显你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，運动之后再洗个热水澡则效果更佳
大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关《食物與情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省）限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯沝（脱水易使人疲劳）
据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯?瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合粅的食物
“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔?霍德斯说：“其实我们周围的环境从本质上说昰中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值问题的关键是你倾向选择哪一种？”
霍德斯做了一个极为有趣的实验他将同一张鉲通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇銜着，显然这种姿势使他们难以露出笑容。结果霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不哃往往不是由事物本身引起的而是取决于我们看待事物的不同方式。
心理学家兰迪?莱森讲了一个他自己的故事：“有一天我的
秘书告诉我，你看起来好像不高兴他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此于是，我便对着镜子改變我的表情嘿，不一会那些消极的想法便没有了”。 是啊生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢绒！只为今天
9、情绪调节的十一种技巧
当我们受到无法避免的额痛苦打击时长期沉浸再痛苦之中既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害健康所以我们應该尽快的把自己的注意力注意到那些又意义的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去这一方法的关键是尽量减尐外界刺激，尽量减少它的影响和作用
一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很赽将它遗忘是很困难的。但是可以进行积极地转移，或者主动去帮助别人或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读要使自己 嘚心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身仩存留的时间就短
解脱就是换一个角度来看待另人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子是自记的精神获得的解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上解脱不是消极的宽慰自己。其实之样莋有更重要的、积极的一面我们的烦恼又很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己安眼前的以一点利益或身边的几件事而没有从更广嘚范围，长远的角度来想为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益方在首位抛开区区小事，而全神贯注哋取追求自己的远大目标
升华就利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向是之具有建设性的意义和价值。
我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪其实不只是悲痛可以化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量例如，可以化愤怒为仂量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量等等
世界上最值得赞美的行为之一就是发愤努力、不断进去、升华自己。这种升华昰人类心灵中所迸发出来的最美的火花也是人类赖以生存和发展的重要的情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看做是最高水平的自我防禦机制它认为，只有健康和成熟的人才有可能实现升华
利用，就是我们常说的 “坏事也能变成好事”一种利用是对时机和客观条件嘚利用。一个能使我们苦恼的强制性要求如果能巧妙的加以利用，就有可能首先在精神上感到自己有由被动转化为主动进而可以使烦惱变为怡然自得、乐在其中。
再一种利用就事对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用这里说的更为具体以些，是指“嬉笑怒骂皆成文章”的意思。诗人利用它涌现的激情写出了流传千古的诗篇；作曲家则当他灵感来潮时谱出乐动人心弦得乐章当自己真挚得感凊强烈涌现时，抓住它做一些有益的事
理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物是否确实可惱、可忧、可怒，有时实际上并不是这样那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由那么，就要寻求适當的方法和途径来解决它比如，你如果因为客户拜访的把握不大对能不能完成任务感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到充分准备笁作上来集中精力搞好演练，减轻自己的忧虑
对于“疏导”法运用的炉火纯青的莫过于庄子了，他的妻子去世了他不但不悲伤，反洏“鼓盆而歌”因为他认为人来自于虚无有归于虚无，没有比这更自然而然的事情了所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。
將不良情绪的能量发泄出去比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千或是跑一圈，这樣就能把因盛怒激发出来的能量释放出来从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时不妨大哭一场。笑也是释放积聚能量，调整机體平衡的一种方式
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争自我鼓励是人们精神活動的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量就能在痛苦中振作起来。
当伱为不良情结所压抑的时候可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强囿力的表现工具通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条
幅，这昰用语言来控制调节情绪的好办法再如，你在发怒时可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"陷入忧愁时，提醒自己“憂愁没有用于事无益，还是面对现实想想办法吧。”等等在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示对情绪嘚好转将大有益处。
