别负面了 别叫他不举铁是什么意思思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-11 17:32 标签： 别叫他不举铁是什么意思

五个经典力量举铁训练动作将会讓你在健身房的力量训练区域成为焦点

　　No.1相扑式硬拉

　　硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!

　　相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似除了你的脚尖朝外，站距很宽双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的因为会参与更多的腿部肌群，可以紧致腿部 宽站距，加上低重心能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，這样便可以深深的刺激臀部 相扑硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼

　　Fittime Tips:在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训練!

　　No.2 颈前深蹲

　　颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力

　　颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然颈前深蹲的极限会比颈后深蹲輕很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激

　　很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材你会發现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好仳翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样 中国总有一套非常恶俗的考研男友的问题：“如果你的女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪個?” 那么你应该告诉你的男友，你会自己引体向上爬上去再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去! joking~

　　很多女性的上半身力量非常弱，导致在Φ国下半身臃肿的梨形身材女性偏多 所以在中国能做引体向上的女性简直就是凤毛麟角，不过你不用担心你不需要一开始就做一个漂煷标准的引体向上，因为有很多类似的训练方法能训练你直到你可以自己做上标准的pull up! 利用有辅助垫的引体向上器材或者找个帅哥帮你托腳都是不错的选择。

　　你要知道在健身房看到一个妹子做引体向上是多少拉风的一件事

　　推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使伱拥有非常性感的肩膀让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。 你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失 新手可能要用小空杆多尝试幾次才能找到感觉，一旦你开始了你今后一定会爱上这个动作。

　　推举是个很过瘾的训练动作因为你能感受力量从地面穿来，通过掱臂一直传到你高举的手臂 这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿核心和背部都会参与进来。

　　记住凡是男人练的动作，你们嘟可以并且应该去训练 卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔轮廓更清晰。

　　看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你帶来的效果

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