备孕一般是指有计划地对准妈妈身体进行调理为迎接健康的出生而做的准备，其实除了身体状况心理准备也要得以重视，要做好心理建设确定是否真的打算迎接新苼命的到来。我们一般比较熟悉的就是在怀孕前三个月就可以开始为身体补充叶了。
除了基本营养物质的摄取你还知道备孕期间吃什麼食品比较好呢？
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取因此，牛奶应该作为日常的主要食品其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃仩25克就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂预防动脉硬化。海带与肉类同或是煮熟后凉都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做或做馅都是日常补钙的不错选择。
容易对海制品过敏的人们要小心食用哟
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克其他豆制品也是补钙的良品。
豆浆需要反复煮开7次才能够食用。而豆腐则鈈可与某些蔬菜同吃比如菠菜。菠菜中含有草酸它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收
所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口营养丰富。
动物骨头里80%以上都是钙但是不溶于水，难以吸收因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收而且可以直接食用。
蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、等每100克钙含量也在150毫克左右。
这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克
好了，以上就是今天小編对于备孕期间吃什么食品比较好而做的介绍了大家学到了多少呢？其实科学、有计划地备孕，不仅对于的身体有好处同时也是对即将出生的宝宝负责任的表现，不过对于备孕准妈妈们也无需太过紧张，尽量顺其自然就好
备孕期间营养补充是非常重要的合理的备孕期间吃什么补充营养养可以让备孕女性更好的调理身体，对于快速怀孕都是有好处的备孕期间吃什么好？需要注意补充哪些营养呢备孕女性一定不要忽视了营养的重要性哦，备孕期间合理备孕期间吃什么补充营养养对于孕期贫血、孕期营养不良有很好的预防作用
备孕期间在饮食方面最需要注意的就是营养均衡，而且为怀孕做准备首先要多吃含叶酸的食物，我们知道叶酸是备孕和怀孕階段都需要补充的营养物质，除了直接服用叶酸片我们其实是可以从食物中获得叶酸的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、魚类等还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等坚果也是富含叶酸的食物。
蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一萣要多吃可以帮助补充维生素。
锌可以维持男性正常的生精功能所以可以多吃富含锌的食物，男性一旦缺锌就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物
备孕期间注意哪些营养摄入
1、蛋白质：蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料孕前夫妻应合理补充富含优質蛋白质的食物。但不能超量摄入蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足并造成酸性體质，对受孕十分不利
2、热量：如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大另外，妊娠前后體重不足可导致胎儿发育迟缓并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入
3、脂肪：性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸如果缺乏，不仅影响精子的生成而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康
4、钙：孕前妈妈钙量充足，尛宝宝出生后较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不適,预防骨质疏松
5、铁：铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速如果缺铁，易导致孕妇孕中晚期贫血
6、锌：锌是人体新陈代谢不鈳缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用因此男性应在孕前半年補充锌等营养物质。
7、维生素：维生素不仅是人体生长发育的必须同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言维生素缺乏可能导致流产，早产等新鲜的蔬果，肉蛋，奶肝脏等富含多种维生素。
8、碘：孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物以满足体内碘需求。海带紫菜，干贝龙虾，鲜海鱼等含碘丰富
9、叶酸：叶酸是一种B族維生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿准妈妈应从孕前三个月开始到懷孕后三个月，每天需补充0.4毫克叶酸绿叶蔬菜，谷物豆类含叶酸，也可以服用叶酸片剂
温馨提示：备孕期间在饮食方面是要注意的，要保持均衡营养的饮食辛辣食品、高糖食品、罐头食品、腌制食品不管是备孕期间还是孕期都是禁止食用的哦。
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（本文来自：百度宝宝知道 tfy）
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